H4CK3R_PQD

Obrigado brother. Estou agora com 89kg quero chegar aos 80kg também. O que eu quero perder você quer ganhar. kkk O segredo é só não desistir!

Idade: 23 anos e 12 meses Altura: 173 cm Peso: 89 BF: +/- 23% Objetivo: Cutting TMB: 3180 Fala ae galera. Gostaria da avaliação de vocês. Estou com dúvida pois acho que tem muita proteína nessa dieta. Acredito que tem alguns pontos deficientes. Dieta AEJ - 5:30 - Aqui eu tomo o ECA e aguardo 30 min para o AEJ. 500ml de Água, Cafeina, Efedrina Pré-Treino - 7:30 Banana, Leite Desnatado, Albumina, aveia, Omega 3, Vitamina C, Polivitaminico Pós-Treino - 9:00 Whey Protein, Maltodextreina, Creatina Almoço - 13:00 Peito de Frango, Batata Doce, Salada, Omega 3 Lanche - 18:00 Pão Integral, Peito de Peru, Suco de Laranja Jantar - 21:00 Peito de Frango, Salada, Omega 3 Ceia - 23:00 Albumina, Azeite EV Total: 2011 kcal Proteinas: 238g - Carboidratos: 172g - Gorduras: 42g Então é isso galera. Quais ajustes eu posso fazer tentando manter ao máximo o número de refeições e os horários. Precisando de qualquer outra informação a mais, é só pedir.

Fala ae Davi. Muito bom o seu diário! Segue firme ae! Acompanhando...

Parabens... A muito tempo atrás vi o seu tópico e acompanhei um tempo a sua luta. Só que tive q viajar e fiquei ausente um bom tempo. E agora depois que vi a foto so reconheci por causa das tattos rsrs Estou muito feliz por você, continue assim sempre. Você mostrou que é possivel e tudo parte de dentro de nós! Disciplina SEMPRE! Tá Linda! Tá Gata! Tá Sexy! =D *-* Você pode não estar contente com sua aparencia ainda mas não se preocupe agora é so questao de detalhes. Admiro muito a sua disciplina!

Só um up ... vlw galera

Muito obrigado pelas dicas galera. Com base nas dicas será que ficaria bom eu trocando os seguintes exercicios: Costas: Remada curvada por Barra fixa Trapezio: Remada alta por encolhimento com halteres ou Tiro remada alta e faço bi-set com encolhimento barra Triceps: Sup fechado por paralelas O que vocês acham? Abraçoo!

Fala galera, já montei minha dieta com a ajuda do Gusmão, agora vou colocar o treino aqui para vocês avaliarem. Agradeço a todos pela ajuda. Tempo de Treino: 8 meses Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 78kg BF: 15% Objetivo do treino: Qualidade muscular ABC 2x Peito / Ombro / Triceps Sup reto 3x10 Sup inclinado halteres 3x10 Crusifixo reto 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Sup fechado 3x10 Banco 3x10 Costas / Trapezio / Biceps Levantamento Terra 3x10 Remada unilateral 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento barra 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Pernas / Panturrilha Agachamento 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 panturrilha 3x15 ABD Tri-Set Andre (seg, qua, sex) Aerobicos em jejum + EC vlw galera!

Vlw Gusmão... Agora é só seguir e aguardar os resultados. Disciplina + alimentação + treino + descanço = Objetivo alcançado! Modera pode fechar o topico se quiser. Abraço e obrigao mais um vez!

Vlw pelas dicas Gusmão... vou fazer o seguinte entao no lanche da manha vou colocar o azeite e no da tarde deixar a castanha já que fica perto do pre-treino, acho que ficaria legal. O que acha? Abraço e obrigado

Fala ae Gusmão, vlw ae pela a avaliação. Já fiz as alterações na dieta, acho que agora esta bom. Confere pra mim ae galera. Comprei uma balança de alimentos agora sim vou ter mais precisão rsrs Mais alguma dica pessoal?? Abraçoo!

Só dando um Up e fazer uma perguntinha.. Como faço para a Dieta feita so site do fernandows aparecer no meu topico? Já vi um carinha que colocou mas ainda nao descubri. Vizualizando no topico facilita pra galera avaliar. Vlw ae galera!

