Jornada Do Saint

[Saintgraal 3456]

Yay

Treino de hoje: Ombros e Trapézios

Tomei o 1 franol e 150ml de café sem açucar as 16:20 até as 17:00 tava tranquilo, depois que subi na bicicleta, senti um "gás" fui embora com mais disposição, cheguei em casa guardei a bike, botei uma bermuda e fui treinar...

cada repetição sentia meu coração bater na boca , isso mesmo tava diferente

tava com um gás legal, pingando suor, tinha gente me olhando (eu odeio isso)...

vamos ao treino

desenvolvimento em pé 4x10 13kg lado

elevação lateral 2x10 1x9 1x8 14kg haltere

elevação frontal 4x10 12kg haltere

encolhimento 3x15 barra por trás 35kg lado

remada alta 4x8 13kg

terminei o treino ensopado!

um dos melhores treinos de ombros que já fiz.

acho que senti o efeito do EC, porem acho que vou aumentar amanhã a dosagem pra 2 franol

abração!

[Saintgraal 3456]

Hello

Treino de Hoje: bíceps e tríceps + abd

16:20 mandei 2 franol + 200ml café puro, as 17:00 sai num pique! botei um shorts e go academia pilhadão!!

comcei com o tri-set de abd do André...

paralelas 3x10 (nao conseguia isso antes)

depois rosca direta 10kg cada lado, normalmente faço com 13, mais como eu fiz direto sem descanço das paralelas deixei ela com 10kg

intercalei sem descanço 3 series de rosca com paralelas, fui PUNK cara

tava mó feliz por ter conseguido fazer, fui pro supino fechado 20kg cada lado 4x8, esse eu sentia cada fibra do tríceps se estourando

depois fui fazer rosca alternada com halteres de 16kg 4x6

esse treino durou 30min, mais a intensidade foi fora do normal

Fim do treino.

EDIT: Hoje comprei + 2kg de whey concentrado 1kg de whey isolado 1 pt creatina (pra usar depois do ciclo), 1kg de glutamina ultimate nitrition...e ....e UM SHAKER PRO 40 AKELE LANÇAMENTO MANOLO so esperar chegar!!!

Editado Fevereiro 4, 2011 às 21:23 por saintgraal

[Saintgraal 3456]

Aloha

Dia OFF, amanhã também, hoje me ferrei sai na sexta, acabei por sair da dieta, com 1 sorvete de morango 2 bolas,1 caixa de bis limão, leite com toddy e um x-burguer, me ferrei... fui dormir 4 horas da manhã .

acordei 13:30 hoje esperei dar 16:20 mandei 2 franol + 200 ml café forte quente sem açucar fui fazer AEJ 55 min, caminhada acelerada quase correndo, com trotes de 1 min, voltei agora, vou tomar um shake de whey e 1 colher de malto somente, vou fazer o over, e retomar o tempo perdido...

fds pra mim ta sendo foda seguir a WD a risca, porque não quero perder alguns amigos por isso então to abrindo muitas excessões, quem tiver acompanhando se puder me ajudar a corrigir isso da melhor forma, estou aberto a todo tipo de crítica construtiva... afinal tô relatando pra ser ajudado.

EC ta me dando muita energia!

PS: 3 dia do ciclo, COLATERAIS: boca seca somente

abraços

[R.Hellmann 60]

Cara segue a WD 5x na semana nos outros 2 dias, faz LG.

E outra como ta sua WD posta toda ela aqui, do under até o over com tudo

Cara segue a WD 5x na semana nos outros 2 dias, faz LG.

E outra como ta sua WD posta toda ela aqui, do under até o over com tudo

[Saintgraal 3456]

Cara segue a WD 5x na semana nos outros 2 dias, faz LG.

E outra como ta sua WD posta toda ela aqui, do under até o over com tudo

Cara segue a WD 5x na semana nos outros 2 dias, faz LG.

E outra como ta sua WD posta toda ela aqui, do under até o over com tudo

ok

Objetivo: cutting

Under> 00:00 até 20:00hrs

meu under tá bem simples: agua + vit-c 500mg cedo, 500mg almoço, 500mg tarde, no trabalho mando chá e café de vez em quando tudo sem açucar. (a glutamina ta chegando, até quarta ja coloco ela)

18:00 - treino em jejum mesmo, as veses mando aerobico depois (o under ta bem extendido, mais não quero comer nada antes do treino) procuro pegar o + pesado possivel nos treinos...

