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Cara, se pedrero se alimentasse bem ficava hipertrofiado e definido... uahshasuahsuahsuahsuiah! Foca mais na dieta. Não tem necessidade de treinos "super-diferentes". Falou!

O que dizem sobre parar por duas semanas ou um mês a suplementação esta mais relacionado a não deixar o corpo acostumar (ou você mesmo) com a facilidade de obter nutrientes. Não acredito muito nisso, mas dizem que o corpo responde menos aos suplementos com o passar do tempo...

Questão polêmica, hehe! Acho que a melhor opção é sempra uma rotação de treinos ... procurar sempre modificar os estímulos dado ao músculo. Afinal, o que garante resultados é a dieta, o treino (secundário) só possui um papel: "acabar" com o músculo. Não deixe o músculo se "acostumar" com o mesmo exercício o ano todo ... ou melhor, acho que dois meses já é um tempo mais que suficiente para se modificar o treino. Quanto mais ficar no mesmo treino (estímulo), menor os resultados com o tempo.

Eu não treinaria parte superior em dias seguidos...divida o treino de perna em dois, e intercale. Para mim fica melhor, teste por um mês e diga se gostou.

Pessoal, hoje começei a testar o método Heavy Duty, para quem não conheçe, foi proposto pelo Mentzer e consiste em fazer o exercício de forma bem lenta e concentrada. O treino foi de braços, dividido assim: Rosca Scott 3x10 (com os dois raços) + 3x6 (unilateral) - Em super-série Rosca direta 3x10~8 Rosca alternada 3x10~8 Triceps barra W no banco vertical 3x10~8 Triceps barra H no banco horizontal (testa) 3x10~8 Corda polia alta 3x8~6 Rosca direta pegada invertida 2x16 Bom, 4 ou 5 segundos pra subir o peso e 6 segundos na fase negativa. Você precisa abaixar as cargas, sem medo de "não crescer" ou de "não fazer bonito para os outros", e concentrar a antenção no músculo. Tentando sempre manter o movimento constante, sem parar na total extensão ou segurar o peso em cima. Gostei muito do treino, está até meio ruim para digitar, hehe. Durou em torno de 50 min, dando um intervalo de no máximo 2 minutos. Deu um "pump" muito forte, o braço ficou em total desgaste. Alguém mais faz este treino Heavy Duty? Fizerem e gostaram? Falou!

Bom, acho que inclinar menos o banco é mais efetivo do que treinar supino reto com esta pegada. Super-séries são boas para um recrutamento mais intenso de todo o peitoral...uma saída melhor do que inventar exercícios desnecessários. Fiz a pegada invertida somente por curiosidade, não achei "anatômico" o movimento, apesar de concentrar um pouco mais na parte superior.

Sério, pra mim que tenho uma genética desfavorável pra bíceps, fazer o treino junto com costas é pedir pra patinar sem sair do lugar...

Três séries estão boas. 4 exercícios pra musculo grande e três pra pequeno. Mas tenha em mente que coisas fixas não existem, vc pode estar sempre pondo um drop, ou fazer algumas repetições a mais quando achar necessário. Só os princípios que permanecem iguais, hehe (um treino curto, intenso e bem executado).

Cara, joga peito com ombro, costas com trapézio (esta é minha divisão atual). Deixa esse ABCDE mais pra frente, antes faça um ABCD com dia de folga na quarta. A - peito e ombro B - Costas, trapézio e panturrilha C - Quadriceps, abdutor e adutor e posterior D - Braços Aí vc joga abdominais nos dias em que achar melhor... Mas foca primeiro nesse treino aí q vc postou, hehe. Pega pesado e vai até o final do ano, aí vc terá bons resultados, com certeza. Se desistir .... aí perde esforço feito! Leia os artigos do blog e tente usá-los no seu dia-a-dia. Boa sorte!

hshsuahushauhsasuahsasuia Eu ia dizer que estava volumoso mesmo, só que é mais fetivo pedir pra ele anotar os resultados por dois meses e depois comparar com um treino menos volumoso estilo ABCD ou ABCDE e ver a diferença de resultados em um mesmo período de treino (2 meses mais ou menos)! Bom, não é totalmente ruim um treino volumoso...serve para ganhar resistência para um treino mais compacto. Existem milhões de possibilidades, fazendo tudo certo e acompanhando os resultados, não vejo porque o ódio aos treinos com 4 séries ou mais, hehehe.

