Since 27.08.97

[amandarun]

oi oi to passando por aqui

desculpa q sumi kkk

foi de boa a aplicação, que bom kkk acho que eu ia ficar toda tremendo com medo de fazer algo errado

Editado Agosto 15, 2013 às 16:09 por amandarun

[NetoGym]

Dei uma lida bem superficial , não cheguei a ver qual as drogas utilizadas , passa ai o protocolo , fazendo favor .

[helb4o]

De boa até foi, Amanda! Mas e o medão ??? kkkk li e reli tópicos do fórum e na hora da aplicação assisti uns três vídeos, pra não ter dúvidas.
Outras coisas eu conto depois, no relato que pretendo abrir lá semana que vem! Até lá! Bjoo

Pois é, Neto. Falei o que comprei e tals, mas ainda não passei o protocolo. Nesta semana está um tanto corrido aqui, tenho que organizar o rascunho do meu primeiro post lá pra não ser negado, e larguei ele numa bagunçasó rsrs! Prometo que semana que vem posto! Abraço e se cuida!

Relato de quarta-feira

Treino: peitorais, ombros e panturrilhas. Depois de um dia puxadaço de pernas e outro de “descanso” com braços em geral, bora pra que menos curto:

1-Supino Reto com halteres 3x10 + Crucifixo Reto com halteres 3x10;

2- Supino Inclinado 3x10 – devia ter feito esse primeiro, que pra mim é o mais complicado;

3- Voadora 3x10;

4- Desenvolvimento na barra 3x10 – aqui tem um banco com suporte de barra pra fazer;

5- Elevação Frontal com barra 3x10;

6- Elevação Lateral no banco inclinado – esse fiz ano passado, quando estava no bulking. Mal conseguia erguer um pesinho miserááável, e justamente por isso curti hehehe então ta aí incluído;

7- Panturrilhas no banco sentado 3x10 – pois é, aquele que não gostei de fazer segunda, por causa dos quadríceps. Hoje fiz ele sem ter feito pernas antes... e continuei não gostando do banco rsrs;

8- Panturrilhas em pé no Smith 3x10 – vou contar uma coisa: se tem um grupo que meu ímpeto masoquista vai no talo, esse é o das panturrilhas. Saio fritado, andando quadrado, mas é assim que gosto. Pois no Smith fazia um tempão que não fazia, acho que foi no bulking também. Dessa vez matei saudade, mandei pra baixo com gosto pros bezerros ficarem biitos hehe e se tornarem orgulho do papai aqui .

Alongamento

Dieta: a única coisa alterada foi a janta – espetinhos(2 peito de frango, 1 kafta, 1 carne, 1 lingüiça defumada de frango, 1 provolone, 1 coalho, 1 pão de alho)

Suples/fitos: os suples , nos conformes. No expediente, chá verde com casca de abacaxi. Silimarina 140mg (esqueci de tomar a noite), multivit 2 cáps.

Ciclo: hoje a dor deu suas caras. Sempre achei que o povo choramingava porque alguns amigos disseram que a dor não chegava a ser na mesma intensidade que Benzetacil – coisa que desde criança eu estou acostumado uhauahua. Mas na boa: hoje vi que incomoda, sim - pode até não ser igual, mas incomoda. E ainda assim tinha que mandar o segundo shot, que foi no outro glúteo, sure.

Bora dormir. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Helbs, o que a patroa achou/acha sobre essa sua nova fase?

[helb4o]

Tião, não tenho satisfação pra dar a ninguém há três semanas, se é que você me entende .

Talvez por isso o Mustela e eu nos afundamos tanto nos treinos e tudo mais - e depois saímos pra afogar nossas mágoas num copo de whey no bar e compor sertanejo rsrsrs. Ele está na mesma situação que eu, no tal do "tempo". Se bem que eu nunca pensei que fosse passar por isso, pra mim ou você está namorando ou não está. Mas a gente fala isso até a hora em que se vê metido nessa situação. Estou (ou estava, pelo menos até este post) tentando segurar as pontas e uma coisa não interferir na outra.

Enfim, nunca fui de falar da minha vida pessoal aqui e não vou me estender mais, até porque uma vez eu já "levei um alerta" no namoro por conta de uma resposta dada aqui no diário a uma usuária, com cunho de vida pessoal. Então, como já disse uma vez no Off-Topic que "tudo o que se posta aqui sobre vida pessoal no fórum corre o risco em algum nível de dar merda", prefiro me silenciar sobre, tudo bem?

Abraço e se cuida!

Relato de quinta-feira

Treino: costas, antebraço e abdome:

1-Barra Fixa 3x10;

2- Serrote 3x10;

3- Terra 2x10+1x9;

4- Pull Down 3x10;

5- Pulley Supinado 3x10;

6- Flexão de punhos 3x10;

7- Extensão de punhos 3x10;

8- Abdominais Supra no declinado (anilha)3x(iso10”+10reps+iso10”);

9- Abdominais 3x10 – esse aqui foi num suporte estranho, mas o único que me permitiu me enganchar pelo joelho, de cabeça pra baixo, pra fazer showman igual o espaldar que executava na outra academia. Nesta há 2 espaldares, mas a distância da parede é mínima e não permite encaixa da perna. Por enquanto, só 10 reps e sem pesos;

Alongamento

Dieta: nos conformes.

