Since 27.08.97

[helb4o]

Spoiler

 

Em 13/05/2016 at 13:46, Fefe disse:

Lembro de quando, ainda sem "cargo" algum aqui, acompanhava o teu.

Bora relatar, Fefe! Bem vinda! Larissa é ótema!

Bjoo

 

 

 

 

Pessoal, daqui a pouco estarei indo ao matadouro (aula presencial), mas antes vou linkar aqui a receita que ela me enviou pra compor a dieta. Desculpem a pressa, estou sozinho no setor hoje e o bicho tá pegando! Prometo contar o que aconteceu, depois! Bons treinos e se cuidem

Torta de Frango (Larissa Cunha)

[helb4o]

Senhoras e senhores,

 

Boa tarde.

 

Conforme prometido, cá estou! Sobre como vou, não vou: a dor muscular tardia do peito foi até sexta! E a DMT na perna senti até domingo!

 

Cheguei ontem com alguma antecedência, esperando pelo treino de peitorais, conforme a minha lógica e seguindo a estrutura montada semana passada ABCDE (costas, peitorais, inferiores, ombros/tríceps, bíceps). Foi quando descobri que, visando um melhor aprendizado, não seria o mesmo grupo muscular treinado na terça da semana passada. Como eu já tinha feito costas anteontem, adivinha qual treino de grupo muscular me pegou de calças curtas? Isso mesmo: côxeps.

 

Pra começar, uma série na cadeira extensora com um sem-fim de reps. Até aí eu estava pensando “ufa, tomara que seja moleza como isso”. Aham.... Admito que tenho um enorme receio de agachamento frontal, por conhecer quem ficou lesionado (nem vou questionar a execução feita pra causar isso, mas tudo bem). E tive que encarar isso logo depois - Jesus, Maria e José. Foi apenas o princípio das dores. Teve flexora no banco(primeiro com isometria 3”, depois movimento completo), voltei à cadeira extensora, mandando junto um tal de Sissy Squat – Sissyntindo Um Morto Muito Louco (a posição me lembrou do filme hahaha). Aí a perna bambeou legal, hein. E mais o Leg. Enfim, antes de encerrar com seis séries na panturrilha fiz uma passada subindo uma ladeira perto da academia dela. Quatro vezes. É mole?

 

 

Quanto à dieta, estou buscando fazer comida o mínimo de vezes e em grandes quantidades, mas ainda não tinha potes para separar unitariamente tantas refeições. Mas é uma dieta tranquila de fazer, basicamente arroz, feijão, frango e salada, com sanduíche uma vez ao dia e suplementação pra suprir o que falta (grande parte manipulada, como disse outro dia). Aproveitando um saldão nas Americanas hoje, comprei potes de vidro ($9,90 cada) pra armazenar marmitas por vários dias, já com tudo separado. Achei barato porque vi na Havan o mesmo pote por $17,99. Pra quem estiver em busca a hora é agora.

 

Então o treino de peitorais ficou pra hoje, daí vou antecipar bíceps de sexta pra amanhã e jogar tríceps e ombro na sexta-feira. Por enquanto é isso, depois posto a ficha. Bons treinos e se cuidem .

Editado Maio 18, 2016 às 19:20 por helb4o

[helb4o]

Fala, rapaziada!

 

 

Véspera de feriado com a semana a mil por hora, vamos ao relato!

 

Semana passada tive alguns treinos que me fizeram repensar o horário que treino, por ser de pico. Isso atrapalha demais – e olha que como essa crise diminuiu a frequência em geral, consideravelmente. Agora entendo o porquê da Larissa ir atrás de um ambiente que praticamente ninguém te conheça e que tenha o mínimo de pessoas possível pra evitar o revezamento.

 

Não, não dá pra revezar. Nunca se sabe com quem terá que fazer isso. Pra terem ideia, numa vez o excelentíssimo estava no intervalo das séries, conversando com outro. Perguntei quantas séries faltavam – obviamente quem pergunta isso é porque está a fim de usar algo (halter, banco, aparelho). Escutei “duas séries” e a proposta de revezamento. Mas pela pressa que vi dele, não teria como revezar, melhor esperar. Só que o intervalo de descanso dele teve o tal papo, depois foi pra respostas no WhatsApp e por último ligação telefônica! Não consegui esperar, soltei um “vou fazendo aqui, beleza?” e mandei a primeira série de tríceps testa. Descansei dez a quinze segundos e tornei a fazer (era quatro no total). Quando voltei a barra pra posição de descanso ele fez menção com o corpo de querer a barra. Putz. Coloquei à disposição dele e já corri pra outra, um pouco mais leve (infelizmente, pois eu não aguentaria mais pesada mas aquela eu ainda dava conta) e fiz a terceira série. Mal descansei e fui pra última ele veio com a barra pra me oferecer, eu já tasquei um “deixa, vou fazer com essa mesmo”, ele notou minha pressa e completei “tenho dez a quinze segundos de descanso”. Ao que escutei, num tom de mea-culpa “ah, desculpa, eu não sabia”. Mas mesmo que soubesse, convenhamos: Papear, responder no Whats e ainda fazer ligação, tudo isso no intervalo entre as séries? Tenha dó.

 

Isso foi na semana retrasada, mas na passada teve outra. Embora pernas seja extremamente puxado, considero o treino de peitorais o mais necessário ter assistência (claro, exceto nas pernas quando é hora de agachamento). Num exercício, era bi-set de supino reto e paralelas. Na terceira série eu já estava morto, não aguentava três repetições de dips. Mas antes disso eu já arreguei no supino, deixando a barra num nível abaixo na hora do descanso por não aguentar estender o braço até o nível de costume e encaixá-la no suporte do banco. E fulo da vida porque o único instrutor na sala só rodeava as cocotinhas (numa outra vez escutei um “já tô indo que durou quase cinco minutos). Não podia contar com ele mesmo, nem incomodar os que já estavam por ali – o mundo não gira ao redor do meu umbigo.

 

Mas ao sair das paralelas ainda afobado pelo curto tempo de descanso, sentei no banco do supino e desci o tronco/cabeça com tudo, sem prestar atenção que a barra estava num nível mais abaixo. Resultado: meti a nuca na barra. Mas me subiu o sangue na hora de tal forma que consegui fazer no mínimo oito repetições de supino, tamanha a raiva. Por isso negociei com a Cleide na academia da Larissa que meu treino de ontem na aula presencial fosse de peitorais. O resto eu tento me virar.

