fat_no_more

humm barra livre é o famoso militar né heheheh punk este, mas é boa mesmo, só q na academia lá nem tem a barra livre hahahah mas valeu pelo toque, acha válido seg, quarta e sexta mesmo, e terça e quinta apenas aeróbico. valeu amigo abraços

Boa man, bacana a evolução posta as fotos lá sim... vai ficar monstro hahaha abraços

hahahhahahhaa lado negro foi boa, ahh kra eu acho q todo mundo passa por este lado um tempo, eu estou com 35, acho uma boa de repente começar, mas não sei nada das paradas, como disse la no seu tópico, se puder dar um help.... vamos ver, de repente quem sabe daqui 1 ano ou 2 eu faço a experiência. e mostra as fotos sua pra ver a evolução. tem facebook man, se tiver me adiciona la... https://www.facebook.com/AMEFOTOGRAFIADIGITAL?ref=tn_tnmn abraços

Fala meu velho blz??? po q bom q vc continua!!! pois é eu dei uma frangada por uns 8 meses, ganhei peso , foi uma porcaria pra não falar outra coisa mais em fim, é uma longa história q nem quiz escrever aqui porque fica cansativo e ninguém acaba lendo, mas voltei na pegada de novo, academia do lado do trampo e por ai vai. e vc, ta ciclando agora meu? E ai como é q está? vou olhar lá abraços

Cara muito bom, estou fazendo estre treino, mas alguns exercícios diferentes, mas é a mesma linha, faz uns q são meio full e outros auxiliares... muito bom, seg, quarta e sexta, terça e quinta caminhada.

Faallla galera, bons longos tempos afastado do forum, bem tive uma decaida animal mas estou na ativa novamente, não estou indo na nutricionista, estou apenas seguinda a nutrição da mesma e em breve voltarei para medir o BF que por sinal pela balança que tenho em casa está menor do que postei por aqui... vamos lá seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo) este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2 até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital. Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix, principalmente a progressão de cargas que é por percentual,...apesar de nunca ter treinado isto) Meu treino é: SEGUNDA - Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso Adutora 4x12 - 45s no max de descanso Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso TERÇA: Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30 QUARTA: Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30 Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso Faço dieta consumindo, desnatado com aveia e malto pela manha (quando treino) quando não treino tiro o malto, frangos, ovos, carbo são com a batata doce, as vezes arroz e feijão, tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente, tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do CRAW falando sobre o bcaa também...rs estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferrom no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho. obrigado e abraços

Bom dia galera blz? seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo) A minha dúvida é em relação ao quantidade de dias de treino por semana, se da resultado deste jeito ou não, pela experiência de cada um, eu sei que o lance é testar e ver se comigo da certo, pois cada um tem um organismo diferente e etc... em fim... como o full body feito apenas em 3x por semana, (seg, quarta e sexta) este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2km até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital. Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix) Meu treino é: SEGUNDA - Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso Adutora 4x12 - 45s no max de descanso Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso TERÇA: Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30 QUARTA: Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30 Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso Faço dieta consumindo, leite desnatado com aveia e malto pela manhã (quando treino) quando não treino tiro o malto... frangos, ovos, de carbo é com a batata doce, as vezes arroz e feijão, (tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente), tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do CRAW falando sobre o bcaa também...rs estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferro no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho. e também já li e ouvi que o músculo precisa de descanso, fato que treino é dentro e fora da academia, agora não sei o que funciona para mim ja fiz algo que funcionou mas estou testando outra coisa agora... eu acho que por fim vou ler q tenho que testar mas vai saber o que acham?

Sem querer desenterrar, mas onde foi visto q tem 6650mg de bcaa por dose no dymatize - 100? Pois no site q eu vi é esta dose, no entanto, a cada 100gramas, e a sugestão de uso do whey é 1 scoop ou seja, 32 gramas... mas se tiver onde foi dito isto, por favor me mostre q to procurando. valeu Olha eu tomei ele em uma época, em questão de custo e beneficio, é um bom whey, eu não lembro aqui mas veja a tabela dele, questão de proteinas e etc, normalmente o ideal é ter entre 24 a 25 gramas de proteina por scoop, este ai eu acho q tem 23g, mas até ai como disse blz, veja se tem bcaa, e glutamina, faz tempo que tomei não lembro. mas eu indicaria no caso o da probiótica como nacional. tem uma discussão neste link tb boa sorte