Suples/fitos: os suples , nos conformes. No expediente, chá verde com casca de abacaxi. Silimarina 280mg, multivit 2 cáps.

Ciclo: curioso que o shot no lado esquerdo não senti tanto, talvez porque na segunda mandei um combo e quarta não. Pronto pra outra aplicação na sexta.

Hoje ta corrido, texto curto mesmo, foi mal. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Pois é meu amigo, quem nunca passou por isso. Também sempre fui muito cético quanto ao ponto do "vamos dar um tempo", pra mim era tudo balela, maaaaaaaaaaaaas, como não sabemos nada dessa vida que nos cerca, caí nessa armadilha também meu amigo. E posso dizer: é uma mierda!!

Quanto ao sertanejo hahahaha... Zoa não, já dizia Mamonas: Sou(omos) corno mas sou feliz hahahahaha...

Agora, pelo lado pessoal que comentou, acho super válido também não misturar as coisas, ainda mais quando a outra parte sabe de sua existência por aqui (o que não é o meu caso), mas as vezes me empolgo a acabo soltando algumas coisas pessoais, é de mim isso.

Poxa, a sua se ofendeu com um simples linda? Carai. rsrsrs

Mas é isso amigão, não quero me estender mais nesse assunto, mas te desejo toda sorte do mundo, e tenha certeza: o que for melhor pra você, irá acontecer.

Grande abraço!

[helb4o]

Na boa, se for pra preferir eu quero continuar. Estou muito perdidão nestes dias... Mas se fizer analogia ao ditado "quando um não quer, dois não brigam", o mesmo vale pra namoro.

A ofensa não foi pelo "linda" não ! Foi pelo conteúdo de cunho pessoal que falei ali, mesmo ninguém do fórum sabendo que foi um desabafo nas entrelinhas . Fico até com medo de ser lido pelo que escrevi no último post e nesse aqui e ser mal interpretado - limitações da linguagem escrita, que muitas vezes podem soar com "entonação" diferente da que você comunicaria se fosse via verbal e de modo direto, sacomé?

Chega de divagar rsrs! Vou suspender o relato por aqui, mas pode deixar que do teu diário eu não largo!

Bons treinos e se cuida!

Resumo de Sexta-feira

Treino: O Mustela “mustelou”, viajou pra SC sexta e me largou no vento - fio duma égua rsrs. Aproveitou que era dia de repeteco pra dar o migué, daí fiz solito mesmo. Saí mais cedo do trampo pra puxar um ferro rapidão. Era pra ser só bíceps e tríceps, mas meti panturrilhas pra arrematar:

1- Rosca Unilateral no Scott 3x10 + Extensora Francês Unilateral 3x10;
2- Rosca na Barra H 3x10 + Coice Unilateral 3x10;

3- Extensora Tríceps na corda 3x10 + Rosca Unilateral Concentrada 3x10;
4- Panturrilhas Sentado 3x(10+iso10”);
5- Panturrilhas Triplas no Leg45° 3x10;

Sem alongamento.

Suples/Fitos:

Silimarina 280mg, 2 cáps vitamínico. Quanto ao de sempre: manhã(gas), pré(C4), intra-treino(dex), mas não tomei o pós. Chá de erva-doce à tarde.

Ciclo: terceiro shot feito, sem maiores problemas nem dor nenhuma, que bom! Mas não sei se é impressão, a tremborage começou a bater ... auto-controle será fundamental #oremos.

Dieta: até o almoço segui o de sempre. A bagunça começou a noite, uma carbada da boa rsrs mas esqueci certinho o que comi – não me matem.

Então, pessoal: vou suspender o diário aqui temporariamente. Mesmo com o tempo corridaço, pretendo relatar meu ciclo em área específica, seguindo a política do fórum. Quando puder eu volto a relatar aqui mesmo! Foi uma honra desgraçada ter sua companhia e será uma satisfação do caralho se continuar posteriormente.

Se cuidem

Edit: pra quem puder (e quiser) acompanhar - link do novo diário (temporário)

[helb4o]

Boa tarde!

Achei melhor voltar aos relatos como um passatempo, embora não prometa com a mesma frequência de antes.

Resumindo o que houve desde o tópico na outra área, mantive meus ganhos em até dezembro, quando tive 3 semanas de férias/recesso. Nesse tempo esculhambei geral e nunca me vi tão redondo, com a consciência pesada por comer bobagens enquanto viajava e ver o resultado saltar ao espelho. A academia onde ainda treino vergonhosamente mal funcionou quando voltei, por causa das festas. Depois de duas semanas de readaptação já neste ano treinando ainda com o Mustela, iniciei sozinho um treino por 6 semanas de periodização seguindo um roteiro que já relatei aqui, apertando também um pouco na dieta em relação à redução de carbos.

Nas primeiras três semanas do cutting meu resultado foi nítido, depois a curva de progressão perdeu a inclinação, mas ainda assim fiquei satisfeito com o resultado final, comparado ao que vi no espelho logo após o Reveillon.

