Diário Do Martin

[Tibissa 15]

Tô começando a me interessar pelo SL. Até porque eu me sinto um verme sem força...

Pois bem, vou parar de entopir o diário do Costa aqui e vou meter a cara naquele tópico gigante sobre o SL.

Qualquer dúvida eu pertubo o Aless ! ueheuhehueh

Valeu rapeizi!

[RConstantino 11]

Tô começando a me interessar pelo SL. Até porque eu me sinto um verme sem força...

Pois bem, vou parar de entopir o diário do Costa aqui e vou meter a cara naquele tópico gigante sobre o SL.

Qualquer dúvida eu pertubo o Aless ! ueheuhehueh

Valeu rapeizi!

Quando eu fiz o SL, eu lembro que eu me interessei por ele lendo a tradução que o Ice Man faz do livro.

Entre o SL e o SS (Starting Strenght), eu creio que o SS seja mais legal, por ter o Power Clean, que é um movimento dificil de pegar com cargas altas, já a remada curvada é bem mais facil, ai voce já aprende o movimento com técnica 100% de um exercício muito util e "dificil" de fazer, com os mesmos resultados do SL

[Frango_13 146]

mpcosta voce pode dar uma opnião no video do meu box squat no meu diario?

abraço

[mpcosta82 2965]

mpcosta voce pode dar uma opnião no video do meu box squat no meu diario?

abraço

Olá Frango, só agora pude ver (fica bloqueado no meu trabalho). Não tenho nada a acrescentar ao que já falaram, até porque eu não entendo muito (nada) de box squat. Pelo o que eu entendi do post que você respondeu do danilo, é normal ir para trás (para relaxar o quadril), mesmo? Olhando o vídeo pareceu estranho.

Abraços!

----

Treino de hoje foi de inferiores, primeiro do cutting. A meta era fazer 6-8 repetições na primeira série de agachamento, usei a minha última carga do treino anterior (para 5 reps). Consegui fazer 10, no próximo treino já dá pra aumentar um pouquinho.

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 71 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • 91 kg x 3 reps (+88 pts)
    
  • 107 kg x 10 reps (+125 pts)
    
  • 91 kg x 10 reps (+106 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+88 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 225 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 450 kg x 5 reps (+81 pts)
    
  • Unilateral (225 kg).
    

  [*]Romanian Deadlift:

  • 71 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 81 kg x 6 reps (+67 pts)
    
  • 91 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • Agora com a execução correta.
    

E foi só.

Depois posto como foi a dieta de ontem e hoje.

Abraços

[Nathan93 3]

então Martin acho que bodyrecomp só pra quem já tem uma massa e bf bons.. se não acho muito demorado os resultados e tal... vou ir levando do jeito que tá pra ver mais um tempo ai dps vo mandar um bulk msm to mto frango kkk

falou!

[mpcosta82 2965]

E aí Nathan,

Hehehe eu me sinto como você. E realmente um bodyrecomp teria resultados mais lentos. Eu acho que vale mais a pena, pelo menos até ter uma boa quantidade de MM, fazer períodos de bulking e cutting, pelo menos psicologicamente, você foca em um objetivo e os resultados para ele são mais rápidos.

Ontem minha dieta ficou assim:

1632 kcal

187.3g P

92.5g C

53.4g F

E hoje:

2603 kcal

204.2g P

325.6g C

48.2g F

[nopainogain 86]

Fala Martin,

Lembro que vocÊ tinha pretenção de fazer reps baixas no agacho

pq fez com reps altas?

Você acha ruim alguns dias, algum macro subir demais,

tipo fechar proteinas em um dia de treino com 3g/kg

ou passas nas gorduras, sem passar os macros?!

Você nem liga mtu pra divisão deles né? e aquela historia de ciclar carbo/gorduras dias on/off

Ainda sobre esse assunto, se vc tiver algum estudo ai

sobre a divisão de macros influenciando os resultados, poderia me passar?!

Sempre de olho, abraços

[ceciliaaa3 1]

E aí Nathan,

Hehehe eu me sinto como você. E realmente um bodyrecomp teria resultados mais lentos. Eu acho que vale mais a pena, pelo menos até ter uma boa quantidade de MM, fazer períodos de bulking e cutting, pelo menos psicologicamente, você foca em um objetivo e os resultados para ele são mais rápidos.

Ontem minha dieta ficou assim:

1632 kcal

187.3g P

92.5g C

53.4g F

E hoje:

2603 kcal

204.2g P

325.6g C

48.2g F

realmente meu estilo de dieta parece o seu! (logico vc q m ensinou,,,, )

[Frango_13 146]

Olá Frango, só agora pude ver (fica bloqueado no meu trabalho). Não tenho nada a acrescentar ao que já falaram, até porque eu não entendo muito (nada) de box squat. Pelo o que eu entendi do post que você respondeu do danilo, é normal ir para trás (para relaxar o quadril), mesmo? Olhando o vídeo pareceu estranho.

Abraços!

----

Treino de hoje foi de inferiores, primeiro do cutting. A meta era fazer 6-8 repetições na primeira série de agachamento, usei a minha última carga do treino anterior (para 5 reps). Consegui fazer 10, no próximo treino já dá pra aumentar um pouquinho.

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 71 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • 91 kg x 3 reps (+88 pts)
    
  • 107 kg x 10 reps (+125 pts)
    
  • 91 kg x 10 reps (+106 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+88 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 225 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 450 kg x 5 reps (+81 pts)
    
  • Unilateral (225 kg).
    

  [*]Romanian Deadlift:

  • 71 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 81 kg x 6 reps (+67 pts)
    
  • 91 kg x 6 reps (+75 pts)
    
  • Agora com a execução correta.
    

E foi só.

Depois posto como foi a dieta de ontem e hoje.

Abraços

então martin eu percebi que no video parece estranho, acho que é porque a camisa fica solta, ai parece que eu perdi o arco das costas, mas na verdade isso não acontece. E pelos videos que vi é normal sim ir pra traz, da uma olhada.

http://www.youtube.com/watch?v=6ZRccy0xYUE

vo até postar no meu diario. abraço

[Nathan93 3]

martin pq vc usa quase a mesma medida de gorduda nos dias on e off? no off não seria maior?

falow