Valeu BicepsPeak, é o controle de treino que gera este bbcode é animal mesmo, estou usando de um outro site, achei bem legal, depois se quiser acessar é uma comunidade tb bem bacana, tem gente de tudo qto é canto também, não se se tem problema passar o link, mas é só para acrescentar conhecimento mesmo é www.nofrango.com.br é show tb como este hipertrofia, tem muita gente q manja aqui

Fala galera, estou em falta aqui, peguei 2 semanas de férias, afinal foram 12 meses de treino sem parar... agora voltei para academia, renovei mais 1 ano e vamos q vamos, com objetivos maiores para este ano, e espero que consiga ter estes resultados. Abaixo segue 2 novos treinos e inclusive chegou meu no shotgun porém imiciarei dia 16/03 espero que gostem e opniem BBCode gerado automáticamente pelo sistema de controle de treino do portal NoFrango Community. MEUS DADOS Objetivo da Atividade: Fisiculturismo Biotipo: Mesomorfo Altura(Mtrs): 1.74 Mtrs. Peso: 82.80 Kgs. Sexo: Masculino (33 anos) Indicadores de composição corporal Nível de Atividade: Moderada TMB: 1,803.67 RCQ: 0.93 (Existe Risco) IMC: 27.3 (Sobrepeso) Recordes 1-RM (Kg) Supino: 35.00 DADOS BIOMÉTRICOS Data: 28/02/2011 Gordura(%): 21.9 % Peito: 106 cm Cintura: 92.7 cm Coxa: 59.2 cm Gêmeos: 37.1 cm Pescoço: 40.2 cm Biceps: 34.2 cm Antebraço: 29.3 cm Quadril: 99.2 cm MEU TREINO (Aumento Volume) Período de Vigência do Treino: 28/02/2011 até 28/03/2011 Ritmo de treino: Dia Fixo na Semana Atributos do Treino Hipertrofia Ganhar Qualidade Ganhar Tamanho Cutting Informação adicional Este treino é para aumento de volume da massa muscular com pouco tempo de descanso e poucos aparelhos no maximo 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos DETALHAMENTO DO TREINO SEGUNDA-FEIRA (PM): Peito - Biceps Prioridade (Opcional): Peito 1 - Supino Reto com barra: 4X [15Reps:15Kg] 2 - Supino Inclinado unilateral com haltere: 4X [15Reps:10Kg] 3 - Supino Declinado com barra: 4X [15:5/6/7] 4 - Voador: 4X [15Reps:6Kg] 5 - Rosca Direta: 3X [12~15Reps:5Kg] 6 - Rosca com corda na polia baixa: 3X [12Reps:5Kg] 7 - Rosca alternada com haltere (com rotação de punh: 3X [12Reps:6Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 45'' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Não existe TERÇA-FEIRA (PM): Costa - Triceps Prioridade (Opcional): Dorsal 1 - Puxador por trás (pegada larga e pronada): 4X [12~15:7/7/8/8] 2 - Puxador com pegada fechada e supinada (bíceps): 4X [12~15Reps:8Kg] 3 - Remada Unilateral (Serrote): 4X [12~15Reps:14Kg] 3 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] 4 - Cruxifixo invertido (Máquina): 4X [12~15Reps:25Kg] 5 - Triceps Testa: 3X [12~15:5/5/6] 6 - Tríceps apoiado no banco (semi paralela): 3X [12~15Reps:~Kg] 7 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 1' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Atualmente é feito Costa com Triceps mas depois será alterado para Costas e Biceps como o peito também irá alterar para Peito e Tricpes ao invés de Peito e Biceps abraços e até

Bom dia pessoal, depois de um fim de semana sem dieta, mas tb nada tão exagerado, hoje foi a troca de treino. Peito e Biceps Supino Reto - 3 séries - Bi-set 12x15x15x15 Cruxifico Reto - 3 series 12x14x14x14 Supino Inclinado - 3 séries - Bi set 12x6x6x6 Fly Inclinado - 3 séries 12x12x12x12 Supino Declinado - 3 séries - Bi set 12x8x8x8 Cross Over - 3 series 12x4x4x4 Rosca 21 - 3 series - Bi Set 21x3x4x5 Rosca Simultanea 45 - 3 series 8x6x6x6 Rosca Scott - 3 series - Bi set 12x8x8x8 Rosca Concentrada 3 series 12x6x6x6 Rosca inversa 3 series 15x4x4x4 Rosca Punho Dir 3 series 15x5x5x5 Rosca Punho Inv 15x5x5x5 Abs - 4 series com 5 klg abraçado 20 repetições. suei e muito, impressionante, achei muito bom este treino, peguei leve pois a méta é aumentar 1 klg por semana em cada aparelho... o fluxo de sangue foi animal, fiquei com o braço um bocado de tempo inchado, aquilo que chamam de pump (não sei porque usar este termpo em ingles, mas como eu não sei o significado em portugues hehehe) em fim a pele extremamente esticada, parecia q as veias iam estourar e sair jorrando sangue pra tudo qto é lado... foi da hora hahaha abraços e até amanhã

vpviana blz? qual a sua dieta hoje? Digo, é para secar ou não?

