Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Hipercalorica (avaliação)


Hemogenin

Posts Recomendados

Altura : 1.75m

Peso :65 kg

Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina

Idade : 18

Objetivo : Hipertrofia

Dieta de Seg. a Sex.

6h20 Kcal Proteina Carboidrato

300ml Leite Integral 130/7g/10g

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g

1 Mamão (??)

Talvez Suco de Laranja/Acerola (300ml) (??)

7h00 Kcal Proteina Carboidrato

300ml leite desnatado 71/7g/10g

2 bananas 178/2g/46g

2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g

2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g

2 colheres de sopa de linhaça

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

Pão com presunto e queijo (??)

10h00 kcal Proteina Carboidrato

400ml de leite integral 130/7g/10g

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

4 fatias pão integral 340/16g/52g

50g peito de peru 49/10g/-

10h30 Kcal Proteina Carboidrato

2 Bananas 178/2g/46g

12h00 kcal Proteina Carboidrato

200g arroz 218/2g/12g

150g feijão 210/4g/12g

200g Macarrão (??)

100g carne(boi/frango) 130/20g/-

12h15 Kcal Proteina Carboidrato

Suco Abacaxi/Laranja (??)

15h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml leite integral 130/7g/10g

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

15h30 Kcal Proteina Carboidrato

3 bananas 258/3g/69g

18h00 Kcal Proteina Carboidrato

3 bananas 258/3g/69g

300ml Suco Laranja/Acerola

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato

500ml agua

3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g)

Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g)

20h00 Kcal Proteina Carboidrato

100g Peito de frango/Carne 130/20g

200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??)

20h15 Kcal Proteina Carboidrato

400ml leite integral 130/7g/10g

2 bananas 178/2g/46g

2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g

2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g

2 colheres de sopa de linhaça (??)

Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g

22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml de leite desnatado 71/7g/10g

Meia Colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

1 colher de sopa azeite 180/-

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

+- 4500/281/548

alguns valores eu nao sei porque nao olhei ainda

Criticas e Sugestões são bem vindas

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

é que eu nao consigo comer muito de uma vez só

entao eu do um intervalo pra comida

(principalmente banana que me deixa meio cheio)

e os sucos eu tomo separado porque nao gosto muito de comer e ingerir liquidos ao mesmo tempo

o desjejum ta meio fraco por causa da outra refeiçao que a complementa

que na verdade é o meu café da manha

entao eu faço a refeiçao desjejum, tomo banho,me arrumo, tomo café e vou trabalhar

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Altura : 1.75m

Peso :65 kg

Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina

Idade : 18

Objetivo : Hipertrofia

Dieta de Seg. a Sex.

6h20 Kcal Proteina Carboidrato

300ml Leite Integral 130/7g/10gDesnatado

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4gPra que isso?

1 Mamão (??)Eu tiraria esse mamão dai

Talvez Suco de Laranja/Acerola (300ml) (??)Também tiraria esse suco dai, na verdade pra que o suco?

Faria um "shake" acresentando bananas, aveia. Além disso colocaria uma coisa sólida, tipo um pão integral com peito de peru

7h00 Kcal Proteina Carboidrato

300ml leite desnatado 71/7g/10g

2 bananas 178/2g/46g

2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g

2 colheres de sopa de neston 83/3g/17gEu acho que não precisa

2 colheres de sopa de linhaça

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4gTambém não precisa

Pão com presunto e queijo (??)Pão integral, queijo branco e peito de peru ou presunto de peru

10h00 kcal Proteina Carboidrato

400ml de leite integral 130/7g/10gDesnatado

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4gMas tu gosta de um nescau viu?

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

4 fatias pão integral 340/16g/52g

50g peito de peru 49/10g/-

10h30 Kcal Proteina Carboidrato

2 Bananas 178/2g/46gColoca essa banana junto com o anterior e bate no liquidificador

12h00 kcal Proteina Carboidrato

200g arroz 218/2g/12g

150g feijão 210/4g/12g

200g Macarrão (??)

100g carne(boi/frango) 130/20g/-

falta uma salada verde e uns legumes.

12h15 Kcal Proteina Carboidrato

Suco Abacaxi/Laranja (??)Vc precisa disso mesmo?

15h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml leite integral 130/7g/10g

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

Mesma coisa das anteriores

15h30 Kcal Proteina Carboidrato

3 bananas 258/3g/69gMesma coisa...

18h00 Kcal Proteina Carboidrato

3 bananas 258/3g/69g

300ml Suco Laranja/Acerola

Rapaz pra quem quer hipertrofia seu pré treino está muito fraco, essa é a segunda refeição mais importante. Coloca umas batata doces e uns peitos de frango que melhora um pouco

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato

500ml agua

3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g)

Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g)

20h00 Kcal Proteina Carboidrato

100g Peito de frango/Carne 130/20g Coma 200g

200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??)

Coloque uma salada e uns legumes

20h15 Kcal Proteina Carboidrato

400ml leite integral 130/7g/10g

2 bananas 178/2g/46g

2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g

2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g

2 colheres de sopa de linhaça (??)

Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g

Eu acho que vc não precisa dessa refeição se caprichar na anterior

22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml de leite desnatado 71/7g/10g

Meia Colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

1 colher de sopa azeite 180/-

Agua com albumina e azeite, nada mais do que isso.

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

+- 4500/281/548

alguns valores eu nao sei porque nao olhei ainda

Criticas e Sugestões são bem vindas

Cara tua dieta tá hiperhipercalorica e hipercarbo também. Manere mais, começe aos pouco e vá vendo os resultados mudando um pouco. Com essas refeições do jeito que tá vc só vai criar pancecp independente se vc faz aeróbicos ou não.

Mas tu gosta de um nescau viu kkkkkkkkkkkkkk

Diminua para umas 3500 e diminua os carbos, teoricamente vc só precisa de 250g de carbo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

fiz alguns ajustes mas mesmo assim fico muito carbo/proteina

isso foi o maximo que eu consegui tirar

sugestoes aee

Dieta de Seg. a Sex.

6h20 Kcal Proteina Carboidrato

300ml Leite desnatado 71/7g/10g

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

Suco de Laranja/Acerola (300ml)

7h00 Kcal Proteina Carboidrato

300ml leite integral 130/7g/10g

2 bananas 178/2g/46g

2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g

3 colheres de sopa de neston 83/3g/17g

2 colheres de sopa de linhaça (??)

Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

10h00 kcal Proteina Carboidrato

400ml Agua

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

12h00 kcal Proteina Carboidrato

200g arroz 218/2g/12g

150g feijão 210/4g/12g

200g Macarrão (??)

100g carne(boi/frango) 130/20g/-

300ml Suco Abacaxi/Laranja

15h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml Agua

2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g

2 fatias pão integral 170/8g/26g

25g peito de peru 25/5g/-

18h00 Kcal Proteina Carboidrato

100g Peito de Frango 130/20g/-

100g Batata Doce (??)

300ml Suco Laranja/Acerola

18h30 (treino)

19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato

500ml Agua

3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g)

Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g)

20h00 Kcal Proteina Carboidrato

200g Peito de frango/Carne 260/40g

200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??)

22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato

400ml de leite desnatado 71/7g/10g

2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g

1 colher de sopa azeite 180

TOMAR 3~4L DE ÁGUA DIARIOS

TOTAL Kcal Proteina Carboidrato

+- 3269kcal/285g/255g

(Se contar so as proteinas de origem animal tem 191g)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...