Diário Do Al-1983

[Paulynhappp]

Comecei a acompanhar aqui, tem fotos atuais?

Algum gominho ja apareceu ? rs

[AL-1983]

Apareceu sim, principalmente quando fiz um corte drástico de calorias na dieta e muito AEJ, essa é a dica principal! é legal ficar seco, mas como é péssimo ficar "pequeno" vem a vigorexia e estraga tudo (kkkk brincadeira)......entrei em bulk e o bf subiu, os gomos hj em dia tão bem mais escondidos, mas os 4 primeiros dá pra ver o desenho sim mas o legal de verdade é qdo começa a desenhar os outros dois mais de baixo....e isso só consegui no único cutting que fiz na vida....sempre que puder e quiser vamos trocando ideia....se souber uns exercícios do demo pra pernas (mulher pira em pernas né hehe) me ensina aí pq o meu treino é riardi córi! kkkkk é do cão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasfrangao]

Al, cada vez que eu passo aqui, só me dá mais vontade de cuttar!

*.*

Quando iniciar meu cutting, pode ter certeza que venho aqui lhe pedir uns toques!

abs

[Caiooo!]

Somos 2 lucas ...

essa foto dele da raiva mano hahahahaha ...

@lucas ... tome cuidado com as decas gregas viu ... hahahahaha

@Al .... eu sei que é chato pedir isso al ... mas eu queria mto ver como fica o shape depois de um cutting desse.

[AL-1983]

Lucas- Tamo junto jow! hehe....só perguntar que o que eu souber eu posso te ajudar...hj li uma frase acho que de galileu galilei que é assim "Não se pode ensinar tudo a alguém, pode-se apenas ajudá-lo a encontrar por si mesmo." E essa frase é mto foda, porque isso é uma coisa que tem TUDO a ver com nutrição e treino! INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA pra mim É sinônimo não somente desse mecanismo chamado ciclo vital, mas tb da existência de algo maior, eu acho Deus!

Caio- Que nada cara! Bom sobre a foto, to até pensando em fazer de novo um antes e depois desse bulk, mas sinceramente eu sujei e o shape embaçou bastante...mto mas mto sódio, qqr coisa eu mandava pra dentro...só de diminuir o Na a retenção foi embora e caí pros 80 Kgs ....mas posso te garantir que to batendo 4000Kcal por dia, dessa vez mais clean....

Galera ngm comentou nada, acho que vcs pensam que eu sou um animal sei lá hahaha...mas é o seguinte to feliz, to demaisão e to me sentindo pra cacete sabe por que? Pq hoje foi o dia do PL como dilia o cebolinha polla! Mas não é o que vcs marombas tão pensando....hoje foi o dia que deixei o porra louca tomar conta desse corpo e tomar uma atitude com esse pivetes que tavam tacando pedra e bomba (das fortes e mto barulhentas ) na minha casa....Mermão eu fiquei de tocaia..minha casa tem a entrada aberta, aí neguinho tava tacando pedra, eu chamava polícia porque eu nunca pegava na hora, e a polícia nada.....e simplesmente motivo torpe, inútil..eu não sou otário e não tenho desafeto na rua, sou homem e não moleque...Enfim...fiquei de TOCAIA no portão....esperei....podia ser pior, podia ser um malinha mal intencionado, mas eu me muni de uma faquinha bem delicada estilo a do John Rambo ( que eu sou fã desde o primeiro hahah), peguei o capacete e esperei...esperei..esperei..(atrás do portãozão da garagem que é aberto ) e ouvi parar umas pessoas e comentar (Olha lá, eles colocaram uma almofada ali onde a gente quebrou por último...) Ha....eu não aguentei esperar tacar outra...eu saí no ATo....só vi pivete correndo MErmão..eu saí feito cachorro doido latindo....e bote fé que se fosse um Hulk armado até os dentes que tivesse tacado pedra eu tava com um capacete numa mão ( eu ia sair era de moto atrás, mas na hr fiquei tão desorientado que saí foi a pé com o capacete haha) e a faca do J.Rambo na outra...eu ia enfrentar e ia dar merda...ainda bem que era uns moleques dos seus 15, 16 anos....eu parei os 4....estilo capitão Nascimento, mas fica de boa aí e nem banquem o moralista pq não encostei em ngm hahaha

Só mandei fazer linha....fui acatado na hora kkkkk 3 deduraram, o outro tinha conseguido sair, eu fiz os outros 3 me levarem na casa do moleque que eles acusaram que tinha jogado as pedras....porra foi a maior confusão..(quase pedi o saco emprestado pro Bope haha zuera) imagina eu saindo correndo com 1 faca e 1 capacete na rua KKKKKKKKKKKKKKKK PQP O porra loca tava solto e ngm segurava ......só sei que fiz o BO, e a família apesar de humilde disse que vai pagar a conta doS vidroS quebradoS ( no plural mesmo)...ufa..que dia..A adrenalina correu demais.....Hoje eu fiz um treino pilhadão, ainda mandei um RAzor 8 pra dentro e mandei ver...o treino foi insano vou rezar pra conseguir dormir...isso tudo tem não tem nada a ver com musculação, não sei se fiz o melhor ou o mais indicado, mas resolvi o problema...to comentando pq o diário é meu po! haha o fórum não é meu, mas po acho que mereço desabafar com os amigos da maromba kkkk

