Avalia Treino Abc2X?

[Maromba JR 7]

Eae galera, blz?

vou postar o treino que eu montei aqui pra ser avaliado por vocês, se possivel.

Idade: 17 anos

Altura: 1,72

Peso: 75

BF: acho que 10%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Treino A: Costa/biceps/trapezio/ante-braço

- Barra fixa

-Levantamento terra

-Remada unilateral com halter

-Rosca direta na barra W

-Rosca alternada com o banco inclinado

-Rosca de punho unilateral inversa

-Rosca inversa unilateral no pulley

-Encolhimento com halter

Treino B: Peito/Triceps/Ombro

-Sup.reto

-Sup.inclinado com halter

-Crucifixo inclinado

-Voador

-Paralelas

-Sup.fechado

-Desenvolvimento militar

-Elevação frontal com halter

Treino C: Pernas

?? sugestões please, não sei mais o que colocar.

segue o treino atual:

-Agachamento livre

-Extensora

-Leg 45

-Flexora deitado

-Gemeos em pé

-Gemeos sentado

OBS: faço tudo 3 séries de 8 a 12 rep, exceto encolhimento e flexora, faço 4 séries no minimo.

OBS²: o treino de biceps, triceps, ta completo? ta focando todas as cabeças?

OBS³: quero dar um foco na parte superior do peitoral, e nas pernas eu queria colocar avanço, mas não sei como encaixar, aceito sugestões!

Obrigado desde já :laughingsmiley:

[Leoo5 85]

A=Ok

B=Ok acho melgor colocar Ombro logo ensseguida do Peito PEITO/OMBRO/TRICEPS

C=Ok

Muito bom o treino nao presisa de nenhum exercicio a mais esta tudo legal flws ae

[Maromba JR 7]

A=Ok

B=Ok acho melgor colocar Ombro logo ensseguida do Peito PEITO/OMBRO/TRICEPS

C=Ok

Muito bom o treino nao presisa de nenhum exercicio a mais esta tudo legal flws ae

obrigado pela contribuição

na vdd o treino c é o atual, eu nao sabia o que colocar, agora estou pensando nesse aqui:

Agachamento livre

Extensora unilateral

Leg 45 unilateral

avanço

flexora em pé

~~ panturrilhas:

no leg 45

e gemeos sentado.

[Vitim doidão 12]

Cara tenta manter 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos

[Maromba JR 7]

Po mano, mas n tem como, na segunda eu iria fazer 13 exercicios = 39 séries

tipo, eu treinando costas ja pega trapezio, biceps, etc, ai os exercicios 2 exercicios que faço pros pequenos visa tentar isolar mais o mesmo.

fora que a frequencia é de 2x na semana o treino.

[Birones 1]

Achei o treino legal,mass eu faria o avanço logo em seguida Do agachamento livr

[Maromba JR 7]

pode crer, e esqueci de falar também, no leg eu faria o exercicio com os pés mais em cima da plataforma, pra tentar forçar mais os musculos posteriores da coxa.

pra ficar bem balanceado o treino.

[zeppilianus 35]

Na minha opinião,num treino ABC 2X,se vc por 3 exercícios pra músculos grandes,e 2 pra pequenos,ja tá bom.

No seu treino B,as paralelas vc faz com enfase em tríceps né?

Eu faria ombros direto depois de peito,e tiraria a elevação frontal e poria a lateral. O deltoide anterior já é muito recrutado no treino de peito, não acho necessário por um isolador.

[Maromba JR 7]

Na minha opinião,num treino ABC 2X,se vc por 3 exercícios pra músculos grandes,e 2 pra pequenos,ja tá bom.

No seu treino B,as paralelas vc faz com enfase em tríceps né?

Eu faria ombros direto depois de peito,e tiraria a elevação frontal e poria a lateral. O deltoide anterior já é muito recrutado no treino de peito, não acho necessário por um isolador.

Sim é bom enfase no tríceps.

Eu pensei nisso também, o problema é que meu treino anterior era:

Desenvolvimento pela frente

Elevação lateral

Se eu manter a elevação, a unica coisa que vai mudar no treino é o desenvolvimento que vai ser por trás, nesse caso teria que arrumar outro exercicio pra ombro, alguma sugestão?

[zeppilianus 35]

Você quer outro exercício para o deltoide lateral ou para o ombro em geral? Isolador de deltoide lateral eu não conheço outro alem da elevação lateral,talvez alguém conheca ae.