Diário Do Martin

[mpcosta82]

Bom dia Martin!

Acho que saquei aí agora qual a intenção do carb-load. Porém, é essencial saber se a dobra cutâneta é afetada pela retençã odo glicogênio muscular, senão a definição é prejudicada ao invés de melhorada...Eu não tinha pegado esse detalhe de que ele fará um carb-load "seco"...isso pode até ser perrigoso nã é? Pois o corpo vai puxar água de outro lugar do corpo pra repor o glicogênio muscular...Vou dar uma procurada sobre a influência da água nas dobras...

E aí Bruno,

essa questão da retenção eu também não sei. Depois diga aí o que você descobriu.

Não sei até que ponto pode ser perigoso fazer um carb-load seco; imagino que possa ser, sim, se a ingestão de sódio for alta (como você postou acho que no diário do Tibissa, o cara comeu um monte de coisas com adição de sal sem beber água).

[Brunobyof]

Ah vc viu lá né o relato que encontrei. Então, parece que é usada essa técnica mesmo. Pensando mais afundo sobre a retenção do glicogênio, e lendo alguns sites, verifiquei que acontece o seguinte:

Os carboidratos fazem com que os rins acumulem sal, ao invés de excretá-lo. Uma vez que seus estoques de sal aumentam, aumenta também a retenção de água. A relação é de 2.4g de água para cada grama de carbo estocada.

Então, fazendo esse protocolo aí do carb load, vc elimina primeiro todo sal e água e glicogênio, depois recompõe o glicogênio, mas SEM por água pra dentro. Aí vc obtém o efeito visual de músculos "inchados com glicogênio", mas sem a água que ele absorve, pois vc ainda não ingeriu ela. Mas assim que ingerir, vai reter.

No relato o cara passou uma noite e um dia comendo junk food pra caralho, sem tomar nada praticamente de água. Com certeza não é uma boa idéia fazer isso, o que restringe o uso dessa técnica à competições. Espero que vá tudo bem com os challengers! huehuehu

[ligabo]

Desculpe Martin, não quero ser incoveniente, mas tipo, pelo que sei, dobra cutanea não é afetada por retenção. E o corpo não puxa água de outro lugar para repor em outro, devido a osmose. O que pode acontecer, é num todo, o corpo ficar muito depletado, e começar a faltar liquido nos principais orgãos, como coração (parada cardiaca), rins(algum problema existente), e até mesmo o cerebro pode ser afetado, caso haja falta de carbos e outros componentes essenciais.

Editado Agosto 30, 2012 às 15:10 por ligabo

[RTiago]

E aí Tiago,

Vi que já achou sua resposta hehehe

De qualquer forma, essa fase de "consolidação" é muito mais importante do cutting para bulking do que bulking para cutting. Como o Bruno falou, durante o cutting seus hormônios ficam desregulados e seu metabolismo diminui (um pouco, mas diminui). Além disso a sensibilidade à insulina nas células de gordura está aumentada.

Então você tem dois problemas: você está com um gasto calórico menor do que teoricamente teria (se usasse essas fórmulas de TMB) E está com células de gordura sedentas para armazenar triglicerídeos.

Eu acho que em algum outro lugar o Lyle sugere aumentar aos poucos as calorias, e manter carboidratos em pelo menos 150 g/d. Esse valor é suficiente para suprir a glicose que o seu cérebro necessita, e sobra um pouco para regular os hormônios. Como o seu metabolismo ainda estará um pouco "lento", se bem me recordo a sugestão é ficar pelo menos 1 semana ingerindo 10% abaixo do seu gasto calórico; assim você não correria risco de armazenar gordura, e começaria a regular os hormônios.

Depois dessas duas semanas já daria para começar o bulking, uma vez que no seu caso você vai bulkar com poucas calorias acima da manutenção, né?

Em um tópico recente lá do fórum do Lyle, ele disse que mudou de ideia a respeito do ganho de massa muscular... ele acha que 1 kg por mês pode ser muita coisa, e está sugerindo tentar ganhar metade disso (embora não tenha mudado os artigos). Eu tenho feito isso, tentado ganhar 1 kg de peso por mês, está saindo melhor (pelo menos visualmente) do que meu bulking do ano passado no qual ganhei 2 kg por mês.