 

Enfim, desculpem a pressa. Sei que estou devendo as fichas de treino, mas estou sem tempo de passar a limpo. Meu trabalho esta semana foi dose pra elefante. A que peguei dela tem anotações minhas sobre execução de exercícios, nomes de aparelhos que eu conheço diferente do que está na ficha, essas coisas. Aliás, uma coisa bacana que achei nas fichas de dieta e treino: os erros de português. Parece estranho, mas explico: são deslizes bem bobos de ortografia (pra bíceps, rosca em pó em vez de ser em pé kkk), mas assim fica claro que ela bolou a dieta de forma individual, assim como o treino, em vez de ser um claro “ Control C + Control V” de revista/livro/artigo de internet - que é a última coisa que a gente espera num profissional.

 

Esta semana de treino termina hoje, amanhã viajo e vou emendar o feriado. Mas já deixei a dieta de segunda-feira pronta na geladeira, e pego firme no treino também. Assim que eu puder vou mudar de horário de treino. Mas antes disso eu posto sobre as fichas, com mais detalhes. Me cobrem!

 

Juízo no feriado, bons treinos e se cuidem

Editado Maio 25, 2016 às 21:49 por helb4o

[helb4o]

Boa tarde.

 

Estou em ponto e vírgula! Andei pra dedéu no final de semana com um tênis que uso há pouco tempo e numa amarração de cadarços que não me favoreceu. Como estava em viagem não tinha como trocar o calçado. Resultado? Três dias na base do Dorflex! Olha que pra eu recorrer a esses trens aí é raridade, mas ou fazia isso ou ficaria de perna pro ar o tempo todo, perdendo a oportunidade de perambular num lugar que nunca tinha ido antes. Pra complicar, dormi de domingo pra segunda-feira das 23h45 às 2h15 somente, porque o voo saía de madrugada. E como o voo não era direto, emendei o dia, chegando em casa só pra trocar a bagagem da mochila (a comida já estava pronta, lembram?) e rumei pro serviço. O corpo gritava por cama, mas eu tinha que ir treinar depois do trabalho. “Ah, mas não dava pra deixar pro outr...” NÃO. Admito que sou um tanto sincero comigo mesmo e por isso também sou um auto-carrasco. Se for deixando isso ou aquilo pra lá, daqui a pouco estou bem longe da rota, não posso ficar jogando o investimento fora, né? A margem pra deslizes já tinha se esgotado durante o feriado, com a dieta. E olha que levei a torta de frango pra quinta, na mochila, porções de whey pra três dias e de BCAA/Glutamina pra dois, mas como tudo tinha que caber numa bagagem de mão (roupa e comida), levei o que coube. Com os comprimidos manipulados, claro.

 

O treino obviamente não rendeu o esperado. Mas como dizia meu pai, “melhor pingar do que secar”. Ficou o levantamento terra pra trás (a planta do pé esquerdo ainda incomodava) e em vez da barra fixa no final, fiz gravitron. Ainda assim garanti os 30 minutos de aeróbico.

 

Falando sobre o treino, como disse antes, ela focou algumas partes em deficiências que encontrou em mim a serem trabalhadas - acho que pra outra pessoa seria um treino diferente, já que meu ex-parceiro de treino comparou a minha dieta com a dele, a do seu amigo e disse que há diferenças em todas (não sei em que nível), de acordo com a rotina diária e as deficiências nutricionais particulares de cada um . Hoje vou postar como ela deixou a distribuição do treino, lembrando que iniciei pelo treino B por ir lá na terça e já ter feito costas na segunda-feira; somente esta semana que regularizei o treino, começando pelo treino que ela queria que eu fizesse na segunda-feira.

 

Todas as semanas estão com a distribuição na estrutura ABCDE:

 

Treino A - Dorsais e aeróbico

Treino B - Peitorais, abdominais e aeróbico

Treino C - Inferiores completo (coxas/panturrilhas) e aeróbico 

Treino D - Tríceps, ombros, abdominais e aeróbico 

Treino E - Bíceps, abdominais e aeróbico

 

O trabalho aeróbico é sempre em torno de 30 minutos. Sobre o treino de sexta, ainda não consegui fazer aeróbico, é um dia muito corrido pra mim. Mas vou tentar encaixar nas atividades do dia.

 

E não é que a Larissa postou meu diário no site dela? Não jogo futeba mas não duvdo se daqui a pouco estarei pedindo música no Fantástico huahuahuaha!

 

Por enquanto é isso! Bons treinos e se cuidem

Editado Julho 18, 2016 às 18:04 por helb4o

[helb4o]

NOTA DE ESCLARECIMENTO

 

 

Numa conversa com a Lari (olha eu, já me achando próximo hehe) cominamos de não colocar o material que ela me passa por completo, tendo em vista que se trata de um trabalho intelectual dela o qual tem gente que não entende que deve ser individualizado e acaba se apropriando indevidamente. Pensando bem, ela tem razão. Por isso editei o post anterior, removendo a primeira semana dos treinos, em detalhes. Dito isso, segue o jogo.

 

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Fala, meu povo e minha pova!

 

Grazadeus sobrevivi ao treino de ontem (inferiores e aeróbico). A dor no pé diminuiu a quase zero, estava com medo disso me impedir de treinar (já tinha evitado exercícios na segunda), mas deu tudo certo agora. Foi aquele faca-entre-os-dentes-e-parte-pra-luta de sempre. Pingava do nariz, da testa, do cotovelo, das mãos. Dei inveja pra Cantareira – e olha que tá frio aqui no Sul, hein. Ela enfatizou o quadríceps na ficha, colocando cadeira extensora uma pancada de vezes, em várias formas de execução. Eu devia fazer tanta careta ao final de cada série que assustaria crianças mais que a Cuca, do Síto do Picapau Amarelo kkkk. Pena que é um dos únicos treinos que dificulta o uso de fones de ouvido, uma vez sem eles e já senti falta – leia-se gente chegando pra puxar papo em hora inoportuna, não tinha tempo pra conversar nem fôlego pra responder.

 

 

Hoje tem treino de tríceps, ombros e aeróbico. Amanhã vai ser uma correria, teremos um evento do meu serviço num auditório distante durante a tarde, a meio caminho de casa. Vou tentar ir à academia no almoço e engolir a comida depois. Como castigo vou pular o coffee-break na faixa que vão distribuir lá quem lê, pensa uhauhauha. Infelizmente ainda não vai ter como encaixar aeróbico no treino de sexta-feira. Paciência.

