A.F Postado Novembro 6, 2012 às 21:08 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 21:08 Boa tarde, OGRADA! Ontem reduzi a dose de Melatonina para 3mg. Não funcionou muito bem! Acordei algumas vezes durante a noite, coisa que não estava acontecendo com 6mg. Ontem tive um treino bem puxado de JJ. Resultado, hoje meu joelho voltou a doer. E chegou a me incomodar na hora do Squat. Perdi peso de sábado para hoje, mas sei que o "culpado" é o JJ. Gasto energia demais nos treinos. Então terei que reforular a dieta e acrescentat mais kcal nos dias de treino de JJ. Hoje foi dia de Batalha!! Treino de número #35 Peso: 74,2kg A 06/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=138kg Supino: Aquecimento: 30kg, 50kg 5x5=80kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg, 70kg, 5x5=80kg Paralelas: 3x5-5-5 BW+32kg Pinch Grip 3xF 10kg Squat foi doloroso!! Quando eu descia um pouco abaixo dos 90%, os joelhos gritavam! Mas não quiz interromper a progressão de hoje. Resolvi passar pelo 138kg. Mas não serei imprudente de continuar a progressão com meu joelho reclamando. Então à partir do próximo treino, farei um deload grande no Squat para poder me recuperar, pois não senti dores nas séries de aquecimento. Não ficarei sem treinar o Squat, isso de jeito algum!! rs Então um grande deload resolverá meu problema!! assim espero! Supino foi pesaaaaaaaaado!! Mas estou muito feliz, pois bati outra marca pessoal que era de chegar aos 80kg no Supino!! Putz!! Nas 4a e 5a séries foi difícil a última repetição! Cheguei a pensar que falharia e teria que rolar a barra no meu peito até as pernas!! rsrs Mas ainda não foi desta vez!! kkk próximo treino 81kg!! Rumo aos 90kg!! B.R. está bem pesado, assim como o Supino! Difícil completar as últimas repetições, mas está caminhando! Paralelas foi maneiro! Consegui completar as 3x5 com 32kg+BW mas não farei progressão ainda. Próximo treino, repito BW+32kg! Pinch Grip hoje iniciei. Fiz 3 séries segurando uma anilha de 10kg. Não marquei o tempo, porque foi só com experiéncia e aprovei, então incluirei nos treinos e passarei a marcar. Estou curtindo meu shape atual, bem feliz mesmo! Trapézio continua crescendo e ele dá uma aparência muito ogra aos shape!! rs Braços tb deram um up! Peito tb está com mais volume, com certeza devido ao aumento de cargas no Supino! Gde ab.
Zanop Postado Novembro 6, 2012 às 22:20 Postado Novembro 6, 2012 às 22:20 Ótimo treino companheiro, posta umas fotos novas ai pra gente ver. Abraços!
AnaCarol Postado Novembro 6, 2012 às 22:38 Postado Novembro 6, 2012 às 22:38 Ahahaha, ia pedir fotos também! Demais o treino em chefe? Parabéns pela marca no supino!!!!!! E tenho certeza que com o deload os joelhos vão se recuperar! Beijos e boa noite!!!
Ice_AAS Postado Novembro 7, 2012 às 01:03 Postado Novembro 7, 2012 às 01:03 (editado) Tem um tempinho já que vc travou nas paralelas, hein. Porque será? Boa recuperação dos joelhos! Editado Novembro 7, 2012 às 01:04 por Ice_AAS
Zohan Postado Novembro 7, 2012 às 01:12 Postado Novembro 7, 2012 às 01:12 Treino monster em master, jaja 2bw no squat haha ja sabe de quanto sera o deload? Quero Ibagens tbm
Juniorcc Postado Novembro 7, 2012 às 01:26 Postado Novembro 7, 2012 às 01:26 Estou curtindo meu shape atual, bem feliz mesmo! Trapézio continua crescendo e ele dá uma aparência muito ogra aos shape!! rs Braços tb deram um up! Peito tb está com mais volume, com certeza devido ao aumento de cargas no Supino! Gde ab. quanto mais a gente progride nas cargas, o nosso corpo entende que precisa de mais musculos pra aguentar o fardo e ai incha tudo meu amigo!!! haahseuaheuaeuhaeuhauh, braço rasgando a camisa após um treino de força so é contraditório pra quem nunca fez uma remada curvada com 25kg de cada lado, num sabe a pedreira q é!! no mais ...as cargas continuam excelentes!! vamo que vamo abraçao ogro
