mad-hulk

Vlw as respostas. abrç!

Galera, Meu professor ontem falou uma coisa que me deixou encucado. Pesquisei no Google e aqui no fórum e não achei nada a respeito. Ele me disse que é muito importante treinar glúteos pra quem deseja pegar muito peso na rosca direta no futuro, algo em torno de uns 30 quilos de cada lado. Qual a relação que existe entre bíceps e glúteos? Se não existe relação alguma, por que ele falou isso? Quem pega pesado na rosca direta: isso realmente faz sentido? Abraços.

tem moderador que reclama pq agente posta palavrao, + tem gente q pede mew PQP!

valew

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de sanar uma dúvida rápida: Idade: 24 Altura: 1,80 Peso: 73 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: variadas Número de séries. variadas Dúvida: Eu coloquei o levantamento terra na B, e no dia seguinte coloquei agachamento na C. Tem algum problema ou posso continuar com esse treino? Segue treino completo: A PEITO.......................................................Séries....Repetições 1 Supino inclinado com barra......................1x.........4-6-8-8 Non-Stop 2 Crossover.................................................3x.........10 3 Voador......................................................2x.........12 BRAÇO 4 Rosca direta com barra............................3x.........10 5 Rosca martelo..........................................2x..........8 6 Rosca de punho.......................................2x..........8 B COSTAS/TRAPEZIO 1 Barra fixa com triângulo............................3x.........8 2 Levantamento terra..................................3x.........10 3 Remada curvada......................................3x..........10 4 Encolhimento com halter..........................3x..........12 TRICEPS 5 Testa pegada aberta................................3x.........10 6 Francês unilateral.....................................3x.........10 7 Polia tríceps fechado................................2x..........8 C PERNAS 1 Agachamento...........................................4x..........10 2 Mesa extensora unilateral........................3x...........8 3 Mesa flexora.............................................3x..........10 4 Panturrilha no Smith.................................3x.........10 (pés abertos) + 10 (pés fechados) OMBROS 5 Elevação frontal com halter alternado......3x..........8 6 Elevação lateral invertido no banco.........3x...........8 7 Elevação lateral com halter......................4x..........3x10 + 01 até a falha Abdominal reto na prancha 4x20 três vezes por semana Valeu galera!

os kras td colocando as respostas mano num poe naum mano, dexa os kra qbra a cuca...!

Língua portuguesa é difícil.....até para fazer amor! AMÁ-LA ou AMAR-TE? O marido, ao chegar em casa, no final da noite, diz à mulher que já estava deitada : - Querida, eu quero amá-la. A mulher, que estava dormindo, com a voz embolada, responde: - A mala... ah não sei onde está, não! Use a mochila que está no maleiro do quarto de visitas. - Não é isso querida, hoje vou amar-te. - Por mim, você pode ir até Júpiter, Saturno e até à merda, desde que me deixe dormir em paz...

depende da intensidade, a maioria gira d 4 a 8 semanas. c vc viu q em 4 semanas o seu treino jah num tah dando resultado, intaum eh bom trocar neh. caso contrario, continue com ele + um tmp.

eu sempre foco em um soh, inclusive a serie anterior era soh hipertrofia. + esse mes resolvi apostar em alguma coisa um pouco hardcore entendeu. assim q terminar essa serie (6 semanas), volto pra hipertrofia soh. vlw ae.

Galera, eis o treino q estou fazendo hj: Idade: 23 Altura: 180 Peso: 75,5 BF: 12,2% Medidas: Não lembro Nome do treino: Misto Objetivo do treino: Treino de exaustao (hipertrofia, força e resistencia) Tipo de treino: ABC com um dia OFF (terça-feira) SERIE A Peitorais Peck deck 4X10 Biset Supino reto 5 series de 12/10/8/6/6 repetiçoes, com Crucifixo reto 5X6 Fly inclinado 4X8 Triset Cross over 4X8, com Pullover 4X10, com Flexao 4X12 Pernas Mesa extensora unilateral 4X12 Agachamento V 4X10 Leg press 4X8 SERIE B Deltóides Desenvolvimento Arnold 4X8 Elevação lateral na polia 3X10 Elevação frontal com anilha 3X8 Encolhimento com halteres (Trapezio) 4X12 Pernas Mesa flexora 5X10 Tríceps Testa com halteres 4X10 Pulley em pé com barra 4X 12/10/8/6 Francês com halter 3X8 Triset Testa inversa com barra W 3X10, Pulley em pé com corda 3X8, com Banco 3X15 SERIE C Dorsais Terra 4X10 Biset Pulley frente 4 series de 12/10/8/6 rept., com Remada sentado (máquina) 4X6 Pulley na torre com puxador triangulo 4X10 Biset Pulley atras 3X10, com Barra fixa 3 series até a falha - normalmente chega nos 5/4/3 rept. Pernas Dropset Panturrilha sentado (maquina) 3X15+15 Panturrilha no Leg press 4X12 - a última até a falha Braços (Bíceps e Antebraços) Rosca Scott 4X10 Rosca Direta 4X 12/10/8/6 Triset Rosca alternada 3X8, com Simultanea 45° 3X6, com Rosca martelo 3X6 Rosca Punho direta 3X12 Aberto a críticas e sugestões. Qualquer dúvida é só perguntar. Vlw.

