Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Matheus_]

luis, seu bf tá em 15-16 eu diria;

[cclm]

luis, ta fazendo pull through antes do unilateral?

esse treino ai parece que ficou bom jaja voce acostuma e pega uma rotina certinha que nem vai notar a diferença de estar em casa

[rubinho157]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Seu irmão já está indo pelo caminho certo.

Editado Maio 17, 2012 às 04:28 por rubinho157

[RConstantino]

O teu BF não tá nos 20% não, deve estar nos 15-16% mesmo.

Teu irmão curtiu fazer os Flips kkk logo logo ele começa kkkkk.

Sempre acompanhando aqui!

[luis2356]

O Augusto, mais da pra progredir a carga treinando em casa .. só por mais bloketes XD.

O caio, eu fiz sim.

E eu nem to sentindo diferença, pois o treino ta igual o que eu ja tava fazendo.

A) principal

Cadeia posterior

C) unilateral

Ae manolos, meu mano ta tão animado que toda hora fica me chamando pra ir la tirar o pneu pra ele "flipar" XD.

E eu presciso urgente de um adipometro pra medir meu BF, é foda ficar na duvida.

Treino DE/metabolico Upper

Marretadas - 3x15

Flexões Max Reps - 30/29/29

Remada invertida - 3x10/9/8

- 2x3

A primeira séries de flexões não foi maxima, a segunda faltou 1 pra chegar no maximo e a ultima eu fiz até não aguentar, e gravei um video.

Remada foi foda, subestimei ela.

Ia fazer OH walk, mais trokei por HS Wall Walks, pois nem tinha nada pra Overheda.

Além de não terke fazer tanta bagunça.

Fiz poucas pois meu triceps tava acabado por causa das flexões, não me chamem de frango.

video

https://www.youtube.com/watch?v=mSikMVOxfdg

Editado Maio 17, 2012 às 20:30 por luis2356

[3X3L3NC14]

Ta fotinho ^^

q camisa apertada é essa? se disser q é GG extra larga seremos surpreeendidos novamente sahsuahus

ta bem pra carai man,29reps depois de 2series de ~30,não consigo nem 20 eu acho SAHUhaUSA

[wacabanga]

Vei eu acho que to ficando velho, ou fresco, ou fraco hkkkak

Po quando eu tinha tua idade eu apostei com um cara, e fiz 35 flexões, e era daquelas abertas, tipo supino fitness..

E hj so eu fizer 20-25 é na cagada .

Luis, deixa essa banha pra lá carai! Vai treinando ai na tua TMB , tipo aquela formula "pra manter", e vai treinando..

Com o tempo a intensidade/volume/tensão vão aumentar, assim cria um maior gasto, Aii.... Luis trincadão kkkkkkkk

Flw manolo!

Editado Maio 18, 2012 às 00:48 por wacabanga

[AAugusto]

boa garoto.

foda que eu perdi a resistencia pra flexoes, na epoca que eu treinava em casa, só com flexoes e abdominais, eu na primeira serie aguantava umas 65 repetições, inclusive ganhava varias apostas com meus amigos, mas tambem eu ganhei bem pouca massa com isso, porque era muita resistencia ao inves de força e etc. e ainda por cima eu fazia flexoes em 2 horarios por dia, somando 350 no final do dia.

vc n acha melhor colocar uma mochila com bastante peso dentro dela e apertar bem ela nas suas costas, creio que sera melhor pra desenvolver força.

abraços

[wacabanga]

vc n acha melhor colocar uma mochila com bastante peso dentro dela e apertar bem ela nas suas costas, creio que sera melhor pra desenvolver força.

abraços

Quando eu treinava em casa fazia assim: pegava uma mochila e enchia de livros... de física, biologia, matemática (volume unicos1°,2°,3° ano)... botava uns dicionários kkkkk

Editado Maio 18, 2012 às 00:50 por wacabanga

[luis2356]

O leo, é uma camiseta P, que eu alargo ela, estico, sacou?

