Diário Do Martin

[RTiago]

Que pegadinha?

Ah eu nao to com 60kgs, é que quando fiz o registro no aplicativo, eu tava com esse peso.

Meu peso é segredo agora, hihihi,

Só pra constar, é segredo , mas ele aumentou .. AHAHAHAHA, o quanto aumentou... logo, logo voces ficam sabendo

Está querendo chegar até quantos kgs FRT?

[mpcosta82]

pegadinha para saber seu peso

730 / 12 = 61 kg

[FRT.]

Huuuuuuuum.. olhe seu inbox, hehe.

Então RT, quando eu me sentir gordo, e começarem a falar, nossa voce engordou ! Eu penso em algo como um "cutting", eu tenho ganhado poucos kgs , admito, MAS , não acho que ficar sobe peso, desce peso, sobe peso, desce peso seja algo bom para o corpo/metabolismo, então sei la.. vou ficar no meu bulk eterno até eu ficar com algo de gordura que me incomode, fora que, meio que liguei um f*ck that shit pra estética, to prezando as execuções "powerlifter" (low bar, ponte, etc..) e a progressão de cargas.. como consequencia eu acabo ficando com um corpo legal, eu espero.. e se não ficar também.. fodase. ai eu tomo bomba .

[2drafael]

Ah então agora você tá de mimimi e segredinho? hahahaha. Fala pra gente quanto ta

[Brms]

FRT. ja tem + de 200 post na nova acc oO

[FRT.]

Eu so um cara popular né nego ! ahahahahahahaha.

Martin.. véio........

Se ja pensou em fazer algo voltado a nutrição? O sem brincadeira.. do jeito que hoje em dia o pessoal ta "acordando" pra vida, e querendo ficar "no shape", voce não faz idéia de como esse negócio de personal/nutricionista ta dando dinheiro.. cara, com o conhecimento que voce tem, ja passou pela sua cabeça?? Eu volto e meia, penso em parar de fazer publicidade.. mas sei la.. Eu te digo , porque imagina, uma "revolução" na industria da nutrição.. sem horarios restritos, alimentos, etc.. cara, ia ser demais. AHAHAHAHAHA, eu te digo isso, porque eu acabei de ver, que minha nutricionista foi na ana maria braga.. E ELA FAZ A DIETA DA CLAUDIA RAIA.. e sem brincadeira, ela falou a mesma "bullshitagem" de sempre.. não consigo me conformar , haha

[RTiago]

Eu so um cara popular né nego ! ahahahahahahaha.

Leia-se "cara com excesso de tempo livre". rs

[FRT.]

HAHAAHAAHAHAHAHAHA, velho, agora nas férias.. eu to sem o que fazer.. eu entro no fórum as 6 da tarde e saiu a meia noite . AHAHAHAHAHAHA

[João Adolfo Castro]

Só vejo o FRT,seja dia seja noite no fórum,e os treinos,como estão?

[FRT.]

Ah mais na época de fe rato, eu ficava o dia inteiro literalmente, eu acessava do celular, pqp AHAHAHAHAHAHA, agora é só quando eu chego em casa.. tipo as 6-7.. durante a manhã eu nao posto nao.. só hoje, que acabei ficando em casa..

[2drafael]

Eu so um cara popular né nego ! ahahahahahahaha.

Martin.. véio........

Se ja pensou em fazer algo voltado a nutrição? O sem brincadeira.. do jeito que hoje em dia o pessoal ta "acordando" pra vida, e querendo ficar "no shape", voce não faz idéia de como esse negócio de personal/nutricionista ta dando dinheiro.. cara, com o conhecimento que voce tem, ja passou pela sua cabeça?? Eu volto e meia, penso em parar de fazer publicidade.. mas sei la.. Eu te digo , porque imagina, uma "revolução" na industria da nutrição.. sem horarios restritos, alimentos, etc.. cara, ia ser demais. AHAHAHAHAHA, eu te digo isso, porque eu acabei de ver, que minha nutricionista foi na ana maria braga.. E ELA FAZ A DIETA DA CLAUDIA RAIA.. e sem brincadeira, ela falou a mesma "bullshitagem" de sempre.. não consigo me conformar , haha

Eu sempre penso isso de fazer nutrição. Mas fico com um pé atras de ter que desistir de tudo, mudar de cidade e recomeçar do 0...

O Martin com certeza se daria bem.

[FRT.]

Eu também fico na indecisão, mas tenho o mesmo medo. É que quando vi o video da nutricionista que eu vou, na ana maria braga, tendo a claudia raia como cliente.. eu fiquei imaginando.. o quanto de dinheiro ela não ta tirando...

