Jornada Do Saint

[Pedrodapg]

esse negocio de brisar pra comer ainda nao experimentei....

vou tentar na prox

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 152 kg x 1 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+123 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 80 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 83 kg x 7 reps (+22 pts)
    
  • 85 kg x 6 reps (+22 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 15 m || 30 kg (+17 pts)
    
  • 15 m || 30 kg (+17 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 40 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    

Dieta: ficou 2244kcal, 277 carb, 222 prot, 25gord

queria bater meu 2x peso corporal no deadlift, mais tava tenso, o calor tava matando, e fiz com a barra diferente também... mais valeu o treino, tento no prox!

abraços!

curti o estilo de treino mas naum entendi muito ^^, depois pesquiso mais e se pah meto a cara neste tipo de treino, é meio q Powerlift neh

[Saintgraal]

curti o estilo de treino mas naum entendi muito ^^, depois pesquiso mais e se pah meto a cara neste tipo de treino, é meio q Powerlift neh

sim são treinos de força, baseados no protocolo LG, eu mudei aglumas coisas, mais ta bem massa...

relatando hoje: treino direto do fitocracy:

• Barbell Bench Press:
  
  • 82 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+84 pts)
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 60 kg x 6 reps (+131 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+131 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+131 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 70 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 7 reps || 3 kg (+57 pts)
    
  • 7 reps || 3 kg (+57 pts)
    
  • 6 reps || 5 kg (+50 pts)
    

Dieta ficou: 2478 kcal, 30 gord, 327 carb, 226 prot

hoje chegaram as anilhas e a barra, montei tudo, amanha eu posto a foto pra vcs olharem hsauhsauhsa, to construindo minha gym o.O devagar mais estou!

muito bom o treino hoje, aumentei carga nos 2 supinos, com halter e com barra... pedi pra me passar os halter, e ficar atras na barra, pq sinceramente eu tava com medo das cargas que nunca havia erguido.

amanha é dia off

abraços!

[cascadão]

saint eu fiz uma semana de lean gains so que over na parte da manha treinando a noite e fazendo esteira apos a musculação de 20 mins, não senti fraqueza muito pelo contrario senti até mais disposição, será se eu continuar treinando assim todos os dias poderia me prejudicar?

[Saintgraal]

saint eu fiz uma semana de lean gains so que over na parte da manha treinando a noite e fazendo esteira apos a musculação de 20 mins, não senti fraqueza muito pelo contrario senti até mais disposição, será se eu continuar treinando assim todos os dias poderia me prejudicar?

cara, tipo vc treina depois que faz o over, é isso?

pq assim, se não der mesmo pra fazer uma ref apos os treinos... tem uma serie de contradições, mais vamos dizer que é a melhor hora de entrar alimentos, treinos em jejum na LG são aconselhados de manha ou na hora do almoço que são as ultimas do jejum.

seria legal vc mudar o horario do seu treino, ou o horario do seu over saca?

mais se te prejudica fazendo assim, sinceramente acho que não porque não existe janelinha magica pos treino, existe sim uma depleção do glicogenio dependendo do seu treino, ainda mais com aerobico, mais o seu over começaria logo pela manhã, no caso vc dorme sem se alimentar depois do treino neh?

me diz o porque, não da mesmo? ou tem outro motivo?

a minha fica desse jeito: as 14:00 eu quebro o jejum, treino as 18:00 e as 19:30 faço a ultima ref, da até mais de 16/8 da 18/6 meu periodo de jejum

[cascadão]

então cara é isso mesmo, eu treino em jejum e durmo em jejum, esse é meu medo. E tava fazendo assim porque a noite e faculdade a tarde eram os trablahos e a academia e dedicava a parte da manha para o over. Agora to entrando de ferias daí vai da pra fazer a noite, mas minha preocupação e em fevereiro essa rotina volta. e como em dezembro e epoca de festa não pretendo fazer cut vo focar em bulk pq e foda dieta nessa epoca....sera que prejudicaria de forma consideravel treinar e dormir em jejum mais comendo as calorias certinhas no over?