Um colateral do ciclo me incomodou: acnes . Já estou em tratamento, mas isso leva um certo tempo. Teve a parte interna, com antibiótico(esqueci o nome) e agora vem a parte externa, com loção manipulada.

Desde a periodização até semana passada treinei praticamente sozinho, o Mustela entrou em férias e não sei se volta a treinar na mesma academia. Nesta semana arranjei outro parça. Como tenho parte das férias pra tirar em breve, vou procurar manter um ritmo regular até a viagem, onde ficarei ausente por alguns dias; talvez eu ganhe alguma massa, mas ainda to pensando. Enquanto isso se quiser se sentar e me acompanhar, bem vindo .

Por hoje é isso. Se cuidem

[Aless]

ôpa,

Tô de volta então!

E comparando o resultado no fim do ciclo com agora, como está?

[Tião Carreiro]

ôpa,

Tô de volta então!

E comparando o resultado no fim do ciclo com agora, como está?

2

[helb4o]

Salve, Aless!

Infelizmente não fui feliz a partir das minhas férias em dezembro, me descontrolei totalmente e tive que pôr a faca entre os dentes pra treinar até o Carnaval – como se tivesse lógica, já que isso nunca foi meu foco não curto lugares muvucados rsrs mas vá lá, apenas usei a data como referência para a meta.

Meus ganhos foram perdidos no cutting ferrado que fiz pós final de ano descontrolado, voltando praticamente ao estágio inicial pré-ciclo. Também tive problemas de cunho pessoal que influenciaram no cuidado comigo mesmo infelizmente, mas é a vida; é um dos motivos de voltar a relatar, tentar reencontrar o ânimo. Veja o quadro de hoje. Abraço.

Salve, Tião! Postei a resposta no quote do Aless! To bizoiando teu diário também, fi! Abraço!

Então, pessoal,

Comi algumas coisas de fast food na janta de sábado (sanduba com 390g de hamburguer+H2O), e domingo(açaí com tapioca de carne seca à tarde e pizza de berinjela+alcachofras à noite). Curti um pouco de bike nos dois dias, aproveitando o calor que fez aqui.

Sobre meu novo marco-zero para o relato, abaixo segue o quadro atualizado das avaliações, acrescentado pela última que fiz na quinta antes do carnaval(27/02/14).

Queria já ter aprontado a dieta e treinos pra postar hoje mas não deu tempo. Assim que conseguir fazê-los, saberão.

Tá na hora de treinar então tchau. Se cuidem

[Priest.]

Aeooo to de olho nessa bodega.

Abraço!

[Tião Carreiro]

Aí veio um monstro em seu diário e o atualizou!

[helb4o]

Bem vindo, Priest
Não repare a bagunça rs.

Você é o monstro, né? Eu avisei, to meio largado de escrever aqui todo dia!
Mas os treinos não param! Abraço, Tião! Estamos na luta!

Salve,

Pra quem quer um outro jeito de desfiar o frango sem ficar usando o garfo por “meia hora”, postei uma forma rápida que descobri para isso. Se quiser tentar um dia, ponha à prova antes de falar que não funciona :

Uma dica pra desfiar o frango de forma rápida e fácil, testei hoje e deu certo com filé de peito:

Vai precisar de um pano de prato limpo.

Tu cozinha o frango como sempre gosta(com temperos ou não). Depois de cozido, abre o pano de prato, coloca o frango sem desfiar no centro e fecha o pano, formando uma trouxa. Aí é só fazer como se estivesse sovando uma massa de pão/pizza, apertando essa trouxa contra uma bancada. O atrito das fibras do frango rolando contra si mesmas desfiam a carne, umas cinco ou seis sovadas em cada sentido (frente e trás) devem ser suficientes, ou seja, leva uns dez segundos. Daí é so abrir a trouxa a usar a carne desfiada na maneira que quiser.

Se mais alguém quiser testar com outra parte do frango, posta aqui pra gente .

Quanto à dieta, to assustado com o custo das coisas. Batata-doce a mais de cinco contos, tomate então nem se fala. Mandioca até prefiro do que a batata-doce, mas tá difícil de achar e quando acho não amolece nem dento de panela de pressão. Então fico peregrinando entre os mercados à procura de promoções; falando nisso o cottage até que diminuiu um bocado o seu preço e se tornou relativamente viável de vez em quando.