Então anote os resultados que vc terá em um período de 2 meses (medidas, peso corporal e as cargas usadas nos exercícios) e depois parta para um novo treino. Tente montar um roteiro de treinos que vá até dezembro, sempre percebendo os resultados e o tipo de alimentação melhor para o seu organismo. Bons treinos e os resultados serão bons!

Você treina há quanto tempo? O treino esta O.K, porém definição muscular não tem a ver muito com a intensidade do treino... tenha uma dieta de baixas calorias.

Cara, eu gosto de um treino com menos exercícios, para mim fica mais efetivo. ABC 2x não deixa o músculo descansar e ficar totalmente recuperado. Você mudou alguns exercícios, isto é bom, mas acho que você pode por mais peso, usando talvez menos séries. Mas se treinos longos forem efetivos pra vc, acho que está bom.

Bom, eu já abandonei o sistema ABC, uso ele somente em tempo de descanso (geralmente depois de um treino 'pesado' + dieta rigorosa)e apenas vou 3 vezes por semana. A minha principal objeção é pelo fato de que ABC 2x não dá tempo de me recuperar direito, me sintia fatigado no tempo em que treinava assim. Sinto que não consigo a intensidade ideal quando passa de quarta-feira, hehe. Mas se vc quiser continuar com esse treino... os exercícios estão legais.

Menos calorias Mais aeróbicos. Não adianta fazer quinze repetições com menos peso, assim você pode ganhar um pouco de resistência, a gordura continua lá. Você tem de retirar a camada de gordura que existe sobre os musculos.

Pessoal, comprei hj a creatina da Optimum, a tal da Creapure... Sem comparação, um aspecto muito melhor do que a creatina da marca Peter Food! Vamos ver se os resultados aparecem agora. Depois de duas semanas comento aqui novamente!

Alguém já ouviu falar da marca Peter Food? Então... a creatina deles é uma PORCARIA!

Acho que eu não me expressei bem. Deixe para músculos grandes 3 séries mesmo, e pra pequenos também. Para quadríceps e panturrilhas, você pode por 4 séries, já que eles aguentam um nível maior de stress. Aumente os pesos ao máximo que vc puder, mas sem prejudicar a boa execução do movimento. E como que é possivel fazer supino nuca com anco declinado?? hsuahsuhasiuahsuahsuiahsih Acho que os exercícios estão legais, busque mudar o último execício de cada grupo a cada semana, só pra variar, hehe.

Bom, tire 1 exercício de biceps, três esta bom. Faça 3 séries, podendo aumentar os pesos e diminuindo o intervalo entre as series. Veja qual o tempo que fica melhor pra você (geralmente entre 30 seg e 1 minuto está bom). Acho que para hipertrofia a intensidade é primordial, e não tanto o volume do treino (claro, existem pessoas que preferem treinos com mil exercícios, mas falo da maioria).

Esse treino eh dividido em ABC, pois quinta e sexta vc repete os treinos A e B. Para mim o treino está muito extenso...são 4 series e 4 exercícios pra musculo pequeno, não acha que é muito não?!

Opa Rafael, blz?! Você se sente preparado para um treino destes? Acho que existem outras opções de treinos que sejam melhores para o seu tempo de treino. Você teria que trabalhar cada grupo muscular com uma intensidade muito forte, não sei se com 5 meses de academia você estaria preparado. Por quê não tenta primeiro algo como: A: Peito + ombro + panturrilha B: Costas + abdominais (ou panturrilhas ou adutor e abdutor) C: Quadriceps + adutor e abdutor (ou pode por panturrilhas aqui, substituindo no treino A) D: Braços + abdominais (ou qualquer um dos outros entre parenteses) Bom, cada semana um treino irá se repetir se você for de seg. à sex. Fica um pouco menos difícil de exaustar um grupo muscular do que o treino a,b,c,d,e. Bom, fica aí a dica. Não sei se a divisão ficou perfeita, mas pode ser algo nesta linha. Vê o que se encaixa melhor com os seus limites. Boa sorte com o treino!