eu acho que é o inverso: até que o exercício se prove útil, ele é inútil.

não entendo muito de biomecânica, mas acredito que ele possa ser perigoso também.

ninguém nunca precisou dele para estimular o peitoral superior, a não ser que vc seja um profissional avançado e criativo eu não vejo pq vc precisaria.

Salve rapaziada.

Bom eu tenho a mesma dificuldade do nosso amigo Dipunker. A parte de cima n desenvolve nem q a $#%#^.

Vou tentar utilizar esse método da pegada invertida no supino e vamos ver no que dá hoje a noite eu posto o que deu.

Vale lembrar que tenho burcite no ombro esquerdo, então se esse exercício for perigoso para a região dos deltóides vai acusar na hora. Awe é uma dúvida a menos.

Vou começar com uma carga leve, uns 15kg (10 kg menos da metade que eu faço normal) e awe posto os resultados.

Sou adeptos a inovações, e acho q devemos testar antes de julgar, não sou a favor nem contra (ainda), e nós como amantes do culturismo devemos sempre estar inovando e testando novos métodos de treino/suplementação/dieta. A mesmice nos leva a estagnação, inovações vem só pra acrescentar.

Ótimo post brunobernades. Depois posto o result do primeiro dia.

Cara vlw,

É isso ai, quem tem medo que fique na mesmice, para os que tem visão sempre a frente, que teste e aprove ou reprove, so assim saberemos se presta!

O lance do 1ano e 2meses foi so figurativo, mas se serviu a carapuça, fazer oq!!!

Afinal todos os revolucionarios sempre foram considerados loucos pela sociedade, e agora são considerados genios!

"Frango não é oq parece um frango, mas sim que pensa como frango"

Flws

Eu não faria... não vejo como um movimento natural..

Concordo q o supino inclinado força muito o ombro... supino reto é a melhor alternativa

eita que vou ver muito nego chegando aqui dizendo que a barra caiu no pescoço

já viu em alguma revista que o problema do supino inclinado é a inclinação dos bancos,que tanto empresas,quanto academias não se atentam.

existe um inclinação perfeita que não força tanto o ombro e ainda sim age na fibras do peitoral que se que rno exercicio.

vou até procurar aqui.

pra que se importar com "tá pegando o ombro" ou "tá pegando o peito" ou " precisa da inclinação perfeita"?

Se tá pegando ombro, tá pegando a parte superior também, e se tá pegando o peito também tá pegando a superior...

faz um movimento mais horizontal e um mais vertical e pronto... vc pegou ombro peitoral superior e peitoral, com toda certeza.

pra que a fórmula perfeita ou tentar inventar algo?

Supino inclinado quando eu fazia eu fazia apenas com halteres e com 30º de inclinação... 45º pega muito ombro

Eu tenho a minha série normal, e quase sempre troco o último exercício da série, ou faço uma super série, não que eu tenha um grande desenvolvimento, mas não gosto de pensar na idéia de meu corpo acostumado com o exercício, eu já usei essa técnica com halteres, achei bem produtiva, mas usei como supino fechado.

Editado 16/03/2011 às 19:06 03/16, 2011 por BERTO (veja o histórico de edições)

Éssa é uma maneira de complicar o simples.

Cara realmente não entendo tantas perguntas, discussões tempo perdido em torno do fisiculturismo.

A galera toma tudo o que ve e fazem o que escutam.

Pessoal entenda fisiculturismo é comer(comida) treinar(exercicios básicos), descansar muito e ficar longe das drogas.

Depois de uns 5 nos de treino quando estiver começando a ficar forte e seu corpo estabilizar, ai sim vcs pensem em suplementos e treinos diferenciados.

Não criem grande esperanças neste esporte, pois assim sera mais facil a continuidade.

abrçs

Editado 16/03/2011 às 20:35 03/16, 2011 por Dennys Zidko (veja o histórico de edições)

"Você está usando o exercício ERRADO para peito ?

Construa o peitoral que você sempre desejou com esta técnica rara de supino."

coisa de polishop....

não troco supino por bosta nem uma

Bom galera, vamos lá.

Hoje fiz o tão abolido treino, mas antes de me colocar na fogueira vamos as primeiras impressões.

Fiz com 15 quilinhos de cada lado, peso de frango, mas foi de boa, nenhum sintoma negativo, executei o mesmo movimento supinado, com a barra no centro do peito, sente-se SIM um trabalho do peitoral superior, mas apeas quando se faz o movimento guilhotinado (concentrando mais na direção do queixo). Rapaziada NÃO FAÇAM O EXERCÍCIO SOZINHOS!!!!