 

Ainda bem que não tem mais feriados até setembro. Sou do tipo de gente que perde a linha fora da rotina, acorda tarde e principalmente perde os horários das refeições, então sistematizar tudo acaba me mantendo nos eixos. Prefiro assim.

 

Bom, hoje fico por aqui. Vou tentar postar de duas a três vezes por semana, combinado? Ah, e assim que puder vou repostar a introdução do meu diário, que era o primeiro post. Não sei o que houve, sumiu. Não vai ser exaaaaatamente como era, mas já servirá pra quem pegar lá do começo ter uma ideia, inclusive com os posts dentro do tópico onde tem fotos minhas. Bons treinos e se cuidem

Editado Julho 18, 2016 às 18:05 por helb4o

[helb4o]

Boa madrugada, pessoal!

(Inventei um desafio. Então vamos lá)

 

 

Recebi um e-mail. Era da Larissa. Ela me perguntou:

- Como você está?

Ao que respondi:

- Mais ou menos. Hoje foi corrido. Meu parceiro faltou. (falo do trabalho) Não consegui lanchar. Faltou a torta. Como ela depois. Talvez, de noite. Pra bater macros. Almocei só 13h30. Meu shape estacionou. Não noto diferença. A balança também. Mas vou continuar. Troco o aeróbico?

 

 

Ela me respondeu:

Claro que pode. Esteira ou elíptico. (eu fazia bike)

 

Era má impressão. Explico logo abaixo.

 

Cheguei na academia. Hoje era peitorais. Reencontrei um amigo. (trocou de horário) Um mês depois. Trabalha como taxista. Ele me observou:

-  Cara, você mudou.

Quis saber mais:

- Em que sentido?

- Tu secou bem. Tá fazendo cutting?

Ele nem imaginava.

- Sim, pela Larissa.

- Caramba, que legal!

Não foi mulher. Mas tá valendo. Melhor que nada. Ele é parceiraço. Então tudo bem.

 

 

 Isso me animou! Justo pra peitorais! O pior dia!  Então fui treinar.  Ah, não falei. Voltei ao início. Treino "A" novamente. Aquele que postei. E depois deletei. Quem viu, viu.

 

 

Faca nos dentes. Precisei de assistência. Eram muuuuuitas séries. Intervalo quase nulo. (Já expliquei, né?) Outro amigo ajudou. Depois o professor. Vários supinos diferentes. Ufa, quase morro. Transpirei feito porco. Mesmo fazendo frio. Terminei com abdominais. Quer dizer, quase. Faltou trabalho aeróbico. Fui pro cardio. Escolhi fazer esteira. Caminhei e troteei. Deu trinta minutos. Voltei a transpirar. Terminei bem cansado.

 

Bebi meu shake. Fui pro vestiário. Tomei meu banho. (Economizo energia residencial) Voltei pra casa. Comi a janta. Mas não terminei. Falta aquele lanche. Torta de frango. Então vou nessa. Quase uma hora!

 

(Entenderam a referência? Começou no twitter. Leram com agonia? Kkkk me desculpem. Não repito mais.)

 

 

Bons treinos, galera! Até a próxima. Continuem se cuidando

Editado Junho 8, 2016 às 06:18 por helb4o

[MBD]

7 horas atrás, helb4o disse:

Não foi mulher. Mas tá valendo. Melhor que nada. 

 

Vish... 

[Aless]

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Vish... 

Ele tá carente

 

Depois de suar que nem um porco não ia ganhar elogio mesmo, hehehe

[helb4o]

Spoiler

Em 08/06/2016 at 08:40, MBD disse:

 

Tem gente enciumada aqui, produção? kkkkk

 

Em 08/06/2016 at 08:45, Aless disse:

Muito menos beijo no rosto   segunda se despediram de mim só com aceno e de longe huauhauhua pra cumprimentar, já me adianto e faço questão de beijar só na mão.

 

 

Salve, salve!

 

Mas que friaca, hein?

 

Durante o dia a dieta está de boa, mas confesso que nesta última semana cheguei em casa da academia urrando de fome, acho que por causa do clima. Fora que descobri que esqueci uma marmita cheia na última sexta-feira dentro da geladeira da copa, no serviço, porque saí antes pro tal evento que falei. Aquilo deve estar num cheiro insuportável. Pensar na fome e em ter que jogar uma marmita fora é pra acabar.

 

Aliás, falando em pra acabar, esses dias atrás fizeram uma coisa inacreditável no vestiário. Encontrei restos de excremento debaixo do piso alto do box, logo depois que entrei debaixo do chuveiro. Ou fizeram nas calças durante o treino ou quiseram economizar no papel porque iriam se banhar a sequência, mas pensa numa porquice sem fim! Não tinha como eu sair, já tinha me molhado, mas por sorte sempre uso chinelo.

 

Falando em uso, ontem o cabeção aqui esqueceu de levar o pré-treino. E era justo o dia de pernas, naquele treino que me fez sentir DMT até num domingo. Psicológico inconformado é dose. Acabei jogando ele pra hoje e puxando um dos treinos de braços pra quarta-feira. E pra garantir, ainda ontem quando cheguei em casa já deixei vários envelopes na mochila. Gato escaldado tem medo de água fria.

 

Na verdade o choque maior foi na primeira semana, mesmo. Agora sinto bem menos mas ela ainda dá as caras. Ontem estava com DMT no peitoral, hoje não senti mais. Era 1 série de aquecimento no supino inclinado com barra, mais 5 séries na sequência com uma carga bem maior (diminuí no final, não tinha como levar no mesmo nível), depois um bi-set com halteres, dois crucifixos diferentes no crossover e, pra finalizar o grupo muscular trabalhado, dois sets de supino reto na barra. Aí fechei com seis séries de abdominais na roda e fui pro aeróbico.

 

Sobre o cardio preferi a esteira, como tinha dito. Não tenho gardenal e paciência suficiente para o elíptico. Então dos males, o menor – na verdade eu ainda gosto mais da bicicleta rsrs. Só não queria que o celular caísse do bolso como aconteceu anteontem. Estou admirado que mesmo com esse frio eu insisto em transpirar um bocado, tanto nessa hora como antes, na musculação.

 

Chegou a hora do lanche vespertino, vou terminando por aqui. Bons treinos e se cuidem

Editado Julho 18, 2016 às 18:02 por helb4o

[helb4o]

Boa tarde!

