tou postando a dieta pela regra que o gaspar comentou no topic de mural la

pq eu nao tinha postado ela antes

entao ja aproveita e fica livre se alguem quiser dar palpite

ja tive resultados muito bons com ela mesmo tendo 2 ou 3 dias de lixo por semana

to pensando em comprar albumina pra misturar com os shakes mas dah preguiça de procurar algum lugar por aqui q venda saltos

nunca fui de contar quantidade entao adaptei pouco a pouco observando se tava crescendo ou não, faço o controle sempre pelo peso semanal.

AQUI NO LINK!!!!!! dei uma modificada por causa da facul.

https://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg

17 anos

1,77m 75kg

hipertrofia

Parceiro uma Salto's no desjejum ou no shake das 9:30 e na ceia daria um up legal e + praticidade tb.

Sphinter - Achei legal tua dieta cara, apenas adiantaria o pré-treino pois ele está muito distante do almoço (mais de 3 horas). Mas isso é de cada um, pois você tem teus compromissos e tals, as vezes é complicado mesmo.

Eu costumo comer sardinha ao invés de atum também... é mais barato e já vem umas latinhas na cesta básica

E quanto a albumina, só vejo necessidade se for por causa da praticidade, porque você já come boas quantidades de ovos... então não vejo necessidade no sentido de mais proteínas.

Parabéns. Vou montar minha dieta também e posto aqui pra montarmos "O mural" que o Reaction_evoluir deu de idéia.

pode crer, eu coloquei como 12h mas sempre atrasa e como la por 12h30 mas sem problema quando vai mais cedo.

quanto a albumina eu tbm nao tou muito preocupado mas tenho interesse sim de comprar e adicionar nos shakes pra dar um up além de ser prático

o problema eh a preguiça de procurar algum lugar nessa cidade q venda aheuauehau

eh sardinha eh bem mais barato, atum chega a ser absurdo.

Isso eu daria para meu filho de 12 anos!

Mas me diz uma coisa, o que é muito leite?muito frango?As vezes?

Você precisa determinar seu objetivo, e colocar no papel, se você vai em um medico, você fala que muito caga?

As coisas não é assim, precisar saber o que realmente vai comer, e montar!

ah sim meu corpo tem cérebro agora e ele vai contar certinho dia-a-dia oq tem q comer senao ele vai falar assim 'ah nao vou crescer sem aquilo e nem com essa quantidade, pq mudou de ontem pra hj!!!!'

po kra valeu pela tentativa mas tou crescendo muito bem do meu jeito obrigado

ae vou dar um up no topico pq dei uma modificada por causa de trampo e faculdade

tbm dessa vez contei oq tava comendo ae pro pessoal ficar mais ciente.

https://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg

qualquer sugestão eh bem-vinda.