mais qual é o problemas?? nada mais OGRO do que ter um abdomem saltado imensamente forte!!!

E opinião feminina: Ogro de abdômem saltado é muito feio

Concordo....nada melhor que uma cintura fina e definida...minha opinião

Comecei a fazer essa semanda

seg, quar e sext..

}De ante mão força legal o Pancepis..

Chegei a sentir um pouco de dor no outro dia.

E ainda percebir q a cada dia q passa consigo

encolher mais a barriga. Daqui a uns meses faço igual ao

maluco do You Tube.

kkkkkkkkk

Tenho cá uma dúvida, faz-se sem ter ar nos pulmões certo?

certo.

Opaaaa vou começar a fazer aqui!!

Tenho barriga dilatada também!!!

Tomara que de certo!!

vlw !

desculpa amigos , so novo no topico !

espero a compreeção da minha burrada :S

Realmente muito interessante o tópico...

Comecei a fazer já, meus estomago sempre foi levemente dilatado

Valeu!

mais qual é o problemas?? nada mais OGRO do que ter um abdomem saltado imensamente forte!!!

Acho foda tbm!!

Mais acho o 2° foda tbm e a mulherada gosta mais do 2° ou varia de mulher pra mulher tbm hausudhas

Mais vou começar a fazer tbm, to vendo q ta ficando dilatada

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Ae cara, eu ja postei isso há um tempo =/

Repeteco!!!!

~hugs

Seph®

Já foi postado issu.

Eu ja to fazendo a alguns dias e estou tendo resultados..

A barriguinha dilatada ta indo embora...

mas também fora os AEJ e a alimentação ne !

Junta tudo ajuda!

Eu não achei nem um TOPICO sobre o assunto, so achei um link, resolvi postar...

se possível manda aí o link do TOPICO.

Abraço, Treinos Árduos

Engraçado todo mundo procura, mas ninguém acha.

Bom proveito.

Quem tem bf alto (12~14%) adianta algo?

marcelobra1, adianta sim, tenta em casa os resutaldos sao otimos

Vou tentar fazer brother, uma vez fui tentar e nem consegui uhahuahua..

Nao tem outro video? fiquei meio confuso com a parte da mao no quadril

É que tem essa parte no texto

, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Editado 27/11/2009 às 23:42 11/27, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

pode ser repetido, mas me ajudou

interessante, faz-se no memso dia de abdominais ? ou nem importa o dia ?!

Gente no link que eu postei tem as informações q vcs estão questionando.

bjs

Como esse era o tópico original, resolvi ressucitá-lo...

Fui fazer agora, não consegui, é correto isso de na primeira vez o abdomen só ir pra trás, não fazer nada de mais e não conseguir mover muito??

Mas senti uma dor no abdomen, não aquele dor de quando se malha os externos, senti algo que parece ser internamente, mas nada de rgão, pareceu uma dor muscular, mas dentro...estranho

muito foda isso, obrigado!

Abraço

Sempre tive um duvida nesse exercicio

Se eh pra expirar o ar dos pulmoes e puxar o abd pra dentro e forçar ate n conseguir +

Ou expirar o ar dos pulmoes e fazer repeticoes (Puxar pra dentro e soltar)

Gente leiam q vão achar tudo... pesquise se vc não pesquisar não vai aprender...

Tenho um puta azaar...alem de barriga dilatada eu tbm tenho "bexiga" dilatadaa (um pouco abaixo da barriga) xD

Pode ser feito em qualquer hora do dia ou somente durante o treino?

Eu faço de manhã, assim que acordo; e quando treino os abs.

Caraca!!!

Não teve ninguem q manteve a pratica, pra dizer se realmente funciona???

Ninguem????

Alguém aí consegue expirar o ar dos pulmões e manter por 40 segundos ou mais?

Realmente muito bom o exercício, minha barriga diminuiu bastante,

logo na primeira vez que eu fiz, não sei se era problema de postura,

mas diminuiu consideravelmente, muito obrigado pelo tópico, nunca tinha

ouvido falar sobre isso.

Abraço