SUPINO RETO

AQUECIMENTO

3 x 10 45-45 Kgs( Eu não conto a barra) Devia ter feito era com 50-50 (bundei...kkkkkk)

1x 8-6-12 ( 45- 35-25)

Crucifixo no CRoss (Porção inferior do peito)+ Crucifixo Reto no Cross (meio do peito) 3 x 10-12

Fly inclinado 30-30 (Se o peso maior não tivesse ocupado tinha pego haha, tava babando hoje)

Peck DEck 4 x 10

Des. Ombro sentado com halter 3 x 8 20-20

Remada alta aberta igual Charles Glass orientou a japinha do vídeo 4 x 8 17-17

El. lateral com punho quebrado+ Elevação lateral a lá F S nesse vídeo:4.02 Só que eu fiz com halteres lá não tinha máquina e PEGA MTO a porção lateral do ombro... 3 x 10-8

Ombro posterior no Cross igual o Gabriel recomendou...mas a remada precisa realmente ser bem alta perto do queixo pra isolar mais o posterior de ombro...+ posterior de ombro apoiado no banco 45 em bi-set 3 x8-8

Trapézio frente lado e costas com halter em tri-set 3 x 10

Whey pra dentro e tive que vim contar aqui esse rolo todo....nem fui jantar eu tinha que compartilhar essa dia PL kkkkk graças a Deus que nada de ruim aconteceu pra ninguém..... Abraço seus malucos!

Edit: Link do vídeo..

Sardinha pra mim é o Arnold Brasileiro no Youtube...tá divulgando de forma brilhante o trampo e disseminando a filosofia da musculação pra quem quiser ver...pago pau mesmo! Editado Junho 29, 2012 às 01:32 por AL-1983

[FRT.]

Malandro, a cena de voce correndo, não sai de minha cabeça, e minha mãe deve achar que estou fumando um aqui no quarto, porque to CAGANDO DE RIR AHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA

[lgaspar]

Cara to acompanhando faz tempo se relato , gosto dele por que sempre aprendo um pequeno detalhe entre todos esses textos gigantescos hauhaua.

Eu lembro que uma vez eu li que ia tomar L-CARNITINA , qual dosagem você utilizo? Maioria dos lugares falam 1g.

Comecei a manda essa semana , to mandando 2g penso em aumentar pra 4g , o que acha dess dosagem? uso durante quanto tempo? Sentiu alguma melhora ?

Abraços

[joao portella]

Bom dia AL..

Que bom que resolveu esse problema, piazada sairam tudo cagado rs..Cara que massa o video, esse primeiro exercício eu já fiz, e curto pra caramba.

ABraço.

[Paulynhappp]

Apareceu sim, principalmente quando fiz um corte drástico de calorias na dieta e muito AEJ, essa é a dica principal! é legal ficar seco, mas como é péssimo ficar "pequeno" vem a vigorexia e estraga tudo (kkkk brincadeira)......entrei em bulk e o bf subiu, os gomos hj em dia tão bem mais escondidos, mas os 4 primeiros dá pra ver o desenho sim mas o legal de verdade é qdo começa a desenhar os outros dois mais de baixo....e isso só consegui no único cutting que fiz na vida....sempre que puder e quiser vamos trocando ideia....se souber uns exercícios do demo pra pernas (mulher pira em pernas né hehe) me ensina aí pq o meu treino é riardi córi! kkkkk é do cão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Adoro gominhos *---*, ainda vou ter um taquinho, IUAHSUIAHSUIHAUSIHAS ..

Não tem jeito, em bulk é muito dificil mesmo.. eu queria reduzir meu percentual de gordura, mas por enquanto nao da pra fazer um cutting pq ainda faltam 5 kg pra minha meta inicial de peso corporal, então tá tenso.. admirei MUITOOOOOOOOOO sua motivação, só ó título do diário já da vontade de ler, kkkkkkkkkkkkk

Então, treino de perna é sempre o mesmo tanto pra mulher, quanto pra homem, só que como mulher divide o treino durante a semana acaba trabalhando mais, meu namorado treina perna 2x por semana mas tbm é um treino SUPER INTENSO, faz LeG Press com uma amplitude perfeita com carga alta, agachamento no Smith (sugiro que faça agacho livre, qualquer duvida tem um artigo aq no forum bem legal pra vc executar certo: https://www.hipertrof...re-agachamento/ ), mesa flexora ( gosto de fazer drop-set na mesa flexora pq sinto fritar, é uma sugestão ), cadeira extensora (de fundamental importancia) faça com uma carga pesada tbm, e panturrilha no smith ou no leg.. é um treino simples mas que vai deixar sua perna legal, meu namo tá com 62cm de perna *---* e só faz isso daê, básico do básico.

Vc atualmente faz o que de pernas ?

