Exercicio 21 Pra Biceps

Cavernada · Maio 20, 2011 às 18:38

-> sete reperições de baixo até o meio

-> sete do meio até em cima

-> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta)

O que vocês acham desse exercicio ? Vejo muita gente falando bem...

Maio 20, 2011 às 18:41

é um bom exercício para finalizar o treino de bíceps, mais precisa ser feito de forma correta sem ficar roubando na coluna!

Fanta · Maio 20, 2011 às 18:42

É um exercício para se usar de vez em quando no treino de biceps

Yeah Buddy · Maio 20, 2011 às 19:02

Lembro-me de ler algo sobre esse metedor de treino de bicep.

Só não me lembro bem, se isso é com descanso de 30 segundos, ou se é sem pausa..

Se alguém puder dar a dica, agradecia

Cump's [ ]

Lembro-me de ler algo sobre esse metedor de treino de bicep.

Só não me lembro bem, se isso é com descanso de 30 segundos, ou se é sem pausa..

Se alguém puder dar a dica, agradecia

Cump's [ ]

marcodamo · Maio 20, 2011 às 19:03

sem descanso nenhum. direto 7x7x7

quenca333 · Maio 20, 2011 às 19:15

lixo

Yeah Buddy · Maio 20, 2011 às 19:16

Thanks pela dica..

LeandroTwin · Maio 20, 2011 às 21:59

lixo

+1

Não sei pra que vcs fazem isso, esse exercício não é pra hipertrofia. Muito melhor uma rosca direta com drop-set.

Abraço

Maio 20, 2011 às 22:03

Vou discordar em paz dos meu amigos quenca e Leo , não acho ele um lixo , muito pelo contrario antes a uns 1 ano e meio atras eu o usava no final do meu treino de bíceps e dava aquele pump , tudo bem que hoje concerteza prefiro usar um drop-set , um conjugado como eu mesmo o faço mais ele em algum momento da vida de alguém pode ser usado :lol: .

Editado Maio 20, 2011 às 22:04 por Rodrigo1985

Genshi · Maio 20, 2011 às 22:24

lixo

(2)

Maior perda de tempo.

Vou discordar em paz dos meu amigos quenca e Leo , não acho ele um lixo , muito pelo contrario antes a uns 1 ano e meio atras eu o usava no final do meu treino de bíceps e dava aquele pump , tudo bem que hoje concerteza prefiro usar um drop-set , um conjugado como eu mesmo o faço mais ele em algum momento da vida de alguém pode ser usado .

Falou bem, dá pump na hora, apenas incha, não serve para hipertrofia.

PauloEgídio · Maio 20, 2011 às 22:41

Melhor exercicio de biceps é barra fixa e suas variaçoes

Genshi · Maio 20, 2011 às 22:52

Melhor exercicio de biceps é barra fixa e suas variaçoes

Verdade

A medida em q vc aumenta o peso nos exercícios basicos: supino, terra, remada curvada, barra, desv militar, até mesmo no agacho, seus braços se desenvolvem de maneira impressionante. Exercícios especificos de biceps e triceps servem apenas para definir.

peuuu · Maio 20, 2011 às 22:53

Lixo 3

Só serve para pump.

Aristoi · Maio 21, 2011 às 01:58

quer pump decente faz rosca direta em fst meu filho, rosca 21 e uma merda que instrutor incompetente de academia passa

Maio 21, 2011 às 13:26

quer pump decente faz rosca direta em fst meu filho, rosca 21 e uma merda que instrutor incompetente de academia passa

:PPo cara não fala besteira , é só fazer um drop set que também vai dar basicamente o mesmo pump da rosca 21 , alguns falam por que não gostaram mesmo do exercícios já outros por que " não conseguem fazer"!

~~Danilo Z~~ · Maio 21, 2011 às 13:36

Particularmente eu não gosto de rosca 21.

Fiz bastante e não ví nenhuma diferença e olha q foi no inicio ,quando comecei a treinar,meu bíceps não aumentava,nem definia e a minha força não aumentava,apenas tinha um pump legal durante o treino e mais nada.

Prefiro fazer drop...ou piramide,ou até mesmo umas repetições forçadas (e roubadas) com muito peso,estou fazendo atualmente e meus bíceps estão respondendo bem,Arnold tinha razão,só não recomendo fazer sempre aqueles q não tem a lombar muito forte,no meu caso q treino a algum tempo e já possuo uma boa força na lombar eu faço rosca pesada roubada sem nenhum problema,nem sinto a coluna nem nada.

Maio 21, 2011 às 14:07

Antes de mais nada quero deixar claro aqui que não estou fazendo apologia ao exercício para que isso não gere discução, mesmo defendendo alguns pontos como por exemplo o pump que ele dá mas , eu também não o tenho em meu nipe de exercícios , como disse antes já o usei mais concerteza não uso mais e por isso hoje posso falar sobre ele e prefiro fazer uma piramide , um drop set ou ate mesmo um conjugado para bícpes , meus braços respondem mais aos exercícios mais simples , concerteza isso é pessoal então continuemos com nossas opniões!

Darth · Maio 21, 2011 às 16:07

Um bom exercício para iniciante...

Os frangos se amarram em fazer esse exercício. :lol:

Um truque para "pump", mais nada.