Em relação aos treinos, o que ando fazendo não é o definitivo, já disse que estou em clima de quase férias hehe. Vou postar abaixo, mas não significa que estou atualmente nessa ordem à risca; quem treina em horário de pico sabe que às vezes tem que alterar pra não ficar um tempão esperando pra alguém desocupar onde você faria porque isso acabaria esfriando o corpo, além de desanimar porque leva muito mais tempo que o planejado. O que ando fazendo é mais ou menos isso(com base no rola nesta semana), quase todos em torno de 3x10, exceto panturrilhas e abdominais:

SEG: Remada Curvada, Puxador Frente, Crucifixo Inverso, Pull Over, Terra, Testa Barra W, Francês Unilateral, Coice Unilateral;

TER: Supinos (Reto, Inclinado e Declinado) e Crucifixo Reto, Rosca Inversa, Rosca Alternada Martelo, Rosca Scott Barra W, Desenvolvimento Halteres, Elevação Lateral;

QUA: Agachamento Livre, Leg Press, Afundo Unilateral, Cadeira Flexora, Extensora Unilateral, Panturrilhas no Leg(3x30reps), Panturrilha Sentado e Pernas Retas(3x20+iso10”);

QUI: Rosca Unilateral no Scott, Rosca Barra H, Rosca Inversa, Flexão de Antebraço Barra, Extensão Pegada Inversa, Francês Unilateral, Coice Unilateral;

Abdome: duas vezes na semana(infra/supra), dois exercícios em três séries com cargas e 15-20reps

Acho que é isso. Falamos depois, se cuidem

[Tião Carreiro]

Porra, agora fiquei na dúvida, demorar um pouco mais e lavar dois garfos, ou ser rápido e ter que tirar um monte frango do pano depois, na hora de lavar. Vou experimentar.

Quanto aos alimentos, meu queridoooo... Haja bolso viu, tudo caro pra caraai!!! Fora que pra suplementar, nem que seja de leeve, ta mais absurdo ainda. Foda essa nossa vida viu!!

E nas férias, qual o itinerário? Não animou com o PETAR não??

[helb4o]

Tião, não ficam restos de frango encrustados no pano como você está pensando, relaxa.

Não esqueci do PETAR, assim como alguns outros lugares que quero visitar aqui no PR e faz mais de ano que estou me devendo. Todos são coisas de no máximo um final de semana. Aliás, quem sabe eu inclua o PETAR quando conseguir realizar um dos meus planos de viagem que é percorrer a Rio-Santos sem pressa, daí antes de descer a serra faço uma parada por lá. Quanto às próximas férias, ainda não posso dizer hehe; estou planejando para que seja “as férias”, então ainda não espalhei por aí, pra ver se dá tudo certo, sacomé rs ? Mas pode deixar, mesmo que não tenho tópico específico vou postar alguma coisa por aqui, sim. Faltam 3 semanas, a ansiedade está batendo!

Opa!

Susse por aí?

Não é a primeira vez que isso acontece, mas dessa vez não deixei passar em branco. Diz que to eu belo e forgado aprontando minha segunda refeição: 4 sandubas com frango desfiado ao molho + queijo, quando empilhei-os na mesa e fui no quarto pegar a vasilha pra guardá-los na mochila que levo pro trampo. Assim que eu volto, só vejo um sanduba – e no chão . A maldita cachorra tinha tirado de cima da mesa, rapaz! Ah, mas hoje “o côro cantou” hein...

Explicando sobre a dieta, aumentei principalmente os carbos, em relação à fase anterior. Mas quero parar pra calcular certinho, até porque estou com planos mais rigorosos para depois das férias. Por enquanto estou mais ou menos nessa base:

REF 1 – 1 punhado de mix (castanhas e passas) + shake (1 scoop whey + dextrose);

REF 2 - 4 sandubas de pão integral(1/4 lata atum, 1 col. cottage e às vezes tomate, em cada) + 1 banana + 600mL suco ou 400mL iogurte

REF 3 – Arroz, frango com algum legume, salada(4ou 5 folhas + 1/2tomate)

REF 4 – Mandioca ou macarrão + frango com molho

REF 5 (Pós-teino)- Shake whey+dextrose

REF 6 – Variado (hamburguer caseiro de frango/ frango de panela com legumes/ Molho com PTS/ etc) + wraps ou pão integral

Os treinos vão na regularidade de sempre, depois coloco as cargas que estou levantando ultimamente - fim de expediente, tenho que treinar.

Se cuidem

[helb4o]

Hey!

Colocando as cargas, conforme o prometido. Quando sei o peso da barra coloco na soma(em kg), então tá mais ou menos assim:

SEG: Remada Curvada(10*90, 10*100, 8*100), Puxador Frente(10*75,10*80,9*80), Crucifixo Inverso(3x10*12-12), Pull Over(2x10*34,9*34), Terra(130*9,140*9, 140*8), Testa Barra W(2x10*17-17,9*17-17), Coice Unilateral(3x10*17) – eu tinha colocado o francês no treino da semana passada mas me equivoquei, não teve ele não. Às vezes também meu cotovelo reclama, um saco isso;

TER: Supinos (Reto 10*90,10*100,8*96; Inclinado 3x10*80 e Declinado 10*80,10*90,8*90) e Crucifixo Reto(10*20-20,9*20-20,9*18-18), Rosca Inversa Barra(3x10*13-13), Rosca Alternada Martelo(10*20,10*22,10*25), Rosca Scott Barra W(3x10*18-18), Desenvolvimento Halteres(11*22, 10*22, 10*24), Elevação Lateral(2*10*12-12,9*12-12);

QUA: Agachamento Livre(10*130, 8*140, 10*134 - com desconforto na lombar na última), Leg 45°(10*280, 2x10*300), Afundo (3x10*25-25), Flexora(3x10*45), Extensora Unilateral(10*50, 10*75, 9*75), Panturrilhas no Leg 45°(3x30*240 – pés paralelos, calcanhares unidos, dedões próximos), Panturrilha Sentado e Pernas Retas(3x20+iso10”*80-80);

QUI(semana passada): Rosca Unilateral no Scott(2x10*18, 10x10*20), Rosca Barra H(3x10*17-17), Rosca Inversa(3x10*13-13), Flexão de Antebraço(2x15*18-18, 2x15*15-15), Francês Unilateral(3x10*17), Coice Unilateral(2x10*17, 10*16);

Acho que é isso. Se cuidem

[helb4o]

Voltando pra atualizar.