é fóda, só com P pra me apertar .. =\

Waca, Ja to até pensando nisso, se eu aumentar minha massa muscular, a mesma vai queimar as Kcals pra mim hehe.

Augusto o foco desse treino é Sarcoplasma e estimular fibras de resistencia, sacou?

Se eu por uma mochila nas costas, dificialmente chego a 10 reps XD.

[AAugusto]

ah, então crfeio que seja melhor vc n entrar em cutting creio eu

pelo fato do estimulo seu baixar bastante, e se diminuir as kcals ainda por cima, seu corpo vai ver que nao precisa mais daquele estimulo, e so vai descartar.

[luis2356]

Oloco Augusto, mais eu estou treinando com bastante peso na seg - quarta e sex ... XD.

Treino de Strongman

Aquecimento

Foam Roller

Tire Toss

Shouder dislocates

C&P com Tambor

40kg - 3x6

Atlas Stone

90kg - 3x2

Tire Flip

100kg + 15kg - 3x5

Farmers

45kg - 4x40m

Tire Sled Drag Incline

100kg - 3x10m

Finisher

Carregamento de Manolo nas costas e na subida

70kg - 2x60m (30 subida e 30 descida)

Senti uma facilidade na hora da atlas hehe.

Tire flip eu só pus o sandbag em um lado do pneu (o qual eu ia pegar pra virar), e assim levantava com explosão, ae o sandbad caia e eu tombava-o.

Farmers eu estou andando mais devagar, pra aumentar a Tensão e logo aumentar a força.

O Finisher eu colocava o parceiro nas costas eu subia e desçia a minha garagem, 3x.

Pegamos esse exercício la dos manolos do exercito, e usamos uma motivação meio que curiosa.

Cada manolo fingia que tinha levado um tira na perna, e o outro manolo tinha que levalo até o refugio no meio dos tiroteio, o qual ficava a cerca de 60m (30m de subida e 30m de desçida).

O negocio do psicológico ajudou pra caramba, pois quando ia travar nois lembravamos que se parassemos o parceiro ia morrer, ou nois levava um tiro hehe.

Flw

[danilorf]

Sei não essa história de ficar colocando o manolo nas costas, uaheuaheuaheuaehauehaue...

[peuuu]

Sei não essa história de ficar colocando o manolo nas costas, uaheuaheuaheuaehauehaue...

Os manolo inventa é arte.

[AAugusto]

suahusausua

levou um manolo nas costas??

[luis2356]

Mais são um maliciosos mermo, pegue ele e pus no ombro ...

Fotos das Béques!

[Frango_13]

AHUAEHAUEA carregamento de manolo? what?!

olha o tamanho do menino!! É isso ai luis, segue firme.

edit: quero ver as pernas =P

Editado Maio 19, 2012 às 02:33 por Frango_13

[2drafael]

Olha o tamanho do menino [2]. Ta grande pra caramba, Luis. Parabéns pelo shape mano.

E segue firme!

[3X3L3NC14]

Nuss,ta beem grande mano,parabens.

levando um manolo nas costas pq tomo um tiro na perna,vish SHAUSHAushAUSHASA

[rubinho157]

AAAiiii sssiiiimmm. Shape ta maneiro ... foi o carregamento de manolo(já fiz muito isso ... kkk).

[FRT.]

Cara, na minha opinião, pra sua idade, se ta bem demais. Isso serve, pra a maioria que treina em academia e come pãozinho integral com ricota e whey no pós-treino e reclama que não cresce.

Por essas fotos, não acho que voce esteja gordo, apenas retido e com um bf entre 13-15% , mas voce tem uma boa massa muscular, o que disfarça bem, sem contar que como a maioria de nós homens, a concentração é na barriga mesmo, da pra ver todas divisões musculares, etc.. Parabéns. Quando (isso, se voce quiser algum dia) voce fizer um cutting , e baixar para 10-9% , vai ficar ótimo.. (em questão estética) .

Abraços.

[GuitarndIron]

Tá bem pacas Luis. Não tem jeito, se tu levantar mais peso vai ficar cada vez maior.