 

Hoje bateu uma lezeira lazarenta. Frio? Não sei. Pouco descanso? Talvez. Mas hoje tem pernas, não tenho pra onde fugir.

 

Ontem foi treino de peitorais, aquele treino igual ao da vez quando bati a nuca na barra do supino. Já fui preparado para o pior, mas felizmente consegui assistência. Explico: depois de um aquecimento com pouca carga, o supino tem que ser feito o movimento incompleto (subir até a metade) em dez repetições, depois o movimento completo até falha. Isso em quatro séries, com intervalo reduzido. Obviamente no final eu não aguento a mesma carga, por isso já deixo tudo preparado pro professor remover as anilhas enquanto recupero o fôlego. Depois outro set com supino reto novamente + paralelas (obviamente fiz no gravitron, buscando o mínimo possível de carga auxiliar).

 

Depois foram “apenas” 5 séries de Fly com repetições até a falha e isometria de 3 segundos em cada uma delas. Pra terminar o grupo, crucifixo com halteres no banco reto. Na sequência vieram séries de abdominais e trinta minutos de aeróbico.

 

Curioso que na hora da ducha ao final do treino eu percebi a DMT do treino de dorsais feito na noite anterior. Ah, falando nisso, realmente o treino da primeira semana(que repeti semana passada) é o pior, ainda na noite de sábado estava sentindo as pernas doloridas.

 

Sobre a dieta, fui almadiçoado: justo agora brotam guloseimas até do ralo. Somente ontem ganhei um alfajor de um a garota do serviço que acaba de voltar da Argentina e trouxe de lembrança a cada um do setor – essa eu não resisti (a Larissa vai ler e me matar kkkk). Depois, um ex-companheiro que resolveu fazer-nos uma visita e trouxe paçoca – essa vou passar adiante (tomara que a surra da Larissa seja aliviada por isso  ). É duro, é duro rsrs. Vade retro, Satanás . Repreendido.

 

Agora estou aqui, esperando chegar a hora do almoço. Arrisquei comprar daqueles frangos que vão do congelador direto pro forno, já temperados, pra variar um pouco. O único porém é que não tem como fazer de uma só vez pra vários dias. Haja potes pra armazenar comida, haja paciência pra chegar em casa e enfrentar as panelas pra fazer comida quando ainda não está tudo pronto – é um alívio quando chego em casa e é só abrir a geladeira pra pegar a porção previamente preparada e separada. Aliás, queria saber onde o inventor de potes redondos estava com a cabeça quando inventou eles. E como será o formato interno da sua geladeira, porque, vamos combinar, os de formato retangular/quadrado são muito mais fáceis pra organizar e aproveitar o espaço refrigerado (ou mesmo na mochila, quando levo pro trabalho), né não? Quem concorda, curta e compartilhe, que discorda, só olhe rs (vontade de mandar esses carentes de likes catar coquinho).

 

Bom, meu povo e minha pova, vou ficando por aqui hoje. Espero nos encontrarmos de novo em breve, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem

Editado Junho 16, 2016 às 19:30 por helb4o

[Fefe]

Fala meu amigo!

 

Estou contigo nessa do frio, da comida e da DMT.

 

Frio do cão.  Dá vontade de comer o mundo.  E dor muscular é uma desgraça que te acompanha até no sono.

 

E cadê a foto de toda essa maravila existente em vc?  Bote em prática.

[helb4o]

Spoiler

 

Em 15/06/2016 at 13:12, Fefe disse:

Maravilha onde, que eu não estou sabendo???

Sabe, Fefe. Acabei de ler teu diário e tenho a mesma dificuldade que você em postar selfies na internet em geral (você sabe disso - será um sintoma da nossa geração? hahaha). Eu tenho uma foto da época que estava pra começar o acompanhamento com a Larissa que guardei, estou pensando em usá-la somente mais adiante, quando constrastar melhor o antes-e-depois. É que quando vou pro vestiário da academia deixo o celular no armário por segurança, junto com demais objetos de valor, daí espelho e câmera não se encontram hehehe. Mas farei o possível pra colocar alguma aleatória aqui antes (porque é você quem pede uiuiui). Prometo!

Bjoo!

 

 

Ô, de casa! 

 

Ontem foi um dia à parte. Postei aqui que estava com uma lezeira e não era à toa, acho que foi noite mal dormida com digestão difícil. Hoje estou tendo um dia de rei, mas a disposição melhorou significativamente. Em compensação, ontem tive sono o dia inteiro, sentia meu corpo zangado, meu almoço não desceu; tive que empurrá-lo à prestações durante o dia, junto com outras refeições. Fui pro treino com uma má disposição incomum. Chego lá e descubro o quê? Esqueci a roupa do treino em casa! Tudo, bermuda, camiseta, short de compressão. Minha mochila já estava esvaziada, com tudo pra fora e nada. Me veio aquele pensamento “aaaaaahhh vou ter que voltar em casa só pra pegar uma roupa, caceeeeteeeeee!” E era justo pra treino de pernas, naquele frio. E moro a cerca de 10 km da academia! Sabe quanto tu vira o Muro das Lamentações em pessoa? Era eu ontem no vestiário. Minha cabeça ontem não estava bem MESMO. E o corpo acompanhava isso.

 

Mas veja como coisas boas acontecem e temos que aprender a valorizá-las! O único que estava a escutar minhas lamúrias era um frequentador de longa data, que travamos conversas muitas vezes; cara parceiro. Ele já estava saindo do vestiário quando parou, voltou falando “cara, tu não vai acreditar no que tenho aqui (se referindo à mochila dele, enquanto a colocava no banco)”. Arregalei o olho, pensando “não acredito que ele vai ter uma berma sobrando e vai me emprestar”! Dito e feito! Me estendeu a roupa, torcendo para que servisse. Caiu como uma luva! Acerca da camiseta, improvisaria pra treinar a que usei como segunda pele durante o expediente, era uma velha e amarrotada que estava por baixo só pra me aquecer; vai ela mesmo. E como dessa vez tem pré-treino, vamos à luta.