Como vc gosta de uma coisinha hard, da uma olhada no treino desse cara:

E continue nessa vibe que vc vai longe, to acompanhando de perto aqui..

PS: Li seu post aqui sobre a confusão dos vidros, ri muito.. fiquei imaginando vc correndo com uma faca numa mão e o capacete na outra, UAHSUIHASIUHASHAIUSHAUISHUAHS.. pois é, o diário é seu, tem direito de desabafar mesmo..eu tbm quando começo escrever no meu tenho que me controlar, rs ..

Editado Junho 29, 2012 às 09:53 por Paulynhappp

[Saintgraal]

EAHUHEAUHAEUHAEUHEAUHEAUHEAUHEAHUEAHUAEHAEUHAUEHEA

eu rí demais dessa treta em AL

HAUEHAEUAEHUAEHEA

se é fodas

[Tibissa]

uiahiuahaaihaihiahui coe ALF!!!!

que porra eh essa malandro!!!

que medo, tu num pode tomar esses PW mais nao mano, vai que um coroa fala q nao quer dividir o aparelho ctg tu vai pegar uma barra media e vai ameaçar o mlk! hahahaha

mas mandou bem, eu acho que eu teria pelo menos feito eles chorar... HAHAHAHA

Abraçao

[Mccory]

shUHSAUAHSU mano to rindo demais shauHASUHAS

Só faltou o AL colocar uma faixa na testa, pintar duas linhas pretas na bochecha e estar com o shape da foto do avatar shAUASHUSAHASU. Nossa teria rido mais ainda se tivesse visto um baguiu desse xD.

Isso aew AL, fez certo. Mas como o Tibissa disse antes eu teria feito eles chorarem mto e teria ido na casa de cada um deles, tava junto, é parceiro então tem culpa tbm. xD

Abraços manolo.

[helb4o]

Tá de alma lavada hein, AL? kkkkk

Imagino com foi o treino depois disso! hahaha!

Bons ganhos e se cuida!

[Paulynhappp]

Tá de alma lavada hein, AL? kkkkk

Imagino com foi o treino depois disso! hahaha!

Bons ganhos e se cuida!

Em alta intensidade imagino, kkkkkkkkkk

No puro veneno , IUAHSUIHAUHSAUIHSAUS (66'

[lucasfrangao]

mano, me diz aí..

qndo entrou em cutting, voce apenas abaixou o carbo pra quantidade desejada, e comia o que 'encaixava'?!

Conte me detalhes 'superficiais' entendeu ?! EHAUEHAUEHAUEH detalhes superficiais kkkkkkkkkkk

[gabrielqueiroz]

Fala AL, pivete é foda rs moro em apartamento, já rolou da pivetada ficar soltando bombinha altas horas da noite eu peguei enchi um balde d'água e a pivetada voltou de banho tomado pra casa

Enfim, voltando aos treinos. Acho muito bacana tu curtir esses segredinhos da biomecânica, eu me amarro rs E o sardinha é mestre, você já deve ter visto mas ele exemplifica vários detalhes de biomecânica nesse vídeo aqui :

E pensar que depois de todo esse trabalho que ele vem fazendo, tem gente que vem e fala " Affz, ele usa shortinho..totalmente old fashion, unlike neele '' . ai ai.

dica : Não é nenhum segredo, mas eu uso esse bi-set pra antebraço e me amarro demais.. evolui ele de forma bem interessante usando essa sequência.

1 - Pegue uma barra ou halteres e faça isometria entre 40-60 segundos, segurando a barra com todos dedos fechados. É interessante usar durante 2-3 semanas pegada pronada, depois usar supinada, neutra.

2 - Logo em seguida faça flexão de punho bem concentrado, nem precisa de tanta carga.. usa-se carga no primeiro exercício.

Eu gosto de usar a flexão de punho dessa forma

Só ignore a execução meio porca, foi só pra exemplo. Abraços

Editado Junho 29, 2012 às 19:24 por gabrielqueiroz

[AL-1983]

FRT- Dps do acontecido ri demais tb...

Lgaspar- Eu acredito na termogênese que o corpo produz naturalmente, sobretudo quando você faz Low carb, se sua intenção for perder gordura é claro..mas isso é uma coisa que pode não funcionar pra certas pessoas, tudo depende da individualidade biológica....sobre a L-carnitina eu usei numa dose menor que a sua 50 mg....mas era de acordo com a seguinte fórmula: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg Veja que são quantidades pequenas de cafeína e carnitina Pelo que entendi a carnitina leva a gordura pra dentro da mitocôndria e isso te dá mais energia pra treinar e não necessariamente vai queimar sua gordura entende....queimador de gordura ferrado pra mim é AEJ ou pós-treino E dieta! Mas de qualquer forma se vc quiser partilhar conosco sua experiência fique a vontade pra trocar ideia no diário...aqui não tem babaquice, só da truta aqui kkkkk abraço!

