Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[rafAw]

Bom dia Heezy... treininho de ontem foi bom heim? deadlift ta leve? ai sim, mta progressao ainda.

Deve dar uma moidinha nas pernas o treinin ai hehehe.

Abraçoo

[Rodrigo Souto]

Bom dia mano, então vc fuma hahaha, tinha uma época que eu comecei a fumar, mas ai larguei, fiquei só uns 4 meses e deixei de lado...

[Zohan]

Êêêê kraaaaii, para de fumar kraaaaii ta com bafo kraiiii

Minha mãe tiraria o cigarro da minha boca no tapa haha

Eu ja fumei cachimbo ~Like a Sir e era bonzim kkkk + parei faz tempooo

[Fat2Fitness]

Acompanhando aqui!

[Heezy]

Bom dia Heezy... treininho de ontem foi bom heim? deadlift ta leve? ai sim, mta progressao ainda.

Deve dar uma moidinha nas pernas o treinin ai hehehe.

Abraçoo

Foi maneiro kkk. Mano, as pernas saem só o caco, o pior é que você fica o treino inteiro moendo elas (e o deadlift não é nem o que dói mais, qual quer coisa que mexa nos hamstrings eu acho tortura já) pra ter um finisher no fim do treino de correr 1.61km. É pra matar o cara. KKKKK

Êêêê kraaaaii, para de fumar kraaaaii ta com bafo kraiiii

Minha mãe tiraria o cigarro da minha boca no tapa haha

Eu ja fumei cachimbo ~Like a Sir e era bonzim kkkk + parei faz tempooo

SAHSAIOHSOAHIO, velho pra ser sincero eu gosto de fumar. Não tem muita coisa na vida que a gente pode falar isso com uma certeza legal. Isso é uma das exceções, pode parecer besta, burrice sei lá mas eu gosto mesmo. O que tento fazer pra minimizar os danos (que existem e eu não nego) é me exercitar, comer direito e principalmente controlar a quantidade (antigamente eu fumava 2 carteiras por dia, hoje em dia não passo de 5~7 cigarros por dia, as vezes nem isso.)

Pessoal aqui em casa reclamava um pouco no começo mas hoje em dia tá todo mundo acostumado já. Fumei cachimbo algumas vezes também, é bem cabuloso. SOASSASOHI

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Obrigado Thiago!

Você treina em que academia cara?

Bom dia mano, então vc fuma hahaha, tinha uma época que eu comecei a fumar, mas ai larguei, fiquei só uns 4 meses e deixei de lado...

Fumo

Que bom que parou cedo cara, nem chegou a viciar né?

[Fat2Fitness]

Obrigado Thiago!

Você treina em que academia cara?

Treinava na Golfinho, mas fiquei um tempo fora viajando e quando voltei meu plano tinha acabado. Ai escolhi uma perto da minha casa (Tribo do Corpo), porque aquela caminhada de 20~25 mins até a Golfinho e nesse sol me fez escolher outra.

Você treina em qual?

[A.F]

Acompanhando sempre, Heezy!

Larga esse cigaro, parceiro! Não traz nada de bom!!

Gde ab.

[Heezy]

Treinava na Golfinho, mas fiquei um tempo fora viajando e quando voltei meu plano tinha acabado. Ai escolhi uma perto da minha casa (Tribo do Corpo), porque aquela caminhada de 20~25 mins até a Golfinho e nesse sol me fez escolher outra.

Você treina em qual?

Treino na AABB (é um clube, tem uma academia lá dentro) mas é muito ruim, só um banco de supino pra 200 mil pessoas, sem gaiola de squat, sem banco de hiperextensão, tá foda. A golfinho tem gaiola?

Acompanhando sempre, Heezy!

Larga esse cigaro, parceiro! Não traz nada de bom!!

Gde ab.

Obrigado A.F!

Abraços!

[Fat2Fitness]

Treino na AABB (é um clube, tem uma academia lá dentro) mas é muito ruim, só um banco de supino pra 200 mil pessoas, sem gaiola de squat, sem banco de hiperextensão, tá foda. A golfinho tem gaiola?

A Golfinho na época que eu ia já era bem completa e tinha gaiola, quando eu voltei ela mudou completamente (não entrei, mas vi por fora) e ficou bem melhor, mas a mensalidade consequentemente aumentou, tambem foi um dos fatores que me fez mudar.

Na atual tambem tem, então tudo certo.

[Heezy]

A Golfinho na época que eu ia já era bem completa e tinha gaiola, quando eu voltei ela mudou completamente (não entrei, mas vi por fora) e ficou bem melhor, mas a mensalidade consequentemente aumentou, tambem foi um dos fatores que me fez mudar.

Na atual tambem tem, então tudo certo.

Pois é, preciso mudar de academia, agora é a hora mas precisava achar uma academia com gaiola e não muito longe de casa, quanto é a mensalidade na golfinho? Sabe de alguma pelas redondezas da UF, shopping e tal com gaiola e um preço decente?