A.F Postado Novembro 7, 2012 às 01:48 Autor Postado Novembro 7, 2012 às 01:48 Ótimo treino companheiro, posta umas fotos novas ai pra gente ver. Abraços! Valeu, Zanop! Mais fotos só no final do ano! Senão não tem graça!! rsrs Gde ab. Ahahaha, ia pedir fotos também! Demais o treino em chefe? Parabéns pela marca no supino!!!!!! E tenho certeza que com o deload os joelhos vão se recuperar! Beijos e boa noite!!! Oi, Princesa! Vou tirar mais fotos no final do ano, quando fecho outro ciclo de treinos! Mas antes disso estou programando para filmar algumas séries do meu treino. Pois é, e depois do treino de JJ de hoje, começou a doer mais ainda! Tá fódis! Mas vou fazer um grande deload e espero com isso, meu recuperar! Beijos e uma ótima quarta pra vc! Tem um tempinho já que vc travou nas paralelas, hein. Porque será? Boa recuperação dos joelhos! Ice, por alguns motivos. 1- BW+32kg é muita coisa pra um magrelo como eu, 2- Se vc reparar, não tenho feito os exercícios de assistência em todos os treinos, então a progressão fica prejudicada. 3-Hoje eu completei as 3x5, mas quero terminá-las com boa forma, sobrando força para mais um repetição. Pra mim, essa carga, 32kg está de tamanho excelente. Tamanho este que já é suficiente para estimular o crescimento e força dos tríceps! E tem dado resultado! Obrigado, acho que com esse deload, vou me recuperar bem. Treino monster em master, jaja 2bw no squat haha ja sabe de quanto sera o deload? Quero Ibagens tbm Valeu, Zohan. Pois é, já estava bem pertinho do 2BW no Squat, mas precaução é melhor, do que me prejudicar e ficar um tempo longe dos treinos! Estou pensando em baixar de 138kg para 110kg, ou seja, 50kg/lado + barra. E vou ver como ficará a progressão, se eu sentir que o joelho não vai se sacrificar, eu aumento mais do que a progressão inicial, até voltar aos 138kg novamente! Ibagens mês que vem!! rs Gde ab. quanto mais a gente progride nas cargas, o nosso corpo entende que precisa de mais musculos pra aguentar o fardo e ai incha tudo meu amigo!!! haahseuaheuaeuhaeuhauh, braço rasgando a camisa após um treino de força so é contraditório pra quem nunca fez uma remada curvada com 25kg de cada lado, num sabe a pedreira q é!! no mais ...as cargas continuam excelentes!! vamo que vamo abraçao ogro Valeu, pela presença aqui na Caverna, Junior. Gde ab.
AnaCarol Postado Novembro 7, 2012 às 10:17 Postado Novembro 7, 2012 às 10:17 Bom dia Ah, legal, no fundo é melhor mesmo encerrar um ciclo para postar fotos. Assim conseguimos ver melhor as diferenças. Tente fazer os vídeos sim, vai ser bem legal e vai contribuir demais com o forum Vídeos de pessoas como você e o Martin são mais que vídeos, são aulas! Uma ótima quarta!!!!! Beijos!!!!
rafAw Postado Novembro 7, 2012 às 10:22 Postado Novembro 7, 2012 às 10:22 Bom dia Ograo... show de bola o treino! quanto aos joelhos tomara que o deload resolva, provavelmente sim, tenta repousar bem com ele(nao correr, nao forçar nos rolas). Quanto as paralelas acho bem normal estagnar... msmo pq ja esta com um peso BEM alto para seu peso, ta monstro rs! Queremos ibagens, ja estamos no fim do ano rssss!! Abraçooo e bom Descanso hj ae!
