Reaction_evoluir 0 Postado Janeiro 12, 2009 às 01:34 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2009 às 01:34 Fala meninas. Temos visto mtas pessoas postando suas dietas, pesquisando e aprimorando-as. Sempre temos usuários novos atrás de dietas ou usuários querendo renovar, dar um up na dieta. Na minha opnião, um topico para postarmos APENAS AS DIETAS PRONTAS (dpois de ter pesquisado e os usuarios do forum avaliado) ajudaria bastante. Então dpois que alguem montasse sua dieta, criasse um topico e tal para a galera avaliar, modificasse a dieta se nescessario, postasse ela aqui, ou em outro lugar a depender dos moderadores, para q a galera q esta procurando uma dieta por qq motivo q seja, pois todos nós nos interessamos por nutrição, pudsse acha-las com facilidade, assim como usuarios novos pegassem dietas aqui como base e adaptassem para suas nescessidades. Isso evitaria tb usuarios novos postando dietas sem sentido. Seria importante tambem postar algumas informaçoes, exemplo: Dieta do XXXXXX (nome) 7:00 SHake...----------------------------- ----------------------------------------------- ------------------------------------------------ ----------------------------------------------- ---------------------------------------------- Total Calorias: XXXX Total Proteina: XXX (Media) Objetivo: ( HIper.. Cutting.. etc.) Peso XXX /Altura XXX Tempo de treino: XXX -> Link do tópico da dieta (onde ela foi avaliada, discutida..) Vamos contribuir ai galera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1.699 Postado Janeiro 12, 2009 às 23:59 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2009 às 23:59 E já adiantando só postem a sua dieta após ela ser analisada e aprovada pelos outros membros, senão considerarei como postagem em seção errada e punirei o autor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 13, 2009 às 00:28 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 00:28 ta então aqui ta a minha, não tenho balança nem fico contando a quantidade, adaptei conforme minhas necessidades observando se tava crescendo ou não. 1 ano de treino atualmente fazendo abc 1x comecei com 61kg 17 anos 1,77m 75kg hipertrofia 7h - Desjejum Pao integral (4) com sardinha leite desnatado e bananas cereais 9h30 shake com muito leite, banana e aveia alguma fruta 12h - almoco arroz, feijao, saladas muito frango ou carne comum (com um pouco de gordura sabe..) abacaxi de sobremesa 3h30 pré-treino shake com leite banana e aveia pao integral (2) com sardinha ou atum alface e tomate 4h treino 5h suplementacao com malto e whey 6h - pós-treino macarrao ou batata-doce com peito de frango ou peixe com muita alface 9h amendoins leite desnatado e resto de frango do pós 11h ceia 3 ovos inteiros mais uma clara 2 colheres de azeite extra-virgem amendoins (as vezes uma lata de atum ou sardinha junto) EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7120 minha dieta nesse link ai NOVA DIETA POR CAUSA DE TRAMPO E FACUL ->> http://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 20:24 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 20:24 Dieta do Hemogenin (Seg. a Sex.) Altura : 1.75m Peso :65 kg Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina Idade : 18 Tempo de Treino: 3 anos Malhando com Varios Intervalos Objetivo : Hipertrofia 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de Albumina saltos 108/22g/<2g (Banho) 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 3 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de Total Protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 12h30 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 150g carne(boi/frango) 195/25g/- 300ml Suco Abacaxi/Laranja 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de Frango 130/20g/- 100g Batata Doce (??) 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml Agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 200g Peito de frango/Carne 260/40g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180 TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 3269kcal/285g/255g (Proteinas de origem animal tem 191g) Link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6934 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1.699 Postado Janeiro 20, 2009 às 21:02 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 21:02 Reaction Seifer Vejo vocês sempre ajudando nas Dietas da galera, caso vejam alguma boa peça para o dono posta-lá aqui por favor. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flp.09 1 Postado Janeiro 21, 2009 às 01:24 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 01:24 Dieta do Felipe Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche da Tarde 14h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Bananas com Aveia em flocos Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 224 Kcal Lanche 19h20min 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 52g Calorias: 488 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Salada folhas cruas Palmito Suco Natural (Sem Açúcar) Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 OBS: Valor nutricional dos alimentos retirados do site: http://www.emedix.com.br Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média) Objetivo: Hipertrofia Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68 Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério) Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286 Contribui ai galera Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Janeiro 25, 2009 às 02:52 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2009 às 02:52 Dados. altura: 182cm Peso: 79kg Biotipo: Ectomorfo (¬¬) Braço: 39 Resto: Não medi Suplementação 3 Whey Protein Probiótica Albumina 80 Neo-Nutri Creatina Manipulada ( Jah usei e aprovei ) Objetivo: Hipertrofia Dieta: 7:00 Café da Manhã Shake com Achocolatado ( =D ) e albumina um lanche com 2 pães integrais e 100g Atum ( ou peito de peru) as vezes ( uma fruta ) 10:00 Intervalo Facul Lanche 3 Pães Integrais com 150g Atum ( ou peito de peru) Uma Fruta Suco Natural 13:00 Almoço ( não sei o peso exato, apenas as medidas ) 4 Colheres Cheias de Arroz ( aprox 300 ~ 400 gr ) 3 Conhas de Feijão ( aprox 250 ~300 gr ) 200gr de Peito de Frango ou Bife Magro ou Atum salada de alface e tomate ( quase sempre ) 1 cápsula de Complexo B 16:30 Lanche no Trabalho Mesma coisa ke Intervalo na Facul 20:00 Pré-Treino Mesma coisa ke o lanche do café da manhã e do intervalo na facul Glicerina Bi-destilada 21:00 +- Pós Treino Proteína Time Release Caseira (30gr Whey Protein + 30gr Albumina + 30gr Leite em pó + 50gr Malto) 22:00 Janta Igual ao almoço 23:00 Antes de Dormir Albumina + Iogurte Natural + Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7108 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quimico 0 Postado Maio 8, 2009 às 03:57 Compartilhar Postado Maio 8, 2009 às 03:57 Peso/Kg 90.10 BF% 15.81 Peso 14.24 Peso Magro 75.86 Tórax 103cm antebraço 29cm coxas 61cm panturrilha 42.5 cm Braço 37 Hipertrofia Dieta @@@@@@@@Café – 6:45 h 5 colheres neston ---- 138 kcal / 5 g proteína / 28 g carboidrato / 0 g gordura saturada 5 colheres aveia ---- 300 kcal / 10 g proteína / 45 g carboidrato /1.3 g gordura saturada 1 scoop whey(30g) ---- 120 kcal / 24g proteína / 3g carboidrato / 0.5 g gordura saturada 1 scoop albumina(30g) ---- 108 kcal / 22 g proteína / 2 g carboidrato / 0g gordura saturada 250 ml leite desnatado ---- 80 kcal / 7.5 g proteína / 12.5 g carboidrato / 0g gordura saturada 1 comp. Centrum ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Lanche manhã – 9:30 h 50g pão (2fatias) – 23 carb / 4 prot / 129 kcal / 1 gord 30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord 25g ricota – 0 carb / 4 prot / 45 kcal / 4 gord 50g Amendoin Total: 23,15 carb / 14 prot / 203 kcal / 5,3 gord ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Almoço – 12:15 200g de arroz integral ---- 248 kcal / 5,2g proteína / 51,6 carboidrato / 2g gordura saturada 100gr de batata doce 200g de frango ---- 320 kcal / 50g proteína / 0 g carboidrato / 7g gordura saturada 1 scoop whey(30g) ---- 120 kcal / 24g proteína / 3g carboidrato / 0.5 g gordura saturada Salada à vontade ______________________________________________________________________ @@@@@@@@@ Pré-Treino – 13:50 5 colheres neston ---- 138 kcal / 5 g proteína / 28 g carboidrato / 0 g gordura saturada 7 colheres aveia ---- 300 