Abraços!

Então Martin, meu gasto calórico (teoricamente) seria ~2.250kcals agora, mas vou aumentar o volume de treino durante o bulk, aí o gasto passaria a ~2.500kcals. Estava pensando em fazer assim a partir da semana que vem:

2 semanas de consolidação (ainda com 3 dias de treino) à ~2.200kcals por dia, mantendo constante as calorias (daria umas 250g de carboidratos ao dia). Aí na terceira semana já começaria o bulk, com 3.200kcals nos dias de treino (4 treinos na semana), e 2.300kcals nos dias de descanso. Acha que posso ganhar muita gordura desse jeito? Ou seria melhor fazer as duas semanas de consolidação, e depois aumentar aos poucos (tipos 200-300kcals por semana)?

[mpcosta82]

Ah vc viu lá né o relato que encontrei. Então, parece que é usada essa técnica mesmo. Pensando mais afundo sobre a retenção do glicogênio, e lendo alguns sites, verifiquei que acontece o seguinte: Os carboidratos fazem com que os rins acumulem sal, ao invés de excretá-lo. Uma vez que seus estoques de sal aumentam, aumenta também a retenção de água. A relação é de 2.4g de água para cada grama de carbo estocada. Então, fazendo esse protocolo aí do carb load, vc elimina primeiro todo sal e água e glicogênio, depois recompõe o glicogênio, mas SEM por água pra dentro. Aí vc obtém o efeito visual de músculos "inchados com glicogênio", mas sem a água que ele absorve, pois vc ainda não ingeriu ela. Mas assim que ingerir, vai reter. No relato o cara passou uma noite e um dia comendo junk food pra caralho, sem tomar nada praticamente de água. Com certeza não é uma boa idéia fazer isso, o que restringe o uso dessa técnica à competições. Espero que vá tudo bem com os challengers! huehuehu

E aí Bruno,

Hmm, não sabia dessa dos rins. O que eu sei é que cada grama de glicogênio acumula entre 3-4 gramas de água dentro do músculo (de acordo com o Lyle).

Aquele Justin é maluco.

Abraços!

Desculpe Martin, não quero ser incoveniente, mas tipo, pelo que sei, dobra cutanea não é afetada por retenção. E o corpo não puxa água de outro lugar para repor em outro, devido a osmose. O que pode acontecer, é num todo, o corpo ficar muito depletado, e começar a faltar liquido nos principais orgãos, como coração (parada cardiaca), rins(algum problema existente), e até mesmo o cerebro pode ser afetado, caso haja falta de carbos e outros componentes essenciais.

E aí Ligabo,

não é inconveniência nenhuma, longe disso!

Valeu por compartilhar, eu imaginava que poderia ocorrer um "crash" desses, mas talvez não tão sério.

O que eu já ouvi falar é que suas células de gordura podem reter água, e um carb-load seco pode retirar essa água das células de gordura (acho que o Lyle mencionou isso, e se não me engano o Tibissa ou o Bruno também).

Legal a parte das dobras cutâneas, estava discutindo isso com o Aless e ele também não sabia. Muito bom saber que não atrapalha.

Abraços!

Então Martin, meu gasto calórico (teoricamente) seria ~2.250kcals agora, mas vou aumentar o volume de treino durante o bulk, aí o gasto passaria a ~2.500kcals. Estava pensando em fazer assim a partir da semana que vem: 2 semanas de consolidação (ainda com 3 dias de treino) à ~2.200kcals por dia, mantendo constante as calorias (daria umas 250g de carboidratos ao dia). Aí na terceira semana já começaria o bulk, com 3.200kcals nos dias de treino (4 treinos na semana), e 2.300kcals nos dias de descanso. Acha que posso ganhar muita gordura desse jeito? Ou seria melhor fazer as duas semanas de consolidação, e depois aumentar aos poucos (tipos 200-300kcals por semana)?

E aí Tiago,

Você vai treinar quantas vezes por semana? 4?

