Bf : entre 15 e 18%
medidas :
Braço: 38
Perna: 73 cm (aproxim.)
tempo de treino : 1 ano e 2 meses.
suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA
Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.
montei minha dieta em base nesse artigo
http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052
Dicas e sugestões por favor
7:00 DESJEJUM
- 2 capsula vitamina C
- 5G glutamina
- 2 capsula BCAA
- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G
10:00 ESCOLA
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
13:00 almoço pré treino
- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura
- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura
2 capsula BCAA
16:00 Pôs treino líquido
- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G
1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA
16:30 Pôs sólido
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura
19:00 - Pen ref
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura
22:00 - ult ref
- 3 claras de ovo 9G proteína
- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura
1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA