Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Tibissa]

Coe Esquimo!

Tirou onda muleque doido, 12% BF!

[Aless]

Voadora em mim? Eu tirava uma foto que outra antes, depois dos teus dias fazendo 1 unica refeicao e postando aquilo todos os dias eu me animei... agora soh vai ter frango e ovo para tirar foto, entao nao tem graca.

Fotos: em casa eu espero ver, se der, eu comento

[RTiago]

Coe Esquimo!

Tirou onda muleque doido, 12% BF!

E rumo aos 8%...

Voadora em mim? Eu tirava uma foto que outra antes, depois dos teus dias fazendo 1 unica refeicao e postando aquilo todos os dias eu me animei... agora soh vai ter frango e ovo para tirar foto, entao nao tem graca.

Fotos: em casa eu espero ver, se der, eu comento

HAHAHA

Melhor assim, aquelas suas fotos estavam de matar. Nem estava entrando mais no tópico de pratos por sua causa.

[RTiago]

Hoje hoje o treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

Bench Press

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

Deadlift

35 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

55 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

Dip Shrug

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Colldown (5 min de esteira)

Stretc

Admito, CUSTEI fazer o Bench Press hoje, estou sentindo ele bem pesado, semana que vem não sei se vou conseguir aumentar novamente. Já o Squat e o Deadlift estão pesados, mas dá para aumentar um pouco. Porém, vou continuar aumentando progressivamente para não bagunçar a execução.

Se não tiver como, manterei a carga no Supino por duas semanas.

Não se é por fazer 3 exercícios compostos por treino, e por Squat e Deadlift serem bem desgastantes, mas ultimamente estou acabando com o pos treino como se não houvesse amanhã. Comi novamente + ou - 1,2kg de comida em menos de vinte minutos. Mas acho que logo acostumo.

[Mimis]

Bom dia Tiago e galera que comenta aqui...

Queria uma opinião de vcs!

Tô na finaleira do meu objetivo e agora tá pegando aquela gordurinha que recobre o quadríceps e a panturrilha... Os músculos estão super fortes mas não tá aparecendo aquela super definição.

Devo estar com uns 15mm de dobra cutanea na coxa... sabendo que minha genética é acumular gordura em membro inferiores, vcs sabem me dizer até onde posso chegar e como em relação a essa gordurinha? Não quero diminuir drasticamente meu Bf não... quero emagrecer mais 1kg apenas e aí já bato na casa dos 10,5 BF. Tenho 1,70m, 67kg, e cerca de uns 12,5% BF, 58 cm coxa e 40cm panturrilha.

Tipo, pra ficar com a coxa definidaça tenho q perder essa gordura ou crescer ela ainda mais? Qual a dobra cutânea necessária atingir pra aparecer a definição maior? Definidaça não quer dizer aquelas megas coxas monstras, ok?

Valeu!

Editado Julho 17, 2012 às 11:06 por Mimis

[RTiago]

Bom dia Tiago e galera que comenta aqui...

Queria uma opinião de vcs!

Tô na finaleira do meu objetivo e agora tá pegando aquela gordurinha que recobre o quadríceps e a panturrilha... Os músculos estão super fortes mas não tá aparecendo aquela super definição.

Devo estar com uns 15mm de dobra cutanea na coxa... sabendo que minha genética é acumular gordura em membro inferiores, vcs sabem me dizer até onde posso chegar e como em relação a essa gordurinha? Não quero diminuir drasticamente meu Bf não... quero emagrecer mais 1kg apenas e aí já bato na casa dos 10,5 BF. Tenho 1,70m, 67kg, e cerca de uns 12,5% BF, 58 cm coxa e 40cm panturrilha.

Tipo, pra ficar com a coxa definidaça tenho q perder essa gordura ou crescer ela ainda mais? Qual a dobra cutânea necessária atingir pra aparecer a definição maior? Definidaça não quer dizer aquelas megas coxas monstras, ok?

Valeu!

Então Mimis, não tem como perder gordura apenas na coxa, a gordura é perdida como um todo no seu corpo. Não é possível perder apenas nessa parte.

Mas já que seu BF já está baixo, acho que só conseguirá mesmo visualizar essa parte do corpo bem definida com mais massa nela. E isso só ocorrerá futuramente, após um Clean Bulk.

Quanto as dobras, não há como dizer até quanto você terá que chegar, uma vez que se tiver mais massa, mesmo com mais gordura você parecerá mais definida, do que mais magra e com consideravelmente menos massa no corpo.

[Aless]

Mimis, nao sei quanto a tua massa magra, mas assim como que para homens o que mais custa aparecer eh a parte inferior do abdomen, para as mulheres a gordura teimosa se acumula nas coxas normalmente (o que eh uma coisa boa ter mais gordura na parte de baixo do que em cima). Voce pode secar o resto do corpo e este local vai ficar com um pouco de gordura ainda, entao depende de voce adotar alguma estrategia para combater a gordura teimosa ou partir para o bulk...

