Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

FRT. · Julho 12, 2012 às 17:23

HAHAAHAHAHAHAAHAHA, é nois po.

Creme de amendoin tem 2 lados, 1 bom e 1 ruim, o ruim é que o meu com 30 gramas são quase 200 kcal (180) , mas é bem saciante, tem bastante fibra e 0 açucar e fica bom tanto no doce ( adoçante + canela FTW) quanto no salgado !

hehe.

RTiago · Julho 12, 2012 às 17:26

HAHAAHAHAHAHAAHAHA, é nois po.

Creme de amendoin tem 2 lados, 1 bom e 1 ruim, o ruim é que o meu com 30 gramas são quase 200 kcal (180) , mas é bem saciante, tem bastante fibra e 0 açucar e fica bom tanto no doce ( adoçante + canela FTW) quanto no salgado !

hehe.

Sem falar no segundo lado bom . . . é gostoso demais !!!! Com pão fica uma delícia ...

Saintgraal · Julho 12, 2012 às 17:39

Sem falar no segundo lado bom . . . é gostoso demais !!!! Com pão fica uma delícia ...

eu não presto pra essas coisas

pra comer o pote com 3 real de pão é um tapinha

~~GuitarndIron~~ · Julho 12, 2012 às 18:13

Panturrilha é um músculo froids.

Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

RTiago · Julho 12, 2012 às 18:25

eu não presto pra essas coisas

pra comer o pote com 3 real de pão é um tapinha

Eu tive que me controlar para comer pouco, e dentro dos macros.

Panturrilha é um músculo froids.

Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

Estranho né?! Meu pai é obeso (tem 1,75m e 100kg), e tem panturrilha de atleta !!

É esquisito, ele tem uma panturrilha grande (chuto uns 45cm), e bem definida, mas é a ÚNICA parte definida do corpo dele. Ele costuma andar bastante, por recomendação médica (pelo peso e pressão alta), então não sei se isso ajuda.

Saintgraal · Julho 12, 2012 às 18:42

minha namorada também... tem uma panturrilha enorme.. eu não entendo

e ela não chega a ser obesa.. é esbelta

ela fez balet até os 9 anos, e agora só joga volei

cesar.brandao · Julho 13, 2012 às 11:39

Todos meus tios também são barrigudão, e todos eles tem panturrilha gigante...

RTiago · Julho 13, 2012 às 18:50

Hoje hoje o treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

72 kg x 5 reps

Bench Press

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

Deadlift

35 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

55 kg x 5 reps

57 kg x 5 reps

Dip Shrug

Bodyweight kg x 6~8 reps

Colldown (5 min de esteira)

Stretch

Chegando em casa fiz a comida e mandei para dentro. Devia estar com uma fome do cão (apesar de não estar sentindo nada), pois comi 1,2kg - 1,5kg de comida em 20 minutos (tempo em que comi o prato principal + a sobremesa) ...

Estava uma delícia, só para constar !!

Tô ficando bom nesse lance de cozinhar. :lmaosmiley:

Amanhã será rest day, e domingo dia do lixo.

Bom final de semana a todos.

Saintgraal · Julho 13, 2012 às 18:54

eu também como rápido demais... isso zoa minha fome, preciso me policiar com a velocidade que me alimento

começo hoje isso...

porque geralmente mando o dobro de comida quando como rápido.. é tenso

RTiago · Julho 13, 2012 às 18:59

eu também como rápido demais... isso zoa minha fome, preciso me policiar com a velocidade que me alimento

começo hoje isso...

porque geralmente mando o dobro de comida quando como rápido.. é tenso

Pois é.

O problema é que o corpo leva um tempinho para dar um "sinal" de que está satisfeito. Comendo rápido quando esse sinal chega, você já comeu BEM além da conta.

FRT. · Julho 13, 2012 às 19:10

Ou esquimó, só por curiosidade, o que voce mando de pós-treino ontem? Quando eu voltar a treinar (espero voltar logo =/ ) queria umas ideias para pos-treino..

Saintgraal · Julho 13, 2012 às 19:22

Ou esquimó, só por curiosidade, o que voce mando de pós-treino ontem? Quando eu voltar a treinar (espero voltar logo =/ ) queria umas ideias para pos-treino..

1 colher de chá de açucar mascavo

FRT. · Julho 13, 2012 às 19:23

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

E no dia do lixo só picolé de frutas ein saint.. porque a semana inteira é low carb, com 43 de braço , 6% bf e NATURAL.

RTiago · Julho 13, 2012 às 19:28

HAUHUAHUHSUAHSUHUAHSUHAUSHAUHAUAHUAHUAHUAHUHAUSHUA

Então FRT, eu não estou variando muito o cardápio não.

Estou comendo arroz, feijão preto, pão, frango e verduras em todos os pós treinos. Fica complicado variar sempre a dieta, então vou deixar para fazer isso só quando estiver com vontade de alguma coisa.

No mais, não enjôo de arroz e feijão, então estou mandando isso mesmo sempre.

FRT. · Julho 13, 2012 às 19:31

e de sobremesa?

RTiago · Julho 13, 2012 às 19:35

A sobremesa já vario mais:

Cocada

Doce de leite com chocolate

Chocolate

Sorvete

Cookies

Paçocas (nos rest days)

Torta alemã (nos rest day, e só um pedaço)

Rocambole de chocolate

Bolinhos de chocolate

Suspiros (como esse é bem pouco calórico, costumo comer uns 10-20 e outra das opções acima todos os dias)

Editado Julho 13, 2012 às 19:38 por RTiago

RTiago · Julho 14, 2012 às 18:08

Hoje foi rest day, sem treino.

A dieta continua 100%, estou saindo dela apenas nos domingos, e sem exageros.

Quebrei o jejum às 14hs, e comerei a segunda refeição às 22hs.

Comi novamente creme de amendoim (maldito FRT, rsrs), mas encaixe novamente nos macros.

Bom fim de semana a todos.

Tibissa · Julho 14, 2012 às 20:34

boa cara.. isso ae, segue firmao nos lixos mirrados!

orquidea · Julho 15, 2012 às 00:35

RTiago

Dia do lixo pequeno é sofrivel,eu to me controlando, mas agora que consegui creme de amendoim (amendocrem) dias melhores virão hehe, vi que vc e o FRT tão nessas tbm! E ainda um dia faço essa torta alemã hahaha....doce de leite com chocolate é divino :ohno01: :lmaosmiley:

obs: era fã das tuas lixadas masters

bora secar e força

bjs

ligabo · Julho 15, 2012 às 03:07

Já fui em 4 diários, e só falam de comida q não posso comer. Vou entrar em parafuso... :hairy:

E no pós treino mande pão com manteiga. Seguirá as normas da Anvisa...

Mimis · Julho 15, 2012 às 03:27

Panturrilha é um músculo froids.

Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

Ahhhhhhhhh a minha tem 40cm e eu morro de raiva... tá com 13,5 mm de dobra cutanea e aí nada do músculo aparecer... Mas eu tenho fé que com um Bf de 10 11% ele vai dar sinal de vida

Estranho né?! Meu pai é obeso (tem 1,75m e 100kg), e tem panturrilha de atleta !!

É esquisito, ele tem uma panturrilha grande (chuto uns 45cm), e bem definida, mas é a ÚNICA parte definida do corpo dele. Ele costuma andar bastante, por recomendação médica (pelo peso e pressão alta), então não sei se isso ajuda.

Acho que panturrilha é genética... tem uma foto minha de bebe que diz tudo... a forma das pantus são iguaizinhas as de hj... na real eram mais gordas naquela época hehehe

minha namorada também... tem uma panturrilha enorme.. eu não entendo

e ela não chega a ser obesa.. é esbelta

ela fez balet até os 9 anos, e agora só joga volei

Mas o músculo é bem evidente ou é enorme de grossa só? Esbelta é ótima! hahahaha Editado Julho 15, 2012 às 03:28 por Mimis

Saintgraal · Julho 15, 2012 às 13:25

Mas o músculo é bem evidente ou é enorme de grossa só? Esbelta é ótima! hahahaha

é enorme, não é evidente.. é uma bola

me dá medo, as calças jeans nela ficam bem justas na panturrilha, é bonito de ver

RTiago · Julho 15, 2012 às 14:21

boa cara.. isso ae, segue firmao nos lixos mirrados!

Lixo naqueles níveis antigos... nunca mais !!

RTiago

Dia do lixo pequeno é sofrivel,eu to me controlando, mas agora que consegui creme de amendoim (amendocrem) dias melhores virão hehe, vi que vc e o FRT tão nessas tbm! E ainda um dia faço essa torta alemã hahaha....doce de leite com chocolate é divino

obs: era fã das tuas lixadas masters

bora secar e força

bjs

Torta alemã é uma delícia, fácil de fazer, e bem barata ... pena que uma fatia pequena (100g) tem 400 calorias (e + ou - 30g de carbs, e 30g de gordura). :ohno01:

Já fui em 4 diários, e só falam de comida q não posso comer. Vou entrar em parafuso...

E no pós treino mande pão com manteiga. Seguirá as normas da Anvisa...

HAHUHAUHAUHAUAH

É foda né?! Eu ainda estou querendo dar uma voadora no Aless por ficar postando aqueles pratos...