 

Hoje era dia de agacho frontal e o sissy squat(junto com a cadeira extensora), dentre outros. Na primeira vez que fiz, na academia da Larissa, deixaram de me passar um último exercício, segundo o que soube no dia - ou série, não me recordo. Hoje eu não poderia fazer corpo mole. No segundo exercício, citado acima, eu já estava andando todo cagado. Depois mandei flexora (isometria 3” + mínimo de dez repetições de movimento completo na sequência). Minha perna fervia. Por sorte depois tinha Leg Press, o que deu tempo de tomar um fôlego enquanto carregava as anilhas. Daí inverti a sequência de exercícios, aproveitando as cargas já dispostas ali pra fazer panturrilhas (deveria ser a última) e fechei com a passada; mas desta vez, sem a ladeira do mês passado pra dificultar, coloquei carga numa barra e apoiei sobre os ombros, deu 40 passos cada série somando ida e volta.

 

Terminei com uma sensação de contentamento indescritível do dever cumprido, de um leão matado naquele dia. De mesmo com mal estar, de aparentemente estar tudo errado, ainda consegui executar o treino. Meu alter ego dessa vez não me acusava, só me olhava com aquele sentimento de “isso, garoto!”. Foi bom. Me dei o luxo de não fazer o aeróbico na esteira, tasquei uma “dane-se” e parti pra bike mesmo. Trinta minutos e o suor de sempre, mesmo no frio. Meu banho ao final de tudo isso parecia que lavava a alma. Fui pra casa num bagaço físico, mas com o psicológico a mil, a auto-estima explodindo.

 

Consegui empurrar a dieta inteira até o final do dia. Ter cumprido o treino me ajudou no apetite hehehe. Ah, pra variar, as tentações do dia foram aquele tiozinho da paçoca de ontem reapareceu no serviço convidando o pessoal do setor pra churracaria no almoço (será que foi pela raiva de não ter ido que a marmita não desceu? Hahaha) e um chocolate que ganhei. Sério, to ganhando tanta bobeirinha pra comer que mesmo quando não estiver em dieta vou falar que estou, só pra ver o que acontece kkkkk!

 

Fico por aqui! Bons treinos e se cuidem

Editado Junho 16, 2016 às 19:19 por helb4o

[Mklek]

Não conhecia este seu diário. Vou aparecer as vezes aqui.

[danilorf]

Só de olho esperando a foto do antes e depois.

 

[Fefe]

Rapaz,

 

Pq temos tantas "nóias" com fotos na net se hoje em dia a circulação de nudes impera nas redes sociais?

 

Precisamos evoluir?  Tsc tsc tsc....acho que não.

[helb4o]

Spoiler

Em 16/06/2016 at 14:31, Mklek disse:

Salve, Mklek! Bem vindo!
Eu estava com ele adormecido e acabou ficando nas páginas lá de trás da seção.

Mas eu já conhecia o teu rsrs fico só na leitura, de butuca. Melhoras na recuperação! 
(tu é de Curitiba, vai entender a referência abaixo kkkk)

 

 

 

Em 16/06/2016 at 14:31, danilorf disse:

Fala, Danilão!

Pois é, não é só tu que tá ansioso, não. Eu to me cobrando muito pra não desperdiçar a oportunidade e o trabalho é num prazo relativamente longo, então potencializa tudo.

 

Ah, falando em antes e depois, tu já pode voltar aos treinos? Bora treinar e relatar também, fi! Tu manda bem e é sangue novo! Valeu pro acompanhar! Abraço!

 

Em 17/06/2016 at 10:17, Fefe disse:

Eu iria postar algumas imagens hoje e esqueci o celular em casa kkkkk não eram minhas mas tinha a ver com o diário. Fica pra próxima. Depois quoto você lá no tópico da torta de frango pra te mostrar a cara dela!
Bjoo!

 

 

 

Salve, salve!

 

Resumindo sexta,

 

O treino foi feito usando o horário de intervalo que seria pro almoço. Já que almoço dentro do prédio, usei essa folga pra ir à academia, perto das 17h. Como é só uma hora, não daria tempo de tomar banho. Então, fazendo assim eu posso chegar depois que a maioria das pessoas saiu (leia-se chefia eheh) usando a bermuda do treino e suado, apenas para cumprir o ponto e sair logo em seguida (se não uso a hora do intervalo ela é descontada automaticamente do ponto, então mato dois coelhos e chego menos tarde em casa).

 

Falando em chegar tarde, ontem dormi perto de 2 da manhã pela segunda noite seguida. Culpa de chegar tarde em casa e ter que aprontar uma tonelada de comida (ainda ficou um pouco de frango pra fazer hoje). Na primeira noite consegui confirmar passagem pra visitar amigos de adolescência, aqueles que coloquei no primeiro post do diário e foi apagado (vou tenta lembrar o conteúdo e reescrevê-lo). Marcamos de escalar o mesmo morro que subimos há vinte e cinco anos e pernoitar lá em cima, tal qual fizemos em 1991. Então, quando isso acontecer eu faço um relatório com fotos lá no tópico de mochileiros, no Off-Topic.

 

Sobre o treino de ontem, estou sentindo o trabalho feito na lombar ontem. Mas antes aqueci no pulley, depois fui pro Gravitron fazer barra, “somente” seis séries – óbvio que nas últimas eu usei o recurso dos contrapesos. Depois voltei no pulley e agora fiz com uma carga maior e pegada supinada. Depois teve remada cavalinho, um bi-set de remada curvada com crucifixo inverso, voltei ao Gravitron pra barra fixa e finalmente fechei no terra e no banco, fazendo quatro séries pra lombar. Terra é sempre terra, né? Eram cinco séries, nas duas últimas eu já estava usando a reserva do tanque de combustível e indo na raça – me comprometi a fazer não menos que meu peso corporal de carga. Ah, claro: um cardio depois, pra variar. Trinta minutos. E uma ducha restauradora antes de partir pra casa e enfrentar as panelas. Ontem o frio estava absurdo e chovendo, ingredientes perfeitos pra uma academia bem vazia. Por esse lado é bom, menos filas. Mas pra treinar, haja ânimo. Aliás, fui sem ânimo mesmo, fui porque tinha que fazer.

 

Ah, tirei uma foto do suadouro que deixo ao redor, na esteira ; mas o celular ficou em casa (sintoma de dormir pouco, o esquecimento ).

 

Hoje é dia de peitorais e abdominais. Pelo que me lembro, o treino menos arregaçante dos três (semana A, B e C, lembram?). Tomara que termine mais cedo pra dormir mais horas e descansar bem, afinal amanhã é inferiores. Sobre esta semana, há uma alteração que a Larissa fez, colocando bíceps e tríceps juntos e separando um dia apenas para ombreiras.

 

That's all, folks! Bons treinos e se cuidem !

Editado Junho 21, 2016 às 20:29 por helb4o

[danilorf]

21 horas atrás, helb4o disse:

Fala, Danilão!