LeandroTwin · Maio 21, 2011 às 16:40

Galera, não que o exercício é ruim, ele apenas não tem como objetivo hipertrofia... então pra quem busca a hipertrofia, ele é perda de tempo.

Abraço

AugustoO · Maio 22, 2011 às 20:03

Galera, não que o exercício é ruim, ele apenas não tem como objetivo hipertrofia... então pra quem busca a hipertrofia, ele é perda de tempo.

Abraço

Então pra que ele serve? você poderia dizer? sem ofensas é lógico.

Já que ele da um bom Pump no musculo, ele acaba de certa forma sendo relativo ao drop-set e um pouco como FST7, não é?

alepiottih · Maio 22, 2011 às 20:50

Então pra que ele serve? você poderia dizer? sem ofensas é lógico.

Já que ele da um bom Pump no musculo, ele acaba de certa forma sendo relativo ao drop-set e um pouco como FST7, não é?

na minha opiniao, sim. pq ambos servem para carregar os musculos de nutrientes. e tambem, quanto mais pump, mais se elasticara a fascia muscular.... (fst-7)

PedroBrand · Maio 22, 2011 às 23:03

Verdade

A medida em q vc aumenta o peso nos exercícios basicos: supino, terra, remada curvada, barra, desv militar, até mesmo no agacho, seus braços se desenvolvem de maneira impressionante. Exercícios especificos de biceps e triceps servem apenas para definir.

serve pra definir? puts cara não fala besteira!! serve pra hipertrofia, se está definindo é porque sua bf ta abaixando com o treino em geral, onde que uma rosca biceps 4x8 é pra definir? de boa brother para de ouvir os pedreiros da tua academia que se incham de bomba e não sabem nada!

Genshi · Maio 22, 2011 às 23:23

serve pra definir? puts cara não fala besteira!! serve pra hipertrofia, se está definindo é porque sua bf ta abaixando com o treino em geral, onde que uma rosca biceps 4x8 é pra definir? de boa brother para de ouvir os pedreiros da tua academia que se incham de bomba e não sabem nada!

Acho q expliquei mal, me perdoe,

Claro q os exercícios para biceps e triceps hipertrofiam, eles principalmente ajudam na divisão muscular, ou seja, visualiza-se melhor a musculatura.

Quanto vc puxa numa remada curvada e numa rosca direta ? Aposto q na remada pelo menos o dobro. Quanto vc empurra no supino e quanto no triceps testa ? Aposto q também o dobro no supino. Sacou o lance da hipertrofia bruta e da definição (q na verdade é hipertrofia e não definição)?

Os exercicios para Biceps e Triceps hipertrofiam, mas proporcionalmente menos q os "grandes exercícios complexos", ou vc ainda acredita q chega nos 45cm de braço apenas fazendo rosca direta e testa ? Pare de fazer supino, barra fixa, remada e veja o q acontece com teus braços.

P.S. Na minha academia não tem pedreiros, tem atletas e se alguém se incha de bomba o problema é dele, não meu e nem seu.

GuiM · Maio 22, 2011 às 23:36

serve pra definir? puts cara não fala besteira!! serve pra hipertrofia

Tem mais gente falando besteira doq 'ele' né

maahxk · Maio 23, 2011 às 00:43

não acho que seja um PÉSSIMO exercicio.

acredito que ele possa ajudar pois as repetições altas também tem seus beneficios na hipertrofia sim. altas reps causam depleção de glicogenio, o corpo compensa isso no periodo pós-treino aumentando a "capacidade" de estocar glicogenio no musculo. lembrando que o glicogenio é muito hidrofílico ele vai acabar puxando mais água pra dentro dos musculos do que o normal (+/- 2,7g de água/grama de glicogênio). essa "super hidratação" da célula gera beneficios, como aumento da síntese protéica e alargamento da fascia. se esse alargamento da fascia for forte o suficiente pode chegar até a induzir os chamados "growth factors" (fatores de crescimento).

viva as aulas com tio Norton! :lol:

abraços

quenca333 · Maio 23, 2011 às 01:36

é, mas repetições parciais, principalmente quando você ainda tem o músculo praticamente frio, é idiotice

Maio 23, 2011 às 02:24

Ainda bem que este tópico aqui é para colocar opniões por que do contrário...seria uma guerra

Editado Maio 23, 2011 às 02:27 por Rodrigo1985

Genshi · Maio 23, 2011 às 13:09

é, mas repetições parciais, principalmente quando você ainda tem o músculo praticamente frio, é idiotice

Falou bem Quenca, das 21, são 14 repetições parciais. Até acho válido no fim do treino como se fosse um "burnout" e olhe lá. Mas a questão do tópico é hipertrofia, como já foi dito por vários, existem métodos bem melhores.

wacabanga · Maio 23, 2011 às 14:23

pra MIM a importacia vai assim: :lol:

TERRA ----------> Alguma remada livre(tipo Curvada)---> barra fixa --------------> rosca direta ---------------------[...]------------------------------> 21..

LeandroTwin · Maio 23, 2011 às 15:45

Então pra que ele serve? você poderia dizer? sem ofensas é lógico.

Já que ele da um bom Pump no musculo, ele acaba de certa forma sendo relativo ao drop-set e um pouco como FST7, não é?

Claro, ele é mais voltado pra resistencia muscular.

Sim... mas muito menos efetivo.

Abraço

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