A.F Postado Novembro 7, 2012 às 17:24 Autor Postado Novembro 7, 2012 às 17:24 Boa tarde, Ograda! Hoje é OFFzão! Já voltei minha velha e boa rotina de alimentação. Já esttou na minha 4a refeição do dia! Rumo aos 80kg!! rs Dormi relativamente bem. Ingeri 6mg de Melatonina e não tive interrupções do sono. Então, estou chegando a conclusão que a dosagem ideal pra mim, é esta mesmo! Meu joelho piorou! Agora dói até para andar! Mas não está inxado, apenas sinto dor mesmo! Provavelmente, não treinarei mais está semana! Não gosto muito de ir a médicos, mas senão melhorar com esta semana em repouso, procurarei um ortopedista semana que vem! Pensei em treinar membros superiores, mas não sei, teria que bolar outro treino, então vou pensar e decidir melhor. O que vcs acham? Gde ab e valeu à todos pela ajuda de sempre! força campeão! Valeu, Shogun. Gde ab. Bom dia Ah, legal, no fundo é melhor mesmo encerrar um ciclo para postar fotos. Assim conseguimos ver melhor as diferenças. Tente fazer os vídeos sim, vai ser bem legal e vai contribuir demais com o forum Vídeos de pessoas como você e o Martin são mais que vídeos, são aulas! Uma ótima quarta!!!!! Beijos!!!! Olá, Princesa! Posso continuar chamando assim? Pois é, quando damos um intervalo maior as mudanças são mais perceptíveis! E farei o vídeo, sim! Assim que eu melhorar, farei uma filmagem. Não garanto muito qualidade, pois farei com o cel, mas acho que vale como registro! Um beijo e ótimo fim de quarta pra vc! Bom dia Ograo... show de bola o treino! quanto aos joelhos tomara que o deload resolva, provavelmente sim, tenta repousar bem com ele(nao correr, nao forçar nos rolas). Quanto as paralelas acho bem normal estagnar... msmo pq ja esta com um peso BEM alto para seu peso, ta monstro rs! Queremos ibagens, ja estamos no fim do ano rssss!! Abraçooo e bom Descanso hj ae! Grande Rafaw! Com essa piora do meu joelho, terei que esperar um tempo maior, mas manterei o deload para consolidar esta recuperação. Não treinarei JJ e nem farei aeróbicos durante estes dias. Estou bem tranquilo quanto às paralelas. Sei que pendurar 32kg nas pernas não é pouco, e estou tendo bons resultados com esta carga. Em dezembro, postarei ibagens rsrs mas antes disto, eu mando um vídeo pra galera!!! rs Gde ab.
RABISKDO Postado Novembro 7, 2012 às 17:28 Postado Novembro 7, 2012 às 17:28 Falae A.F, acompanhando aqui,as cargas tao show,se puder da uma olhada la no meu de vez em quando haha. vlw. abçs
Zohan Postado Novembro 7, 2012 às 17:38 Postado Novembro 7, 2012 às 17:38 vixii's A.F melhoras nesse joelho em , se fosse vc continuaria o SL normalmente tirando apenas o squat+deadlift, ~Abrçs quero vídeo \o/
A.F Postado Novembro 7, 2012 às 17:42 Autor Postado Novembro 7, 2012 às 17:42 Falae A.F, acompanhando aqui,as cargas tao show,se puder da uma olhada la no meu de vez em quando haha. vlw. abçs Valeu, parceiro! Bem vindo à Caverna! Já estou acompanhando lá! Bons treinos! Gde ab. vixii's A.F melhoras nesse joelho em , se fosse vc continuaria o SL normalmente tirando apenas o squat+deadlift, ~Abrçs quero vídeo \o/ Aí fica complicado, Zohan! Um dia, eu iria pra fazer apenas OHP e no outro treino apenas para fazer Supino e Barbell Row?? rsrs
Zohan Postado Novembro 7, 2012 às 17:49 Postado Novembro 7, 2012 às 17:49 n mano, coloca os de assistencia tbm + Farmer Walker = perfeito kkkk quer dizer +/- ...
A.F Postado Novembro 7, 2012 às 17:57 Autor Postado Novembro 7, 2012 às 17:57 n mano, coloca os de assistencia tbm + Farmer Walker = perfeito kkkk quer dizer +/- ... Aí vc quer me quebrar!! Se já está ruim pra andar, imagine carregando pesos!!! kkkkk
rafAw Postado Novembro 7, 2012 às 18:07 Postado Novembro 7, 2012 às 18:07 Boa tarde Mestre... Eu acho que vc deveria manter os treinos nos superiores(nao o sl pq fica inviavel) mas da pra manter alguma coisa como paralelas, chin up/pull up, desenvolvimento com barra sentado, supino, puxadores para costas.... eh temporario msmo, soh pra manter um ritmo legal!! Nao falei remada curvada ou militar pq apesar do foco nao estar nas pernas, com mto peso vai forçar o joelho e ai quebra com sua recuperaçao. Melhoras pra vc Ograo, bom descanso... Abraçoo
shogun14 Postado Novembro 7, 2012 às 18:27 Postado Novembro 7, 2012 às 18:27 eu quero ver é o videoooooooooo õ/ cara, joelho é complicado ein, melhoras ae ogro abraços
Strongs Postado Novembro 7, 2012 às 19:14 Postado Novembro 7, 2012 às 19:14 (editado) Opa eai A.F eu disse que ia tentar passar aqui hoje, como deu tempo tamo ai, e putz o treino ta ficando dificil! Achei que o squat ia ficar indo tranquilo mais ai pelo jeito não deu, complicou demais hein?Que pena, tomara que com o deload você consiga recuperar pra chegar em uns 200 kg pelo menos! E quanto ao Supino, tem de ver ai até quando vai dar pra continuar.vai que numa ai não de nem tempo de tu joga o negocio pra baixo ou pro lado?kkk ai ja era.. E que bom cara que tu ta atinigindo um shape legal, eu ainda não vi muitos resultados, é cedo ainda também, mais fico feliz por ti.! Que foda teu problema no joelho, você não pensou em ir em ortopedista, fazer uns exames e tal? Esse pinch grip eu tava procurando uma vez o nome do desgraçado porque eu queria fazer, e não achava, vi num cara aqui do forum que fazia SL eu acho e fazia ele, acho que vou colocar no prox treino tbm Abraço ai brother bom descanso ! Editado Novembro 7, 2012 às 19:16 por Strongs
AnaCarol Postado Novembro 7, 2012 às 19:20 Postado Novembro 7, 2012 às 19:20 Olá, Princesa! Posso continuar chamando assim? Pois é, quando damos um intervalo maior as mudanças são mais perceptíveis! E farei o vídeo, sim! Assim que eu melhorar, farei uma filmagem. Não garanto muito qualidade, pois farei com o cel, mas acho que vale como registro! Um beijo e ótimo fim de quarta pra vc! Nossa, vale muito o registro! E claro que pode continuar chamando assim, nem precisava pedir! É uma grande honra e eu fico muito feliz Beijos querido!
