Mural De Dietas

[Reaction_evoluir]

Fala meninas. Temos visto mtas pessoas postando suas dietas, pesquisando e aprimorando-as. Sempre temos usuários novos atrás de dietas ou usuários querendo renovar, dar um up na dieta. Na minha opnião, um topico para postarmos APENAS AS DIETAS PRONTAS (dpois de ter pesquisado e os usuarios do forum avaliado) ajudaria bastante.

Então dpois que alguem montasse sua dieta, criasse um topico e tal para a galera avaliar, modificasse a dieta se nescessario, postasse ela aqui, ou em outro lugar a depender dos moderadores, para q a galera q esta procurando uma dieta por qq motivo q seja, pois todos nós nos interessamos por nutrição, pudsse acha-las com facilidade, assim como usuarios novos pegassem dietas aqui como base e adaptassem para suas nescessidades. Isso evitaria tb usuarios novos postando dietas sem sentido.

Seria importante tambem postar algumas informaçoes, exemplo:

Dieta do XXXXXX (nome)

7:00 SHake...-----------------------------

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Total Calorias: XXXX Total Proteina: XXX (Media)

Objetivo: ( HIper.. Cutting.. etc.)

Peso XXX /Altura XXX

Tempo de treino: XXX

-> Link do tópico da dieta (onde ela foi avaliada, discutida..)

Vamos contribuir ai galera..

[gaspar]

E já adiantando só postem a sua dieta após ela ser analisada e aprovada pelos outros membros, senão considerarei como postagem em seção errada e punirei o autor.

[Sphinter]

ta então aqui ta a minha, não tenho balança nem fico contando a quantidade, adaptei conforme minhas necessidades observando se tava crescendo ou não.

1 ano de treino atualmente fazendo abc 1x

comecei com 61kg

17 anos

1,77m 75kg

hipertrofia

7h - Desjejum

Pao integral (4) com sardinha

leite desnatado e bananas

cereais

9h30

shake com muito leite, banana e aveia

alguma fruta

12h - almoco

arroz, feijao, saladas

muito frango ou carne comum (com um pouco de gordura sabe..)

abacaxi de sobremesa

3h30 pré-treino

shake com leite banana e aveia

pao integral (2) com sardinha ou atum alface e tomate

4h treino 5h suplementacao com malto e whey

6h - pós-treino

macarrao ou batata-doce com peito de frango ou peixe com muita alface

9h

amendoins

leite desnatado e resto de frango do pós

11h ceia

3 ovos inteiros mais uma clara

2 colheres de azeite extra-virgem

amendoins

(as vezes uma lata de atum ou sardinha junto)

EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7120

minha dieta nesse link ai

NOVA DIETA POR CAUSA DE TRAMPO E FACUL ->> http://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg

[Hemogenin]

Dieta do Hemogenin (Seg. a Sex.)

Altura : 1.75m

Peso :65 kg

Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina

Idade : 18

Tempo de Treino: 3 anos Malhando com Varios Intervalos

Objetivo : Hipertrofia

6h20 Kcal Proteina Carboidrato

300ml Leite desnatado 71/7g/10g

2 colheres de sopa de Albumina saltos 108/22g/<2g

(Banho)

7h00 Kcal Proteina Carboidrato

300ml leite integral 130/7g/10g

2 bananas 178/2g/46g

2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g

3 colheres de sopa de neston 83/3g/17g

2 colheres de sopa de linhaça (??)

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

10h00 kcal Proteina Carboidrato

400ml Agua

2 colheres de sopa de Total Protein 156/25g/14g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

12h30 kcal Proteina Carboidrato

200g arroz 218/2g/12g

150g feijão 210/4g/12g

150g carne(boi/frango) 195/25g/-

300ml Suco Abacaxi/Laranja

15h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml Agua

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

18h00 Kcal Proteina Carboidrato

100g Peito de Frango 130/20g/-

100g Batata Doce (??)

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato

500ml Agua

3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g)

Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g)

20h00 Kcal Proteina Carboidrato

200g Peito de frango/Carne 260/40g

200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??)

22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml de leite desnatado 71/7g/10g

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

1 colher de sopa azeite 180

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

+- 3269kcal/285g/255g

(Proteinas de origem animal tem 191g)

Link:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6934

[gaspar]

Reaction Seifer

Vejo vocês sempre ajudando nas Dietas da galera, caso vejam alguma boa peça para o dono posta-lá aqui por favor.