Continuo suando feito um porco nos treinos, de torcer a regata no final. Alterei a estrutura do treino nesta semana fazendo primeiramente o óbvio: tríceps junto ao treino de peitorais e bíceps ao treino de costas. Abdominais ficaram às terças (mais peitorais, ombros e tríceps) e às quintas (com bíceps e tríceps), pros treinos de segunda e quarta não demorarem.

No de quinta, em vez de coice para tríceps (escrevi errado) era extensão no cabo. Meu CTRL C + CTRL V tá bugado kkk. Como falta pouco mais de uma semana pras férias, estou planejando o que fazer na volta. Vai entrar halteres no lugar de barras (supino), dentre outras alterações. Pretendo diminuir nas repetições visando cargas maiores. Talvez altere meu horário de treino em alguns dias, mas isso só saberei em maio.

Quanto à dieta, não aguento mais comer rsrs. Falando nisso, chegou a hora de esquentar a terceira refeição do dia. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Corrigindo: Apesar de ser uma frase MUITO usada pelo Brasilzão a fora, "Suando feito um porco" está completamente errada. Porcos (suínos em geral) não possuem glândulas sudoríparas e por esse motivo vivem na lama, que funciona como um regulador térmico, antiparasita e "protetor solar". Logo, porcos não suam.

Graaaaaaaande Helboy!!!

Cara, como consegue comer CUATRO sanduíches com atum de manhã?? Acho que se como isso, fico até as 16h sem nem olhar pra comida!!

Outra coisa. Estava observando sua tabela e vi que em 2008 você saiu de 85 para 91kg em um mês. How you did it?

Também curto dar uns rolês de Bike pela cidade, quando estou por aqui, sempre a companhia de minha linda e maravilhosa cachorra. Mas vou vender a minha bike, preciso juntar uma grana pra quilo lá que eu comentei com você!!

Grande abraço e tenha um ótimo final de semana!

Curiosidade: Você ingere bebida alcoólica?

[helb4o]

O porco é meu, cacete de agulha kkkk!

Do sanduba é simples, Tião: abra a boca, enfia um sanduba por vez, mastiga, põe saliva e deglute kkkk (nossa, mas to com o casco afiado hoje, hein kkk). Falando sério, não é tão fácil mas depois que me acostumei se como menos eu não chego calmo no almoço kkkk!

Não bebo não, fião. Tanto é que eu enxergo praticamente sete meses na tabela haha veja lá! E manera nesse feriado, isso não tá te fazendo bem kkkk!

Abraço!

Então, pessoal! Hoje é “sexta”, então estou adiantando o post que colocaria amanhã. Resumão da semana:

Segunda saí um pouco da dieta, porque domingo fiquei me declarando pro Leão - algo nada romântico rs - e fui dormir tarde sem preparar nada. Daí almocei num china mesmo. Nos demais dias consegui até levar a dieta, mesmo tendo pela frente uma dura batalha no feriado: ter que experimentar e acabar com um ovo de páscoa. Aí tu me fala ”simples, manda pra cá e eu como!”. Não, não e não, é ovo de páscoa com whey!!!!! “MANDA PRA CÁ QUE EU COMO, JÁ DISSE!” kkkk sai fora que é meuuuuuuu e não dá em árvore!

Continuando em dieta, to saindo de férias então não sei o que farei de comida e “atividade física”, mas certamente não ficarei parado. Estou até vendo se tem alguma academia pelas bandas de onde vou passear rsrs! Quando voltar das férias, vem novidade.

Falando do treino: ontem fiz sozinho e mais cedo que o de costume, pois tinha compromisso na hora costumeira da academia e tive que correr pra dar conta do treino de côxeps. Pra variar, saí pingando. Hoje tem bíceps, tríceps e pânceps. No resto da semana foi bem bacana, uma dorzinha na lombar depois que exigi ela na segunda(costas) e ontem (pernas) mas menor que semana passada, tanto que hoje já estou zero-bala.

Enfim, tenho que terminar os relatórios aqui até 17h. Nos vemos quando o Eterno quiser!

Se cuidem

[helb4o]

Salve!

Voltando das férias e relatando o que houve nas duas últimas semanas:

Na primeira semana não houve treino, especificamente falando de “puxar ferro” - até porque onde fui só tinha uma academia, pelo que soube rsrs . No próximo post eu posto umas fotos.