[Saintgraal]

então cara é isso mesmo, eu treino em jejum e durmo em jejum, esse é meu medo. E tava fazendo assim porque a noite e faculdade a tarde eram os trablahos e a academia e dedicava a parte da manha para o over. Agora to entrando de ferias daí vai da pra fazer a noite, mas minha preocupação e em fevereiro essa rotina volta. e como em dezembro e epoca de festa não pretendo fazer cut vo focar em bulk pq e foda dieta nessa epoca....sera que prejudicaria de forma consideravel treinar e dormir em jejum mais comendo as calorias certinhas no over?

no meu ver não, você faz alguma suplementação com BCAA's ?

o martin sugere ingerir BCAA's a cada 3 horas se não se alimentar após o treino, mais mesmo assim, acho que ta tranquilo, visto que vc treina e vai dormir, eu só tomaria cuidado com os aerobicos nesse caso.

não deixaria o treino tão intenso juntando os 2 aero e anaero.

[Aless]

Acompanhando

[Saintgraal]

Saint, acompanhando aqui brow ! Muito boas suas cargas, mantenha o ritmo! E to gostando de ver, nada de ataques doido por comida ! haha, lembrei de outro jeito de driblar a fome, faça milhões de pacotes de gelatina zero açucar, se der uma vontade louca de sair rasgando um pacote de amendoin e 2 latas de leite condensado, manda gelatina até estufar! haaha, falou, bom dia pra voce!

vlw fe ratoo

vou usar esses truques, vamos ver como vai ser o fds, acredito que não vou ter problemas tomara!

Acompanhando

vlw aless, te add la no face

relatando:

dia off

dieta ficou hoje: 1597 kcal , 94 gord, 10 carb, 179 prot

tirei algumas fotos dos equipamentos que eu já tenho:

as anilhas... tem 94kgs por enquanto, uma roda caseira abdominal

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a barra e o banco de supino

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até amanhã, dia de agacho gogogo!

[mpcosta82]

Muuito show, Saintgraal

bonita pra caramba a barra

bateu uma certa inveja aqui.... ah, como eu gostaria de morar em uma casa com mais espaço eheh

Abraços!

[Aless]

Muito boa a barra mesmo, parece dar bem para fazer uma pegada mais fechada e bem aberta. Não sei porque eles não vendem barras recartilhadas do começo ao fim!

[Saintgraal]

hehehe

relatando hoje:

treino:

• Barbell Squat:
  
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+20 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 85 kg x 7 reps (+23 pts)
    
  • 90 kg x 7 reps (+24 pts)
    
  • 90 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+23 pts)
    

obs: os agachos to fazendo com coturno, ainda nao consigo descalço, mais vou tentar na next try

treino bem puxado adorei.... não fiz o OH porque meus ombros estão intocaveis de dor

dieta ficou em : 2616 kcal, 32 gord, 334 carb, 246 prot

amanha dia off

tirei duas fotos

como eu estou:

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agora como eu me imagino sahuashusahusahuashsa, o cabelo ta emo assim por causa do boné

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abraços bom final de semana a vcs....

OBS: falta secar muita graxa, tirar essas tetas larazentas, e as fotos ficaram lixo tremidas, mais as prox vou melhorar hsauhsauhasas

Editado Dezembro 16, 2011 às 22:48 por saintgraal

[cascadão]

de boua se ja ta na hora e de ir bulk, daqui a poco ta igual o fe rato 2% bf achando que ta gordo. Ah e descobri um importante aliado pra me fazer parar quando começo a dar os ataques de comida, por ex quando como um pacote de bolacha tomo uma jarra de suco de limão com adoçante o limão quase não tem calorias e acaba com a vontade de comer doce.