[mpcosta82]

Cara, não pensei não. Ou melhor, pensei por um breve instante.

Pensa assim: se você fosse nutricionista, que tipo de dieta você recomendaria?

Digamos que você tenha duas opções:

- A dieta da claudia raia que a sua cliente viu na Ana Maria Braga

- uma dieta de jejum intermitente na qual a sua cliente não vai tomar café da manhã ("a refeição mais importante do dia")

Seja sincero, se você falar para 100 pessoas seguirem uma dieta de jejum intermitente, 99 vão achar que você é louco. Mesmo explicando que assim a pessoa vai sentir menos fome, mais saciada, podendo fazer refeições grandes, e emagrecer do mesmo jeito... mesmo que você mostre estudos científicos, a maior parte das pessoas está pouco se lixando para isso.

Elas querem, em primeiro lugar, resultados rápidos. E isso só se consegue com dieta do suco, do chá, do repolho, etc.

Com certeza dá pra enriquecer neste ramo. Mas teria de ser alguém assim.

Ou alguém como o Paulo Muzy, que cobra 400 reais por uma consulta e te passa uma dieta com 7 doses de whey por dia.

Eu não faria um curso de nutrição, depois uma pós-graduação para acabar indo para o "lado negro" da força.

O fórum do Lyle tem um tópico bem legal sobre isso...sobre como o Lyle poderia ganhar mais dinheiro se fizesse como outros "gurus" da nutrição. Quem quiser veja aqui: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=12740

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Secret #1:

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Secret #2

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Secret #3

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[Aless]

Verdade, se o Martin gosta da profissao e passou em um concurso, provavelmente nao vai querer gastar e se estressar com professores 'antigos' por 5 anos para se formar em nutricao e fazer uma pos para entao comecar a 'ganhar dinheiro'. Para quem eh mais novo e esta comecando agora a faculdade, fica a dica.

Mas como o Ney diz, voce nao estuda nutricao para aprender a fazer dieta. Isso qualquer um com 1 dia livre e forum conseguem fazer. Nutricao eh muito mais do que isso. Absorcao de nutrientes, trato intestinal, aminoacidos... tem muita quimica por tras, muita biologia para entender como o corpo funciona. Achar quantas calorias a pessoa precisa e colocar isso dividido em alguns alimentos qualquer um faz

[Tibissa]

Tu eh concursado Martin?!

Desculpa a pergunta meio off, mas qual o tempo e carga horaria diaria que tu estudou ao longo ate ser efetivado?!

Abraço cara, bom final da semana.

[mpcosta82]

Isso aí Aless. E pra isso não necessariamente é necessário fazer faculdade, eu quando tenho interesse em algum assunto leio artigos, livros, etc. Bem melhor assim

Tibissa, você está falando de curso de formação? Isso depende muito de cada empresa/cargo.... eu fiz 13 meses de curso de formação, mas estava "efetivado" desde o início (mas poderia ser demitido caso não tirasse a nota mínima em cada disciplina).

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Hoje treinei de manhã, estava muito bom, bastante intenso.

Ficou assim:

Paralelas - BW+9kg - 12/3/3/3/3/2

Remada - 60 kg - 16/4/3/3/3/3

Press - 48 kg - 4; 38 kg - 7

Agachamento - 58 kg - 3x5

Terra - 50 kg, 58 kg, 68 kg - 5 cada

Stir the Pot - 12/12

Supino Fechado - 40 kg - 12

Farmer's hold - 50 kg - 4x5s cada lado

e foi só.

abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Martin, seria interessante ver a tua opiniao neste topico, vlw!

[nopainogain]

Se a nossa família que convivemos todos os dias demora pra convencer (na vdd não convencem eles apenas aceitam)

Imagina você tentar fazer isso em uma consulta? hahaha Nego vai sair te chamando de louco e pronto, ta feito a merda!

o brasileiro é muito cabeça fechada e ortodoxo, mas se bem que se ele fosse bem ortodoxo entenderia que no começo

o jejum intermitente que imperava hehe

Martin, como vocÊ sugere por o Terra num treino voltado pra hipertrofia através de low reps (se bem que o terra com %RM alta pode ser perigoso)

sigo o GBR ainda e lá ta de 3-4x6-8 mas faço 4x5, apesar de ser o mestre Lyle, é bem foda!

