Treinar 3 Dias Na Semana Dá Pra Se Ter Bons Resultados?

El Matador · Março 9, 2011 às 12:40

Eu tenho 15 anos, vou começar hoje a treinar, e eu fiquei irado quando meu pai deixou de pagar 10$ a menos pra eu treinar somente 3 dias na semana...Eu fiquei irado! Há como ter bons resultados somente pela parte do treino, sendo que é claro que eu irei fazer uma boa dieta...??? E como posso dividi-los para que eu possa obter o máximo de resultados? Obrigado

Gusmão420 · Março 9, 2011 às 12:44

Sim, não importa o numero de vezes q se treine e sim como se treine, o Arnold no começo tb treinava 3x na semana.

nerds12 · Março 9, 2011 às 12:47

Como o gusmao disse, se vc treina direito neste 3 dias, respeitando os intervalos, o descanso muscular e principalmente ter uma boa dieta, fique tranquilo dará resultados sim.

Mais também, vc só tem 15 anos, não pense que com 16 você estará perfeito, ainda está em fase de crescimento, tenha calma.

atalaiafc · Março 9, 2011 às 12:50

Manda um fullbody 3x ou AB 1.5x...Com uma dieta ok dá pra ter ótimos resultados...bons treinos...

CAVEROX · Março 9, 2011 às 12:54

eu treino todos os dias e ta foda ganha, mais bons treino e lembre-se que casa pessoa é diferente da outra!

Rafael_nl · Março 9, 2011 às 13:31

Manda um fullbody 3x ou AB 1.5x...Com uma dieta ok dá pra ter ótimos resultados...bons treinos...

Ele tem 15 anos e vai começar a treinar hoje... tem que pensar um pouquinho antes de comentar cara.

El Matador · Março 9, 2011 às 13:40

Iria fazer muita diferença aumentar 2 dias a mais na semana??

Jorge Whey · Março 9, 2011 às 13:52

Já treinei 5x por semana e depois que mudei para 3x semanais não volto para 5x semanais nunca mais.

Treinar 5x por semana é extremamente desgastante fisicamente e psicologicamente, onde você nao tem um descanso necessario para uma boa recuperação.

Joeshady · Março 9, 2011 às 13:52

Iria fazer muita diferença aumentar 2 dias a mais na semana??

Na minha humilde opinião, treinar de 3 a 4 vezes por semana é o que considero ideal, para pessoas em condições "normais", treinar mais do que isso seria contraprodutivo. Abraços e bom treino.

Editado Março 9, 2011 às 13:56 por Joeshady

CONRADOLIVEIRA · Março 9, 2011 às 13:58

se você treinar esses 3 dias, mais TREINAR MESMO... vc vai ter muito mais ganhos, do que se treinasse todos os dias.. pois se você treinar forte vc vai ter mais tempo para se recuperar e voltara 100%, vc vai agradecer seu pai isso sim kkk... mais não esqueça da alimentação e do descanso, e como você vai começar hoje espera uns tres meses para começar a tomar suplementos... e alias só tome-os caso seja necessario mesmo... porque se você tiver uma dieta boa.. nem precisa de suplemento.

Gaby · Março 9, 2011 às 14:00

Eu malhava 6x na semana no começo e agora 4x, com muito mais resultados.

a arte de treinar · Março 9, 2011 às 14:02

treino 3x na semana, o descanso e a boa alimentação são fundamentais .

e como assim da pra descansar legal, tive ótimo resultados . . então por experiencia própria eu acho até melhor do que todos os dias .

Editado Março 9, 2011 às 14:03 por a arte de treinar

maahxk · Março 9, 2011 às 14:30

Ele tem 15 anos e vai começar a treinar hoje... tem que pensar um pouquinho antes de comentar cara.

eu não vi nada de errado nele recomendar um FB3x, é um treino muito produtivo, muito recomendado para iniciantes, ele pode ter fácil acesso aqui no fórum pesquisando e perguntando pros mais experientes.

não entendi esse "tem que pensar um pouquinho antes de comentar", me explique seu ponto de vista por favor.

abçs

CONRADOLIVEIRA · Março 9, 2011 às 14:39

eu não vi nada de errado nele recomendar um FB3x, é um treino muito produtivo, muito recomendado para iniciantes, ele pode ter fácil acesso aqui no fórum pesquisando e perguntando pros mais experientes.

não entendi esse "tem que pensar um pouquinho antes de comentar", me explique seu ponto de vista por favor.

abçs

Eu acho que ele pensou que o FB3x, não cairia bem por ele ser exatamente iniciante podendo ter alguma lesão... e tal.. e sem o acompanhamento dos "profissionais" de academia que atualmente anda precario a lot..... A PELO AMOR DE DEUS EM LESK, NAO FAZ NENHUM EXERCÍCIO SEM O AQC ANTES.