Editado Dezembro 16, 2011 às 23:22 por cascadão

[RTiago]

de boua se ja ta na hora e de ir bulk, daqui a poco ta igual o fe rato 2% bf achando que ta gordo. Ah e descobri um importante aliado pra me fazer parar quando começo a dar os ataques de comida, por ex quando como um pacote de bolacha tomo uma jarra de suco de limão com adoçante o limão quase não tem calorias e acaba com a vontade de comer doce.

Acho que ainda tem bastante graxa pra secar, mas que o Saintgraal já melhorou 1000x, náo tem como negar.

Melhor abaixar um pouco mais a gordura antes de focar num bulk limpo.

Quanto ao Fe Rato, o cara já tá é devendo gordura !!!

Obs: Tenho muita vontade de comer doce (se pudesse comia todo dia), gostei da dica do suco, vou tentar qualquer dia.

Saintgraal

Boa evolução, já secou bastante. Vou começar um cutting em janeiro, suas fotos só me motivaram mais!

[mpcosta82]

Obs: Tenho muita vontade de comer doce (se pudesse comia todo dia), gostei da dica do suco, vou tentar qualquer dia.

por que você não pode comer todo dia?

SG, tá muito bem. Tá bem parecido comigo (fora os braços, ainda sou frangaço neste quesito), sou ex-gordo também... e também quero perder um pouco de graxa hehe

Abraços e siga firme aí, melhoras para seus ombros.

[RTiago]

por que você não pode comer todo dia?

Por que doce é a única coisa que ainda não consigo comer com moderação ! hahuhahu

Coloca uma barra de chocolate na minha mão e vê se ela dura 2 minutos.

Mas no cutting que vou começar vou fazer IIFYM, então vou tentar começar um pouco de doce várias vezes na semana, porém com moderação (tenho que aprender a comer doce com moderação primeiro!), pra colocar de sobremesa depois do pos treino, aí já vou estar cheio, dá pra comer um pouco só pra matar a vontade. To pegando umas receitas de doces mais protéicos na internet.

[cascadão]

por que você não pode comer todo dia?

SG, tá muito bem. Tá bem parecido comigo (fora os braços, ainda sou frangaço neste quesito), sou ex-gordo também... e também quero perder um pouco de graxa hehe

Abraços e siga firme aí, melhoras para seus ombros.

hmm eu tenho vontade de comer doces todos os dias tambem e não como, não porque vai acabar com minha dieta mas por questão de saciedade quando como doce não tenho vontade de parar e passo fome pq carbo de alto ig me da fome... se eu comer 10 pacotes de biscoito ainda consigo mandar mais 10 hauahauah então prefiro mandar sei la uns 3 paes integrais com peito de peru que da praticamente a mesma caloria e da aquela sensação de entupido que o biscoito não da. abraços. ex-gordo aqui tambem, não sei o que aconteceu comigo quando tinha meus 133kg era apaixonado por massas e não gostava de doce foi so descer pros meus 78kg que virei um amante de doces kkkkk. Abraços.

Edit

@RTiago quando for treinar comer doces com moderação testa ai a dica do suco kk come o docinho em quantidade moderada e depois manda o suco de limão, acho que ajuda bem, e nao acho que precisa secar ao extremo pra começar a bulkar não, tambem pensva assim cheguei a bater 76kg com 1,80ainda tinha graxa pra queimar bulkei pro 85 mais mesmo com muita graxa ainda meu tronco desenvolveu muito meu peito,costas e ombros ficaram enormes, tenho facilidade pra desenvolver esses musculos, o que me deu um aspecto de forte não de gordo, agora estou em cut de novo e o musculo da uma disfarçada boa na graxa. E o que tenho de facilidade pra esses musculos tenho dificuldade pro braço kkkk sou uma muralha com bracinhos de grilo hauahahaha. Continuo achando que o saint ja e pra bulk, quand começei a bulkar tinha muito mais graxa e agora que tenho musculos meu psicologico esta até mais motivado no cutting.hauha.