João Portella- Piazada que nada..todos pequenos marginais, é triste e não é exagero.Abraço

Paulynha- O título atual do meu Diário é brincadeira viu....a vdd é que to longe de ser Hardcore!Agachamento eu faço a algum tempo..nesse último 1 mês e meio que parei com agacho e Terra que são dois que eu adoro fazer....Eu sempre vario o treino, as vezes Hack 45 as vezes uso uns aparelhos diferentes da academia inventados e sem nome RS...mas eu gosto de usar drop set super slow, rest and pause, meias repetições repetições forçadas...acho que pra esculpir o músculo é necessário aprender os macetes, as pequenas diquinhas que a maioria menospreza e que fazem toda diferença, Eu treino perna completo num dia só cheguei a treinar quadríceps duas vezes por semana, notei melhora mas puxei o lado ruim da genética pra pernas, pode apostar nisso kkkkkk O vídeo é bem legal a técnica da CAD. Extensora é mto bacana....sobre os vidros eu fiquei embasbacado mas acho que fiz o que era necessário.... Hj ainda recebi ligação do diretor de onde eles estudam fui lá pessoalmente o que vai atrasar meu treino inclusive RS.......vc nem acredita no rolo....um moleque bateu em outro, a mãe apelou disse que ia espancar outro..foi a maior confusão infelizmente....eu detesto isso.E o pior que eu vejo que são crianças delinquentes sabe...isso é realmente triste.

SG- Mano eu não tinha muita opção, tive que fazer isso...eu acho que exacerbei quando conversei com a família do moleque, agora é bola pra frente e tentar ser mais centrado na hora de resolver os pepinos ....abraço

Tibissa- Eu tenho vontade de fazer isso com nego que vai pra academia pra arumar o cabelinho na frente do espelho, que leva 5 pra ficar fazendo soca e meio movimento sempre conversando na frente dos aparelhos...ah sem esquecer daqueles que nunca guardam os pesos kkkkk Não cheguei a fazer nenhum deles chorar, mas o choro vem da inocência e infelizmente aqueles garotos não tinham tanta inocência no olhar, só pararam porque eu corri muito e fui muito enfático...mas mesmo assim eu acho que poderia ter sido mais frio na hora de conversar com a família eu fiquei latindo o tempo todo rs...é difícil, mas as vezes um erro grotesto até mesmo de um marginal pode te mostrar um lado defeituoso, só não aprende quem negligencia as lições diárias...agora uma coisa eu te garanto que se fosse um marmanjo o desfecho seria diferente e muito mas muito pior...abraço!

Mccory- é eu pensei nisso, o problema é que cobrar de um só o prejuízo não é justo, mas agora pouco falei com o diretor da escola e ele disse que os pais iriam ratear....abraço

Hellbo- é realmente treinei pilhado e poderia treinar duas vezes e ainda mandar um aeróbico kkkkkk consegui dormir só as duas da manhã...abraço mano!

Lucas- Sim mas comidas limpas...carbo de cenoura, aveia, coisas clean...beringela, brócolis...eu fiz um resumo do cutting tá algumas pgs pra trás...vou colar uma parte porque foi bem grande: “Iniciei a dieta na primeira semana do cutting com valor calórico próximo da TMB em torno de 2800-3000 Kcal, baixando na segunda semana os carboidratos gradativamente até o final da 3ª semana. No final da terceira semana a falta de força foi notável, o esgotamento muscular, a cada dia que passava meu rendimento caia, cheguei a uma conclusão óbvia- meu treino estava ERRADO! Li,naveguei no fórum e achei uns vídeos de Powerbodybuilding (PBB) e achei aquilo fantástico, o treino está resumido abaixo. A partir da quarta semana, utilizei LOW CARB (por algumas vezes cetogênica), aqui ocorreu o divisor de águas, iniciei o treino híbrido e a força mesmo diminuindo os carbs, ressurgiu aos poucos, a densidade, a qualidade começou a aparecer cada dia mais, pude sentir uma melhora significativa na vascularização, principalmente na reta final que foi na 6ª e 7ª semana de cutting . A partir da 5ª semana comecei a ver veias ao longo do abdome ( que não apareceram nas fotos infelizmente), mas ainda notava uma camada de retenção hídrica+ pouca gordura sobre. Continuando a fazer o Low carb com direito a churrascaria, taças de sorvete em dias de Lixo e tudo mais, sim senhor (a) ! No início da sétima semana desci os carbs pra no máximo 80g diários sendo que em média ingeria 50 g, aproveitando pra fazer essa ingestão basicamente próximo aos treinos. No final da sétima semana, início da oitava semana inventei a moda de fazer uma experiência ( descrita no final do texto- o pré-contestpramimmesmo hehe) pra finalizar o meu cutting apenas como um desafio pessoal, fazendo um treino quase que Fullbody divididos A e B, tirando praticamente pernas.No final das contas fiz Low carb quase que em 4 semanas e foi onde vi os resultados fazerem o boom!”

Gabriel- Tenho aprendi muito com você cara, essas diquinhas são boas demais..o vídeo do Sardinha eu tina visto sim, agora essa isometria+rosca punho nunca fiz...me amarrei nessa rosca atrás...vou mandar amanhã e sentir qual é a boa hehe...mais uma vez obrigado e vê se não para de me ensinar heim! Kkkkk Abraços!

