alepiottih

Ney, seu site está animal! Quando li a "Nossa Metodologia" e a descrição de cada consulta, fiquei arrepiado e louco pra passar com você e sua equipe! Moro em são paulo, vou me programar pra passar por ái! Grande Abraço!

procure o topico ´´You think you can squat´´. é EXCELENTE.

Po André,muito obrigado por mais uma vez compartilhar seu conhecimento aqui conosco! Grande Abraço!

Velocidade máxima! Eu faço no seguinte esquema: aquecimento: 1 minuto a 5km/h , 1 minuto a 7km/h, e 1 minuto a 9km/h. Aí fazia quatro a seis cilcos de: 30 segundos correndo na velocidade 21km/h + 1 minuto andando na velocidade 5km/h.

Voce pode aumentar as calorias gradualmente por semana. Por exemplo, passe de 40g de carbo por dia para 60g por dia, e a cada semana aumenta 20g. Claro que a medida que aumenta a quantidade de carbo, deve-se distribui-los adequadamente duranteno dia. Outra opção é fazer uma dieta de variação de carboidratos (ciclo de carboidratos). Voce faz um dia Alto carbo,seguido de um dia medio carbo, seguido de dois dias baixo carbo. Essa opção é muito boa para ganhar massa magra com mínimo de gordura possível. Nos dois dias baixo carbo voce pode manter a dieta que ja estava fazendo, de 40g de carbo por dia. Aí no dia de medio carbo manda 80g de carbo, e no dia de alto, 120g de carbo.

Você quer algo em pó que subtitua o malto e a dextrose? Simples, AÇUCAR.

Cara, é o seguinte... não sei quantas gramas você está tomando, mas o ideal é fazer a refeição pré-treino 1 hora antes de ir treinar, e na hora do treino, logo antes de treinar mande 3 gramas de L-arginina ou 5 gramas de aakg. Não é como pré-treino que terá resultado imediato, o resultado vem a médio prazo, após algumas semanas seus músculos vão ficando mais densos, vasodilatação fica bacana não apenas durante o treino, mas full time.

ANIMAL

Peitoral inferior, você pode: -adaptar algum banco e deixa-lo declinado ( colocando um step em baixo do banco por exemplo ). -fazer paralelas forçando seu corpo a ficar mais horizontal possível durante a execução. -colocar o cross over lá no ultimo pino de cima, ficar bem embaixo e no meio, e totalmente reto e vertical, com os braços esticados na altura do ombro ( faça o movimento para baixo, como se fosseo movimento de uma elevação lateral de ombros, mas em vez de levantar o peso, terá que força-lo para baixo ). E não se iluda com que alguém ai em cima disse ´´a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, ´´ é isso ai, boa sorte

exatamento, no filme os mercenarios ele ta com um shape muito mais foda. Tudo bem que neste tipo de filme, alguns atores costumam fazer fazer series de exercicios para dar um pump duranteas gravacoes, que muda muito tambem...

eu nao gostei de muita coisa. nao vale nada a pena deixar um dia apenas pára biceps, e outro para triceps. Se quer mesmo fazer um ABCDE, ou seja, um musculo por dia, faz assim A-peito , B-costas, C-ombro e trapezio, D-perna, E- biceps e triceps. exercicios de peito e costas estao ok. Os de biceps e triceps tem muito exercicio ai, deixe no maximo 3 para biceps, e 3 para triceps. abraco

o cara é forte, mas é bem seco, eu chuto 85 kgs, com bf bem baixo.

na minha opiniao, sim. pq ambos servem para carregar os musculos de nutrientes. e tambem, quanto mais pump, mais se elasticara a fascia muscular.... (fst-7)

Opa, valeu hein Craw, com esse ebook ai vai facilitar a vida da galera!! eu postei algumas duvidas ( ta alguns post assim desse), gostaria que vc me ajudasse! valeu abraco

bem definido, mas dependendo do seu objetivo, da pra crescer mais... mas va aos poucos, eu nao jogaria sua definicao / vascularizacao fora, em troca de um bulk pesado, que vc ateh pode granhar alguns rapidos cm de braco, mas vai perder o seu "diferencial", que eh essa definicao. abraco