Pedi a ajuda do instrutor pra tirar a barra (impossível e arriscado tirar sozinho) e ele acompanhoou, achei interessante, tomei um NO Shotgun antes e algumas veias do peitoral saltaram (coisa de doido nunca tinha visto isso).

Mas vamos lá

Pontos Positivos

Trabalho notável no peitoral superior, o grupo muscular é realmente exigido sem forçar articulações, deltóides ou punho (sentindo qq um desses sintomas PARE!!! Se falhar você morre a barra vai direto na sua cara.

Pontos Negativos

Precisa de alguém para ajudar e acompanhar as reps. Sensação muito desconfortável de que a barra vai cair (creio q é só nas primeiras vezes).

Vou incorporar esse exercício no meu treino de peito durante 6 semanas e vamos ver se alguma coisa muda, depois posto awe pra galara.

Valeu cambada!!!!

Coisa de frango... Tudo que vê quer imitar.

Quando vem os mais experientes, tanto na parte empírica quanto na teorica, dizendo que não vale a pena, querem dar uma de revolucionários pensando terem inventado a pólvora.

Bem, cada um com o seu. O intuito foi de alertar para um possível acidente ou uma lesão.

Se quiserem escutar, tudo bem, se não, que façam, então...

O pior surdo é aquele que não quer escutar.

Editado 17/03/2011 às 13:49 03/17, 2011 por Darth (veja o histórico de edições)

Concordo sim ressaltar todos os pontos de possíveis lesões, e acho uma ótima idéia se o intuito for a preservação do bem estar dos colegas de treino. Mas a pólvora, assim como diversas invenções revolucionárias como o amigo Darth citou, jamais teriam sido inventadas se não tivessem sido testadas.

Nenhum exercício apareceu da noite para o dia, todos foram analisados biomecanicamente e funcionalmente. Com estudos de ganhos e desempenho. Eugene Sandow nunca teria inventado o supino (adorado por todos nós)se ele ficasse preso em barreiras e paradoxos, que os céticos da época pregavam. Ou alguém acha que qualquer coisa nova não foi duramente criticada?

Não precisam nem aceitar o exercício ou incorporar em suas rotinas, apenas respeitem quem optou por trilhar um caminho diferente de vocês.

Flow rapaziada!!!

Musculação é prática, e vale a pena sim testar qualquer exercício, ainda mais este que tem um cara de nome que elaborou a teoria.

Quem não arrisca não petisca, quem vive de teoria e não tenta nada de novo não vai compreender seu corpo.

Parabens pelo texto, o exercício é bom mesmo. Eu conheço o autor do artigo orignal (ele fez a tradução), ele manja muito de treino e teve resultados, comprovados com fotos e medidas.

Abraço.

Depois do comentário do nosso amigo BicepsPeak n preciso escrever mais nada.

E awe man ja testou o movimento? Comecei a fazer ontem e vou incorporar na minha rotina durante 6 semanas e ver se dá um resultado bom.

Qq coisa vamos nos comunincando e relatando e comparando experiencias e ganhos.

Flow galera!!!

Dói meu pulso só de olhar pra isso... e iria ter que fazer com 5kg de cada lado pra acostumar...

Fala fox, entao eu tive a mesma impressao ao vero personal trainner la da academia fazendo com o aluno dele, final do treino deles fui pergunar e tal, resolvi testar gostei pq vc realmente sente as fibras superiores sendo recrutadaas E NAO DOI O PULSO , é visualmente feia a pegada porem vc nao sente, eu comecei com 15 kg de cada lado fui aumentando e hj aguento fazer 4x6 com 35kg de cada lado sem problemas no pulso.. Experimente e tire suas conclusoes

Depois do comentário do nosso amigo BicepsPeak n preciso escrever mais nada.

E awe man ja testou o movimento? Comecei a fazer ontem e vou incorporar na minha rotina durante 6 semanas e ver se dá um resultado bom.

Qq coisa vamos nos comunincando e relatando e comparando experiencias e ganhos.

Flow galera!!!

Então parceiro, tb ja adotei este exercicio, fiz ele segunda e vou fazer hj de novo. Vamos continuar relatando os results no topico pra ver se realmente é bom ou trara maleficios!

Flws

Eu ainda não fiz o exercício, pois meu objetivo é ganhar explosão muscular, quer apenas 5Kg de massa, mas tem que ser massa "leve" e explosiva, então não me preocupo com técnicas de estética. Mas já vi nos relatos do meu primo e comentário do pessoal da academia. A dica maior, é descer a barra até o final do mamilo, porém subir fazendo um arco para trás. E realmente é necessário alguém ajudando a tirar a barra e para dar segurança, porque fazer este arco na subida não é fácil. Eu li lá no tópico e escrevi mais ou menos aqui o que relataram.