kcal / 10 g proteína / 45 g carboidrato /1.3 g gordura saturada 1 banana 250 ml leite desnatado ---- 80 kcal / 7.5 g proteína / 12.5 g carboidrato / 0g gordura saturada 40gr leite em pó 2 comp.BCAA'S [14:30 – 15:30] = TREINO – só água (pós-treino) 2 Scoops Whey Protein ---- 240kcal / 48g proteína / 6g carboidrato / 0g gordura saturada 30g de malto ---- 120kcal / 0g proteína / 30g carboidrato / 0g gordura saturada 2 scoops XTENDS ___________________________________________________________________________ @@@@@@@@Lanche tarde (Após o treino) – 16:00 h 50g pão (2 fatias) – 23 carb / 4 prot / 129 kcal / 1 gord 30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord 25g ricota – 0 carb / 4 prot / 45 kcal / 4 gord 3 colheres de sopa de granola – não sei Total: 40carb / 24 prot / 375 kcal / 12 gord ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Janta – 19:30 h 150 g frango – 2,5 carb / 40 prot / 328 kcal / 12 gord 150 g arroz – 45 carb / 3 prot / 200 kcal / 0,50 gord 100g feijão – 21 carb / 5 prot / 151 kcal / 5 gord Salada Total: 81 carbo / 59 prot / 850 kcal / 23 gord ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Ceia – 22:30 30g albumina – 2 carb / 22 prot / 458 kcal / 0 gord 15g azeite – 0 carb / 0 prot / 108 kcal / 12 gord TOTAL DA DIETA: 390 CARBO / 236 PROT / 3824 KCAL / 78 GORD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 15, 2009 às 18:06 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 18:06 Dieta do Brunoow. [Metabolica] Café da manhã (06:30) 5 Ovos -> 30g Prot / 30g Gordura / 5g Carbo 100g Queijo Minas -> 30g Prot / 27g Gordura / 0g Carbo Total: 60g Prot / 57g Gordura / 5g Carbo Lanche Colegio (10:30) 70g Amendoim -> 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo Total: 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo Almoço (01:30) 200g Peito de frango -> 62g prot / 4,7g Gordura / 0g Carbo 2 Colheres Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo Total: 62g Prot / 28,7g Gordura / 0g Carbo Pos Treino (16:00) 40g Whey Protein -> 36g Prot / 2g Gordura / 3g Carbo 2 Colher Oleo de Coco -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo Total: 36g Prot / 26g Gordura / 2g Carbo Pos Treino Solido (16:30) 120g Peito de Peru -> 22g Prot / 1,6g Gordura / 0g Carbo 2 Colher Albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo 2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo Total: 43,8g Prot / 25,6g Gordura / 1,3g Carbo Ceia (20:00) 1 Lata de Atum -> 13g Prot / 0,8g Gordura / 0g Carbo 2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo 2 Colher albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo Total: 36,8g Prot / 24,8g Gordura / 0,7g Carbo Total: 255,6 Prot (1022kcal) (35%) / 197,1g Gordura (1773,9kcal) (61%) / 24,6g Carbo (98,4kcal) Varie as colheres de azeite, em 1 dia coma 3 colheres, outro 2, outro 1, outro 4... etc. Para o corpo não acostumar com a msm qtd diaria de kcal Objetivo: Hipertrofia Peso: 68kg (na epoca) Altura: 1.75m Tempo de Treino: 5 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarLee 1 Postado Setembro 3, 2009 às 00:35 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 00:35 Dados. Nome: MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Os: Avaliação feita dia 28/07 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia 1 Cápsula de mega L-carnetina (importada) 1 Cápsula Universal FB 1 Cápsula Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal 2 claras cozida – 90 kcal 1 Gema cozida – 50 Kcal Total de Kcal = 308 10:00 Lanche da manhã 2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal 1 Colher de aveia – 30 Kcal Total de Kcal = 210 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal 1 gema – 50 Kcal 2 torradas – 70 Total de Kcal = 280 19:00 Pré-Treino 200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 4 Fatias de peito de peru light - 56 Total de Kcal = 196 21:00 +- Pós Treino 200 ml de água 3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal 2 Colheres Malto – 126 Total de Kcal = 246 22:00 Janta 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 TOTAL GERAL DE KCAL = 1850 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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