Depois de um dia chato demais, vou ver se consigo esquecer do mundo na academia...se rolar algo interessante hj no treino de pernas vou contar aqui pra vcs...vou ver se acho o dono de lá pra direcionar meu treino novamente o cara realmente é bom....abraços e obrigado pela solidariedade virtual rs rs rs rs vcs sãobrothers!

[AL-1983]

Ae seus loko! Vim aqui mandar o papo reto de hoje pq vcs merecem pq eu to destruído, moído, regaçado, ferrado, to andando como se tivesse cagado kkkk

Aquecimento Super Slow- Sardinha mostrou num vídeo que é legal aquecer com pouca carga mas fazer a positiva e a negativa contando até 4 afirmando que o aquece músculo é contração bem feita e não velocidade, fiz assim hoje e deu certo

Agacho livre 5 x 10 Cargas moderadas e nas duas últimas 40-40..(light mas desci tudo e fiz bem lento a negativa)

Depois da quinta emendei o agacho inclinado no hack super slow desci até encostar a bunda no calcanhar praticamente...1 x 10

Ressuscitei e fui pra

Cadeira Extensora com PESO LIVRE (é um aparelho que o peso fica entre suas canelas, não é aquela perfumaria de maquininha de playboy) 3 x 10 + 2 penúltimas REst and pause( contei só até seis e não descansei a perna continua contraindo na positiva, dá so pra respirar um pouquinho) 8+7 Descanso Série final quinta série Drop set 12-10-8 CArga máxima 45 e mínima 20

*********Até em cima para um pouquinho no pico da positiva, e volta até o final SEM roubar! Faz assim e me conta se o pump não aparece nas coxas....

Depois disso eu fui pro

HACK 45 2 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8+7 (Rest and pause mesmo esquema de cima) + 1 série 8+7 (Rn'P descanso na positiva sem deixar de contrair os quadriceps)+ 1 série de 10 Acho que devia ter uns 140 Kgs....eu desci até o peito...e tem mais quando eu fazia errado o cara nem contava, ele ficou do meu lado me ajudando quando começava a falhar então na verdade fazia umas 2 reps a mais do que escrevi...DESCE até o "PEITO" e sobe DIREITO pra contrair o vasto lateral!

hack angulado num ângulo negativo 3 x 12 ( Eu já tava TONTO kkkk ele perguntou se eu tava de boa eu falei que aguentava tudo de novo kkkk)

Adutor numa espécie de HACK diferente 4 x 12 Velho, eu queria morrer, mto fodido...pés voltados pra fora BEM pra fora BEM abertos...pqp pega demais, to custando a caminhar! Assim que é bom....

Panturras 6 x 15 Máquina em pé ácido láctico queimou tudo foi mto foda....Uma dica pra panturras " Não fica com o joelho semi-flexionado...estica TUDO o joelho pra vc não dividir o peso com o quadríceps e isolar a PANTURRA, assim vc trabalhar Panturra de verdade...estica tudo e contrai até o pico máximo pra vc ver o que significa gemer por causa do ácido láctico....

Nas últimas 2 de panturas eu me joguei no chão da academia...mano...mto foda o treino...mto melhor que ontem inclusive a intensidade....pago pau pro treinador...bom agora preciso ir descansar...amanhã mando essa dica do Gabriel pra antebraço! Bom final de semana a todos vcs seus maromba de uma figa!

Abraço do ALPL kkkkkkkk

**Ae bombeiro c tá sumido heim caboclo! KKKKKKKK Como q tá seus PR monstruosos? Conta pros meros mortais aqui...supinão tá quanto?

[joao portella]

Bom dia Al..

Cara curti a dica das panturras, que é a parte que quase nunca eu trabalhava, hoje em dia eu treino e gosto, e que treino hein cara? massa mesmo, acompanhando sempre.

Abração.

[AL-1983]

Que bom cara, notei isso só agora....e quando você fizer essa técnica de esticar os joelhos pra isolar mais as panturilhas pode diminuir o peso e aumenta as repetições pra 15 a 20 que vc vai sentir...ou então pra intensificar pode ainda fazer aquela técnica contando até 5 em super slow que o Gabriel ensinou na pg passada, e faz mais cinco acelerando pra vc sentir a panturrilha queimar...Pra pegar confiança primeiro faça isso no leg 45 com os joelhos esticados...eu só não aconselho fazer assim se vc tiver algum problema na articulação do joelho...abraço maninho

[Visitante usuario_deletado23233]

cara sobre o lance do rambo nem vo comentar nada... mas é muito massa trolar, se eu fose tu lançava um fogos de artifícios na dirção deles, estilo briga de torcida..