Abraços

[RTiago]

Se a nossa família que convivemos todos os dias demora pra convencer (na vdd não convencem eles apenas aceitam)

Imagina você tentar fazer isso em uma consulta? hahaha Nego vai sair te chamando de louco e pronto, ta feito a merda!

o brasileiro é muito cabeça fechada e ortodoxo, mas se bem que se ele fosse bem ortodoxo entenderia que no começo

o jejum intermitente que imperava hehe

100% verdade.

Quando contei para minha família que ia fazer uma dieta com 16 horas de jejum, quase gritaram comigo. Levei semanas para convencer minha mãe de que não tinha problema, já meu pai é mais cabeça aberta e aceitou desde o início. Tive que mostrar dados e relatos para minha mãe para ela se convencer de que não há problema nesse longo período de jejum. E mesmo assim ainda tive que andar por aí com umas barras de cereal na mochila nos primeiros dias a pedido dela, caso sentisse que fosse desmaiar. Ainda tive que ouvir da minha tia: "Isso faz mal, o certo é comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe, e jantar como um mendigo". E o pior é que nem sabem o motivo por trás disso, apenas repassam o que ouviram durante toda a vida.

Com certeza se um médico explicar o jejum, mesmo que em detalhes e com dados científicos e pesquisas, ainda assim o paciente ainda dirá: "Mas sempre ouvi dizer que o correto é comer a cada 3 horas", ou "vi no jornal tal que mais de x horas sem comer faz mal". Em países mais avançados imagino que a maioria tenha uma mente mais aberta, logo será mais fácil convencê-los de dietas pouco convencionais, mas no Brasil acho difícil.

[FRT.]

Mas eu não disse nada sobre jejum. Alias, que cliente vai querer ficar em jejum?!

Eu disse sobre "revolucionar", com algo bem simples, mas que nenhum nutricionista aplica. Contagem de calorias e macronutrientes, explicar que não existe horarios para carboidrato, nem X comida engorda, e que frequencia de refeições não afeta sua composição corporal. Tem gente que não ficaria em jejum , mas também não gosta de comer a cada 3 horas, as vezes prefere o "padrão" café, almoço e janta, etc.. a nutricionista que eu vou, fica num mimimi do caralho com esse negócio de 3 horas, sem contar que ela diz que carboidrato 2 horas antes de dormir, vira gordura, de qualquer jeito. E eu descobri ontem vendo um video, que ela foi na ana maria braga. Agora, imaginem se voce pega um nutricionista, que faz uma dieta balanceada, aonde voce não seja escravo do horario (Não necessariamente jejum, apenas horarios que sejam de agrado da pessoa) , coma bem, e ainda por cima, coma 1 taça de sorvete depois da janta, e mesmo assim perde gordura/ganha massa muscular. Iria ser dificil de ser aceito? IA. Mas se desse resultados (e daria) , imaginem o BOOM que não iria causar.

[2drafael]

Não acredito que seja só no Brasil que as pessoas sejam "mente fechada". O problema do povo brasileiro é a ignorância e falta de estudo. Um povo que tem mais estudo com certeza vai receber novas ideias de mente aberta, mas mesmo assim, vão continuar sendo conservadores. E nõs não conseguimos convencer ninguém porque somos "muleques". Se você for um nutricionista e explicar pra alguém sobre o assunto, é provavel que ela entenda (mas é pouco provavel que siga). Por outro lado, nós não temos "credenciais" nenhuma pra pessoa aceitar aquilo como verdade.

Eu acredito que mesmo que as pessoas acreditem, nutricionista não devem passar dieta de jejum intermitente pros pacientes. Eu gosto de IF, mas queira ou não, não é pra todo mundo. Pessoas que sofrem com pressão baixa, por exemplo. Se essa pessoa ficar muito tempo sem comer, ela vai passar mal. E nem sempre o nutricionista sabe disso.

EDIT:

Eu e o fe rato postamos junto. É isso ai, fe rato. Penso exatamente assim. Na minha familia, eles sabem que eu estudo bastante e gosto do assunto, então sempre vem um perguntar "isso engorda? isso emagrece? E a minha resposta e sempre a mesma: "tudo engorda e tudo emagrece". E quando explico, eles ficam com cara de "WTF".

Editado Julho 5, 2012 às 16:47 por 2drafael

[RTiago]

Eu gosto de IF, mas queira ou não, não é pra todo mundo. Pessoas que sofrem com pressão baixa, por exemplo. Se essa pessoa ficar muito tempo sem comer, ela vai passar mal. E nem sempre o nutricionista sabe disso.

Pior que tenho pressão e glicose no sangue baixas, mas nunca senti nada desde que comecei IF.