Tem a ver onde tirei a que está no meu avatar:

Nesta semana eu estava em Recife e descolei uma academia “top” (dessas com ar-condicionado até no vestiário – geladaaaaaço - , aparelhos novos e frescurites afins LOL) pra treinar na faixa por três dias e cumpri meu básico semanal - exceto pelo Levantamento Terra, que enforquei por fazer parte do meu primeiro dia de treino e eu não quis chamar mais atenção soltando os pesos no chão da academia hehe (já estava lá de graça, fazer isso era pedir pra sair, 02). Mas uma coisa lá realmente deixou a desejar: a gaiola do agachamento livre fica num lugar totalmente estranho, com uma pilastra sendo “envolvida” pela armação e dificultando a retirada da barra. Mas enfim, fiz com o que tinha. Se não tem tu vai tu mesmo. Não podia deixar o bicho correr solto (leia-se "não fazer nadica de nada") porque semana que vem a coisa fica feia.

Quanto à dieta, não pude exigir muito - principalmente na primeira semana. A comida era muito cara e a improvisação era a ordem, até descobrirmos na penúltima janta um lugar bom e principalmente barato pra encher o pantu.

Até segunda pretendo postar mais coisas, tanto relativo ao lugarzim mais-ou-menos rsrs como o que quero aprontar nos próximos meses. Se cuidem .

[Priest.]

Cargas muito boas! Sempre treinou com essa range de repetições?

[helb4o]

Geralmente sim, Priest.
Eventualmente eu mudo, mas não consigo segurar por muito tempo rsrs doideira minha, né? Inclusive tua observação foi oportuna, porque pretendo fazer algumas alterações a partir desta semana. Fica no bizú aí que já vai ver!
Abraço!

Antes do novo treino, um breve relato sobre o que achei de Fernando de Noronha:

Sim, é tudo o que dizem de lá: um espetáculo aos olhos. Sim, e é tudo caro de doer rs. Por sorte eu tinha água e um pouco de comida trazida do continente, que ajudou um bocado. Lá, quem pode faz isso sem arrependimento algum, ou se conforma em pagar 6 reais num picolé de fruta, por exemplo. Todo material levado à ilha é por particulares, o que implica num coronelismo forte e num povo à míngua pelo poder público, mesmo tendo cada turista que pagar quase 50 dilmas por dia de permanência, fora a taxa do parque, de R$75. Mesmo sendo mais próxima do litoral potiguar, fica sujeita a administração pernambucana, graças a uma briga pessoal de Miguel Arraes à época da Constituição de 88, pois fora prisioneiro político ali em 1964. Ainda assim, um ambiente muito seguro. Há muitos anos não se comete um crime ali – também, né, a pessoa nem teria como fugir rs.

Pra quem quer economizar - como eu hehe -, se tiver que pagar por apenas um passeio, que seja o Ilhatur e já no primeiro dia. Ele dá uma idéia das principais praias visitáveis, começando na isolada Do Leão e indo e vindo por outras até chegar num pôr-do-sol estonteante no Mirante do Boldró. O resto dá pra fazer a pé, levando-se em conta que quem não tem dinheiro tem que ter disposição haha! Aproveita-se de uma única linha de ônibus que percorre de “ponta-a-ponta” em até 30 minutos - e o resto é com você mesmo. Haja perna pra subir e descer ladeira rsrs.

Como a ilha é pequena, há uma grande probabilidade de encontrar os(as) mesmos(as) companheiros(as) do Ilhatur em outros pontos nos demais dias, então tudo vai ficando muito familiar. Falando em familiar, praticamente todas as pousadas são extensões das residências dos locais, que atendem de forma simpática a todos, dentro das possibilidades de conforto que o isolamento insular permite. Tive a precaução de reservar uma construção de alvenaria pra ficar, que ajuda no isolamento acústico. Pra quem for na alta temporada(dezembro ao carnaval+julho) vai se deparar com a escasses de água e preços estratosféricos em tudo, então aproveite e vá fora dessa época, principalmente se tua praia não for o surfe, já que no verão as ondas trazidas pelo swell espetacular turvam a visão submarina. E mesmo no “inverno” local(abril a junho), as chuvas não atrapalham na flutuação na maior parte das vezes, tornando imperativo que tenha uma câmera subaquática pras recordações, indeléveis na memória. No mais, é só torcer pro tempo não fechar na tarde que tiver de ir embora, já que nenhum avião pousa/levanta voo nessas condições e o aeroporto só abre de dia, pois a pista é sem iluminação noturna. Isso explica um pouco o preço da passagem, pois a empresa aérea tem que arcar com os custos de hospedagem, traslado e alimentação tanto de quem queria chegar como de quem queria sair e não pôde. Pros que tinham compromisso marcado, uma complicação; pros que não tinham, uma bênção hehe.

Fotos? Eis cinco:

Um companheiro de flutuação na Baía do Sueste:

Saindo do Porto, vista do único posto de combustível a partir do teto da picape do Ilhatur:


Pôr-do-sol no Mirante do Boldró, ao final do Ilhatur:


Baía do Sancho, disparada a mais linda de todas:


Praia da Conceição, que tem um bar e vôlei de areia:

Depois eu posto sobre o treino, a net no trampo tá oscilando demais. Se cuidem

[helb4o]

Bom dia, povos e povas.