Eu imagino que, aumentando o volume do seu treino, o gasto calórico dele aumente umas 100 calorias. Então seriam apenas 400 kcal a mais ao longo de toda uma semana; não dá nem 100 kcal por dia.

acho que você pode considerar seu gasto calórico agora como umas 2100 kcal (como margem de segurança). Poderia partir deste ponto e ir aumentando a média em umas 100, 150 kcal por semana.. assim seria garantida a redução no acúmulo de gordura. Não vejo problema em fazer dias com mais calorias e dias com menos (psicologicamente eu acho melhor alternar).

Em 3 semanas você já estaria com uma média de 2500-2600 kcal, deve ser um valor ideal para o seu bulking. Mais do que isso eu não acho uma boa ideia... se você for como eu vai acabar acumulando mais gordura usando valores maiores.

Aí se você ver que não está ganhando peso a uma taxa razoável (uns 300 gramas por semana), você aumenta as calorias, sem problema algum.

Abraços!

[RTiago]

E aí Tiago,

Você vai treinar quantas vezes por semana? 4?

Eu imagino que, aumentando o volume do seu treino, o gasto calórico dele aumente umas 100 calorias. Então seriam apenas 400 kcal a mais ao longo de toda uma semana; não dá nem 100 kcal por dia.

acho que você pode considerar seu gasto calórico agora como umas 2100 kcal (como margem de segurança). Poderia partir deste ponto e ir aumentando a média em umas 100, 150 kcal por semana.. assim seria garantida a redução no acúmulo de gordura. Não vejo problema em fazer dias com mais calorias e dias com menos (psicologicamente eu acho melhor alternar).

Em 3 semanas você já estaria com uma média de 2500-2600 kcal, deve ser um valor ideal para o seu bulking. Mais do que isso eu não acho uma boa ideia... se você for como eu vai acabar acumulando mais gordura usando valores maiores.

Aí se você ver que não está ganhando peso a uma taxa razoável (uns 300 gramas por semana), você aumenta as calorias, sem problema algum.

Abraços!

Valeu Martin! Vou fazer assim então: mantenho a dieta em 2.100kcals por duas semanas, e a partir da terceira semana vou aumentando 100kcals por semana nos dias de treino, e mantenho ~2.100kcals nos dias sem treino. Vou acompanhando o peso, e (passado o período inicial de ganho de retenção) se estiver ganhando pouco (100-200g por semana), vou aumentando 100kcals nos dias de treino até chegar a uns 300g de ganho semanal (em média).

Abraços.

[mpcosta82]

Tiago, acho que assim fica legal. Você não tem pressa para seu bulking, né? É melhor ir aos poucos.... lembra do SG, que fez aquele bulk sujérrimo e ganhou uns 10 kg? Tudo bem que parte era retenção... mas só agora ele está recuperando o peso anterior.

-----

Treino de hoje foi bem legal. Agachamento foi bem pesado, elevação pélvica também.

ficou assim:

agachamento - 94 kg - 3x8

elevação pélvica - 132 kg x8; 120 kg x 8; 120 kg x 10

reverse crunch - 2x10, contrapeso de 20 kg

stir the pot - 2x12

ab wheel, ajoelhado - 12 reps

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Fat2Fitness]

@mpcosta82

Se eu sair de um cutting e partir para um bulk sem esse periodo (ou não cumprir com o tempo necessário para a readaptação) de consolidação, mas comer o necessário para um bulk limpo, sem deslizes e tal, teria algum risco?

[mpcosta82]

E aí Thiago,

Há riscos, sim. Como o Bruno falou, aumenta bastante a sensibilidade à insulina das suas células de gordura, ou seja, fica muito mais fácil acumular gordura do que se você fizesse um período de manutenção (no qual tudo "entraria nos eixos").

E dependendo de como foi seu cutting, se ele foi mais severo, seu metabolismo diminuiu um pouco durante ele; mais um motivo para não pular direto para as calorias do bulk, mesmo ele sendo limpo.

abraços

[RTiago]

Tiago, acho que assim fica legal. Você não tem pressa para seu bulking, né? É melhor ir aos poucos.... lembra do SG, que fez aquele bulk sujérrimo e ganhou uns 10 kg? Tudo bem que parte era retenção... mas só agora ele está recuperando o peso anterior.