Abraços.

bom, vou escrever de novo eu já usei e gostei.

Quem quer é só testar, ou como será que foram desenvolvidas noas técnicas/exercícios.

o "Tio Thomas", aquele da lampada, tentou um monte de vezes até conseguir.

Hj usei novamente o exercicio, o instrutor me ajudou na hora de tirar a barra e acompanhou por motivo de segurança.

Senti os superiores trabalhando bem, so ñ usei a tecnica de jogar a barra (seria fazer o arco no sentido do apoio do supino?).

É isso ai, to sentindo que o exercicio ta legal, sem dores em pulsos, ombros ou qualquer outra parte que não peito.

Vamos la e ver oq dah.

flw

Fui pesquisar e encontrei sites gringos condenam o "Bench Reverse Grip" que seria o "Triceps supino pegada invertida"...

Agora pense, se o triceps supino que já é facil comparado ao supino normal, é condenado usando 'reverse grip' pelos gringos, o mais dificil deve ser pior ainda..

Eu acho furada..

Bom, acho que inclinar menos o banco é mais efetivo do que treinar supino reto com esta pegada.

Super-séries são boas para um recrutamento mais intenso de todo o peitoral...uma saída melhor do que inventar exercícios desnecessários.

Fiz a pegada invertida somente por curiosidade, não achei "anatômico" o movimento, apesar de concentrar um pouco mais na parte superior.

Fui pesquisar e encontrei sites gringos condenam o "Bench Reverse Grip" que seria o "Triceps supino pegada invertida"...

Agora pense, se o triceps supino que já é facil comparado ao supino normal, é condenado usando 'reverse grip' pelos gringos, o mais dificil deve ser pior ainda..

Eu acho furada..

Gringo nao tem nada demais cara, aposto que se eles falassem bem todo mundo tava aki fazendo, nao sei pq brasileiro tem tanta neura assim . Abraço

Nunca fiz,

Mas já ouvi tanto o Louie Simmons quanto o Mr. Chaos And Pain falarem muito bem desse exercicio.

Para galera que acha perigoso, ok, arrange um bom spotter stay away, é perigoso sim a barra pode cair na sua cabeça e te matar,

agora causar lesão, porra é um movimento que já vem com rotaçao interna do ombro, o que o torna muito mais seguro do que o supino normal nesse quesito. E parece que rola um terror dentro das academias que seu corpo é de vidro e vai se quebrar. Levantadores olimpicos, strongmans, powerlifters treinam 6 horas por dia nos exercicios mais "perigosos"do mundo e quando eles terminam suas carreiras não vão direto para cadeiras de rodas, ainda estão por ai, mesmo depois de tantas pedras de atlas levantadas e tantos agachamento onde chegaram a literalmente bater a bunda no chão.

Vontade de falar um monte de coisa, mas melhor deixar só o post do Chaos and Pain sobre reverse grip bench press

Ps: Em nenhum momento disse que acredito que esse exercicio seja um puta jeito de construir o peitoral superior, até porque que eu saiba a galera usa ele para construir um lock-out sólido (leia força no triceps), mas para mim isso dai é o de menos, é um ótimo exercicio de empurrar e só isso que interessa

Qual é a posição dos cotovelos essa variação?

Esse vídeo está certo?

https://www.youtube.com/watch?v=8WGUmA2casM&feature=related

Tenho medo de acabar fazendo sem querer uma rosca direta deitado :$

huahauhau eu ri dordinhu

meu professor me deu as seguintes informações sobre este exercicio:

1 - este exercicio eh antigo e foi extinto na decada d 70 por aparentar ser um exercicio perigoso (leia-se qndo a pessoa quiser executa-lo sozinho);

2 - a rosca 45° simultanea aberta, c executada por um periodo longo d tmp, pode lesionar o ombro. A pegada inversa no supino reto funciona da msm forma: pode fazer, + nao por muito tmp, tipo umas 8 semanas. Se vc fizer por muito tmp, pode lesionar o pulso.

uma curiosidade:

jah foi testado e comprovado q o melhor exercicio para peito eh o fly inclinado - num lembro agora o site q eu vi, + c vc peskisar no google vai achar logo na primeira pagina.

flws.

Já vi um cara na minha academia treinando assim... eu achei bastante interessante....

Parece massa... isso deve ardeeeeeeeer...

Como disseram, o exercício pode até ser interessante mas é recomendando que não se faça sozinho.

uma curiosidade:

jah foi testado e comprovado q o melhor exercicio para peito eh o fly inclinado - num lembro agora o site q eu vi, + c vc peskisar no google vai achar logo na primeira pagina.

flws.

Melhor exercício para o peito em geral ou para a parte superior?