Zohan Postado Novembro 7, 2012 às 20:20 Postado Novembro 7, 2012 às 20:20 pô master ai complica até pra andar ta ruim ? =(, monta um treininho basicão msm, com sup reto + militar (se n aguentar faz desenvolvimento sentado) + paralelas+ sup fechado / barra fixa+remada baixa(se tiver apoio faz a curvada nela)+serrote + chin up + r. direta/alternada (do jeito q tu e ogro, com as cargas so vai precisar do chin up msm uahsuahs) pra mim acho q assim já quebra um galho, ~Abrçs
GustavoGasparotto Postado Novembro 7, 2012 às 20:39 Postado Novembro 7, 2012 às 20:39 Só eu não to conseguindo achar as fotos do A.F, ou me enganei ?
Rodrigo Souto Postado Novembro 7, 2012 às 21:00 Postado Novembro 7, 2012 às 21:00 Só eu não to conseguindo achar as fotos do A.F, ou me enganei ? hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm danadinho ! Brinks, então está a muuuuuuuuitas paginas atrás
GustavoGasparotto Postado Novembro 7, 2012 às 21:11 Postado Novembro 7, 2012 às 21:11 hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm danadinho ! Brinks, então está a muuuuuuuuitas paginas atrás OAIEOAIEOAIEAOEIAOEIOE po, o allien aqui só traça ettzinha top, nada de e.t cueca não
Rodrigo Souto Postado Novembro 7, 2012 às 21:20 Postado Novembro 7, 2012 às 21:20 OAIEOAIEOAIEAOEIAOEIOE po, o allien aqui só traça ettzinha top, nada de e.t cueca não UHSAUHASUHUHSAHUSAUHUHAS ta certo mano, aqui só pega as cachorras kkkk
A.F Postado Novembro 7, 2012 às 21:57 Autor Postado Novembro 7, 2012 às 21:57 pô master ai complica até pra andar ta ruim ? =(, monta um treininho basicão msm, com sup reto + militar (se n aguentar faz desenvolvimento sentado) + paralelas+ sup fechado / barra fixa+remada baixa(se tiver apoio faz a curvada nela)+serrote + chin up + r. direta/alternada (do jeito q tu e ogro, com as cargas so vai precisar do chin up msm uahsuahs) pra mim acho q assim já quebra um galho, ~Abrçs Pois é, vou ter que ficar por aí, mesmo! Vou dar uma olhada nos treinos de Superiores!
agaboy Postado Novembro 7, 2012 às 22:25 Postado Novembro 7, 2012 às 22:25 Bem, quando voltar pro squats, gelo após aos treinos. Acredito que seja uma boa forma de evitar lesões no mesmo. Por mais, melhoras ogro!
A.F Postado Novembro 7, 2012 às 22:28 Autor Postado Novembro 7, 2012 às 22:28 Bem, quando voltar pro squats, gelo após aos treinos. Acredito que seja uma boa forma de evitar lesões no mesmo. Por mais, melhoras ogro! Valeu, parceiro! Acha válido treinar superiores neste período? Se sim, me sugere algum treino?
Rodrigo Souto Postado Novembro 7, 2012 às 22:43 Postado Novembro 7, 2012 às 22:43 Desculpa a falta de atenção ogro, mas lesionou o joelho ?:
Juniorcc Postado Novembro 7, 2012 às 23:03 Postado Novembro 7, 2012 às 23:03 se eu fosse vc tinha ido compra umas faixas pra estabilizar o joelho ogrão, essa dor pode ser uma besteira mas quem sabe o futuro ne? o seguro morreu de velho
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