sim estava tomando o termo sim logo após o jack, digo uns 20 minutos depois... mas eu tb tomei o jack sem termo e mesmo assim nada, mas sabe q hoje estou sentindo que a falta do jack me fez perder as cargas nos pesos, mas blz eu comprei o no shotgun já, estou esperando chegar... esta previsto para 11/02 hehehe, mas eu inicio ele em 28/02 devido a uma viagem que farei de 1 semana, ficarei off estes dias. abraços,

então conta o meu como segundo, mas não pense que não irá funcionar com vc, pois cada organismo recebe de maneira diferente, e eu estou fazendo dieta para secar, o q o pessoal gosta de chamar aqui de cutting rs, então talvez pela dieta tb não tenha dado efeito como se le por ai. mas boa sorte tomara q vc consiga ótimos resultados com ele e otimismo é tudo para treino, com ou sem quaisquer suplemento.

na verdade eu acho q ele parou, porque não fez efeito para ele em 11 dias, bem para mim tb não fez e vendi o meu... mas posso dizer q a falta dele tb fez diferença hehehe, ou seja, em alguma coisa o jack3d ajudou, no pique e força.

Bom dia pessoal, hoje o treino foi bem legal, resolvi seguir o que o instrutor disse e realmente senti uma queimação na perna e ombro, foi da hora, inclusive eu suava que parecia uma torneira aberta, não parava de cair agua do rosto kkkkkkkk ao invés de iniciar com o peso que termino, comecei mais leve, fazendo o movimento "lento" e "ideal" senti pacas mesmo vamos lá: Leg 45 - 4 series - 15 repeticões antes--------------depois 15x70x70x70x70-----15x40x50x60x70 Hack Machine - 4 series - 15 repeticões antes--------------depois 15x40x40x40x40-----15x20x25x30x40 Mesa Flexora - 4 series 15x7x7x7x7 Flexora em pé unilateral - 4 series sem pausa antes--------------depois 15x3x3x3x3------15x2x2x3x3 Gemeos sentado - 4 series 9x20x20x20x20 Desenvolvimento 3 series 15x10x10x10 Elevação Lateral - 3series antes--------------depois 12x7x7x7-----------12x6x6x6 Desenvolvimento Machine - 4 series 12x4 10x5x5 8x6 depois fiz um abs 4x20 galera nunca suei tanto, parecia q havia tomado o jack3d mas ja estou 1 semana e meia sem, foi muito bom inclusive na balança ja entrei na casa das 83...semana q vem certeza que vou para 82 e irei na nutricionista perto dos 81, ai ficará bom heim... show de bola, hoje foi o primeiro dia mais motivado da semana hehehe, amanhã acho q se eu seguir esta linha vai ser bom demais tb será peito e biceps lets rock abraços e até amanhã

hauhauhauhaua peidando foi foda... as vezes eu peido na farofa tb mas em fim.... blz acho que o seu raciocíno vai de encontro ao do meu instrutor. abraços e firme ai tb.