Editado Dezembro 17, 2011 às 00:24 por cascadão

[mpcosta82]

hehehe, os dois postaram ao mesmo tempo, e falando a mesma coisa

realmente isso é um problema. Doce é bom demais... o que eu tento fazer, para me controlar, é ter pouco em casa.

Com certeza doce não sacia NADA. Eu faço (tento fazer) como o RTiago falou.... deixo para comer após o pós-treino (e como eu sigo LG, normalmente o pós tem bastante caloria). Hoje eu comi dois sanduiches e um prato com arroz e lasanha de pós-treino; sobraram 800 calorias, preenchidas com quase meio pacote de biscoito e uns 150g de brigadeiro

Abraços!

[TrueBull]

Graças a deus não tenho problemas com doce, no meu caso qndo o jejum se prolonga, começa vir desejos insanos tais pizza hut, burger king,carne muita carne.Ai qndo chego em frente minha refeição a fome se torna o tempero.

Para doce o que pode fazer é se tiver din din, deixar umas barras proteicas de choco com alguma coisa, são um verdadeiro mel rs... ou diminuir a quantidade de água do whey e ficar curtindo ele derreter na boca, as vezes faço isso.

Além de que as dicas do colegas é validade tbm, comer o doce como pré ou pós treino,mas nada de exageros,só para morrer de vontade.

Vlw

[Saintgraal]

Obrigado a todos pelas dicas,incorporei algumas que eu nem sabia, bom estou muito feliz de ver que tem gente me acompanhando, isso me motiva muito.

relatando ontem

não tive tempo de entrar no forum ontem, porque nadei o dia todo, na verdade ficamos na piscina conversando, mergulhando, brincando essas coisas, umas 5 horas de agua.

a dieta ficou assim: 2888 kcal, 161 gord, 146 carb, 218 prot.

usei muito a IIFYM, porque atarde agente resolveu fazer uma macarronada com bacon, queijo e broccolis, ai rolou muito bacon, e tb tinha churrasco.

finalizamos com um brigadeiro de colher feito com chocolate meio-amargo, isso tava divino....

mais segurei muito bem, com a dica do suco de limão do cascadão.

acho que como fiz muita atividade aerobica, meu gasto foi pra 3000 +, então mesmo assim ganhei o dia .

segui o 18/6 da LG normal, quebrando só as 14:00 então ta suave, fechei antes das 22:00, é a primeira vez que não me pesa a consciência.

e a melhor parte: me diverti demais com meus amigos e amigas... vampos fazer mais com certeza...

hehehe, atared passo pra relatar como foi hoje.. mais um dia off, vou só faz\er um trabalho de oblicuos

abraços galera, vamo que vamo!

[cascadão]

é isso ai saint, segue firme parceiro to acompanhando sempre sim, como ja te disse achei sua trajetória muito semelhante a minha. Abraços

[LucasMaduro]

seguindo firme ai hein, semana passada q sai da metabolica e fiz um bulk pra n perder massa na recuperação da cirurgia, mas como adiou a cirurgia semana q vem to d volta aos relatos da metabolica.

uma semana carregando carb deu 2,2kg, mt agua heheheh ... até sabado acho q o peso ja regularizou e semana q vem a queima de gordura volta ao normal heheheh

[Saintgraal]

Boa noite

passando pra relatar hoje: ia ser dia off mais resolvi tirar um dia do lixo e aproveitar um refeed

fiz 3 sets de supino aqui em casa mesmo, botei minha mãe atraz pra se caso eu falhasse mais não precisou da ajuda daqueles dedinhos sabe....

• Cycling:
  
  • 0:35:00 || 5 km (+53 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:20:00 || 4 km (+325 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 70 kg x 4 reps (+69 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    

fiz uns aeros mixados, entre bicicleta e corrida hoje... nada pesadão mais fiz, pra suar um pouco e mandar essa retenção embora comi mto carb hoje...

dieta ficou: 4888kcal 499 carb, 139 gord, 280 prot

o gráfico da semana....

acho que ta melhorando, só hoje que abusei um pouco, mais to melhorando demais já: amanha eu concerto e vamo que vamo...