Não, estou sem pressa alguma Martin. Na verdade quero até ir bem devagar para ter ganhos mais limpos, e poder ficar mais tempo no bulk antes de voltar ao cutting.

Vou fazer assim, e seguir a sugestão do Lyle de ficar na faixa 10-15% de BF. Assim que bater 15% volto ao cutting, o que deve demorar, pois vou com bastante calma, e devo estar com uns 10% agora.

PS: Aquele bulk do SG é lendário, 6kg na primeira semana. kkk

[AnaCarol]

Não, estou sem pressa alguma Martin. Na verdade quero até ir bem devagar para ter ganhos mais limpos, e poder ficar mais tempo no bulk antes de voltar ao cutting.

Vou fazer assim, e seguir a sugestão do Lyle de ficar na faixa 10-15% de BF. Assim que bater 15% volto ao cutting, o que deve demorar, pois vou com bastante calma, e devo estar com uns 10% agora.

PS: Aquele bulk do SG é lendário, 6kg na primeira semana. kkk

Será q existe uma faixa de BF ideal para nós mulheres meninos?

[RTiago]

Será q existe uma faixa de BF ideal para nós mulheres meninos?

Para mulheres o Lyle recomenda 19 à 24-27% de BF. Assim que batesse 27% deveria voltar ao cutting.

1. First and foremost, for reasons outlined in my article Initial Body Fat and Body Composition Changes, trainees should not be starting out their muscle gaining phase too fat. Males should be ~10-12% body fat before even considering going on any kind of ‘bulk’ (fatter trainees can usually gain some muscle while losing fat with a basic recomposition plan; this is beyond the scope of this article). For a female, this would be roughly equivalent to 19-24% body fat.

4. When the trainee hits a body fat percentage of approximately 15% for men (24-27% for women), the mass gaining phase should end. How long this take will depend on the size of the person but realistically, a 170 pound male trainee with 10% body fat could gain 16 pounds (8 pounds fat, 8 pounds muscle) before hitting the 15% mark. At one pound per week, that’s 16 weeks of gaining. Which, I’d note should be broken up into at least two separate training blocks.

https://www.bodyrecom...-mass-gain.html

Editado Agosto 30, 2012 às 22:45 por RTiago

[Fat2Fitness]

@mpcosta82

Martin, sem querer ser chato (já sendo), te mandei uma MP porque acho que você seria a melhor pessoa para responde-la, se puder respondr-la, eu ia ficar agradecido.

Abraços.

[AnaCarol]

Para mulheres o Lyle recomenda 19 à 24-27% de BF. Assim que batesse 27% deveria voltar ao cutting.

1. First and foremost, for reasons outlined in my article Initial Body Fat and Body Composition Changes, trainees should not be starting out their muscle gaining phase too fat. Males should be ~10-12% body fat before even considering going on any kind of ‘bulk’ (fatter trainees can usually gain some muscle while losing fat with a basic recomposition plan; this is beyond the scope of this article). For a female, this would be roughly equivalent to 19-24% body fat.

4. When the trainee hits a body fat percentage of approximately 15% for men (24-27% for women), the mass gaining phase should end. How long this take will depend on the size of the person but realistically, a 170 pound male trainee with 10% body fat could gain 16 pounds (8 pounds fat, 8 pounds muscle) before hitting the 15% mark. At one pound per week, that’s 16 weeks of gaining. Which, I’d note should be broken up into at least two separate training blocks.

https://www.bodyrecom...-mass-gain.html

Obrigada Tiago.

Interessante, a primeira vista achei esses percentuais muito altos. Mesmo pq na avaliação feita com a utilização do adipômetro, os valores ficaram bem menores que isso (cerca de 12%). E não me sinto muito seca, ao contrário. Pelo meu "olhômetro" acho que tenho mais que isso.

Mas, enfim, como os protocolos variam muito (e não sei qual o Lyle se referia), deve ser algo assim mesmo o ideal.

De qq forma, fiquei feliz em saber que terei uma boa margem para o meu bulking que irá começar daqui uma semaninha... (mas é claro que eu não vou querer subir muito o BF, mesmo pq estou mais pra endomorfa).