Over> 20:00 as 00:00

19:30 shake pós (whey + malto) vou pro banho e começo com as comidas:

20:15 tomate, alface e outros tipos de verdura quando tem... (salada sempre temperada com vinagre, limão e azeite extra virgem)

mando depois 300g de frango grelhado,2 colheres grandes de arroz (branco mesmo) aqui eu seguro bem por ser carb alto ig, 4 ovos com gema cozidos, sardinha quando tem, a comida sempre muito apimentada...

a bebida mando agua somente

23:45 mando um shake de albumina (saltos) com agua, mais jogo uma pitada de tang pra descer, não consigo beber 200ml num gole só com aquele gosto dela, as veses bato um suspiro de clara de ovo e mando pra dentro também, claro que sem açucar (ta pra chegar também o fish oil que vou colocar aqui)

meu tmb é 3300kcal dia

isso tudo aí deve dar 2900kcal dia

enfim a alimentação é bem limitada por ter mais pessoas na casa então eu procuro comprar as coisas quando dá.

agora estou entrando de férias : vou incluir AEJ pela manha com 1 franol e 200ml de café puro, la pelas 16:20 vou mandar 2 franol + 200ml de café puro e ir treinar. (hellmann aqui eu preciso da sua ajuda, no seu ver ta correto o uso do EC ou mudaria algo?)

obrigado, por favor opine

abração

Editado Fevereiro 7, 2011 às 01:25 por saintgraal

[Saintgraal 3456]

opa

1 dia de férias... acordei as 8:00 da manhã mandei 1 franol + 200ml café preto sem açucar, fui fazer AEJ... 55min voltei mandei 5 caps BCAA + 500mg vit-c, under com muita agua hoje, as 16:20 mandei 2 franol + 200ml café preto , fui treinar...

Treno de Hoje: Costas

comecei com Abd mandei aquele tri-set do andré... nessa altura ja tava pingando suor (cara o tal do EC é sinistro, e quando eu digo SINISTRO mesmo!

Lev Terra 3x8 com 40kg cada lado

Remada sentado 4x10 60kg

puxada aberta atraz da nuca no pulley 4x10 50kg

puxada aberta na frente pulley 4x10 50kg

treino super intenso, nisso bebi muita agua

Fim do treino....

até amanhã

[Saintgraal 3456]

Treino de Hoje: Peito

Mudei a sequencia dos 2 primeiros treinos coloquei costas na segunda e peito na terça, por questões de lotação nos aparelhos/halteres.

6 dia do ciclo de EC, confesso que o treco é sinistro cara.... eu to suando que nem porco pingando pela academia toda, AEJ saio em sopa

acordei as 8:00 fiz um café bem forte e mandei com 1 franol fiz AEJ, depois muita Vit-c e agua, minha glutamina chega amanhã ja vou colocar ela no under...

as 16:20 mandei outro café preto que fiz + 2 franol e esperei dar 17:00 e fui treinar...TREINO ANIMAL

supino reto 4x10 barra

supino inclinado 3x8 barra

voador 3x10

crucifixo 3x10 halteres

fechei o treino exausto e emsopa

enfim até amanhã.. no fim do ciclo colocarei IBAGENS

[Saintgraal 3456]

aloha

Treino de Hoje: Pernas e Panturrilhas

Andei com o cachorro hoje, antes mandei 1 franol e o café, suei pracaralho, esperei dar 16:20, +2 franol e café, fui treinar como sempre suando...

muito motivado creio que 120% hoje, treino rendeu demais foi IRADO

Agachamento 4x10

Leg-press 4x15

Flexora 4x8

extensora 3x8 1x7

panturrilha em pé na smith 4x20

fim do treino, simplesmente pernas moles, amanha quero ver pra fazer o AEJ

WD a todo vapor, seguindo á risca estou adorando a cada dia +, muita vit-c e agua agua agua!

até mais

[RaFFaeL 0]

Show de bola a trajetória cara!!!

Acompanhando. Curti muito os treinos.

To fazendo sempre 3 x 12. Acho que vou trocar.

Pernas 4 x 10. E outros talvez 4 x 8. Ainda to em análise.

Abs.

[Saintgraal 3456]

Yay

De manhã fiz AEJ com 1 franol e 200ml café, 16:20 mandei +2 franol e mais café

suando muito muito

COLATERAIS: boca seca somente.

esse foi o 8º dia de ciclo só faltam 7 , ainda bem, porque não aguento mais tomar 200ml café puro, eh muito ruim, alem de deixar com mal hálito. escovo os dente 30 vezes por dia

Treino de Hoje: ombros e trapézios

desenvolvimento por traz 4x8

desenvolvimento pela frente 4x8

elevação lateral 4x10

elevação frontal 4x10

encolhimento 3x10 (foi tenso demais)

remada alta 4x10 com barra W

Fim do treino.

asta manana!

Editado Fevereiro 10, 2011 às 21:44 por saintgraal