Bom dia a todos, bem hoje foi costas e triceps, fiquei um pouco desmotivado no segundo exercício, o que me fez levantar uma enquete la na academia, bater um papo com o instrutor e perguntar a vcs o que acham... A pergunta é: o que é melhor, fazer todas as execuções por completo com peso ideal e em todas as repetições ir aumentando de pouquinho em pouquinho, ou arregassar no peso sendo que logo na primeira ja sente a pressão nos músculos e nas últimas repetições logo na primeira série já estar morrendo e ainda correr o risco de não fazer todas as series completas?Digo isto pois o que estava fazendo estava arriscando em por exemplo uma aparelho de 3 séries, fazer apenas a primeira legal a segunda media e a terceira ruim ou seja, 3 de 15, fazer a primeira 15x a segunda 10 e a terceira 6 ou 5... e ou fazer todas em 15 repetições mas sem fazer a execução completa e perfeita... ou seja, roubando mais que ladrão em época de carnaval. Agora no meu diário vou colocar sempre o peso anterior com o atual para acompanhar a evolução, acho que fica mais fácil para mim e para vcs entenderem o meu crescimento ou quedinha. Conversei com o meu instrutor na academia sobre este lance, pois ele disse para eu diminuir a queda, pois por exemplo no graviton foi terrível, ele disse que tenho que subir até o queixo ficar na linha da mão...e coitado de mim esta nem indo na metade e ainda ficando vermelho que nem um pimentão, achando q assim estava certo... ele disse que o stress do músculo é o mesmo, mas que nem sempre o resultado vai ser igual...que o melhor é executar por completo... Costas e Triceps 3 series Puley Costas estava fazendo------fui para 15x7------------------15x8 15x9------------------15x10 15x8------------------15x10 consegui fazer todas as repetições sentindo destruição no fim da segunda para o meio da terceira, mas fiz até o fim Graviton - 4 series 12x10--------12x9 --- não consegui terminar fazendo toda a execução completa a partir da 9 repetição 10x9x9-------10x8x8 - aqui a partir da 5 eu ja não estava fazendo a execução completa 8x8----------8x13 aqui o instrutor mexeu no peso, porque eu chamei ele para opnar e não porque ele estava olhando, o que é ruim em "toda" academia... mas mesmo assim não consegui completar perfeitamente então na proxima vez q for fazer este será 12x15 10x14x14 8x13 diminui o peso mas vou seguir o lance da execução perfeita, q segundo meu instrutor isto que desenvolve o músculo Remada Cavalinho - 4 series 12x25--------------12x27 10x30x30-----------10x32x32 8x35---------------8x37 aqui fiz todas execuções completas Puley Costas Articulado - 3 series 20x35--------------------20x15 12x35--------------------20x15 12x35--------------------20x15 aqui senti leve, parecia para fisioterapia, na proxima vou de 20 para ver... Triceps Puley - 3 series 15x8x8x8--------15x7x7x7 Triceps Barra W - 4 series 12x5-----------------12x6 10x6x6---------------10x7x7 8x7------------------8x7 Triceps Paralela no Graviton - 4 series 12x9 10x8x8 8x7 Triceps Cabo Unilateral - 3 séries 15x1 15x2x2 é isto ai pessoal, hoje foi legal o treino apesar desta consequência, estou achando que o jack3d estava fazendo algum efeito sim... mas em fim... vamos q vamos, o estusiasmo é o mesmo abraços e até amanhã

E ai velho blz? Que bom que vc ja esta curtindo a academia nova no primeiro dia... Ta legal no treino heim!!1 e a dieta quer dizer q não larga mais??? Ta baixando o BF o que ela esta te trazendo de benefício, qual o objetivo dela? abraços mano e força ai.

Fala Galera, este fim de semana foi terrível se tratando de descanso, dormi tarde tanto na sexta quanto no sábado e acordei cedo no sábado e domingo, ou seja, hoje não consegui acordar as 5 para ir a academia. Então levantei as 5 voltei pra cama e fui até as 7:30, acordei bem melhor, fui treinar agora na hora do almoço. tentei o aumento de alguns pesos mas foi ruim o que fez meu treino não ter sido assim não eficiente, mas suei bastante e fui até o fim... só um aparelho que não fiz todas as repetições, pois a fadiga foi demais. Alguém poderia me dizer o porque isto acontece? Além da minha dieta para secar deve ser psicológico tb né, sei lá, é interessante como o organismo funciona, estava tão fadigado q nem puxando toda a força da mente, focando, centrando o poder cerebral hahaha no peito consegui..., vixi o peso nem saia do lugar, ai larguei... Peitoral FLY 3 - Barrinhas 15x6x7x8 --- na ultima aqui eu acho que ja pesei... mas fiz tudo Supino Articulado 12x29 aqui eu fazia com 20 passei para 25 e agora tentei 29--- blz fiz as 12 repetiçoes 10x32 - aqui deveria ser duas séries de 10 repetiçoes... mas... 6x32 6x32 - aqui eu iria aumentar para 34 mas estes 32 ja eram pesados demais. então esta aqui eu voltarei para : 12x27 10x30x30 8x32 acham que eu devo voltar o peso? ou continuar tentando com este Supino Inclinado Articulado 12x20 - fazia com 15 10x25x25 - fazia com 20 8x27 - fazia com 25 Rosca Simultanea 15x8x8x8 - aqui eu fazia com 6 Rosca Direta 12x7 10x8x8 8x9 Rosca Scott 12x7 10x8x8 8x9 Rosca inversa 15x5x5x5 O fim de semana foi sem dieta e o mais legal é que eu não ganhei nem 1klg, estou sentindo que meu metabolismo esta acelerado, o que me deixa feliz, mas eu prefiro fazer dieta, o problema são as festas que vou normalmente aos fins de semana que não tem como ir e levar um frango na tapaué heheheh. mas blz, durante a semana, dieta 100%... dia 18/02 tem retorno na nutricionista, vamos ver os resultados e quanto eu ganhei e perdi... abraços e até amanhã.