Fala galera, blz? Seguinte, antes estava com uma dieta para ganho de massa. Ganhei. Porem a barriguinha ficou "show de bola". Agora quero secar, quero mais qualidade muscular. Montei uma dieta com a tabela do fernandows, vamos ver o que vocês acham. Obrigado a todos! Altura: 1,70 Peso: 78KG BF: 15% (tudo na barriga, rs) Objetivo da dieta: Cutting Segue a dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=559

caramba!! Nem rola fazer esse treino ae. To me dando muito bem com o Tri-set do Andre. Recomendo!!!

Nome: H4CK3R_PQD Idade: 20 anos Altura: 1,70 BF: 13% ~ 15% Tempo de Treino: 4 meses A- Peito / Ombro / Triceps Sup Inclinado com Halteres 4x8 Sup Declinado com Halteres 4x8 Cross Over 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Testa 4x8 Banco 4x8 Corda 4x8 B- Costas / Trapezio / Biceps Levantamento Terra 4x8 Puxada Frente 4x8 Remada Unilateral 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento Barra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 C- Perna / Panturrilha Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no Smith 3x15 Panturrilha Leg press 3x15 ABD- Seg,Qua,Sex (Tri-set André) Aerobicos- 3x por semana 20min correndo Conto com a experiencia de todos. Vlw Brothers!

Woww!! Muito bom! Parabéns brother! *FAVORITOS* ^^

kkkkkkkkkkk Tá achando ruim??? 17 anos com 1.90! Tá muito bom! Eu queria 1.80 e seria um homem mais feliz. rsrs Tenho 1.70 e 20 anos... Será que GH iria fazer algum efeito com essa idade? Desculpe a ignorancia! Só queria mais 10cm! rsrs de Altura!! Abraço!

Aproveitando... Eu mando no pré-treino quando saiu do trabalho Como no ônibus... Sanduiche de peito de peru + banana ou maça. Levo dois pro trabalho 1 eu como de manhã e o outro no pré Sendo que as 16 hrs eu mando 30g de whey, seria melhor inverter as refeições?? O que acrescentar? O que tirar? Vlw ae pela ajuda! E desculpa a invasão ^^

Meu pré-treino como no ônibus quando saiu do trabalho.. Mando... sanduiche de peito de peru e uma maça ou banana. Fico satisfeito e malho uns 40 min depois

Quero chegar aos 80kg baixar o bf para uns 10% e se possivel chegar aos 40cm de braço. Basico rsrs Determinação e muita disciplina nessa longa estrada! Boa Sorte pra Todos ae!! \o/

Bela evolução... Nem parece você nessa foto pegou até uma corzinha! kkkkk' Tá de parabéns!

Pow cara você tem a mesma altura que eu e de vista acho q o mesmo biotipo(endomorfo) porem tem mais tempo de treino! 7 meses de treino era pra estar bem melhor brother. Está faltando mais dedicação no meu ponto de vista. A galera já disse tudo. Se secar tu some. se bulkar acumula gordura. Baixa os carb e mete aerobicos que vai ficar show! Paciencia. Boa Sorte, Disciplina sempre!

As costas estão bem legais mesmo.. Segue firme ae brother!

Acabei de ver na TV: Promoção no Mercado Guanabara- Peito de frango 3 i poko o kg... rsrs Mas te falar que pra ter uma dieta boa e barata só fazendo igual papai e mamae entrar no mercado e pesquisar rs

Pqp ri muitoo brother... imaginei ele na facu tirando da mochila um saco de lixo cheio de comida e comendo com a mão! kkkkkkkk Eu como meu sanduiche no onibus sem guardanapo nego já me olho cheio de nojinho! ksaposapkoaspko Mas então ... Incluindo pão, peito de peru, frango, leite desnatado e etc.. tu deve gastar uns 40 conto por semana mesmo. Mas vale muito apena brother Grande abraço seja disciplinado que seus objetivos serão alcançados! vlww!

Alimentação.. FATO!! Pesquisa lek!!!