[FernandoPereira]

Rthiago lembrei de voce no meu refeed , era pra ser um refeed apenas de carboidratos , ham , tu que pensa , começei mandando um macarraozinho , depois fui mandando uns misto quente , depois uns pao com nutella , depois pizza , e mais um monte de bobeira , quando dei por mim e fui fazer os calculos , tcharam , 15 mil calorias

auhshuahusa , e o engraçado , foi que no total da semana , mesmo com esse dia , eu ainda perdi 1kg

[Mimis]

Então Mimis, não tem como perder gordura apenas na coxa, a gordura é perdida como um todo no seu corpo. Não é possível perder apenas nessa parte.

Mas já que seu BF já está baixo, acho que só conseguirá mesmo visualizar essa parte do corpo bem definida com mais massa nela. E isso só ocorrerá futuramente, após um Clean Bulk.

Quanto as dobras, não há como dizer até quanto você terá que chegar, uma vez que se tiver mais massa, mesmo com mais gordura você parecerá mais definida, do que mais magra e com consideravelmente menos massa no corpo.

Oiii Tiago!!!

Hummmm... entendido... é que não queria deixar a coxa super mega sabe... só mais definida mesmo... então o meu medo de aumentar a massa magra é esse... que dilema rssss trauma de quem tem coxão a vida toda eu acho... daqui a um mes já baixei o 1 kg que precisava pra chegar nos 10% de Bf, a dieta muda e o meu treino muda... mas o medo de comer vai passando aos poucos eu acho... ontem quase surtei qdo computei as calorias do dia e elas bateram em 1500 hehehe é pouco mas tava acostumada com tão menos que agora assusta... mas vai passando o trauma...

por outro lado não posso baixar muito esse bf... menos de 10% é demais pra mim né? vou secar demais em cima... enfim... vamos tocando e ver no que vai dar na próxima avaliação...

Mimis, nao sei quanto a tua massa magra, mas assim como que para homens o que mais custa aparecer eh a parte inferior do abdomen, para as mulheres a gordura teimosa se acumula nas coxas normalmente (o que eh uma coisa boa ter mais gordura na parte de baixo do que em cima). Voce pode secar o resto do corpo e este local vai ficar com um pouco de gordura ainda, entao depende de voce adotar alguma estrategia para combater a gordura teimosa ou partir para o bulk...

Pois é Aless, minha massa magra acho que é boa já... 58kg e uns 9kg de gordura... Até onde aumento isso aí sem ficar enorme? Pensei uns 2 quilos de magra no máximo... ai sei lá... sou tão grandona já... as vezes acho engraçado essa coisa das meninas magrinhas quererem ficar mega, enquanto eu me preocupo em não ficar hehehe Cada um com seus traumas e problemas

[Tibissa]

Aê esquimo, tu podia entrar na disputa minha e do SG hein cara, pensa bem, tu ja vai entrar na competicao como o mais seco, nem eu nem o SG estamos com 12% de GC!!!!!

Partiu?!

[RTiago]

Aê esquimo, tu podia entrar na disputa minha e do SG hein cara, pensa bem, tu ja vai entrar na competicao como o mais seco, nem eu nem o SG estamos com 12% de GC!!!!!

Partiu?!

Tô nessa... você, o Saintgraal, eu e o Aless (se ele aceitar) ... AGORA VAI !!!

@ topic

Hoje foi rest day, sem treino algum.

Quebrei o jejum lá pelas 14hs, e a segunda refeição fica às 21-22hs.

[RTiago]

Hoje o treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

Bench Press

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

Deadlift

35 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

55 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

Dip Shrug

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Colldown (5 min de esteira)

Stretch

Mantive os pesos de segunda. O Squat e Deadlift estão tranquilos, o Bench Press ficou melhor que na segunda, que fiz a última bem falhado e não cheguei a encostar no peito (desci a uns 3 dedos do peito). Já hoje conseguir descer tudo, talvez dê para aumentar na semana que vem mesmo, vamos ver até lá.

Chegando em casa tomei banho e fui fazer comida. Hoje eu errei a mão, salguei um pouco demais a comida. Nada mais, mas dava para ter ficado com um pouco menos de sal.

Após o treino estava bem cansado, isso misturado com o sono depois da barriga cheia do pos treino ... capotei na cama. Acordei agora, um cochilo de tarde é ótimo para descansar.

Como muitos de vocês já sabem, a partir de segunda (e pelas próximas seis semanas), o Tibissa, o Saintgraal, o Aless, e eu, estarem competindo na ULTIMATE FAT LOSS CHALLENGE 2012 ... A Batalha do Século !!! Atualizei minha assinatura para o desafio. Nas próximas seis semanas nós competiremos para ver quem secará mais até 1o de setembro ... o "Dia D". Todos tiraremos fotos nesse fim de semana, no meio do desafio, e ao final dele. Ganha aquele que secar mais.

Agora a ficou séria, mesmo meus lixos agora não passarão de 2.000kcals.

É homem x homem. Campeão x campeão. MANO x MANO ! ! !