Pois é, não é só tu que tá ansioso, não. Eu to me cobrando muito pra não desperdiçar a oportunidade e o trabalho é num prazo relativamente longo, então potencializa tudo.

 

Ah, falando em antes e depois, tu já pode voltar aos treinos? Bora treinar e relatar também, fi! Tu manda bem e é sangue novo! Valeu pro acompanhar! Abraço!

 

Tô faz um tempo já, recuperando a força e a massa perdida. Mas como não tô levando tão a sério mais dieta e treino -- também não tô esculachando -- os resultados tão um pouco mais lentos do que o normal. Tá caminhando devagar, mas tá...

 

21 horas atrás, helb4o disse:

O treino foi feito usando o horário de intervalo que seria pro almoço. Já que almoço dentro do prédio, usei essa folga pra ir à academia, perto das 17h. Como é só uma hora, não daria tempo de tomar banho. Então, fazendo assim eu posso chegar depois que a maioria das pessoas saiu (leia-se chefia eheh) usando a bermuda do treino e suado, apenas para cumprir o ponto e sair logo em seguida (se não uso a hora do intervalo ela é descontada automaticamente do ponto, então mato dois coelhos e chego menos tarde em casa).

 

Malandro, hahahahahaha, boa estratégia.

 

 

[helb4o]

(Inspirado no post-desabafo do motoboy da pizza, adaptado para nossa rotina e baseado em fatos reais)

 

Por favor todos da casa

Quando a gente faz dieta

Não vá brigar porque dorme mais tarde cozinhando pra cinco dias

Não pede pra beslicar a porção de comida separada pra dieta (torta de frango da Larissa, NÃO MEXE, CARALHO; pede pra fazer mais se for preciso mas não rela a mão no que já tá feito)

Frango que não foi comprado até o mercado fechar não vai surgir do nada antes da hora de sair pro trabalho

Pq o maromba é monstro solto

Nois é zika mesmo

Nois planeja tudo pra não faltar e passa o dia fora, só chega em casa e pega a comida nos potes

Nois vai preparar tudo pra cinco, seis dias dias e no quarto dia a comida já não vai tá lá pra nois levar pra comer

Maromba que cozinha a dieta em casa não aguenta ficar substituindo nois vai ataca a geladeira acaba com a cartela de ovo nois vai deixa a coqueteleira por três dias com resto de whey em cima da pia

Tudo por causa da canseira

E por favor até o maromba chegar

Vcs tem muito tempo em casa pra comprar o que precisar no mercado, preparar a porra da comida pra vocês ou repor o caralho da porção que vai ser dada falta mais tarde

Um salve pra quem fermenta o resto de whey três dias na coqueteleira

 

(Isso serve pras quatro toalha de banho comprada só pra uso no vestiário da academia que desaparece do guarda-roupa, toalha de rosto não dá conta e encharca rápido, ainda mais nesse frio)

 

Bons treinos e se cuidem .

 

Edit: pra completar, acabo de ver que minha encomenda de whey voltou pro Centro de Distribuição dos Correios. É hoje.

Editado Junho 23, 2016 às 20:12 por helb4o

[Lucas]

[helb4o]

Spoiler

Em 23/06/2016 at 19:25, Shrödinger disse:

Fala, Schrönsyhuaomcfovnjhacfnvinger! 

Entra, puxa a cadeira, senta e aprecie a prosa!

Abraço!

 

 

Fala, meu povo e minha pova!

 

Bora escrevinhar aqui.

 

Depois de um dia daqueles ontem(aliás, o final de semana), precisava demaaaaais descarregar a tensão na academia, vocês não tem noção. O psicológico junta com essa época, quando geralmente tenho uma imunidade baixa imunidade, e até me rendeu uma pequena herpes labial. O exercício tem uma função terapêutica pra mim e sei que é justamente naquela hora que não tô com vontade é que tenho que ir. E dá certo, saio de lá com a cabeça leve.

 

Pois bem, voltei à primeira sequência de treinos da Larissa, a pior das três a meu ver e principalmente nos três primeiros dias, relacionados aos grupos grandes. A academia está vazia demais, são poucos os exercícios que tenho que esperar pra fazer devido a alguma ocupação por alheios (barras, aparelhos, etc). É o único dia que não tenho abdominais nem panturrilhas, ainda assim são oito exercícios, sem contar o aquecimento no começo e o cardio ao final. Falando em cardio, sinto meu corpo mais adaptado. Ele cansa menos agora, já estou troteando por mais tempo e algumas vezes aumentando a velocidade. Ter uma música no fone de ouvido faz toda a diferença, já chegou a tocar Because Of You na Kelly Clarkson! Manooooo pensa numa agachamento com essa trilha sonora uhauhauhaua é pra acabar com o pequi de Goiás – e citei só um exemplo! Ah, cheguei até a filmar quando torci a camiseta no vestiário, pra quem acha que exagero quando falo que transpiro um bocado no frio kkk pena que aqui no serviço não tenho acesso a sites de hospedagem de vídeos. Vou fazer um post quando estiver em casa só com essas coisas que estou devendo bicho enrolão, né?.

 

E falando em casa, ontem terminei de preparar quase toda a comida pra semana. Cheguei de viagem no domingo à noite e tinha esquecido as comidas cruas no congelador, daí não degelou em tempo pra fazer segunda pela manhã. Acho que falta praticamente só o café da manhã e a salada.

 

Hoje eu sei que vou me arrebentar no treino de peitorais kkkk mas vou tocar o terror naquela bagaça – se tiver algum salvador da pátria pra assistência, claro.

 

Tá chegando a hora, tenho que ir. Bons treinos e se cuidem !

[helb4o]

Opa!

 

Ontem achava que iria.

 

Eu achava ontem que iria mandar bala no treino de peitorais, lembram? E a condição pra isso era um parceiro pra assistência (dois dos exercícios eram bi-set com repetição máxima e uma boa carga). Pois bem, ontem tive que apelar pra quatro caras em momentos diferentes pra acompanhamento.

 

Iniciei com uma carga leve no supino inclinado, com a barra reta, pra aquecer. Depois coloquei cargas e fiz cinco séries, com descanso de até 15 segundos entre elas. Obviamente já deixei as anilhas dispostas na barra prontas para algumas delas serem retiradas, conforme a fadiga veio(aqui foi uma assistência). Guardei tudo, peguei halteres e parti pro supino, bi-set com pegada pronada e neutra (confesso que desconhecia essa até então, ainda mais no inclinado).

 

No crossover são duas inclinações diferentes, quatro séries cada. Daí vem a segunda vez de encarar a morte no mesmo treino: supino reto na barra, com até quinze segundos de descanso. Nesse tive uma assistência forçada (o parceiro não entendeu que eram quatro séries praticamente seguidas e ficou de castigo perto do banco kkk). Chega ao final da última série estava pedindo arrego legal. Daí pra fechar, joga uma carga maior e faço duas séries com um intervalo maior (neste, tive assistência diferente a cada série, pra não incomodar geral). Mas eu já não estava em condições de uma carga tão alta assim, mas como a Lari disse na primeira vez que fiz (lá na academia dela) que é assim mesmo, é o que me conforta.

 

Peguei um colchonete mais fino (pra dobrar) e fui pro abdominal na roda. A resistência é testada no talo, os ombros e abs inferiores gritam ao final. O colchonete já está marcado de suor, a testa idem. Mas chega a hora de encharcar o resto, bora pra esteira. Nesses treinos eu não estou com playlist, coloco uma única música e ela se torna um mantra por meia hora martelando a mesma cadência na minha cabeça, pra manter o pique. Fim de treino.

 

A dieta ontem desceu que foi uma beleza, acho que foi a pouca alteração nas horas indicadas pela Lari pra eu mandar pra dentro – ou o frio mesmo, vai saber. Pelas minhas contas, semana que vem terminam os manipulados, tenho que falar com a Lari o que fazer (se repito o pedido ou tem alguma mudança).

 

A única coisa que não está lá aquelas coisas é o odor da coqueteleira , cada hora é uma coisa: whey, vitamina C sabor laranja, água, glutamina, aquilo vai formando uma borra nos vincos e torna um cheiro lindo de morrer. Não sei se alguém aqui faz, eu já relatei no diário uma vez e vou repetir a dica: separe todas as partes (copo, tampa, peneira, etc) e mergulhe tudo num balde com água e um copo de água sanitária. Aprendi esse método, que é usado pra limpeza de mamadeiras. A sujeira sai que é uma beleza. Tem apenas um porém: pode ficar com cheiro residual da solução de limpeza, mas lá pela terceira vez que usa isso some .

 

Tá quase na hora de ir, encerro o relato aqui. Bons treinos e se cuidem

[helb4o]

 

 

Fala, meu povo e minha pova!

 

Vamos ao que interessa! Finalmente, a mídia!
Dava um certo empenho tentar postar do meu serviço. E quando chego em casa é geralmente tarde e me dava preguiça de ligar o PC só pra postar num site e transferir o link; por isso a selfie é de duas semanas atrás. Ah, o armário da academia não fica próximo ao vestiário, por isso a logística e a preocupação com a segurança não permitiam-me tirar foto e distrair dando sopa pra alguém dar sumiço no celular - sou um tanto cabreiro.

 

Chega de enrolar.

 

Óia eu aí àquela época:

 

Spoiler

 

 

Aqui é como o painel da esteira fica ao final do cardio - o ângulo da câmera não pega as laterais, infelizmente:

 

Spoiler

 E esta é minha irmã, tentando sacanear a minha dieta e me ferrar o celular, tudo ao mesmo tempo - quem tem gente próxima assim, pra que inimigos, né? kkk

 

 

Bom fds e se cuidem

[helb4o]

Fala, piazada!

 

Correria aqui, mas estamos aí, pro que der e vier.

 

Uma coisa que não citei, foi que embora eu não esteja vendo diferença – obviamente, meu peso na balança não se altera e sou o que mais me vê no espelho, derrrrr – uma mulher e um rapaz em dias diferentes na semana passada disseram notar que eu sequei. Me deu uma ansiedade pelo que viria na próxima avaliação física. Aguardemos.

 

Pela primeira vez consegui fazer toda a preparação de comida possível no domingo. Foi um malabarismo pra acondicionar todos os potes na geladeira e congelador.

 

Sobre o treino de segunda, foi rápido e intenso. Acho que bebi água mais do que deveria e quando fui pra esteira não conseguia fôlego pra correr. Tive que caminhar e ainda assim saí transpirando um pouco. Iniciei a sequencia de treinos pra segunda semana, pela terceira vez. Daqui uns tempos a Larissa já muda tudo. Aliás, por isso na terceira semana há uma troca entre os treinos de quinta e sexta, quando o treino de ombros fica isolado, como fechamento, e no dia anterior tem o agonista-antagonista dos membros superiores. Segundo ela, justamente pra não deixar o cérebro acostumado.

 

Uma pausa pra um causo. Há alguns ganchos pra cabides na parede do vestiário. Quase toda semana encontro algo largado ou ali ou em cima dos bancos, sem dono. Cadeado, camiseta, enfim. Deixo na recepção, pro caso do dono relapso ir lá. Uns loucos deixam as roupas penduradas lá e vão treinar. Assim, expostas mesmo. Era uma tragédia anunciada, né? O que houve? Assim que cheguei lá, segunda, pra vestir minha roupa, tinha um desses acostumados olhando pra todo lado, preocupado. Não encontrava o terno que tinha pendurado ali. Óbvio: perdeu o terno. Ainda disse indignado que ia lá na recepção reclamar. De que adianta? Enfim, esse aprendeu (tá aí o motivo de eu deixar objetos de valor trancados no armário, que fica fora do vestiário).

 

Treino de terça, aquele que bati a nuca na barra, contei aqui semanas atrás. Criei uma aversão a esse treino por causa dessa porcaria (culpa minha, mesmo rs). Como arranjar um assistente? Foi quando contei com um ex-parceiro de treino, que me propôs uma troca. Como ele precisava treinar pernas, eu o ajudaria primeiro e depois ele retribuiria. Mas ele quis enfrentar o treino da Larissa que eu levava no papel, pra ver como era. Pra quê...

 

O bicho quase morreu kkkk. O povo da academia já tá acostumado comigo bufando, agora tinha mais um. E era justo aquele treino com a passada, que eu fiz lá na academia dela, lembram? Segui à risca, com Sissy e tudo. Quando carreguei o Leg ele já olhou com uma cara espantada de “eu não vou aguentar” kkkk. E ao final, soltei um “por último agora, a passada”. Pensa nuns olhos arregalados haha! Eles me gritavam “O QUÊ?” kkkk. Ao final de cada série deste desabava no chão, esperando a contagem que andava a passos rápidos rumo à próxima série que se aproximava. Mas depois ele pode se vingar, me policiando no treino de peitorais. Paguei com juros e correção monetária.