[2drafael]

Martin, eu cheguei a ler esses tópicos mais recentes do Lyle. Inclusive, tem um tópico onde ele fala que 0,5kg por semana é pra quem quer ficar gordo. O mais engraçado é que alguns anos atrás, ele tinha recomendando 1-1,5lb/week como sendo uma boa taxa de ganho de peso.

Pensando sobre esse período de transição do cut por bulk, que seria meio que um "tempo perdido", porque é um período onde você, teoricamente, não perde gordura nem ganha MM. Acredito que a ideia mais "time-efficient" pra naturais seria bulks mais longos e mais sutis e depois cuts curtos.

Achei interessante isso... Será que 3 meses de bulk e 1 de cutting (com 2 semanas de readaptação) seria o mais próximo de ideal?

Abraço!

[Frango_13]

Rafael sobre bulk cutting pra naturais. Eu ja vi o quisso falando que tem bb que se diz natural e faz bulks super longos e cutting mais longos ainda.

Se o cara é bb, busca estética e faz isso, eu não vejo muito sentido em fazer bulk/cuts curtos. Fora que é mo chato fazer cutting se é doido, imagina a cada 3~4 meses fazer um =/.

Mas também não sei de nada é só minha opnião hehe.

Alguém devia abrir um tópico explicando esse lance de desidratação e carbload .

abraços

[mpcosta82]

Martin, eu cheguei a ler esses tópicos mais recentes do Lyle. Inclusive, tem um tópico onde ele fala que 0,5kg por semana é pra quem quer ficar gordo. O mais engraçado é que alguns anos atrás, ele tinha recomendando 1-1,5lb/week como sendo uma boa taxa de ganho de peso.

Pensando sobre esse período de transição do cut por bulk, que seria meio que um "tempo perdido", porque é um período onde você, teoricamente, não perde gordura nem ganha MM. Acredito que a ideia mais "time-efficient" pra naturais seria bulks mais longos e mais sutis e depois cuts curtos.

Achei interessante isso... Será que 3 meses de bulk e 1 de cutting (com 2 semanas de readaptação) seria o mais próximo de ideal?

Abraço!

Olá Rafael,

Eu concordo contigo. Acho melhor ir sempre com calma no bulk, e no cutting tentar otimizar para perder o máximo possível de gordura sem perder massa magra.

Eu entendo que ganhar 1 kg de peso por mês em bulk está de bom tamanho; e perdendo 0.5 kg por semana em cutting dá para manter sem muitos problemas a massa magra. Assim eu cheguei aos valores de 2:1 bulk:cut, ou 1 mês de cutting para cada 2 meses de bulking. Então poderia ser 4 meses de bulk e 2 de cut, por exemplo.

3 meses de bulk para 1 de cut talvez seja demais, a não ser que você pretenda ganhar bem pouco peso por mês no bulking.

O Lyle realmente mudou de opinião, o diabo é que ele não fala por que, e fica fazendo piada com as perguntas dos outros.

Abraços

Rafael sobre bulk cutting pra naturais. Eu ja vi o quisso falando que tem bb que se diz natural e faz bulks super longos e cutting mais longos ainda.

Se o cara é bb, busca estética e faz isso, eu não vejo muito sentido em fazer bulk/cuts curtos. Fora que é mo chato fazer cutting se é doido, imagina a cada 3~4 meses fazer um =/.

Mas também não sei de nada é só minha opnião hehe.

Alguém devia abrir um tópico explicando esse lance de desidratação e carbload .

abraços

Isso aí, Frango, concordo.

Outro ponto positivo de fazer bulks e cuts menos severos e mais longos é que você nunca fica muito longe do seu gasto calórico. Então você não passa fome durante o cut, e não precisa se empanturrar de comida no bulk.

abraços!

[Mimis]

Bom dia chefe!!!

Tomei meu bccaa em pó ontem achando que ia ser a pior coisa da vida... coloquei ele num copo com uns 3 dedos de suco de caju... nem senti o gosto... na volta coloquei ele no shake e tbm nem deu nada... será a marca? o meu é da optimum...