Ahhhhhhhhh a minha tem 40cm e eu morro de raiva... tá com 13,5 mm de dobra cutanea e aí nada do músculo aparecer... Mas eu tenho fé que com um Bf de 10 11% ele vai dar sinal de vida

Acho que panturrilha é genética... tem uma foto minha de bebe que diz tudo... a forma das pantus são iguaizinhas as de hj... na real eram mais gordas naquela época hehehe

Mas o músculo é bem evidente ou é enorme de grossa só? Esbelta é ótima! hahahaha

é enorme, não é evidente.. é uma bola

me dá medo, as calças jeans nela ficam bem justas na panturrilha, é bonito de ver

Panturrilha é mais genética mesmo, conheço gente que não faz nada e tem panturrilhas enormes. Outros (como eu :laughingsmiley: ) tem panturrilhinhas finas de da dó ...

@topic

Hoje fiz mais uma avaliação física, atualmente meu BF está em 12,8%, rumo a 8%, pois a gordura ainda me incomoda, apesar de já ter melhorado 100.000.000%.

Também sei que só vou ficar definido mesmo no próximo cutting, depois de belo clean bulk em que vou ganhar uma boa massa. :lmaosmiley:

Avaliações:

08/janeiro/2012:

26/maio/2012:

15/julho/2012:

Fotos:

26/fevereiro/2012:

17/junho/2012:

15/julho/2012:

Medidas:

Achei que não tinha perdido muita coisa no último mês, mas pelas fotos e medidas parece ter dado mais uma secadinha sim.

Como o foco e dedicação para esse cutting estão 100%... logo mais eu termino ele.

Hoje será dia do lixo, mas sem exagero algum.

Imagens atualizadas na primeira página do diário.

orquidea · Julho 15, 2012 às 14:26

Ei RTiago tá secando legal! dá pra ver muita diferença na barriga e na parte ali das bordas das costas, o processo é lento mas recompensa mesmo! parabéns pelos resultados e segue firme nessa dieta!

Obs: nesses dias do lixo controlados, como vc faz? encaixa nos macros ou sobe um pouco as kcals e não conta nada?

bjs

RTiago · Julho 15, 2012 às 14:29

Ei RTiago tá secando legal! dá pra ver muita diferença na barriga e na parte ali das bordas das costas, o processo é lento mas recompensa mesmo! parabéns pelos resultados e segue firme nessa dieta!

Obs: nesses dias do lixo controlados, como vc faz? encaixa nos macros ou sobe um pouco as kcals e não conta nada?

bjs

Obrigado. :blush:

Nos dias do lixo não conto macros nem calorias. Apenas como bastante proteína, e não como além da conta.

Como só para matar a vontade de certos alimentos, e sair da rotina da dieta, nada de comer até ficar cheio.

Mimis · Julho 15, 2012 às 14:34

é enorme, não é evidente.. é uma bola

me dá medo, as calças jeans nela ficam bem justas na panturrilha, é bonito de ver

hahaha

E pra comprar bota de montaria? Quanta dificuldade!

E ela gosta? Eu odeio... mas agora to achando que vou conseguir um resultado satisfatório... Tbm né! Atingindo minha meta (bf de 10 - 11%) não aparecer algo de definição lá, desisto...

Thiago...

Ontem li teu diário quase todo...

Morri de rir com as histórias das tuas colegas de trabalho!

e me assustei com o tamanho dos teus pratos hahaha

Bjo e sorte!

Editado Julho 16, 2012 às 19:47 por Mimis

Saintgraal · Julho 15, 2012 às 14:50

hahaha

E pra comprar bota de montaria? Quanta dificuldade!

E ela gosta? Eu odeio... mas agora to achando que vou conseguir um resultado satisfatório... Tbm né! Atingindo minha meta (bf de 10 - 11%) não aparecer algo de definição lá, desisto...

ela ama rodeios e montaria.... o ziper da bota não fecha inteiro... é sinistrão..

ja eu odeio rodeio HEAUUAEHEA

Tiago, segue firme na luta, tá secando legal... e esqueça os lixo~es de 10mil pra cima... n máx do máx 5000 ok?

abraço!

Mimis · Julho 15, 2012 às 15:58

ela ama rodeios e montaria.... o ziper da bota não fecha inteiro... é sinistrão..

ja eu odeio rodeio HEAUUAEHEA

abraço!

Não!!! ela gosta da mega pantu dela? rssss

Saintgraal · Julho 15, 2012 às 16:37

Não!!! ela gosta da mega pantu dela? rssss

AEHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHAEUHEA

perdão

ela gosta sim, fica toda se achando

Mimis · Julho 15, 2012 às 18:01

AEHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHAEUHEA

perdão

ela gosta sim, fica toda se achando

hhahahaha que ótimo!

Boa evolução tiago!

bom domingo!

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