Lembro que tinha lido em algum lugar que pessoas com pouco açúcar no sangue, ou pressão baixa, poderiam experimentar mal estar nesse tipo de dieta, mas nunca aconteceu nada comigo.

[mpcosta82]

np, quanto ao Terra, o Lyle fala que você pode fazer 5x5 ao invés de 3-4x6-8.

De qualquer forma, eu não recomendo pôr o Terra em um treino para hipertrofia

FRT, o problema é ter alguém para servir de cobaia... hehe

Infelizmente as pessoas tem a mente fechada, mesmo, como todo mundo comentou. Fica muito difícil aplicar novas ideias.

E concordo que o jejum não é para todos - alguns realmente passam mal. Já ouvi relatos de pessoas que tentaram seguir e ficaram por 2 semanas com aqueles "colaterais" de início de jejum.

Eu tinha medo de experimentar, achava que era coisa de maluco... hoje eu não troco por nada.

Abraços

[FRT.]

Martin, porque voce não usaria o terra em um treino para hipertrofia?

[mpcosta82]

E aí fe rato

Terra é um bom exercício para força.... mas para hipertrofia, ele tem alguns problemas.

Teve uma boa discussão sobre isso aqui (o que me fez mudar de opinião): https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=17215

Os melhores comentários:

Popupwindow:

For a strict hypertrophy point of view without any consideration for general strength training and sport etc I think deadlifts are quite poor, lack of a real eccentric unless you lower it under control, quite taxing on the body (many powerlifters deadlift once/fortnight or less despite competing in the lift), hard to program into a split routine, low back limits how much volume you can do with it. For hypertrophy of the posterior chain, I think you would get much more out of RDLs with constant tension, rack pulls and power shrugs. Throw in some hip thrusts and you're set.

Lyle:

Yup, all good points. Certainly it hits pretty much the whole body. But it's problematic to program, does it go with legs or back? If you don't have good mechanics for it, you always have something severely limiting you as a weak point. Usually low back but not always. Mind you, usually the folks who are adamant about 'deadlifts are great for everything' are the ones built to do it. True of most movements.

[RTiago]

Martin,

Você acha melhor colocar o Terra, mas colocar outros exercícios para dar um foco maior as costas através deles, ou é melhor nem colocar o Terra em um treino de hipertrofia?

Agora fiquei confuso, o Terra sempre foi recomendado por todos.

[mpcosta82]

E aí Tiago,

É porque o Terra é aquele exercício módafóca, que separa os homens dos guris

Eu acho que dá pra colocar ele sim, desde que ele não atrapalhe os demais exercícios. Então você poderia colocar ele antes dos demais exercícios e manter um volume baixo; ou depois dos outros exercícios, com uma carga menor.

Realmente o que comentaram sobre o Terra "drenar" a energia ocorre. Quando eu fazia o Terra na rotina de cutting eu ficava completamente quebrado.... era difícil fazer os demais exercícios.

Para cutting ele me parece uma boa opção, já que intensidade é um dos fatores que ajudam a manter a massa magra.

Abraços!

[nopainogain]

Valeu martin

então seria melhor deixar 2 agachos na semana no GBR né? repetindo o A: Agacho>RDL>Leg press>flexora

ou deixar só RDL<Leg>flexora?

[mpcosta82]

np, eu acho que agacho+RDL está de ótimo tamanho para low-reps; depois terminando com leg e flexora para high-reps está excelente.

só não esqueça das panturrilhas...hehe

[nopainogain]

Fala martin, muito obrigado, acho que vou deixar o terra 2 vezes por mês mesmo!

E é foda pra mm pq treino AboffAB, encaixar o terra, pq eu sempre faço o pendlay row pras costas, e o terra atrapalha, memso que seja um dia antes ou depois!

a solução seria eu fazer um low rep na barra fixa e no outro dia fazer o terra, pra nao desgastar a lombar!

Sobre panturrilhas, há alguns dias eu senti uma dor naquela curva que liga o pé e a canela sabe? quando eu chego na parte baixa do agacho dá essa dor, ou quando eu flexiono bem os pés (como se fosse ficar só com os calcanhares encostados no chão.. sabe oque poderia ser isso?!

Então assim eu dei uma parada de treinar panturrilhas pq preciso fazer justo esse movimento com os pés :/

Abraços valeu pela ajuda oráculo

Edit: tenho passado gelo À noite, mas nem tomo antinflmatório ou algo do tipo. apesar de ser diferente da sua lesão na lombar, você chego ua passar gelo? tomar remédio? acha que isso adianta para esses casos?

Editado Julho 5, 2012 às 23:43 por nopainogain