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abraço boa semana, amanha é treino de deadlift, o que eu mais gosto!

[cascadão]

eu acho que vc nunca deveria passar da sua tmb saint, porque infelizmente pelo menos comigo sinto a sensação que os cheatdays me fazem querer mais cheatdays e quando pego o embalo na dieta sem passar da minha tmb eu so paro com a dieta quando eu decido que é hora de parar. Abraços.

[Saintgraal]

eu acho que vc nunca deveria passar da sua tmb saint, porque infelizmente pelo menos comigo sinto a sensação que os cheatdays me fazem querer mais cheatdays e quando pego o embalo na dieta sem passar da minha tmb eu so paro com a dieta quando eu decido que é hora de parar. Abraços.

mais e a leptina brother?

Po saint o burned ta bem maior, a não ser hoje, que voce fez um cheat day. Mas ta ótimo mermão! dia 15 e 13 a parada foi sinistra ! E vendo as fotos, não acho que voce esteja nesse lixo de shape que tanto fala, com determinação, voce queima essa graxa de buenas. Isso ai. Continua firme saint, to acompanhando aqui! Ah , e por curiosidade, eu estou traduzindo um livro do Lyle Mcdonald, Rapid Fat loss, daqui a um tempo quando voce tiver com um percentual de gordura mais baixo, voce pensa em usar uma dieta dessas? tipo PSMF? Falou cara, bom domingo!

fe ratoo, pra falar a verdade ainda PSMF eu não pesquisei nada sobre, nem aquela UD 2.0, gsto das coisas do lyle, mais eu criei uma especie de laço na leangains, que sei lá, acho que dieta nenhuma me da o "poder" que ela dá, me da força, mesmo em cutting, me da saciedade, e me deixa comer bastante de uma vez saca?

mais não sei, amanha eu posso mudar de ideia, né? kkkkk

mais a LG tem uma base interessante e que funciona, pelomenos pra mim;.;;

abraços...

[cascadão]

invez de excedente faz uma semana com sua tmb certinha, que você vai sentir novinho em folha pra fazer mais um mes de dieta e com resultados na balança. Eu acredito que apenas comer na tmb e suficiente pra restaura-la e ainda relaxar o snc. Mas te entendo tambem tava dando essas crises de comer 10 mil calorias 20 mil calorias 50 mil calorias em um dia hauahauaha, e acredite to comendo muito melhor agora todos os dias e não perco mais o controle quando faço uma semana na tmb, invéz de extrapolar tudo num dia.

Editado Dezembro 18, 2011 às 23:45 por cascadão

[mpcosta82]

E aí SG,

é sempre bom quando chega o dia do treino que a gente gosta

quanto à dieta, essa que o fe rato citou (RFL) e a UD 2.0, também do Lyle, podem ser feitas seguindo a LG, não tem problema nenhum. LG não é exatamente uma dieta, é mais uma forma de organizar suas refeições.... e eu acho que é beeeeem mais fácil seguir uma dieta extremamente restritiva como a RFL se você fizer menos refeições, e um período de jejum, que inibe o apetite. De repente para seguir a RFL o ideal seria fazer uma WD ou algo do tipo, para maximizar o efeito do jejum (não sei se a inibição de apetite em uma WD é tão forte quanto na LG). O ruim seria consumir toda a proteína de uma vez só.

Quanto à leptina, dependendo do seu déficit calórico, não vai fazer muita diferença. Nos seis primeiros dias imagino que seu déficit calórico médio tenha ficado entre 500 e 600 kcal, é um valor de baixo a moderado..... você não vai ter grandes problemas com leptina com um déficit desses. O cheat day seria mais psicológico. O foda é que no cheat day você acaba recuperando grande parte do seu déficit da semana.