Gusmão420 · Março 9, 2011 às 14:41

Ele tem 15 anos e vai começar a treinar hoje... tem que pensar um pouquinho antes de comentar cara.

Com certeza! <_<

Acho melhor um AB1,5x ou ABC msmo.

phellipe · Março 9, 2011 às 15:01

Para quem é natural 3x na semana está ótimo, mas como ja foi dito aqui, o ideal é que nesse treino os músculos sejam trabalhados com mais frequencia. É só vc pesquisar aquele tópico sobre treino até a falha.

maahxk · Março 9, 2011 às 15:08

Eu acho que ele pensou que o FB3x, não cairia bem por ele ser exatamente iniciante podendo ter alguma lesão... e tal.. e sem o acompanhamento dos "profissionais" de academia que atualmente anda precario a lot..... A PELO AMOR DE DEUS EM LESK, NAO FAZ NENHUM EXERCÍCIO SEM O AQC ANTES.

eu acho que um treino FB é uma ótima opção pra "adaptação". eu acho que a chance de lesão é bem menor também, se os "profissionais" estão realmente acompanhando o iniciantes, a chance de lesão é praticamente zero

e lógico, o treino FB não deixa de ser um treino ÓTIMO pros mais experientes seguir também, pois nesse estado eles já sabem dar mais intensidade.

@Julio_smg32

concordo com você! fazer remadas na maquina, puxadas etc... com reps. levemente mais altas e carga moderada pra "pegar o jeito" do exercicio seria uma boa.

M A T T E U S · Março 9, 2011 às 16:53

Já treinei 5x por semana e depois que mudei para 3x semanais não volto para 5x semanais nunca mais.

Treinar 5x por semana é extremamente desgastante fisicamente e psicologicamente, onde você nao tem um descanso necessario para uma boa recuperação.

Eu acho que isso vai de pessoa pra pessoa

ja testei varios tipos de treino treinei 3x na semana

mas sinto que eu me recupero mto rapido e o treino que

me deu mais resultados foi um abc2x e não acho um treino

desgastante nem fisicamente nem psicologicamente

Abraços.

GuiM · Março 9, 2011 às 20:16

EU faria um ABC, e mandaria ver nos exercícios livres se possivel. Abraço

Gaby · Março 9, 2011 às 20:56

EU faria um ABC, e mandaria ver nos exercícios livres se possivel. Abraço

(2)

IntenseTrainBoy · Março 10, 2011 às 00:43

Então por que voce não pensa antes sair fazendo comentarios desse tipo?

Pra 3x por semana FullBody é uma excelente opção pra quem ta começando. Ninguem disse que ele precisa ir ja fazendo agachamento, Terra , exercicios compostos, isso é pra mais tarde. Agora ele pode ir treinando isoladores, exercicios em maquinas, mas treinando o corpo inteiro 3x na semana nessa fase de adaptação.

2

Voce quer o que? Que o iniciante comece fazendo um ABC com 7 dias de descanço? Voce acha mesmo que ele vai dar essa intensidade toda com esse tempo de treino?

LeandroTwin · Março 10, 2011 às 00:58

2

Voce quer o que? Que o iniciante comece fazendo um ABC com 7 dias de descanço? Voce acha mesmo que ele vai dar essa intensidade toda com esse tempo de treino?

Concordo. Ou vai de FB ou vai de treino AB treinando 3 vezes por semana (ABA - BAB - ...)

Abraço

a arte de treinar · Março 10, 2011 às 15:50

queria eu ter o desconto de 10 $ por treinar só 3 vzs. pois ja faço isso msm podendo ir todos os dias rs

acho até melhor dar um bom descanso para o musculo

Ralf · Março 10, 2011 às 18:33

Então por que voce não pensa antes sair fazendo comentarios desse tipo?

Pra 3x por semana FullBody é uma excelente opção pra quem ta começando. Ninguem disse que ele precisa ir ja fazendo agachamento, Terra , exercicios compostos, isso é pra mais tarde. Agora ele pode ir treinando isoladores, exercicios em maquinas, mas treinando o corpo inteiro 3x na semana nessa fase de adaptação.

"é uma excelente opção pra quem ta começando" E como você chegou a essa conclusão? Um corpo nunca vai ser igual a outro então não existe isso, pode ser ótimo pra um mas horrível pra outro, eu por exemplo quando iniciei os treinamentos recebi um treino FB3x exatamente como tu citou (isoladores, maquinas, etc) resultado: Em um mês entrei em OT e em dois saí fora da academia, não ganhei um quilo de peso, minha dieta era razoavelmente boa. Não to tentando defender o cara, mas tu tem que pensar um pouco também antes de fazer afirmações assim.

BERTO · Março 10, 2011 às 20:54

Cara 15 anos, se eu tivesse oportunidade de começar com essa idade...