Eles que me aguardem ! ! ! Vou chegar nesse dia D com 8% de BF ! ! !

[FRT.]

Quero só ver.

RTiago hoje,

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Chegando no domingo, aquela feijoada, e 2 tortas alemãs na geladeira,

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Meia hora depois,

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[ligabo]

Po, vcs vão secar o q, a massa magra?

[GuitarndIron]

Com competição daí a coisa fica séria!

Só nego passando o dia com 1000 kcal UHAHHUAHUAHU

Edit: já viu FRT?

Editado Julho 18, 2012 às 22:17 por GuitarndIron

[Tibissa]

1000 kcal eh mto rapa!

Mas nao vou falar muito da minha dieta aqui pq senao vou entregar o jogo.

[ligabo]

Post duplo -- erro do servidor, não meu! --

Editado Julho 18, 2012 às 22:23 por ligabo

[FRT.]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ÓTimo guitar !!!!

[Mimis]

o Thiago é o da torta alemã????

que dó! que dó!

[RTiago]

Quero só ver.

RTiago hoje,

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Chegando no domingo, aquela feijoada, e 2 tortas alemãs na geladeira,

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Meia hora depois,

Uploaded with ImageShack.us

HAUHUAHUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUSHUHHSU

Isso aí é intriga da oposição, aposto que está mancomunado com o Tibissa, o SG e o Aless para abalar meu psicológico. Não vai funcionar ! ! !

E não abandonarei os lixos, mas não deixarei passarem de umas 2.000kcals pelas próximas seis semanas. Um mês e meio, tá tranquilo.

Po, vcs vão secar o q, a massa magra?

A intenção é secar gordura, mantendo a massa magra ao máximo possível.

Não é que vamos passar fome e secar 10kg em seis semanas, é mais um incentivo para o cutting, e ver quem consegue secar mais gordura nesse tempo, sem agredir a massa magra.

Com competição daí a coisa fica séria!

Só nego passando o dia com 1000 kcal UHAHHUAHUAHU

Edit: já viu FRT?

HAUHUHAHUAHUAHUAHUAHUHAUHA

1000 kcal eh mto rapa!

Mas nao vou falar muito da minha dieta aqui pq senao vou entregar o jogo.

Manterá segredos dos seus conceitos e estratégias né?! Olha que cara sacana !!!

. . .

Tá certinho, tem que se assim mesmo!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ÓTimo guitar !!!!

Também ri. kkkkkkkkkkkk

o Thiago é o da torta alemã????

que dó! que dó!

Pô, começa ano, termina ano, e eu ainda sou lembrado como o cara que come uma torta alemã inteira em uma bocada só!!!

HAUHAUHAUHUAHUAHUHAHUAHUHAUH

Editado Julho 18, 2012 às 22:37 por RTiago

[Tibissa]

A foto da uma dica do way of eating!

[FRT.]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FDP, VO TORCE PRO RTIAGO DEPOIS DESSA VEGGIE !

[RTiago]

A foto da uma dica do way of eating!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FDP, VO TORCE PRO RTIAGO DEPOIS DESSA VEGGIE !

HAUHAUHAUHAUHUAHAUHUAHUAH

Que maldade, que maldade ! Isso não se faz !! kkkk

Editado Julho 18, 2012 às 22:42 por RTiago

[FRT.]

Perai que eu vo fze uma daora tibissa, AHHAAHAHAHA

Tibissa no começo do desafio,

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Tibissa no "Dia D"

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Tibissa pós-cutting

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[RTiago]

A namorada do Tibissa vai acompanhar ele durante a competição, vai até fazer a mesma dieta.

Eles comemorando a vitória do Tibissa num programinha há dois:

[2drafael]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito com o post do fe rato.

Num zoa esse cara ai da segunda imagem não que ele tem 6 PACK! E pega so essa definição do braço. Se tivesse 38cm ai seria perfection.

EDIT: maldito duoble post.

programinha a dois kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Julho 18, 2012 às 22:54 por 2drafael

[Tibissa]

MUAAahauUAIhaiuhaiouhaiuhsoiuhasUIAHUIaiuhauHauishiuaSHUIashiuaHSIUahsiuhaSIUHaiushaiouSHIuoahiuhaIUAuiahiuHAHAHAHAHAHUIhiuahaiuahiuahuahiuahiuAHuihaiuHAiuhaiuahiushousahuiahsIUahsiuhASIUhasiuhaoiuSHIuahsiuhASIUhaiuhiuAIUHuaho

quase morri agora

[ligabo]

Quem estará assim daqui a 6 semanas?

[Tibissa]

Não vai dar, meu cabelo não vai crescer a tempo, pq pra marca de bronzeado eh mais rapido!

[Saintgraal]

HUAEHUHUHUHUHWAUEHEAUHEAUEAHUAEUEHAUAEHUAEHUEAHAUEHEAUHAEUHAEEA

caralho entrei aqui pra rir demais mesmo... vocês são foda lollolololol