To vendo tu falar sobre AEJ, cutting tal ..eu acho que é o que queima mesmo é todo o carbo pra após o treino, e ir treinar so na ptr.+gord, se vc treina a tarde p.ex vc usará sua cota de carbos toda no pós, ou dividir com a janta...

aerobico de qquer especie moderado queima, e um oxyelite na mão tbm resolve tudo..

outra coisa é chás pra retenção, retenção esconde muito as perdas, eu so via meus gomos se puxasse minha pele, retenção é um mal fdp ! tem um timming pra contralá-la, é embaçado o baguiu..

ah bicho eu to mais murcho que pinto de esquimo, vc sabe que " uma vez flamengo, sempre flamengo", portanto vou fazer outro flamengo agora, mais sussa até, baixa testo...vou subir o peso e secar mais pro fim de fevereiro... o foda é que to indo sem pre-work, sem porra nenhuma, meus treinos nao rendem NADA, é foda bicho, as vzes ate que rola uma intensidadezinha, mais supino com 55 / 55 kg jamais!! .. ah e outra parei com o terra, por falta de cinto? talvez? na vdd tava me prejudicando no restante dos exercícios, até hj nao sei treinar costas, pulldown e serrote, são os unicos que sinto uma contração mais absoluta...

vc quer um elogio?! sabe, tem caras (nome: TM) que abrem diarios dizendo que são naturais, que nao usam suples, (so vita .c kkkk) e tem shapes gigantes, abomáveis, e todo mundo lambe as bolas do cara! "ohh ele nem whey tomou!!".. E pra vc ninguem olham vc é o rei da determinação, da de 10 em muitos naturais do fórum, nao falo de conhecimento, falo de pratica, vc nao é a da geração strongfitness mas tbm nao é da geração no pain no gain, vc é um meio termo ... seu conhecimento é sua prática.. vc viu onde chegou no cutting? so na natureba man... nao to expondo quem usa dorgas, eu usei, e sempre usarei. Eu julgo que aonde quero chegar, precisarei disso! Mas eu reconheço que vc, com sua meta, se recusa a atalhos, é vc e suas glandulas, vc treina por amor!! treina por desafios,, e vc ta na profissão errada ja falei isso!

po eu arrumo cabelo no espelho e nem guardo os pesos kkkkkkk breaking the rules!!

Editado Junho 30, 2012 às 17:01 por firemann

[Saintgraal]

firemann eu entendi o nome TM

HAEUHEAUHAEHEAUHAE

também acho que não é naturals... nem a pau, cara eu aposto minhas bolas!

o AL é foda cara... li muita coisa aqui desde que comecei a seguir, tem muito conhecimento,... e o melhor conhece o próprio corpo!

um abraço meu velho

[FRT.]

Concordo com nosso bombeiristico.

Eu inclusive tava comentando com o SG, esses dias mesmo. Se ele é natural.. rapaiz...

[Tibissa]

Tibissa Monstro é natural sim rapeizi... que isso, que inveja de mim...

Sai fora, vou dar uma de AL pra cima de voces

[AL-1983]

Fire- Sobre o proteina+gordura antes e carbo no pós-treino vc poderia explicar o pq? Melhora na síntese proteica talvez? Eu acredito que o AEJ é uma ferramenta mto boa porque direciona a queima pro tecido adiposo em si, ainda mais se puder dar uma suplementada com BCAA pra evitar perder massa magra...o que não fica exatamente em jejum mas anyway vc entendeu......com relação a fazer o aeróbico no pós-treino eu acho que existe mais chance de catabolizar, mas isso são detalhes ínfimos e bestas pra serem discutidos entre nós que não competimos...sobre a intensidade eu concordo com vc..é moderado que queima fat...e eu acho que o oxye ajuda, mas não resolve assim....mesmo não tendo tomado ainda....Agora manolo sobre esses caras...eu nem vejo...nem tenho tempo de verdade, pra entrar nos diários, mal tenho tempo pra arrumar o meu direito kkkk, mas eu não ligo pelas pessoas não pagarem pau pra mim igual vc falou aí, pq o meu objetivo é fazer vínculos proveitosos e não masturbar o meu ego tá ligado....e em primeiro lugar o meu shape não é digno de pagação de pau, sem falsa modéstia...não considero o meu shape tão foda assim pra ser vangloriado...o que importa é que nesse diário aparecem caras como vc que entram, dão a opinião SEM arrogância, trocam ideias e informações em nome do esporte e não por viadagens e afins....vc saca o que quero dizer...pra mim o que importa é isso daí é vc chegar e me ensinar a tirar a retenção como vc fez no final do cutting, é vc chegar e falar que carbo na sua opinião é melhor só no pós...isso pra mim mano é o que mais me motiva a continuar a dar satisfações no diário tentando passar ao máximo da minha pequena e mediocre experiencia que adquiri com a musculação......O mais loco é que com o passar do tempo só tá aparecendo mais caras me ensinando como o Gabriel que veio com umas dicas fodas.....não é a quantidade mas QUEM entra nesse diário que me faz querer mais....Vê se tu aparece por aqui mais vezes...abraço!!

SG- Nem faço ideia de quem seja esse maluco....abraço mano tamo junto jow hehe

Tibissa- Olha que eu conto do canguru querendo trocar boxe peladão na gringa....kkkkkk abraço!

Agora vou tomar ânimo pra treinar...o dia foi tenso.....abraço galera!