*espero que seja a marca senão vou constatar que vcs são muito frescos...

bjo e bom find!!!

Editado Setembro 1, 2012 às 11:28 por Mimis

[mpcosta82]

Oi Mimis,

Acho que algumas marcas misturam sim melhor do que outras. Misturando com um suco fica um pouco mais fácil.

As piores dissolvem tão mal quanto albumina...rs

beijos e bom final de semana para você também!

----------

treino de hoje foi bom. O instrutor veio me perguntar se "era assim mesmo que eu fazia o supino", com a ponte. Ele falou para eu tomar cuidado para não ter uma lombalgia....

Foi assim:

supino - 56 kg - 4x7

remada com pegada aberta - 5 placas - 3x10

press - 50 kg - 5; 40 kg - 7/7

puxada - 8 placas - 8/7; 7 placas - 10

pendlay row - 44 kg - 4x6

supino fechado - 56 kg - 7

E foi só. Não fiz encolhimento novamente, meu trapézio já estava bem dolorido por causa dos outros exercícios.

Abraços e bom final de semana a todos.

[AnaCarol]

Sobre o BCAA em pó: uso um nacional (bodyaction) e, pelo menos na coqueteleira, ele dissolve bem. O gosto não é ruim não (sabor tangerina, só é bem artificial)

[Fat2Fitness]

@mpcosta82

Bom final de semana, Martin!

Abraços!

[amandarun]

Oii Martin

bom fim de semana pra voce

Bjs

[C.K.]

Fala Martín!

Isso do instrutor é uma onda. Quando estou fazendo agachamento Low Bar galera ficam olhando para mim diferente. Os instrutores também ficam olhando diferente, mas nunca vieram falar nada.

Press está bom em, 50kg. É o militar que você faz?

Abraço!

[Brunobyof]

hauhauu Pode crer C.K.

O povo costuma olhar assim né!?

[C.K.]

hashahsahshas. Desse jeito mesmo Bruno. E o ruim é q onde estudo é interior, e a academia que frequento é a melhor da cidade, então geral treina nela. Mas nem ligo mais, me acostumei. Pensando aqui, era para ser o contrário, a gente que devia olhar assim para o pessoal que faz os exercícios de qualquer jeito e pensam q está totalmente certo.

[mpcosta82]

Hahahahah

esses instrutores... e o povo da academia é bem assim, mesmo.

Ana, esse BCAA parece bom, ele tem uma boa quantidade de BCAA (66%). Tem muito BCAA por aí que não tem nem 50% de BCAA no pó...

Pena que é um pouco caro, pelo menos comparando com BCAAs do exterior. Aqui no Brasil acho que não tem nenhum mais barato (a body action costuma ser mais barata, e até onde eu sei tem qualidade). Por exemplo, a integral medica tem um BCAA também de 300g que custa mais ou menos o mesmo que o da Body Action. No entanto, na porção de 5g ele tem míseros 1,6g de BCAA.... ou seja, 32%, menos da metade do BCAA da Body Action.

CK, demorei bastante para conseguir melhorar no Press. Eu não faço militar não, é o Press que o Rippetoe mostra no Starting Strength (overhead press tradicional).

Abraços!

[AnaCarol]

Hahahahah

esses instrutores... e o povo da academia é bem assim, mesmo.

Ana, esse BCAA parece bom, ele tem uma boa quantidade de BCAA (66%). Tem muito BCAA por aí que não tem nem 50% de BCAA no pó...

Pena que é um pouco caro, pelo menos comparando com BCAAs do exterior. Aqui no Brasil acho que não tem nenhum mais barato (a body action costuma ser mais barata, e até onde eu sei tem qualidade). Por exemplo, a integral medica tem um BCAA também de 300g que custa mais ou menos o mesmo que o da Body Action. No entanto, na porção de 5g ele tem míseros 1,6g de BCAA.... ou seja, 32%, menos da metade do BCAA da Body Action.

CK, demorei bastante para conseguir melhorar no Press. Eu não faço militar não, é o Press que o Rippetoe mostra no Starting Strength (overhead press tradicional).

Abraços!

