tristan90 137 Postado Setembro 2, 2012 às 20:51 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 20:51 (editado) ´ Editado Julho 8, 2013 às 23:32 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Setembro 2, 2012 às 21:01 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 21:01 Oxa gostaram do nome do meu diariio ja e o segundo que faz igual. olha plagio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Setembro 2, 2012 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 21:11 hahaha devo ter ficado esse nome da minha mente e acabei colocando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Setembro 2, 2012 às 21:21 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 21:21 hahaha devo ter ficado esse nome da minha mente e acabei colocando oxe mano pod usar, falei brincando. Se tantos tao usam e porque ta gostando do meu diario kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Setembro 2, 2012 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 22:07 oxe mano pod usar, falei brincando. Se tantos tao usam e porque ta gostando do meu diario kkkk Ahh, eu fiquei pensando em um nome mais criativo pra colocar, mas não achei, deixa queto então xD Mas vem cá, vc é da Bahia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Setembro 3, 2012 às 00:02 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 00:02 Ahh, eu fiquei pensando em um nome mais criativo pra colocar, mas não achei, deixa queto então xD Mas vem cá, vc é da Bahia? vix, so nao sou de florianopolis sc kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Setembro 3, 2012 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 16:28 vix, so nao sou de florianopolis sc kkkk Ahh, é que vc falou "oxe" duas vezes, achei que fosse meu conterrâneo - Daqui a pouquinho vou pro treino (15h) ai eu relato como foi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Setembro 3, 2012 às 16:38 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 16:38 Ahh, é que vc falou "oxe" duas vezes, achei que fosse meu conterrâneo - Daqui a pouquinho vou pro treino (15h) ai eu relato como foi pode crê manim, tenho costume mesmo de falar oxe kkkkk mais pe isso ae vou acompanhar ai seu diario abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Setembro 3, 2012 às 18:16 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 18:16 Olá Daniel, tudo bom? A sua dieta está aparentemente com um excedente bem alto...Considerando que vc não é 100% ectomorfo, eu colocaria 15% de excedente sobre sua TMB. Creio que seja 3100kcal aproximadamente a sua TMB, correto? Então, coloca 3600 kcal. Não é bom ganhar peso mto rápido senão vc acumula muita gordura e depois pode se arrepender quando tiver que queimá-la. Treina há qto tempo? pq escolheu ABAB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Setembro 3, 2012 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 20:20 (editado) Fala galera, vou fazer um resuminho do meu treino de hoje: *Os pesos são a soma total das anilhas, mas sem a barra Barra Fixa - primeira vez que eu fui fazer sei graviton por recomendação do pessoal do fórum. Deprimente. 2x2 e na terceira serie eu fiz duas meias repetições -.-' ( eu sentir um dorzinha na lombar, isso é anormal né?) Remada Curvada - 2x 30kg 3x 32kg - foi legal consegui aumentar minha carga 2 vezes Rosca direta 3 x 16kg - não consegui aumentar o peso mas fiz uma rep a mais Leg Press 90° - O leg 90° tava quebrado, tive que fazer naquele inclinado, como não sabia o direito o peso, coloquei 3x 90kg, dava pra pegar mais, mas deixei queto. Extensora - 2 x 30kg Flexora - 2 x 30 kg Panturrilha em pé 3x 50kg (aumentei 5 kg) Trilha Sonora do treino = El Camino - The Black Keys - Minha cretina chegou hj *-*, to tomando agora com meu pós treino pode crê manim, tenho costume mesmo de falar oxe kkkkk mais pe isso ae vou acompanhar ai seu diario abrax Ahh vlw cara Olá Daniel, tudo bom? A sua dieta está aparentemente com um excedente bem alto...Considerando que vc não é 100% ectomorfo, eu colocaria 15% de excedente sobre sua TMB. Creio que seja 3100kcal aproximadamente a sua TMB, correto? Então, coloca 3600 kcal. Não é bom ganhar peso mto rápido senão vc acumula muita gordura e depois pode se arrepender quando tiver que queimá-la. Treina há qto tempo? pq escolheu ABAB? (eu tinha escrito um textão mas acabou apagando, tive que reescrever) Olá bruno Eu tenho consciencia que ta alta mas isso é pq: - Eu estou seriamente desconfiado dos valores nutricionais (carboidrato) que estão na embalagem do meu arroz. Acho que está muito superior a realidade - Nos dias que eu não treino (3 dias) eu tenho que tirar as proteinas vindas dos meus suplementos e ai eu tenho uma queda consideravel nas calorias. - Eu estranhamente não estou ganhado muita gordura e nem ganhando peso rápido. Mas pode ter certeza se eu ver que está descontralado o ganho de peso eu vou abaixar as cal, obrigado pelo conselho Treino há 8 meses. Escolhi o treino AB por que é o que melhor se encaixa na minha rotina ( 4 dias para treinar) e também pq com ele eu treino mais musculares num mesmo dias ( prefiro esse tipo de treino) - Postei minhas fotos agora Editado Setembro 3, 2012 às 20:34 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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