Obrigado

[flp.09]

Dieta do Felipe

Café da Manha 07h30min

1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal

4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal

100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal

2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal

Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149

Lanche 10h30min

Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal

Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366

Almoço 12h30min

1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal

2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal

100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal

Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal

Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758

Lanche da Tarde 14h30min

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal

Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244

Lanche Pré-treino 16h30m

1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal

4 Bananas com Aveia em flocos

Treino 17h20min

Pós-treino 18h20min

1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal

1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 224 Kcal

Lanche 19h20min

4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal

100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal

Proteínas: 42g Carboidratos: 52g Calorias: 488

Jantar 22h30min

100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal

1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal

Salada folhas cruas

Palmito

Suco Natural (Sem Açúcar)

Amendoim

Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319

OBS: Valor nutricional dos alimentos retirados do site: http://www.emedix.com.br

Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média)

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68

Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério)

Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286

Contribui ai galera

Bons treinos

[Lipinhowww]

Dados.

altura: 182cm

Peso: 79kg

Biotipo: Ectomorfo (¬¬)

Braço: 39

Resto: Não medi

Suplementação

3 Whey Protein Probiótica

Albumina 80 Neo-Nutri

Creatina Manipulada ( Jah usei e aprovei )

Objetivo:

Hipertrofia

Dieta:

7:00 Café da Manhã

Shake com Achocolatado ( =D ) e albumina

um lanche com 2 pães integrais e 100g Atum ( ou peito de peru)

as vezes ( uma fruta )

10:00 Intervalo Facul

Lanche 3 Pães Integrais com 150g Atum ( ou peito de peru)

Uma Fruta

Suco Natural

13:00 Almoço ( não sei o peso exato, apenas as medidas )

4 Colheres Cheias de Arroz ( aprox 300 ~ 400 gr )

3 Conhas de Feijão ( aprox 250 ~300 gr )

200gr de Peito de Frango ou Bife Magro ou Atum

salada de alface e tomate ( quase sempre )

1 cápsula de Complexo B

16:30 Lanche no Trabalho

Mesma coisa ke Intervalo na Facul

20:00 Pré-Treino

Mesma coisa ke o lanche do café da manhã e do intervalo na facul

Glicerina Bi-destilada

21:00 +- Pós Treino

Proteína Time Release Caseira (30gr Whey Protein + 30gr Albumina + 30gr Leite em pó + 50gr Malto)

22:00 Janta

Igual ao almoço

23:00 Antes de Dormir

Albumina + Iogurte Natural + Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7108

[Quimico]

Peso/Kg 90.10

BF% 15.81

Peso 14.24

Peso Magro 75.86

Tórax 103cm

antebraço 29cm

coxas 61cm

panturrilha 42.5 cm

Braço 37

Hipertrofia

Dieta

@@@@@@@@Café – 6:45 h

5 colheres neston ---- 138 kcal / 5 g proteína / 28 g carboidrato / 0 g gordura saturada

5 colheres aveia ---- 300 kcal / 10 g proteína / 45 g carboidrato /1.3 g gordura saturada

1 scoop whey(30g) ---- 120 kcal / 24g proteína / 3g carboidrato / 0.5 g gordura saturada

1 scoop albumina(30g) ---- 108 kcal / 22 g proteína / 2 g carboidrato / 0g gordura saturada

250 ml leite desnatado ---- 80 kcal / 7.5 g proteína / 12.5 g carboidrato / 0g gordura saturada

1 comp. Centrum

______________________________________________________________________

@@@@@@@@Lanche manhã – 9:30 h

50g pão (2fatias) – 23 carb / 4 prot / 129 kcal / 1 gord

30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord

25g ricota – 0 carb / 4 prot / 45 kcal / 4 gord

50g Amendoin

Total: 23,15 carb / 14 prot / 203 kcal / 5,3 gord

______________________________________________________________________

@@@@@@@@Almoço – 12:15

200g de arroz integral ---- 248 kcal / 5,2g proteína / 51,6 carboidrato / 2g gordura saturada

100gr de batata doce

200g de frango ---- 320 kcal / 50g proteína / 0 g carboidrato / 7g gordura saturada

1 scoop whey(30g) ---- 120 kcal / 24g proteína / 3g carboidrato / 0.5 g gordura saturada