Se acha que não tá bom aruma os R$ 10,00 e treina mais.

Mas realmente acho que não precisa eu tb treino 3x na semana e estou muito satisfeito, não treino mais todo dia, o que importa é a qualidade.

treino/descanso/alimentação.

paivinhamaroted · Março 11, 2011 às 00:07

mes passado eu tive que malhar só 3x na semana por questões de tempo,

dias que nao podia ir malhar costumava fazer flexoes (inclinada,reta e declinada)e eu tenho um altere de 6kg, no qual fazia triceps frances, e biceps, e é claro mandava uns abdominais tb.

deu pra manter legal, é ainda ganhei 1cm no braço.

Darth · Março 11, 2011 às 16:17

Nossa... cada coisa que a gente vê aqui...

Para um iniciante o que menos importa é a metodologia.

O cara não tem consciência corporal, coordenação motora...

É um treino de adaptação e seria importante colocar TODOS os grupamentos em ação nos treinos.

Tanto faz se for um FULLBODY 3x ou um ABA-BAB...

Esse período dura 2 meses, mais ou menos.

Só para familiarizar o cabra com exercícios e aparelhos...

O Outro aí entrou em OT em 1 mês... caraca... tú é bom mesmo...

PelamordeDeus... falem sério!!!!

Ralf · Março 11, 2011 às 17:15

E o que eu disse??? É UMA OPÇÃO, e não a opção universal.

Pra ter entrado em OverTraining deve ter treinado muito errado mesmo, por que conseguir OT no primeiro mes de academia merece os Parabens, ja que é uma coisa bem dificil de conseguir quando o treino é bem planejado.

Quem deveria pensar no que fala é voce. Não estamos falando de quais foram os seus resultados ruins ou o que obteve com o treino, e sim um treino de adaptação com a possibilidade de treinar 3 dias na semana sendo que FullBody É UMA ÓTIMA ESCOLHA. Se o autor não souber montar um treino descente, peça a algum profissional

Brigado pelos parabéns campeão, quem montou o treino foi o profissional da academia. Agora quando tu fala que é uma excelente opção pra quem ta começando então tu ta afirmando que isso é bom pra TODOS que estão começando ta precisando estudar um pouco mais de interpretação de texto, aliás por favor poderia me explicar o que é um treino que desce? Não entendi direito também, de vez em quando é bom estudar gramática um pouco e não apenas musculação, parece que aquele conceito errado de que "marombeiro só tem músculo, não tem cérebro" se aplica a você né? A propósito tu ta muito bombado cara, monstrão mesmo, falou sócrates...

IntenseTrainBoy · Março 11, 2011 às 21:31

Po, muita gente ignorante aqui...

Se for assim, nao podemos falar mais nada no forum, ja que nao conhecemos o corpo do cara e nao sabemos se isso vai funcionar.

Ralf · Março 12, 2011 às 00:19

Sim Darth, isso aí que voce postou foi o que eu tentei dizer o tempo todo. Mas me refiro trabalhar um FullBody, pra ele poder aprender a técnica de qualquer exercicio nesses 3 dias da semana, logo é muito melhor do que fazer rotinas Split.

Não precisa agradecer cara, voce merece os parabens mesmo, foi um feito incirvel entrar em OT em um mes. Chega a dar dó...

O ignorante, quando eu digo excelente opção é por que pra maioria serve, e não pra todos (a minoria fragil igual voce: 1 mês = OT), acho que voce tem que aprender interpretar os textos Baby.

E outra, to cagando e andando pro que voce pensa, eu la quero digitar tudo certinho na Net, pra alguns nerds fóbicos detalhistas como voce aprovarem minha escrita.

Bombado?kkk Bombado = Termo ridiculo que 90% das vezes sai da boca (ou dedos) de um frango, logo suas atitudes tambem são de frango, agora resta saber se seu físico tambem é, na minha opinião: provavelmente sim.

Realmente precisa tanta grosseria e ofensas assim? Acho que você não leu uma parte das regras do fórum:

2. Mensagens

- Ofensas - Não serão toleradas ofensas entre usuários e contra a moderação. Isto vale também para mensagens particulares, caso ocorra ofensas entre usuários por mensagens particulares, grave a tela através do Print Screen e encaminhe à Moderação.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: Mais 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Ofensas contra a Moderação: Banimento

- Racismo e Preconceito - Mensagens contendo racismo ou preconceito de qualquer natureza serão punidos imediatamente.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Bom você acabou de infringir as regras em dois pontos, primeiro ao me chamar de ignorante e minoria frágil e por último usou do preconceito me chamando de nerd fóbico detalhista, o que está ao meu alcance ja foi feito, minha denúncia ja foi encaminhada à Administração, um grande abraço!

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