 

Meu ombro esquerdo falhou vistosamente, não foi o dia dele. Se não fosse a assistência o supino viraria guilhotina. Senti no fly o suor escorrendo pela testa, com direito a isometria em todas as repetições de todas as cinco séries. Perdi totalmente a noção e peguei um peso superestimado no crucifixo, sem conseguir abertura suficiente. Troquei no primeiro intervalo por algo executável. Na hora dos abdominais ele foi embora, eu ainda tinha meia hora de esteira. Sinceramente, eu estava eufórico

e explico a razão: fiz meu primeiro retorno à Larissa, duas horas antes do treino. Os resultados me deram um gás adicional pra correr. Trilha sonora no último volume ao fone de ouvido, dessa vez encharqueeeeeei a esteira, foi quase um Forrest Gump sem sair do lugar. Não peguei todos os resultados ainda, ela deixou alguns no papel que me entregou, os demais virão por e-mail. O que aconteceu vou contar no próximo post.

 

Bons treinos e se cuidem

Editado Julho 6, 2016 às 15:43 por helb4o

[Big Greg]

To acompanhando em off, muito legal de ver essa "velha guarda" relatando aí, dá um gás na galera mais nova no fórum, tipo eu!

 

Treino foda esses aí, acompanhei desde que você começou com a Larrisa e é pra moer mesmo hein!

 

A respeito da foto que tu postou, tá bacana demais o shape, parabpens,  é o formato que eu almejo, mas vamos com calma.

 

Ah, e esse vídeo da tua assinatura é fodástico, que lugar cara!!!

[MBD]

1 hora atrás, Big Greg disse:

muito legal de ver essa "velha guarda" relatando

 

Chamou de vovô na cara dura tio rélbis, eeeeeu não deixava! kkkkkk

[Big Greg]

12 minutos atrás, MBD disse:

 

Chamou de vovô na cara dura tio rélbis, eeeeeu não deixava! kkkkkk

 

Bah me queimando assim! kkkkkkkkkkkkkkkk...

 

Velha guarda do fórum, vou até retificar!!! hehehe

[helb4o]

Não adianta retificar, eu já li.

 

[Lucas]

22 horas atrás, MBD disse:

 

Chamou de vovô na cara dura tio rélbis, eeeeeu não deixava! kkkkkk

 

Ele se referia a toda essa velha guarda que está relatando e isso inclui o senhor! kkkkkk

[MBD]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Ele se referia a toda essa velha guarda que está relatando e isso inclui o senhor! kkkkkk

 

A ofensa já foi feita agora não tem conserto kkkkkkkkkkkk

[helb4o]

Spoiler

Em 06/07/2016 at 12:59, Big Greg disse:

Chega aí, Greg!

 

Sou fã da vida que esse cara do video da assinatura leva!

Os treinos da Larissa são mais faca-na-caveira que a dieta - mas eu precisava de algo assim pra sair do marasmo, sabe? O shape segundo ela vai ter uma mudança gradativa, então tanto você(s) como eu vamos acompanhar aos poucos. Eu tinha criado uma borda recheada que acabava com a auto estima, agora chegou a vez de sumir com ela ao preço de um bocado de suor! 

Valeu por acompanhar! Bem- vindo!

 

 

Em 06/07/2016 at 14:16, MBD disse:

 

Sou da paz hehe depois da tempestade.

 

Em 07/07/2016 at 13:08, Shrödinger disse:

 

Aqui já tá parecendo a fila preferencial do supermercado rs. 

 

 

Salve!

 

A correria até piorou, nem vale a pena resumir minha situação além da abaixo. Vamos ao treino de ontem:

 

Quase pereci. O stress de tudo tá refletindo no treino. Aqueci no pulley e fui pro Gravitron (chin ups), eram seis séries mas não sei de onde li cinco. Voltei ao pulley (aberto) e tinha uma mochila próxima. Afastei-a e comecei a primeira série. Ao final chegou um cara pedindo pra revezar, era o dono da mochila. Não dava pra revezar, troquei pra outro pulley (mais velho) e terminei as quatros séries enquanto ele fez duas! Horário de pico é dose. Carreguei as cargas do cavalinho e mandei cinco séries. Carreguei cargas na barra reta no chão e mandei um bi-set de barra curvada mais crucifixo invertido com halteres, cinco séries. Voltaria ali depois do próximo (pull ups), então carreguei a carga. Nesse momento um brother pediu pra assistenciá-lo no desenvolvimento ombros, porque o suporte da barra reta estava com o banco estragado e tivemos que improvisar (suporte de supino com banco de inclinação regulável, contudo a barra fica no suporte, muito atrás do corpo, obrigando que alguém passe-a a quem vai executar as repetições). Nisso o corpo perdeu o embalo. Ao mesmo tempo, entrei numa compulsão por água, quase paranóica. Eu não poderia dar vazão àquela sede maluca, porque sei que estaria rolando de tanto beber água e ainda assim com sede, sendo que depois teria uma bela esteira me esperando. No terra, gorfei que foi uma beleza. Por último era lombar, onde uso o suporte e seguro uma anilha junto ao corpo enquanto faço o movimento. Mas estava em manutenção, tive que apelar pra uma máquina com cargas. Por último, esteira. Não aguentava mais, nem parecia aquele treino que gostava de fazer por achar “menos puxado” que os outros (estou na terceira sequência de treinos semanais de novo). Sem conseguir fazer os tiros, caminhei numa constância acelerada e suficiente pra tradicional torcida de camisa no vestiário antes do banho.

 

Cheguei em casa e fui preparar a comida (peguei estrada no final de semana e não deu tempo de preparar, apenas deu tempo de enfraquecer minha imunidade, pegar um resfriado, deixar meu nariz como um chafariz e voltar a herpes). Pouco depois da meia-noite, acaba o gás do botijão. Improvisei os macros que sobraram da semana passada e que estavam no congelador, me arrumei e dormi. Num quarto com a luz que tinha acabado de queimar.

 

Mas daqui a pouco tem treino. Com nariz “entubido” e tudo, não tá morto quem peleia. Ainda não peguei o resultado da avaliação física mas fiquem tranquilos, ela vai aparecer aqui.

 

Termino por aqui, ainda tenho uma refeição antes de partir pra academia. Bons treinos e se cuidem