Concordo com a galera de q em time bom nao c mexe. no entanto, o q pode estar acontecendo com vc eh akela ilusao de definiçao, isso aconteceu comigo tbm. eu treinava pra definiçao, me olhava no espelho e via "akela coisa enorme" sabe, qndo ia tirar as medidas, tava a MESMA COISA, entao era soh ilusao. Parei com isso e agora treino pra hipertrofia. Vc tira as medidas a c/ 2 meses, elas mudam? e outra, nao podemos eskecer q pessoa nenhuma cresce sem carbo. Assim como a proteina, o carbo e a gordura tbm sao importantes para o crescimento. Minha conclusao: vc pode estar tendo resultados agora, + imagino q vai estagnar em breve. Observaçao: reforço q cada um eh cada um, entao vc pode continuar tendo ganhos - o único q vai saber eh vc. Continue nesse ritmo e v no q dah. flws.

eu sei q este nao eh o foco do topico, + jah q vc falou, vc faria esta sequencia pq força o ombro no dia de peito, dai descansaria um dia pra dar + resultado no ombro depois?

eu to treinando ABC com um dia da semana off pq meu treino tah muito pesado, como eu me canso muito num dah tempo de recuperar. Mas, apesar d eu estar treinando apenas um grupo muscular por semana (serie A na 2ª, B na 3ª, 4ª OFF, C na 5ª e A na 6ª, por ex.), eh um treino q tah dando resultado PRA MIM. No entanto, qndo mudo o treino e vejo q num tah tao intenso, volto a fazer 5 dias na semana, e tbm dah resultado. Por tanto, penso q qnto + treinar, melhor. eu resolvi dividir meu treino d perna em tres, assim: A - Quadriceps B - Posterior C - Panturrilha e vo dizer uma coisa hein, to gostando muito hehe entao meu treino ficou assim: A - Peito/Quadriceps B - Ombros/Posterior/Triceps C - Costas/Panturrilha/Biceps/Antebraços este topico eh bastante interessante, por isso resolvi postar meu treino tbm. Logo + eu relato pra vcs ai dah uma analisada OK? Vlw.

peito em geral. nao consigo achar o site q vi essa informação de jeito nenhum. no entanto, acabei achando este outro aki: http://musculacao-pt.com/?p=1055 neste site aparece o resultado para cada grupo muscular medido em porcentagem por um estudo de eletromiografia, ou seja, neste nós podemos confiar. neste estudo podemos verificar q o melhor exercicio para a parte superior do peitoral eh o supino inclinado com halteres - com 91% das fibras musculares estimuladas.

meu professor me deu as seguintes informações sobre este exercicio: 1 - este exercicio eh antigo e foi extinto na decada d 70 por aparentar ser um exercicio perigoso (leia-se qndo a pessoa quiser executa-lo sozinho); 2 - a rosca 45° simultanea aberta, c executada por um periodo longo d tmp, pode lesionar o ombro. A pegada inversa no supino reto funciona da msm forma: pode fazer, + nao por muito tmp, tipo umas 8 semanas. Se vc fizer por muito tmp, pode lesionar o pulso. uma curiosidade: jah foi testado e comprovado q o melhor exercicio para peito eh o fly inclinado - num lembro agora o site q eu vi, + c vc peskisar no google vai achar logo na primeira pagina. flws.

euri muito + com essa aki ahasuahasuashsuahs vlw Bolovo

boa observacao... + seja lah o q for, esse kra eh um monstro!!!!!! qndo eu como 18 parece q to explodindo!! agora uma outra pergunta: vc come desse jeito bebendo tbm?

concordo. na boa, eu diminuiria um pouco o feijao, cortaria o doce de leite, aumentaria no arroz, cortaria umas 4 refeiçoes (voce esta fazendo 10!), colocaria um hipercalorico - de qualidade - e montaria uma dieta com muito menos caloria, de 4 a 5000kcal (jah q vc disse q eh um super ectomorfo) e ia aumentando aos poucos, conforme meu peso ia aumentando. e nao c eskeça d durmir tambem. Vc colocou q a primeira refeiçao eh as 7:00 e a ceia seria 00:15, entao vc deve tah durmindo umas 6 horas por noite. tenta durmir um pouco mais ai tbm. abrç.

um texto desse tipo eh bom para colocarmos na mente q um fisiculturista profissional tem uma vida muito pesada msm fora da academia. Tantos jovens qndo começam a treinar com uma idade proxima dos vinte anos ficam sonhando com um corpo grandao, imaginando ficar igual dakeles q participam do Mr. Olympia, por exemplo, + a intençao eh nunca subir em um dakeles palcos almejando "ser o homem + forte do mundo". Somente qndo passam uns 5 anos, aproximadamente, vêem q akilo sao anos de dedicaçao (talvez 20 no minimo?), e alguns largam o esporte por decepçao. + voltando ao topico, creio q Jay mereça ganhar o premio.

ahsuashsauahsuashs @On Confesso q saio da dieta td fds. Preciso para com isso, estou em bulk + estou criando uma barriga feia jah Confesso q meu treino nunca passa dos 95% (q vergonha hehe). Confesso q num consigo dormir + cedo d jeito nenhum, o psique eh + forte. Sempre durmo 7 horas por noite, + o correto eh durmir pelo menos 8 hrs. vlw.

sempre tomei leite sem nd, sem cafe, sem nescau, sem açucar... tava acertando sem saber hehehe vlw a dica ae irmao

eu tive um caso parecido com vc eu sentia muita dor na parte inferior da nuca, ao redor da coluna, qndo fazia treinamento pesado na rosca direta. minha professora disse q eu tinha trapezio fraco. entao baixei o peso na rosca e fokei no trapezio por muito tmp. hoje treino na rosca d boa e sem dor. vc deve estar com algum musculo do ombro fraco tambem. + c vc disse q pega 30 kilos, jah abaixo pra 10 e a dor continua, entao a melhor coisa q vc deve fazer eh procurar um medico.

vlw, BicepsPeak excelente dica, gostei pra caramba da materia!