flp.09

Muito foda, principalmente pra quem ta começando agora....

Brother, com essas fotos ai ta foda analisar... Coloca as medidas de antes e depois também pra ter uma idéia.. Abraços, bons treinos!

Se com 62 anos eu estiver assim, vou levantar as mãos pro céu e agradecer muito a Deus hahahahha. Maluco ta rasgado total...

Opa, vou tentar pesquisar algo aqui tbm Roberto... Fiquei curioso agora, pq meu instrutor toma sempre puro, nunca perguntei nada pra ele. Sempre tomo com Dextrose... Abraçooos

uhahuahua locaaa piro em futebol treinava a um tempo atras mais agora ando meio que parado só jogo por lazer uhahuahuuha

Falei pra você brother, faz treino com halter q a diferença diminue...mais com calma...tudo no seu tempo. Abraçoooos

Ahh, acho que comprando suplemento de marca boa e conhecida não da nada não.Agora comprar qualquer coisa que se ve pela frente só pelo preço baixo ai ja é mais complicado. Mais sei la, é um caso pra ser estudado. Obs: No final do video a tia da mó esculaxo nos frangos de verão kkkkk.. Abraços.

Fala ae brother... Vamos la: Você ta se alongando antes do treino e depois? Aquece com uma carga leve antes de começar o treino pesado? Faz com uma carga que aguenta? Executa corretamente os movimentos? A dor é tão forte e intensa assim? Mudou agora de treino? Esses podem ser alguns fatores que podem causar dor no corpo... As vezes eu sinto uma dor mais nada muito forte né, é como dizem ' No pain, no gain..' uhahuuha Se não é nada disso brother, não sei como posso te ajudar! Bons treinos...

Fala ae mlk... Bom vou postar aqui uma vitamina que o Rafael Azambuja me indicou uma vez. O gosto não é la essas coisas mais da um gás, fora os beneficios da vitamina. Segue a 'receita': Leite Desnatado - 200 ml Fruta - 2 unidades/porções Aveia em flocos -3 Colheres de sopa Aveia farelo - 2 Colheres de sopa Germe de trigo - 2 Colheres de sopa cheias Levedo de cerveja - 1 Colher de sopa Semente de linhaça - 1 Colher de chá Mel - 1 colher de chá ou 1 Sachê daqueles pequenos. Ta ai a dica. Bons treinos!

Fiquei na fissura de ir treinar ja Pena que to no trampo ¬¬ uhaahuhuaa Bons treinos a todos!

Fala ae pessoal. Bom, acabei de voltar da nutricionista e pans. Mostrei pra ela minha dieta, troquei uma ideia de boas com ela. Ai ela me pesou, mediu, tirou o BF e tudo mais. Vamos as duvidas: - Ela mediu meu BF com um aparelho la que você segura com as duas mãos e pans, sera que é preciso esse aparelho? - Perguntei pra ela sobre comer carbo de noite, ela falou que não tem problema algum, que isso é mito...que você precisa de carbo pq vc precisa de carbo de noite pq vai gastar energia e tudo mais. E que o que faz mal é comer e ja dormir, pq ai vc nao utiliza esta energia, ela disse que isso serve pro almoço tbm, almoçar e dormir não pode, se for assim não pode comer carbo no almoço tbm, o que vocês acham? - Sobre a minha dieta, ela falou que Proteina é como o 'tijolo' em uma construção uhauhauhuhauha, mais falou que na minha dieta tem MUITA proteina e que precisa cortar um pouco, precisa tbm colocar verduras e legumes. Sobre as proteinas ela ainda disse que muita proteinas podem causar problemas a longo prazo, pois a proteina tem muito 'lixo' e quem filtra esse lixo, é o rim e o figado se não me engano e comendo muita proteina vai sobrecarregar os dois orgãos e no futuro pode trazer problemas. O que acham disso? Assim que ela mandar minha 'nova' dieta posto aqui pra olharem qual está melhor. Valeu ae galera, bons treinos!

Nossa brother, muito parecida com a minha dieta...só a janta que não como muito... Altura tamo na msm praticamente, só peso um pouco mais e meu BF é um pouco menor... Mais creio que a dieta ta boa sim cara, mais pra come TUDO isso da trabalho viu, eu que o diga hahahhaha.. Bons treinos...

Então brother, ai vai do sabor da sua Whey, tenho uma igual a sua, de chocolate, ai coloco Dextrose e água e fica doce a parada, da pra toma de boas. Só não fica tão pastoso igual com leite né, mais pelo que ja li aqui no tópico muitos indicam tomar com água, idependente do gosto que fica. Ai vai de cada um, da uma pesquisada que tem um tópico sobre ' Whey com água ou com leite? ' Bons treinos ai, abraços.

Dieta do Felipe Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche da Tarde 14h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Bananas com Aveia em flocos Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 224 Kcal Lanche 19h20min 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 52g Calorias: 488 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Salada folhas cruas Palmito Suco Natural (Sem Açúcar) Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 OBS: Valor nutricional dos alimentos retirados do site: http://www.emedix.com.br Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média) Objetivo: Hipertrofia Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68 Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério) Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286 Contribui ai galera Bons treinos

Eae brother, pô da uma pesquisada assim pelo menos por cima só pra ver quanto você ta ingerindo de proteina, carboidrato e calorias por refeição! Tem varias calculadoras aqui no forum que mostram quanto você deve ingerir de cada um destes itens pra ter um melhor ganho. Postando estas quantidades fica mais facil da galera falar o que precisa colocar, o que você deve cortar e tudo mais. Bons treinos!