A queda na leptina é proporcional ao déficit calórico da dieta, se o déficit for muito alto a queda vai ser maior, aí refeeds são mais importantes. Com o déficit médio da sua dieta, mesmo que você a siga por algum tempo sem cheat days, a queda no metabolismo provavelmente será bem baixa.

Abraços!

[cascadão]

ta aí o martin com seu incrível conhecimento para apenas reforçar o que eu coloquei no post acima do dele. hehe

Editado Dezembro 18, 2011 às 23:50 por cascadão

[Saintgraal]

invez de excedente faz uma semana com sua tmb certinha, que você vai sentir novinho em folha pra fazer mais um mes de dieta e com resultados na balança. Eu acredito que apenas comer na tmb e suficiente pra restaura-la e ainda relaxar o snc. Mas te entendo tambem tava dando essas crises de comer 10 mil calorias 20 mil calorias 50 mil calorias em um dia hauahauaha, e acredite to comendo muito melhor agora todos os dias e não perco mais o controle quando faço uma semana na tmb, invéz de extrapolar tudo num dia.

é eu também percebi isso cara, tipo comendo mais todos os dias, com um deficit menor por dia, não extrapolo tanto, esse cheat day foi nota 10 perto dos que eu tive no passado, meu recorde 11500k de kcal, eu senti a minha alma saindo do corpo, sem brincadeira shauhsauhsa,

abraços, mais vou fazer... não vou ter mais cheat day, e sim comer 100 ou 200 kcal a mais que o tmb num sabado ou num domingo já fica filé...

obrigado pela força, porque não cria um diário?

E aí SG,

é sempre bom quando chega o dia do treino que a gente gosta

quanto à dieta, essa que o fe rato citou (RFL) e a UD 2.0, também do Lyle, podem ser feitas seguindo a LG, não tem problema nenhum. LG não é exatamente uma dieta, é mais uma forma de organizar suas refeições.... e eu acho que é beeeeem mais fácil seguir uma dieta extremamente restritiva como a RFL se você fizer menos refeições, e um período de jejum, que inibe o apetite. De repente para seguir a RFL o ideal seria fazer uma WD ou algo do tipo, para maximizar o efeito do jejum (não sei se a inibição de apetite em uma WD é tão forte quanto na LG). O ruim seria consumir toda a proteína de uma vez só.

Quanto à leptina, dependendo do seu déficit calórico, não vai fazer muita diferença. Nos seis primeiros dias imagino que seu déficit calórico médio tenha ficado entre 500 e 600 kcal, é um valor de baixo a moderado..... você não vai ter grandes problemas com leptina com um déficit desses. O cheat day seria mais psicológico. O foda é que no cheat day você acaba recuperando grande parte do seu déficit da semana.

A queda na leptina é proporcional ao déficit calórico da dieta, se o déficit for muito alto a queda vai ser maior, aí refeeds são mais importantes. Com o déficit médio da sua dieta, mesmo que você a siga por algum tempo sem cheat days, a queda no metabolismo provavelmente será bem baixa.

Abraços!

muito bom martin!

mais aí teria que abandonar o protocolo de treinos da LG, que são de força neah.....

vou tentar secar mais com a LG, pelomenos tentar fazer aparecer os abds, e os oblicuos, tirar esse formato de pera, ai sim, to querendo entrar com clembuterol em 2012, depois das festas saca?

pq em fevereiro começa a facul, queria chegar com um shape melhor lá também

abraços, ainda tenho 2 meses pra sair de roliço pra mais rasgado um pouco

[mpcosta82]

opa cascadão, não é pra tanto hehe

mas o que você falou tá certo, é isso aí mesmo.

SG, pelo menos na RFL o treino que o Lyle recomenda é fullbody, 2-3 vezes na semana, baixo volume e alta intensidade - exatamente o tipo de treino da LG (Fora o fato de ser fullbody).