Cutting, se for fazer, faz um déficit bem tranquilo que dá até de aumentar a força.

[luis2356]

Vlw ae manolos!, isso sim é que me motiva a ficar mais forte XD

Sobre o Cutting, Algum dia eu fasso ...

Treino ME upper

HSPU (2 bloketes de amplitude)

3x 5/4/3

PseudoPlanchePushup

3x3

FL rows

3x3

Barra com toalha

3x 8/7/6 (PR)

Farmers com 1 mão

30m (cada mão)

Fiz uns aquecimentos e fui treinar.

HSPU eu me caguei tudo pra fazer, vou manter essa amplitude até melhorar.

Troquei os Plache e Front levers por esses exercicios que são bem amis legais .

Tava com preguiça de fazer L-sit, então fiz os farmers, bem amis legais.

Hj tava la, eu e meu amigo que treina strongman conversando, então eu começei a perceber o quão viciado eu estou em treino com pesos e ficar forte!

Exemplo, o professor começa a falar sobre Russia, eu olha pra ele (Meu amigo) fasso o seguinte comentario:

O que pessoas normais pensam quando falam sobre russias?

- Lenin, governo, captalismo, socialismo ...

O que vem na minha cabeça?

- O dimitry Klocov de camisa amarela fazendo um complex com 205kgs ...

O que vem na cabeça dele?

- O Konstantinovs de costas e escrito RUSS atraz da camisa dele ...

PQP.

Dae o professor fala sobre a ilha de Pascoa, e sobre as sua carrancas ...

O que pessoas normais pensam?

- Foram os ETs que criaram aquilo!

O que eu e ele pensamos e comentamos?

- Magina só, os manolo tiveram que pegar aquelas carracas e fazer um Bear Hugh Walk até a praia, sera que ele faziam farmers walks naquele tempo também?

De fé, eu to ficando estranho XD

E tenho um noticia pra dar, consegui 2 novos brinquedinhos:

2 Pedrabags de 50~60kg, que vou usar nos treinos de strongman, curti pra caramba.

Acho que é só isso, flw!

[danilorf]

UAHEUAHEUAHE, porra mano, olha essas pedrabags aí... Mas não machuca não? Por que você não tenta fazer uma sandbag com elas?

E sobre estar viciado é normal cara, eu passo o dia inteiro pensando nisso também.

[Matheus_]

a pare de mentir luis

você matou 2 colegas de escola e colocou dentro de sacos de lixo que eu sei

kkkk

[2drafael]

Porra, muito legal essa pedrabag ai Luis.

UAHEUAHEUAHE, porra mano, olha essas pedrabags aí... Mas não machuca não? Por que você não tenta fazer uma sandbag com elas?

E sobre estar viciado é normal cara, eu passo o dia inteiro pensando nisso também.

Somos 3 então haha

Será que se encher de areia fica mais leve ou mais pesado? (não tenho a mínima noção...)

[cclm]

provavelmente mais pesado, mas areia suja mais né... parece que ele colocou brita ali no negocio, ai nao fica sujando se vazar pelo menos

[danilorf]

Se eu falar que de vez em quando eu até sonho de como deve ser a técnica dos olímpicos o povo vai me acha um otário... iuaheiauehaiuehaiuehaiuhe, mas fazer o quê?

[luis2356]

O danilo, eu coloquei uma pedrinha que eu tinha aki, de um construção, fico mt bom, e não machuca nada.

A areia vaza tudo, talves um dia eu ponha areia pra ficar mais pesado.

O matheus, o dedo do manolo saido ali do saco ...

aheuhaue

O manolo, sonha que ta treinando com Jon pall sigmarson é de prache ja.

Ja sonhei com o Jesse marunde me esinando a tecnica nas atlas XD

Videozinho pra Descontrair aki hehe.

[media=]https://www.youtube.com/watch?v=JcvZ37W4jBY

Editado Maio 21, 2012 às 23:40 por luis2356

[Matheus_]

ahauauh

que nada luis

proteina é proteina

e quanto ao video:

not bad