Ola Craw, tem umas 2 semanas que estou lendo seu diario, ( comecando pela pagina 1) e UFA, alcancei o final agora. Aprendi muito, nao vou ficar dizendo o quanto que voce e' importante para incentivar meu aprendizado. Ja montei um treino Burn out, e ABO, estou indo pra segunda semana, estou gostando muito do treino, MESMO. minhas duvidas, se puder me ajudar: 1- no dia em que eu treinar peito e ombro, eu posso adicionar para triceps no final do treino algumas vezes 5x5 de pulley pulley, e algumas vezes faco myo reps em algum exercicio pra pulley? ( eu faria o mesmo esquema pra biceps no dia de costas). 2- quando voce fala em deload, se trata em um descanso de alguns dias, seja tanto pra treino quanto pra dieta? ou se eu pegar um fds e fazer uma saturacao de carb ja e' um deload? ( nessa parte de deload estou bem perdido) Falta ajustar alguns detalhes da minha WD, e gostaria de sua ajuda tambem: Estou usando leucina, glutamina, e bcaa ( bcaa uso umas 12 capsulas por dia, e quando acabar vou comprar powder mesmo), alem de whey, albumina, vit C, e quandoa cabar albumina vou comprar caseina. 7h ( umas hora apos acordar) : 10 gr glutaminan + vitc 10h: 10g de whey + 10 g de albumina/caseina 15h: 10g de whey + 10 g de albumina/ caseina 17:50 : ( pre treino) pre-workout ( atualmente o novo shotgun) 18:20: intra treino: 12 capsulas de bcaa (7,5g) + 5g leucina + 10 gr glutamina. (inicio do over:) 19h: pos treino imediato: 50gr carb alto IG ( malto/dextrose/acucar mascavo) com mais 10gr leucina e 5 gr creatina 19:20 :pos treino II com 40 gr de whey ( 30 g de proteina) 19:50 : 300g de carne, salada ( estou evoluindo gradativamente na salada), e com alguma fonte pequena de carbo, + azeite. Como nao tenho condicoes de mandar 600g+de carne, quando acabo a refeicao grande eu mando 50 gr de whey+50 gr de albumina, e apos encerro o over com algum carb de alto IG, encerrando o over as 10, e indo dormir as 11. Esta razoavelmente bom? O que acha do azeite ali, em relacao aquele lance de alcalinizacao e tal? Tenho oleo de coco aqui tambem (MCT), aonde voce me recomendaria tomar uma colher ( 11gr)? . valeu craw, aguardo criticase alguns toque sobre a dieta!! abraco!

po cara, seu comentario esta certo, mas idai, voce prefere treinar que nem um ogro e ter um corpo de frango, ou treinar que nem um grango e ter corpo de ogro? ai vai de cada um HAHAHAHHA

realmente, leucina eh foda mesmo de medir, densidade muito baixa... e o volume acaba enganando.

boa escolha carno meu primeiro ano de treino, ficava uns 3~4 meses bulkando forte, e 2 meses em cutting, eu nunca estava me sentindo bem, pq no bulk eu me sentia gordo, apesar de chegar nos 40 de braco, e no cutting era foda tambem, pq as camissetas ficam largas, e o treino acabava ficando menos hardcore, diminuir pesos e etc... Ja faz um tempo que eu to crescendo mais seco e definido, sem grande pressa pra passar dos 40 de braco, e com um abd no minimo apresentavel hahaha. atualmente estou com 38 de braco e 9,5% de bf , e me sinto muito melhor do que meus antigos 40 de braco com pancinha. abraco!

mas voce tem o objetivo de se tornar um bom goleiro? se estiver em busca apenas de um exercicio como aerobico e condicionamento fisico, faco o que voce mais gostar, e nao enjoar, vale natacao, corrida, pular corda, jogar futebol, e ateh treinamento para goleiros, hahaha abraco

pessoal nao escreve, mas ta sempre acompanhando e esperando sobre seus treinos, dieta, fotos, estrutura do ciclo... da indo muito bem cara, caminho certo! abraco

o meu vai pro DAVE, curto muito os relatos dele!!

orra!... 3 horas antes de dormir jja nao bebe nada?? eu mando meu shake (albumina/azeite/linhaca), com uns 300 ml de agua, e em seguida vou dormir hahaha

OLha cara, sempre que eu deixava minha PROLAB monohidratada fechada e parada por mais de vinte dias, ela comecava a empelotar. E Em julho eu comprei uma CEE da primaforce 500g, comprei direto dos EUA, e chegou cheia de pedrinhas tambem... mas nao tem nenhum problema nao cara, sabe o que tu faz? --> pega uma peneira, quanto maior a peneira, melhor... Ai vai colocando a creatina dentro da peneira, e claro, coloca um recipiente em baixo> Desta forma, no recipiente de baixo vai ficando a creatina bem fininha, leve, e soltinha...Com um garfo ou com os dedos, vai desmanchando as pedrinas ateh passar tudo pela eneira.... depois eh soh passar para o Pote da CEE de novo!! abraco

melhor dica para um biceps longo e sinistros: em exercicios para biceps, trabalhe a MAXIMA amplitude possivel. E sempre ao usar barras, use barras RETAS, e evite a pegada de uma mao proxima a da outra, e sim use uma pegada da largura dos ombros ou ateh um pouquinho maior!