[RTiago]

firemann eu entendi o nome TM

HAEUHEAUHAEHEAUHAE

também acho que não é naturals... nem a pau, cara eu aposto minhas bolas!

Você ACHA que o TM não é natural???

Eu tenho CERTEZA !!!

A primeira vez que vi ele falando me controlei para não trollar. Teve em um tópico que não aguentou e comentou assim para ele:

"Natural?? Tu???

Meu filho se tu é natural deve ser primo do Kakaroto (Goku).

Me passa o segredo desse shape... e aproveita e me passa também o segredo desses seus sedosos e macios cabelos, que são UM LUXO!!!"

Quando li essa resposta em um tópico quase caí da cadeira de tanto rir. HAUHASUHAUSHUAHUHSAUHASUH

[Visitante usuario_deletado23233]

é uma logica besta, e descomprovada, mas se um fodao bb giga a falasse seria lei,

então, vc acorda e manda so ovo, glicemia baixa pq vc tava em jejunzão nervoso, no almoço so frango e salada tbm (= qse nada de carbo).. então ate a hora do treino seu corpo vai aumentar a termogenese pra converter a gordura e se precisar a proteína em glicose e com isso subir a glicemia, (que são oq vc ofereceu pra ele no dia) .. com o passar dia o deficit vai sendo sentido (ainda mais se tiver q reparar tecidos do dia anterior - treino) e o corpo tem q metabolizar tudo, qse sem glicose exógena, e dai pá! vc vai lá e fode seus tecidos de novo, mas daí vc dá uma recompensa que umas 150 graminhas de carbo pra dar um up, e mais um pouquinho de carbo mais complexo ... enfim é a teoria por trás da tcd.. e fora q sem um pico de insulina antes do treino parece q há uma maior agressividade no mesmo.. acho q tem algo haver com sinalizadores bioquímicos ou algo parecido (vi o andre pierin comentando faz tempo) sinaliz esses q repondem a baixa insulina liberando glucagon e cortisol, deixando o treino como se fosse uma guerra por comida, (algo filosofico assim)

foda é que é catabólico ..ai entram os , enfim...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/74861-a-industria-fitness-bodybuilding-natural/page__st__320

esse topico aqui RT. rachei

[AL-1983]

Porra fire muito boa a sua ideia, acredito que treinar sem carbos acorde o lado ogro e deixa em estado de alerta sim. Eu só não sei se teria controle mental pra aguentar ficar sem carbo tanto tempo durante o dia....talvez seja bom testar, mas ao mesmo tempo acho que a diferença não seria tããããão grande entende, o importante que notei que funcionou cmg pelo menos, é a baixa ingestão de carbo num cut onde a ordem dos fatores até faz sentido mas não taaaaanta diferença assim no resultado final....eu penso que isso seria bem legal estilo warrior diet só que numa dieta proxima da TMB ou numa manutenção...apesar de mtos criticarem eu acho mto interessante o modo que o portella faz a dieta dele, acho que se vc comer limpo como ele come e ainda mandar os carbos nos horarios proximos ao treino seja antes e depois ou só antes ou só depois, que isso deve gerar sim uma termogênese bacana e um controle do bf comparando com a ingestão mais frequente de carbo durante o dia.....tinha até pensando em fazer o bulk com over nos horarios proximos ao treino, mas quem disse que consegui kkkkk mas a ideia é muito bacana e concordo com sua teoria....com os poréns mas concordo. Já que vc tá sem PW tenta dormir bastante, pelo menos comigo ajuda bastante qdo treino sem...até vou te falar que tem dia que durmo pouco e treino com pw e o treino é um lixo e que tem dia que durmo muito e treino sem pw e que o treino é bem melhor....abraço ah e agora eu flagrei oq q ta pegando kkkkkkkkkkk deixa o cara ser feliz kkkkkkkkkkkkkkk ele curte se gabar e uns atoa curtem pagar pau....problema deles..o foda é que isso queima o fórum velho.....eu acho que esse fórum tem conteúdo por ter pessoas com conteúdo e esses malucos deveriam ser filtrados (banidos hehe) sem democracias kkkkkkkkkk pronto falei! kkkkkkkkkkkkkkk viva o "totalitarismo"!

Acho que o segredo é quebrar a rotina e seguir os instintos é algo tão natural, mas ao mesmo tempo muito racional, você perceber o que te deixa alerta pro treino, o que estimula melhor em qual angulação e com qual pegada o seu músculo alvo....sem esse oba oba de NO PAIN NP GAIN sem esse marketing todo tá ligado, musculação serve pra VC e é um esporte INDIVIDUAL apesar dos momentos de aprendizado mútuo e por mais que você tenha o mestre dos sayadin (sei la como escreve) como seu treinador, quem deve sentir e dizer o que é bom é vc, claro que isso tem uma curva de aprendizado como tudo na vida, mas somente quem treina sente os resultados naquele exato momento do movimento, então a crítica deve existir...eu quero partilhar com vcs que iniciei a especialização e numa aulinha "boba" de primeiro módulo do curso, tinha um slide dizendo que para alcançar a excelência deve existir em primeiro lugar a humildade e isso é a pura verdade....se vc não tem humildade pra dizer "olha minha estrutura muscular não aguenta mais que 5 kgs num exercício básico" faça o exercício de modo inteligente e busque os melhores meios para otimizar o resultado, pense em VC, mas não queira pagar um de Tora pra carai só pra agradar alguém da academia ou da internet....quem faz isso, por mais que demore ou por mais desafios que existam, consegue chegar mais longe do que muitos que tem o talento, o dom, mas são arrogantes, prepotentes e principalmente burros na forma de viver a vida, esses "fodões" nunca conhecerão o significado da palavra excelência...pensem nisso...