Passei a manhã toda de ontem no breu cibernético aqui no trampo, boa parte da tarde também. Então vamos à Ordem do Dia, o novo treino:

SEGUNDA: dorsais, panturrilhas e abdominais

Pullover 4*6-8;

Barra Fixa 3*6-8;
Terra 3*6-8;

Posterior Crossover Inverso 3*6-8

Panturrilhas Smith 3*15-20, quando puder eu faço iso de 10";
Panturrilhas Sentado 3*15-20, mais iso10";

Abdominais no banco articulado 3*(15,12,10,8 com cargas crescentes);

Abdominais na Máquina 3*(15,12,10,8 com cargas crescentes);

TERÇA: peitorais, ombros, trapézio e antebraços

Supino Reto 4*6-8;

Supino Inclinado Halteres 3*6-8;

Crucifixo Inclinado (halteres) 3*12-15;
Crossover 3*12-15;

Elevação Lateral Halteres banco 45° 3*6-8;

Desenvolvimento Halteres 3*6-8;

Remada Alta 3*12-15;
Antebraços flexão 3*12-15;

QUARTA: coxas, panturrilhas e abdome

Flexora Sentado 3*10;

Agachamento 4*6-8;
Leg Press 3*6-8;
Panturrilhas Leg 3*(10,10,10);
Panturrilhas Sentado 3*15-20;

Extensora pernas 3*10+ Flexora Invertido em Pé 3*10;

Abdominais Infra A - 3*15;

Abdominais Infra B - 3*15

QUINTA: bíceps, tríceps e antebraços

Mergulho Paralelas 3*6-8;
Supino Fechado 3*6-8;
Tríceps Corda 21(Drop set);
Rosca Concentrada Unilateral 3*8-10;
Rosca Inversa 3*8-10;
Rosca 21 barra reta;

Flexão Antebraços 3*12-15.

Ontem troquei o Smith(pantus) pelo LEG45 porque estava sendo usado e não estava afim de esperar pra desocuparem mais um aparelho – era o enésimo do dia, mó saco isso.

Quanto à dieta, sofri um pouco ontem por conta de um desarranjo intestinal devido a algo que comi (ou água que bebi) domingo. Acho que até o final do dia tinha ingerido tudo o que me propus a fazer e hoje normalizo as coisas.

Uma última coisa que preciso esclarecer pero no mucho: estou on fire desde ontem (cipio + bold + stano, este último vou terminar o botijão que já tinha iniciado). Não pretendo ficar relatando tim-tim-por-tim-tim disso, tem horas que essa “obrigação não explícita” de um diário se torna um calvário e nessa nova “fase” de relatos meus eu já avisei que não tô com muita paciência pra escrever, foi mal aí. E já tem material suficiente na área específica, além de eu não ser nada além de um leitor do que já tem no fórum e não ver que tenha algo mais pra acrescentar com tantos brothers gabaritados que eu acompanho lá em off. Já vinha me “equipando” desde o final do ano passado e agora que as coisas deram uma acalmada(em relação ao período que usei e relatei), achei que era hora.

Agora é hora de cuidar da vida aqui. Fiquem com o Eterno

[MBD]

Grande helbs, pode comentar sobre as doses? Fiquei curioso.

Abraços

[helb4o]

Grande aqui é só o buraco do meu dente, MBD . Tudo bem?

As dosagens são 400mg semanais de cada(200mg/mL) com aplicações 1mL ds3dn, exceto stano 100mg dsdn, tudo da USP. Tenho material pra dez semanas, ou seja, 2 botijões de 10 mL cada, mais o tal stano que ainda tem no botijão já aberto.

Rapaziada,

Bão?

Quarta-feira aconteceu algo que custei a acreditar: coloquei como primeiro exercício do dia o agacho livre e fui carregando as anilhas em cada lado da barra (55kg). Logo ao lado há uma outra gaiola, onde uma cavala-plus #portadosfundos estava com seus 25kg de cada lado. O espaço entre as barras mal dava um palmo. E bem nesse palmo uma ilustre desconhecida quis colocar seu step pra fazer afundo!

“Vou atrapalhar?”, perguntou ao me ver arregalar os olhos . “Claro!” “É que eu queria usar o espelho, pra ver melhor a minha perna...” Ao que retruquei “Espera só ver eu desabando aqui com 120kg e ela (a cavala) com 60 depois que a barra trombar contigo."

Sem graça, mas ainda assim querendo-porque-querendo ficar ali, a ilustre puxou seu step uns 40 cm pra trás. E a cavala-plus também sem entender o porque de um step ali, sendo que essa parede tem espelhos de fora-a-fora, são mais de 30 metros!

E ali ela ficou, suponho eu, querendo usar o espaço no intervalo das séries. Mas eu não estava sozinho e no meu descanso o parceiro tirava anilhas pra regular na carga dele, tendo que pra isso passar pelo espaço que divide as duas gaiolas,subindo e descendo por cima do step. Depois de ver que teria esperar um bocado pois não dávamos folga rs a ilustre desistiu de seu precioso step ali e o transportou junto ao suporte Smith(que desocupou) para executar seu afundo. Sem carga alguma.