Salada à vontade

______________________________________________________________________

@@@@@@@@@ Pré-Treino – 13:50

5 colheres neston ---- 138 kcal / 5 g proteína / 28 g carboidrato / 0 g gordura saturada

7 colheres aveia ---- 300 kcal / 10 g proteína / 45 g carboidrato /1.3 g gordura saturada

1 banana

250 ml leite desnatado ---- 80 kcal / 7.5 g proteína / 12.5 g carboidrato / 0g gordura saturada

40gr leite em pó

2 comp.BCAA'S

[14:30 – 15:30] = TREINO – só água

(pós-treino)

2 Scoops Whey Protein ---- 240kcal / 48g proteína / 6g carboidrato / 0g gordura saturada

30g de malto ---- 120kcal / 0g proteína / 30g carboidrato / 0g gordura saturada

2 scoops XTENDS

___________________________________________________________________________

@@@@@@@@Lanche tarde (Após o treino) – 16:00 h

50g pão (2 fatias) – 23 carb / 4 prot / 129 kcal / 1 gord

30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord

25g ricota – 0 carb / 4 prot / 45 kcal / 4 gord

3 colheres de sopa de granola – não sei

Total: 40carb / 24 prot / 375 kcal / 12 gord

______________________________________________________________________

@@@@@@@@Janta – 19:30 h

150 g frango – 2,5 carb / 40 prot / 328 kcal / 12 gord

150 g arroz – 45 carb / 3 prot / 200 kcal / 0,50 gord

100g feijão – 21 carb / 5 prot / 151 kcal / 5 gord

Salada

Total: 81 carbo / 59 prot / 850 kcal / 23 gord

______________________________________________________________________

@@@@@@@@Ceia – 22:30

30g albumina – 2 carb / 22 prot / 458 kcal / 0 gord

15g azeite – 0 carb / 0 prot / 108 kcal / 12 gord

TOTAL DA DIETA: 390 CARBO / 236 PROT / 3824 KCAL / 78 GORD

[brunoow]

Dieta do Brunoow. [Metabolica]

Café da manhã (06:30)

5 Ovos -> 30g Prot / 30g Gordura / 5g Carbo

100g Queijo Minas -> 30g Prot / 27g Gordura / 0g Carbo

Total: 60g Prot / 57g Gordura / 5g Carbo

Lanche Colegio (10:30)

70g Amendoim -> 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo

Total: 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo

Almoço (01:30)

200g Peito de frango -> 62g prot / 4,7g Gordura / 0g Carbo

2 Colheres Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

Total: 62g Prot / 28,7g Gordura / 0g Carbo

Pos Treino (16:00)

40g Whey Protein -> 36g Prot / 2g Gordura / 3g Carbo

2 Colher Oleo de Coco -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

Total: 36g Prot / 26g Gordura / 2g Carbo

Pos Treino Solido (16:30)

120g Peito de Peru -> 22g Prot / 1,6g Gordura / 0g Carbo

2 Colher Albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo

2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

Total: 43,8g Prot / 25,6g Gordura / 1,3g Carbo

Ceia (20:00)

1 Lata de Atum -> 13g Prot / 0,8g Gordura / 0g Carbo

2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

2 Colher albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo

Total: 36,8g Prot / 24,8g Gordura / 0,7g Carbo

Total: 255,6 Prot (1022kcal) (35%) / 197,1g Gordura (1773,9kcal) (61%) / 24,6g Carbo (98,4kcal)

Varie as colheres de azeite, em 1 dia coma 3 colheres, outro 2, outro 1, outro 4... etc.

Para o corpo não acostumar com a msm qtd diaria de kcal

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 68kg (na epoca)

Altura: 1.75m

Tempo de Treino: 5 meses

[MarLee]

Dados.

Nome: MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Os: Avaliação feita dia 28/07

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

1 Cápsula de mega L-carnetina (importada)

1 Cápsula Universal FB

1 Cápsula Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal

2 claras cozida – 90 kcal

1 Gema cozida – 50 Kcal

Total de Kcal = 308

10:00 Lanche da manhã

2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal

1 Colher de aveia – 30 Kcal

Total de Kcal = 210

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal

1 gema – 50 Kcal

2 torradas – 70

Total de Kcal = 280

19:00 Pré-Treino

200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

4 Fatias de peito de peru light - 56

Total de Kcal = 196

21:00 +- Pós Treino

200 ml de água

3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal

2 Colheres Malto – 126

Total de Kcal = 246

22:00 Janta

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

[Bizzo]

Estou postando a dieta do HITCH, pra não deixar ela morrer, achei muito boa.

Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda.

Dados:

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 5 anos

Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato.

Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe

Peso: 90 kg

BF: 8 a 9 %

Braço: 45 D e E

Pernocas: 68 cm D e E

Panturras: 46,5 D e 46 E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano.

Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente.

Bom vamos lá

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil

.1g de Taurina

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

.5g de Creatina

.300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina *

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:15 h

.1g de Taurina

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina

.3g de Beta Alanina*

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:00

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

.500mg de Maca peruana

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

* Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area.

- 5 a 6 L de Água p/ dia.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067

Faço Musculação e Natação em dias intervalados.

Abraços,

t+

[Sampaio]

Aceito dicas,opinoes,criticas e sujestoes avontade

Dados:

Idade: 18 anos

Tempo de Treino : 3 anos

Dietas que já fiz: um "off" bem tosco que so fiz ganha banha e perde 400g de massa magra -.-

Altura: 1,82

Peso: 84,5 kg

BF: 24,5 ( era 17 antes do bulk malfeito x_x )

Braço: 35

Pernocas: 62 cm D e E

Panturras: 37 D e E

Objetivos: cutting, perdendo o minimo de Massa Magra possivel u.u

01_Primeira Refeição 07:00

250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5

30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123

Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105

Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5

02_Lanche_colegio 10:00

2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109

Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100

Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209

03_Almoço 13:00

Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248

Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100

Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348

04_postreino 15:00

60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248

Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248

05_janta 15:40

Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102

Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200

Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80

Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382

06_Ceia 19:00

Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108

Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108

Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216

~~

TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5

Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7

Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2

Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5

Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5

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irei fazer aerobicos em jejum : terça feira, quarta feira, sexta feira...

treino de Jiu-jitsu segunda feira, quinta feira as 19:00 ate 21:00/21:30

porfavor criticas construtivas são bem vindas.

abraço

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LINK

[Belaski]

Dieta do Belaski:

Objetivo Hipertrofia.

Dados pessoais:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 68 kg

BF: 14,22%

10 meses de academia, eu era muito magrelo

pesava 50kg tinha 27cm de biceps,

no começo não sabia quase nada sobre treino

alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org

e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei

uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões!

Vou começar a dieta agora em novembro

junto com o treino ABCD

aeróbicos na quarta e sábado em jejum.

Medidas:

Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm

antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm

ombro 120 cm

cintura 75,3cm

coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm

panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g )

2 Fatias de Pão Integral

100g de Atum na água

1 banana

PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Suco de uva ou laranja enlatado

PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

PRÉ TREINO: - 18:00 h

300 g de Batata Doce

200 g peito de frango grelhado

PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.200g de Peito de Frango Grelhado

PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970

CEIA: - 22:00

4 OVOS cozidos (2 sem gema)

100g de Atum na água

1 Colher de Azeite de Oliva

30 g de amendoin ou abacate

PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260

TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695

VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA!

aceito opiniões e dicas

link:

[M.Sendon]

[Paulo Eduardo]

Avaliem a minha dieta, começarei a faze-la segunda - feira

[Dinamarca]

Dieta do Felipe

Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média)

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68

Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério)

Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286

Contribui ai galera

Bons treinos

Galera tava vendo as dietas por aqui, e peguei um site desses com tabelas nutricionais e fiz alguns calculos, o meu total de proteina diaria deu 213g estou pesando 66kg, depois vi a do nosso amigo quotado acima "290g pesando 65" e me surgiu uma dúvida.

Eu tinha lido algo no blog falando que é melhor sobrar proteína do que faltar;ok.

Havia lido em outro artigo lá do blog algo em relação ao consumo de proteina ser de 1.6g a 3g de proteinas por kg do individuo, variando pela intensidade do treino, agorinha pouco tava dando uma olhada em alguns blogs de nutrição, e tava falando lá que pode sobrecarregar o rim e o figado uma porção exagerada de proteínas.

Bom será que essa quantidade não é exagerada, a minha e a do Felipe ?

Editado Março 21, 2010 às 09:26 por Dinamarca

[mikeBR]

boa as dietas.

Editado Março 24, 2010 às 20:09 por mikeBR