[Fat2Fitness]

Pois é, preciso mudar de academia, agora é a hora mas precisava achar uma academia com gaiola e não muito longe de casa, quanto é a mensalidade na golfinho? Sabe de alguma pelas redondezas da UF, shopping e tal com gaiola e um preço decente?

Golfinho deve estar em mais de 200R$ fácil, mas a estrutura é ótima e você pode fazer a maioria das modalidades lá, é um preço alto mas tem vantagens e desvantagens.

Não sei de nenhuma academia por ali. Você faz UF? Qual curso?

[Heezy]

Golfinho deve estar em mais de 200R$ fácil, mas a estrutura é ótima e você pode fazer a maioria das modalidades lá, é um preço alto mas tem vantagens e desvantagens.

Não sei de nenhuma academia por ali. Você faz UF? Qual curso?

caralho, 200 dilmas é um assalto, mas vou dar uma olhada lá, tendo mais modalidades (se tiver alguma coisa que me interesse) talvez compense. Nem faço, to esperando o maldito enem ainda. Falei da UF porque é mais ou menos perto de casa.

[Heezy]

Pessoal, comecei a fazer alguns MWOD hoje, venho sempre negligenciando essas coisas a um tempão e resolvi que é hora de dar atenção a esses aspectos.

Não tive tempo de ver todos os vídeos ainda mas vou procurar me aprofundar nisso. Comecei com os 10 minutos de squat que ele sugeriu no video 1.

Fiz tranquilo, dez minutos de uma vez, nem precisei me levantar para me esticar nem nada, só começou a incomodar um pouco lá pro fim mas nada alarmante, ele diz que os pés devem ficar retos e os joelhos jogados pra fora, achei que ia ter dificuldade nisso mas me surpreendi, consegui com tranquilidade. Vou relatar aqui também minhas experiencias com o MWOD e os benefícios das rotinas.

[Zohan]

Relata msm man, to a um tempo ja pensando em fazer o MWOD ~Abrçs

[AnaCarol]

Nossa, eu tbm preciso com urgência fazer esses exercícios de mobilidade...

Beijos!!!

[Heezy]

Acabei de fazer o segundo exercício

Já avisando pros que forem tentar, dói pra porra no comecinho. Ainda estou meio confuso quanto a estrutura dos mwods, não sei quais devo fazer todo dia, quais antes do treino e tal, vou pesquisar mais aqui. Ele diz pra não fazer cara de dor durante o exercício (e tem uma explicação toda engomada pra isso, se é vero ou não, eu não sei.), tem que fazer sorrindo galera.

[MateusPacheco]

passando aqui para te desejar um otimo fds e otimos treinos

abraçao

[A.F]

Acabei de fazer o segundo exercício

Já avisando pros que forem tentar, dói pra porra no comecinho. Ainda estou meio confuso quanto a estrutura dos mwods, não sei quais devo fazer todo dia, quais antes do treino e tal, vou pesquisar mais aqui. Ele diz pra não fazer cara de dor durante o exercício (e tem uma explicação toda engomada pra isso, se é vero ou não, eu não sei.)

Também não sei por onde começar!

Já fiz alguns, mas não mantive a continuidade!

[Heezy]

passando aqui para te desejar um otimo fds e otimos treinos

abraçao

Obrigado Mateus! Igualmente brother!

Abraços!

Também não sei por onde começar!

Já fiz alguns, mas não mantive a continuidade!

Vai seguindo os episódios, pelo que eu entendi não tem dia off pros MWOD mas tem alguns que você faz antes/durante o treino e outros não (tipo, em dia de upper body você faz os de lower etc.)

depende bastante do quão "travado" você é, tem gente que fica 1 semana sem fazer e já tá todo duro de novo.

[Strongs]

Opa eai heezy muito ruim essa tua academia hein , a minha também não é la essas coisas, mais é mais barato e perto de casa , então vai essa mesmo kk, tomara que tu consiga arranjar uma academia boa e barata ai

Quanto a esses MWOD não conhecia não, vou dar uma pesquisada depois para olhar melhor que se trata isso ai, pareceu legal, continua relatando aqui para agente ir acompanhando!

abraço!

[Heezy]

• Chin-Up:
  
  • 9 reps (+40 pts)
    
  • 4 reps (+14 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 25 kg x 20 reps (+19 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+18 pts)
    
  • Front Lat Pulldown (Neutral Grip) + Standing DB Military Press (Neutral Grip)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 6 kg x 17 reps (+55 pts)
    
  • 6 kg x 13 reps (+53 pts)
    
  • Front Lat Pulldown (Neutral Grip) + Standing DB Military Press (Neutral Grip)
    

  [*]Rear Delt Fly:

  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 1-Arm Cable Rear Delt Flyes / ea
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 10 kg x 8 reps (+26 pts)
    
  • 8 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 6 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 5 kg x 8 reps (+24 pts)
    
  • 4 kg x 12 reps (+25 pts)
    
  • Run The Rack DB curls
    

  [*]Sit-Up:

  • 20 reps (+10 pts)
    
  • 20 reps (+10 pts)
    
  • Sprinter Sit-Ups Core circuit
    

  [*]V-Up:

  • 15 reps (+10 pts)
    
  • 15 reps (+10 pts)
    
  • Core circuit
    

  [*]Toe Touches:

  • 15 reps (+1 pts)
    
  • 15 reps (+1 pts)
    
  • e 15 reps de hip-up. Não achei o exercício no fitocracy.
    