Fala ae! Então, quantos membros precisam avaliar e aprovar a dieta para ser postada aqui? Segue o link da minha dieta, se alguém aqui puder avaliar, assim que for aprovada por todos posto ela aqui no mural. Dieta flp.09: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286 Bons treinos a todos!

Acho que farei isso msm, vou tomar a Dex e quando acabar eu mando o malto. Valeu ae brother. Abraços. E a dieta, alguém tem alguma dica de como melhorar ou assim ja ta bom? Bons treinos!

Então brother, falei que um scoop cheio tem 20g de carbo pq no rótulo da minha Dex tem as seguintes informações: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção de 40 g (2 medidas-padrão) Quantidade por porção % VD (*) VALOR ENERGÉTICO 156 kcal / 655 KJ 8 PROTEÍNAS 0 g 0 CARBOIDRATOS 39 g 13 GORDURAS TOTAIS 0 g 0 GORDURAS SATURADAS 0 g 0 GORDURAS TRANS 0 mg - FIBRAS ALIMENTARES 0 g 0 SÓDIO 0 mg 0 (*) Valor Diário de Referência baseado em uma dieta de 2.500 Kcal ou 8400 KJ. Seus valores podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Isso pra 2 medidas, como eu uso uma de cada da 20g +/-. Agora ja não sei se ta certo, e também não sei qual proporção tomar de Dex e Malto, se continuo tomando 50% de cada, ou tomo só Dex e depois que acabar mando o Malto.

Opa, fala ae cara blz? Então, ta muito doce, será que é por isso? É que dei uma pesquisada e tals e vi muitos falarem que é praticamente a mesma coisa Malto e Dex, e que tem muita gente que usa 50% Dex e 50% Malto. Então vou mandar só um Scoop de Malto ou de Dex, ai qnd acabar um eu uso o outro! Vlw ai cara, bons treinos!

Fala ae Roberto, cara valeu pelas dicas, dei uma ajustada acho que agora deu uma melhorada o que você acha? Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche da Tarde 14h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Bananas com Aveia em flocos Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 114 Lanche 19h20min 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Salada folhas cruas Palmito Suco Natural (Sem Açúcar) Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 Obs: Não tem como adiantar a janta pois faço facul de noite, até pra jantar as 22h30min vai ser complicado. Valeu pelos toques ae Hemogenin e Rafael! Bons Treinos

Opa, moro em sampa sim. No ABC na verdade. Vou ver se dou uma passadinha nas lojas que tem perto da minha academia. Uma outra dúvida, to achando minha janta muito fraquinha, sei que é péssimo carbo de noite mais tem alguma coisa que eu poderia adicionar na janta, sem ser carbo, alguma proteina a mais ou algo do tipo? Valeu

Pô Brother, valeu ai pela dica! Vou ver se consigo comprar estes ingredientes ai e mandar pra dentro pra provar. Não parece sem tão mal assim o gosto uhahauhahuauha. Mais valeu ai pelas dicas, abraçoo!

Fala ae galera. Então, vamos lá. Nunca montei uma dieta na minha vida, então ja deixo avisado que sou muito leigo no assunto. Tentei montar uma dieta coletando dados aqui no forum e pesquisando o valor nutricional dos alimentos neste site: http://www.emedix.com.br. Sei que não é exatamente isto mais da pra ter uma base. Idade: 20 Anos Altura: 1,68m Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Gostaria que avaliassem e deixassem uma opinião, dicas de onde posso mudar eu tudo mais, segue minha dieta: Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche ‘Pré-treino’ 15h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 114 Lanche 19h20min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal = 15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 TOTAL: PROTEINAS: 256g CARBOIDRATOS: 415g CALORIAS: 3.194 Outra duvida, sei que não é aqui o local certo deste assunto mais ja vou aproveitar o tópico. Tomo no pós treino Whey de chocolate + Dextrose Natural + Malto Natural + 300ml de Água, o que acontece é que ta MUITO doce, é normal ou eu estou tomando doses erradas? Tomo com um scoop de cada um. Valeu ae galera, bons treinos para todos. Abraço

[quote name='Evolugene' post='65856' date='15/01/09']Brother tu faz outra atividade fisica!? se tu fizer tu pode manda o Whey + Dex no pós e dpois de um tempo tu manda o malto... tua dextrose eh com sabor? acho q ta doce por conta da mistura de sabores do whey, malto e talvez da Dex!!! Paz a todos.[/quote] Então irmão, agora nem to fazendo não. Quando to em aula na facul, normalmente jogo um futi 1x por semana. Que medida vc recomenda eu tomar? 1 scoop de Whey + 1 de Dex e depois quando chegar em casa pra fazer a refeição eu mando o Malto ou ta tudo errado? hahaha.. Ahh, minha Dex eh natural tbm Vlw aee... Abraços. Bons Treinos

[font="Verdana"][color="#000000"][size=3]Fala ae galera, então eu to tomando o 100% Whey Protein da Optimum, de chocolate e to misturando com Malto E Dextrose, os dois em sabor natural, pq eu li que muitos fazem isso. Eu misturo um scoop de whey + um de malto + um de dextrose, ta certo isso? Ta ficando MUITO doce, é normal?[/font][/size][/color]