Meu treino

Supino Reto

1 aquecimento

3 x 8 Carga moderada

1 x 6 + 1 x 10 (Movimento de pico-carga moderada ) / Descanso 1 ' /1 x 12 Movimento de pico (carga moderada)

Fly inclinado em bi-set com Crucifixo inclinado

3 x 8 (fly) + 5 crucifixo (Sem intervalo, direto...mesma carga- moderada)

1 x 8 crucifixo+ 4 fly

Cross Over (ISO na positiva mãos próximas dos quadris, conte até 4 e retorne com cadência de 3 segundos- sinta as maravilhas do ácido láctico )

3 x 8 (ISO- quase a morte carga leve) + 8 Crucifixo com cadência normal

Multiarticular região inferior do peito

3 x 8 Super Slow tanto na positiva quanto negativa (4 s pra cada)

1x 10 cadência normal

Peck Deck 2 x 20

Tríceps banco declinado com barra W (Vlw gabriel)

3 x 10+5 (Rest and pause)-carga moderada

Tríceps pegada invertida bilateral+Francês unilateral em bi-set

3 x 8-10/10

Corda 2 x 20

Abdominais

Espero que minha caminhada na especialização possa me ensinar muito e que eu possa oferecer um tratamento de excelência, nada vem fácil, mas eu realmente estou lutando por isso...o sistema de canais radiculares é tão fantástico que fica impossível duvidar da existência divina, os nossos canais são tão interessantes e complexos quanto nosso sistema vascular....é uma rede, é desafiador um dentista conseguir limpar de forma cirúrgica o canal de um dente, imaginem todos os capilares e essas redes venosas que vemos nos fisioculturistas quando se apresentam, só que dentro de um dente rs rs rs...viajei demais né...mas espero que vcs valorizem o serviço dos dentistas de vcs...pq não adianta cuidar dos músculos e esquecer da boca né kkkkk como é que vc vai querer digerir direito se não tiver dentes seus ogros malditos! kkkkkk em busca da excelência!!!!!!! vamo que vamo rumo ao sinistro! Treino do cão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saintgraal]

Você ACHA que o TM não é natural???

Eu tenho CERTEZA !!!

A primeira vez que vi ele falando me controlei para não trollar. Teve em um tópico que não aguentou e comentou assim para ele:

"Natural?? Tu???

Meu filho se tu é natural deve ser primo do Kakaroto (Goku).

Me passa o segredo desse shape... e aproveita e me passa também o segredo desses seus sedosos e macios cabelos, que são UM LUXO!!!"

Quando li essa resposta em um tópico quase caí da cadeira de tanto rir. HAUHASUHAUSHUAHUHSAUHASUH

hahahaha

aquilo deve ter uns 3 ciclos fácil, ou vive on fire... muita trembo pras ideias!!!

[Paulynhappp]

Paulynha- O título atual do meu Diário é brincadeira viu....a vdd é que to longe de ser Hardcore!Agachamento eu faço a algum tempo..nesse último 1 mês e meio que parei com agacho e Terra que são dois que eu adoro fazer....Eu sempre vario o treino, as vezes Hack 45 as vezes uso uns aparelhos diferentes da academia inventados e sem nome RS...mas eu gosto de usar drop set super slow, rest and pause, meias repetições repetições forçadas...acho que pra esculpir o músculo é necessário aprender os macetes, as pequenas diquinhas que a maioria menospreza e que fazem toda diferença, Eu treino perna completo num dia só cheguei a treinar quadríceps duas vezes por semana, notei melhora mas puxei o lado ruim da genética pra pernas, pode apostar nisso kkkkkk O vídeo é bem legal a técnica da CAD. Extensora é mto bacana....sobre os vidros eu fiquei embasbacado mas acho que fiz o que era necessário.... Hj ainda recebi ligação do diretor de onde eles estudam fui lá pessoalmente o que vai atrasar meu treino inclusive RS.......vc nem acredita no rolo....um moleque bateu em outro, a mãe apelou disse que ia espancar outro..foi a maior confusão infelizmente....eu detesto isso.E o pior que eu vejo que são crianças delinquentes sabe...isso é realmente triste.

Bem criativo, rsrs;

Hum, ta vendo ai? pedindo dicas de treino de pernas e treinando loucamente como se não houvesse um amanhã, IUAHSIUHAUS

~Treta louca mesmo..

acompanhando aqui sua evolução..