Decidi não fazer o finisher (100 push-ups) hoje, noite de sono ruim e só o core circuit x2 já me detonou legal. Não achei alguns exercícios do core circuit no fitocracy mas vou colocar um vídeo abaixo. Mais tarde eu dou uma passado no díario de todo mundo, to morrendo aqui kk

Esse 1-arm cable rear delt flyes eu acho que fiz errado, não me lembrei direito de como fazia na hora mas acho que nem tem muita importância, o lift principal foi tranquilinho.

Abraços!

Editado Outubro 27, 2012 às 20:53 por Heezy

[Visitante]

O segundo vídeo é excelente, o melhor alongamento de quadriceps que já vi...A sensação é muito boa.

Cara, então vc curte dar uns tapas?

[Heezy]

O segundo vídeo é excelente, o melhor alongamento de quadriceps que já vi...A sensação é muito boa.

Cara, então vc curte dar uns tapas?

Dói pra caralho mas é muito bom mesmo.

Curto sim AHAHA

[Zohan]

Esse treino eh bem interessante em, no futuro quem sabe vou dar uma testada nele

[Visitante]

Esse treino eh bem interessante em, no futuro quem sabe vou dar uma testada nele

Vá direto para o WS4SB.

[Heezy]

Esse treino eh bem interessante em, no futuro quem sabe vou dar uma testada nele

Ele é muito bom, estou gostando bastante.

Vá direto para o WS4SB.

Quase a mesma coisa. O badass é uma parada já mastigada pra quem não tem acessibilidade aos equipamentos e não precisa de performance "extra" em nenhum esporte nem nada mas quer ter um condicionamento/shape legal. A ideia era pra ser um template voltado pra ex-atletas, mas isso é claro, englobou um monte de gente.

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Dei uma volta hoje na cidade atrás de uma academia decente, não dá mais pra ficar na minha, tá foda. Achei uma bem bacana, tem gaiola, banco de hiperextensão, a porra toda. Tava bem lotado quando eu cheguei, deu pra ver que o pessoal que treina lá não é bobo, maioria com um shape legal, tinha uns 2 caras revesando a gaiola pra agachar (um deles tava fazendo com mais de 100kg easy, não notei quantas reps) e um maluco pulando corda alucinadamente, só reparei esses.

Subi pro andar de cima (sim, tem dois andares ) e tinha uma mulher com um shape cabulosíssimo fazendo terra isolada numa salinha, só ela. Me apaixonei na academia.

Foda é que é salgada, 150 dilmas. Mas vale a pena, eu espero.

Segunda passo lá pra fazer uma aula experimental (começar a quarta semana do badass já na academia nova) e decidir de vez.

Galera, um dos problemas que vou ter agora mudando de academia é me locomover até a outra. O trânsito da cidade está infernal (obras, vlt chegando, tá tudo fodido) e eu ainda não sou nenhum piloto de fuga, tá complicado sair de carro aqui.

Editado Outubro 28, 2012 às 01:15 por Heezy

[Fat2Fitness]

Qual academia, Heezy?

[Zohan]

O_O essa academia parecee um sonho haha, misturou alguma coisa diferente nesse cigarro mano? kkkkk

Quem dera eu ter 150 pra gastar em academia, eu pago 50 morrendo, ja quero trocar pra uma aki de 35 ashuahsu

[Heezy]

Qual academia, Heezy?

Jacarézinho, muito bacana lá, tem uma espécie de plano de fidelidade, os preços vão diminuindo a partir do 2º mês, tem tudo lá no site deles.

O_O essa academia parecee um sonho haha, misturou alguma coisa diferente nesse cigarro mano? kkkkk

Quem dera eu ter 150 pra gastar em academia, eu pago 50 morrendo, ja quero trocar pra uma aki de 35 ashuahsu

AHAHAHAH é muito boa mano!

Então, lá tem tipo um plano de fidelidade, primeiro mês é 140 (errei ali em cima), no segundo já abaixa e assim vai. Eu pago 50 na minha atual lixo mas sem gaiola, 1 supino pra 3000 pessoas e pouca variedade de halteres (2 barras só também)

[Fat2Fitness]

Meu amigo

Jacarézinho, muito bacana lá, tem uma espécie de plano de fidelidade, os preços vão diminuindo a partir do 2º mês, tem tudo lá no site deles.

Meu amigo treinava lá, ele sempre falou bem. É muito longe da minha casa, a minha está de bom tamanho.

Boa sorte!