Martin, esse realmente foi o melhor custo x benefício que eu encontrei por aqui... O mais interessante é importar. Eu to pensando em comprar alguns da optimun, mas não agora (atualmente, o contexto não é muito propício para importações rsrs).

[RTiago]

Esses "desinstrutores" vou te contar... Devem ser discípulos da frase "a ignorância é minha, eu espalho para quem eu quiser!".

[FRT.]

Eai mestre.

Fui no medico finalmente , ele voltou das olimpiadas e consegui marcar uma hora com o cara. Fiquei feliz, ele disse que nao foi nada demais, foi uma distensao muscular, e que o tempo de recuperacao era longo mesmo, receitou um anti inflamatorio e um relaxante muscular e se eu nao melhorar, passou uma injecao, ai ele me pediu tambem um hemograma completo, (glicose, t3,t4, colesterol, cortisol, testo livre, tipo sanguineo, ureia, etc..) e ai ele me disse que quer investir em mim, montar um grupo de consultoria esportiva, e quer me ver competindo em tri-athlon (um sonho meu) , e que iria me oferecer recursos, etc.. sei la.. quem sabe ne.. meus tempos na piscina tao ficando legais que nem o da corrida. Mas ainda nao voltei a treinar direito. Enfim... ele me disse que pediu os exames pra checar o meu cortisol pois essa sequencia de lesoes pode estar relacionada a um cortisol alto, sem contar que tem acontencido de eu me fadigar (nadando, correndo) MUITO rapido, coisa de 50m e ja comecar querer sair sabe? e eu (como ja te disse por mp) to muito ansioso, estressado, cansado, com sono.. muito estranho, e pelo meu quadro de corridas (muito longas) e o treino que fazia (muito peso) , pode ser que tenha acarretado um aumento de cortisol? de quebra eu nunca suplementei com nada de vitC e nem como laranja..

[mpcosta82]

Martin, esse realmente foi o melhor custo x benefício que eu encontrei por aqui... O mais interessante é importar. Eu to pensando em comprar alguns da optimun, mas não agora (atualmente, o contexto não é muito propício para importações rsrs).

Olá Ana, acho que agora está mais fácil importar... pelo menos os relatos são de que as demoras estão bem menores. Pena que o dólar continua alto...

Eai mestre.

Fui no medico finalmente , ele voltou das olimpiadas e consegui marcar uma hora com o cara. Fiquei feliz, ele disse que nao foi nada demais, foi uma distensao muscular, e que o tempo de recuperacao era longo mesmo, receitou um anti inflamatorio e um relaxante muscular e se eu nao melhorar, passou uma injecao, ai ele me pediu tambem um hemograma completo, (glicose, t3,t4, colesterol, cortisol, testo livre, tipo sanguineo, ureia, etc..) e ai ele me disse que quer investir em mim, montar um grupo de consultoria esportiva, e quer me ver competindo em tri-athlon (um sonho meu) , e que iria me oferecer recursos, etc.. sei la.. quem sabe ne.. meus tempos na piscina tao ficando legais que nem o da corrida. Mas ainda nao voltei a treinar direito. Enfim... ele me disse que pediu os exames pra checar o meu cortisol pois essa sequencia de lesoes pode estar relacionada a um cortisol alto, sem contar que tem acontencido de eu me fadigar (nadando, correndo) MUITO rapido, coisa de 50m e ja comecar querer sair sabe? e eu (como ja te disse por mp) to muito ansioso, estressado, cansado, com sono.. muito estranho, e pelo meu quadro de corridas (muito longas) e o treino que fazia (muito peso) , pode ser que tenha acarretado um aumento de cortisol? de quebra eu nunca suplementei com nada de vitC e nem como laranja..

E aí fe rato,

que bom que foi só muscular.

Que legal que o cara quer te patrocinar. Muito bom!

Não sei se o teu treino e dieta podem ter aumentado o teu cortisol; acho que você estava em uma situação muito pior no ano passado, comendo pouco e se exercitando demais. Mas não duvido que a bola de neve tenha crescido naquele período e só agora estourou em cima de você.

De qualquer forma, faça o exame, depois diga o resultado.

Abraços!