Quanto à dieta, adotei a “vaca atolada” como carro-chefe. Se é pra eu ter que enfiar mais de 2kg de comida por dia goela abaixo, que seja com algo que meu paladar não vai enjoar tão fácil. Só de carne pra seg-sex são 2,5kg , fora arroz, mandioca e salada – e algumas vezes farofa. Daqui a pouco dispenso o veículo pro trabalho e vou rolando...

Final de semana chegando. Fico por aqui. Juízo e se cuidem

[TsuG]

Quanto à dieta, adotei a “vaca atolada” como carro-chefe. Se é pra eu ter que enfiar mais de 2kg de comida por dia goela abaixo, que seja com algo que meu paladar não vai enjoar tão fácil. Só de carne pra seg-sex são 2,5kg , fora arroz, mandioca e salada – e algumas vezes farofa. Daqui a pouco dispenso o veículo pro trabalho e vou rolando...

Final de semana chegando. Fico por aqui. Juízo e se cuidem

Opa helbão bom?

Realmente comer grandes quantidades é uma coisa tensa, tem dias que acabo empurrando minha ultima refeição quase que para as 11 da noite para caber sem eu ficar me sentido estufado (e nem de longe chego a 2kg de comida por dia). Tenho começado a achar que é mais facil fazer um cut do que bulkar ehehhe.

Deixa eu fazer uma pergunta que sempre tive curiosidade, o que é a data no titulo do seu diario? é quando iniciou com os treinos?

Abraço.

[HMacOs]

Passadinha rápida no seu diário, helbis.. hehe

Fiquei um tempo de molho, sem treinar (agora já faz um tempinho que voltei).

Tenho comentado pouco nos diários, mas dou uma passadinha ainda..

Em relação a estar on: tem um objetivo específico? (do tipo: 'quero chegar até tal ponto, depois espero só manter')

Abraço

[helb4o]

Grande TsuG!

Sabia que teu diário é um dos que sigo anonimamente ? Rsrs penso inclusive em ter minha Home Gym também - mas num futuro a longo prazo, ainda tenho um espírito sedentário impregnado kkk por incrível que pareça.

Pois então, sempre bulkar sem comer tanta bobageira vai ser complicado, man. Sabe aqueles potes de vidro com tampa emborrachada, pra 1L? Um daqueles é só pro pão da manhã. Outro daqueles e é pro almoço, junto com um pequeno de salada(300mL eu acho). O terceiro de 1L eu divido entre lanche da tarde e janta. Fora as frutas, iogurte, suplementos. Cara... ainda bem que sei que é por um determinado tempo e pronto, chega.

Sim, é quando comecei na lida, conforme meu primeiro post:

Corria o dia de 27 de agosto de 1997. Eu pesava cerca de 72 kilos. E mal sabia que aquilo mudaria completamente a minha vida.

Se cuida!

Fala, guri! Que bom que voltou, então . Será sempre bem-vindo.

Pretendo ganhar um pouco de massa, depois burilá-la. Fico numa dúvida crucial entre ganho de massa e perda de mobilidade, mas no momento toquei o f*da-se e vou ganhar mesmo. Como disse na resposta acima, perder pra mim é fácil – infelizmente.

Varãos e varoas,

Olha quem encontrei na academia, que está treinando lá umas... três semanas:
o rapaz do causo “mão leve” do post #93. Estou tomando muito mais cuidado ainda do que já cuidava dos meus pertences rsrsrs.

Mundo pequeno, rapaz. Mundo pequeno...

Falando em mundo pequeno, uma curiosidade da vida pessoal: quando eu estava de férias, perdi o voo de Curitiba a Recife. Tive que me ajambrar numa linha de ônibus a São Paulo, de lá pegar um táxi do Tietê a Cumbica e de lá esperar outro voo que saía de madrugada pra Recife – tudo pra não perder o voo de lá pra Noronha, que tinha comprado por milhas e que em dinheiro sairia uma fortuna se tivesse que descolar outro caso o perdesse também. Pois bem, quando perambulo feito zumbi às 2h da madruga até chegar o horário do voo(4h), encontrei uma ex-aluna (dos meus tempos de bico como profe enquanto universitário)que voltava de Salvador e fazia escala rumo à cidade onde fiz engenharia - coisa de quatorze ou quinze anos atrás! Pronto, já tinha o que fazer enquanto não podia dormir rs. Mas imaginem só! E se eu não tivesse perdido o primeiro voo? Nunca a encontraria, pois estaria dormindo a quilômetros de distância!

Como disse: mundo pequeno, meus caros. Mundo pequeno .

Vou almoçar. Se cuidem

[FELLIPE ASSIS]

hamm helb, eu não teria a sua paciência com esse tipo de pessoa que atrapalha, tanto lugar para o step e tinha que colocar logo ali!!!!

eu chutaria e mandava pro escambau rsrs... é esse o motivo deu não treinar em ginásios, por aqui as academias custam 50$$ e nem valem 1 real, pela falta de etica e educaçao dos frequentadores, dos donos e funcionários, fora os equipamentos fudidos

acompanhando msm que seja em anonimato