E mesmo na UD 2.0 você faz 1 treino de força na semana. UD 2.0 eu não acho muito interessante, acho que o custo x benefício dela não vale a pena.

Se você realmente quer perder mais gordura agora, o ideal seria manter esse déficit de ~500 kcal por semana, o que te permite perder um pouco menos de 0.5 kg/semana. Ou seja, se no final de semana você for comer um pouco mais, tem que manter um déficit um pouco maior durante a semana.

Em 6 semanas serão 3 kg de gordura perdida, não creio que precise perder mais do que isso, o que você acha?

O clem com certeza pode te ajudar, de repente você faz as próximas duas semanas em manutenção, e um déficit um pouco maior nas duas primeiras semanas de 2012, com a ajuda do clem.

Quanto aos treinos, eu entendo que o que o Martin recomenda (RPT, 2-3 treinos por semana) é excelente para perda de peso com manutenção de massa magra - você dá a intensidade necessária para manter a massa magra com o RPT, e não tem volume excessivo. No final de janeiro eu termino meu bulking e começo um cutting, e, pelo menos a princípio, vou fazer RPT, um dia para pernas, um dia para superiores e um dia fullbody... fazendo agachamento, terra e paralelas ou um exercício para costas com RPT. Déficit moderado, ~500 kcal por semana, por 2 meses... vamos ver como vai ser. Se conseguir perder os 4 kg de gordura esperados, ficarei bem feliz

Abraços!

[Saintgraal]

opa cascadão, não é pra tanto hehe

mas o que você falou tá certo, é isso aí mesmo.

SG, pelo menos na RFL o treino que o Lyle recomenda é fullbody, 2-3 vezes na semana, baixo volume e alta intensidade - exatamente o tipo de treino da LG (Fora o fato de ser fullbody).

E mesmo na UD 2.0 você faz 1 treino de força na semana. UD 2.0 eu não acho muito interessante, acho que o custo x benefício dela não vale a pena.

Se você realmente quer perder mais gordura agora, o ideal seria manter esse déficit de ~500 kcal por semana, o que te permite perder um pouco menos de 0.5 kg/semana. Ou seja, se no final de semana você for comer um pouco mais, tem que manter um déficit um pouco maior durante a semana.

Em 6 semanas serão 3 kg de gordura perdida, não creio que precise perder mais do que isso, o que você acha?

O clem com certeza pode te ajudar, de repente você faz as próximas duas semanas em manutenção, e um déficit um pouco maior nas duas primeiras semanas de 2012, com a ajuda do clem.

Quanto aos treinos, eu entendo que o que o Martin recomenda (RPT, 2-3 treinos por semana) é excelente para perda de peso com manutenção de massa magra - você dá a intensidade necessária para manter a massa magra com o RPT, e não tem volume excessivo. No final de janeiro eu termino meu bulking e começo um cutting, e, pelo menos a princípio, vou fazer RPT, um dia para pernas, um dia para superiores e um dia fullbody... fazendo agachamento, terra e paralelas ou um exercício para costas com RPT. Déficit moderado, ~500 kcal por semana, por 2 meses... vamos ver como vai ser. Se conseguir perder os 4 kg de gordura esperados, ficarei bem feliz

Abraços!

hehehe, vou fazer isso, -500 ou mais dia...

os treinos eu sigo protocolo LG, 3 semana fullbody, e adiciono algo que acho falta assim...

oq to com medo é de socar muito aerobico, se fosse pra colocar iria ser nos dias off, mais eu tiro da dieta, o mais complicado é ficar "sedentario" nesses dias, não consigo ficar parado sabe, mais se eu colocar aerobico eu perco força, esse equilibrio pra mim ta sendo dificil, hoje não aguentei e sai correr, eu gosto sabe...

daria pra secar mais, se eu fizer cardio, mais to com medo de prejudicar progressão de cargas, ta sendo tão boa