Valeu mano véio kkkkkkkkk vou fazer hoje esta parada q fiquei com agua na boca... abração.

Bom dia pessoal, bem hoje em plena sexta, normalmente estou mais exausto para levantar as 5 da manhã, mas levantei e sai correndo como diz um colega... tomei meu cafe da manhã com meus tribulus e termogênico e run para a academia, cheguei as 6:15 da manhã, interessante que no caminho passando pelo viaduto do chá se alguém conhecer, abaixo tinha um corpo enrolado em um saco plástico de alumínio com policiais em volta, provavelmente algum morador de rua foi detonado por algum skin head... mas em fim... hoje foi treino de perna e ombro. Peguei pesado na perna porque ouvi dizer e acredito nisto que dizem que fazendo pernas é onde queimamos mais gordura e desenvolvemos os músculos de toda parte do corpo, o treino foi show apesar do "sono" mantive o pique... Leg 45 - 4 series 15x70x70x70x70 Hack Machine - 4 series 15x40x40x40x40 Mesa Flexora - 4 series 15x7x7x7x7 Flexora em pé unilateral - 4 series sem pausa 15x3x3x3x3 Gemeos sentado - 4 series 9x20x20x20x20 Desenvolvimento 3 series 15x10x10x10 Elevação Lateral - 3series 9x12x12x12 Por fim, fiz 10 minutos de esteira a 6.5 e foi tomar meu whey. E agora bora para o fim de semana, descansar para semana que vem destruir de novo kkkkkkkkkk é isto ai moça motivação, esperança e dedicação. abraços

kkkkkkkkkkkkkkkk, fala brother, kramba velho, cortaram a luz, esta gyn ai é de ferreiro mesmo heim, kkkkkkkkkkk , bem, mas como vc disse, tem o q vc precisa. po, passa a receita deste bolo de banana ai tem coragem?? Eu adoro e queria uma recieta, fica bom??? Manda ai por private ou posta aqui sei la kkkkkkkkkk vou mandar um, mas em casa tb tem várias formigas kkkkkkkk, mas eu como elas com os alimentos as vezes, não tem proteina realmente mas ajuda na vista sim kkkkkkkkk abraços e bom fim de semana mano.

Valeu cara, hahaha, o nick caiu bem, uni uma banda que curti com o fato de não querer ser mais gordo kkkkkkkkkk abraços e bons treinos

Bom dia amigos e amigas... Hoje para acordar foi mais tenso, quase voltei para a cama e iria treinar mais tarde, mas como estou condicionado a uma dieta não quis alterá-la... então me esforcei para me manter de pé as 5 da manhã e fui firme. Ai peguei o meu pote de jack3d, não para tomar, pois eu parei com ele, peguei para trazer a um amigo aqui do trampo, ai eu deixei cair no chão e lá se foi um pouco mais q 2 scoops, que raiva, o pior é que com sono tive que pegar um pano umido e tirá-lo do chão, ter a certeza de ter tirado, até um balde de agua joguei, porque com filha pequena engatinhando em casa, imagina se ela lambe a mão com jack3d, a pequena já tem uma puta energia, imagina com vaso dilatador hehehehe. Depois de toda limpeza, comi um mamão inteiro gelado q eu adoro, e 1 fatia de pão integral com requeijão light...bora pro treino. Sai de casa umas 10 para as 6 chegando na academia a 6:35... Dei uma alongada de leve nos braços, e fui para: Costas e Triceps 3 series Puley Costas 15x7 15x9 15x8 Podem achar estranho eu ter aumentado para nove e depois diminuido na terceira série para 8, pois é, eu iria fazer o inverso, mas como errei eu voltei, neste ai eu até aguento fazer as 3 séries com 10, mas como este são 15 repetiçoes e posteriormente eu tenho outros aparelhos, mais 3 além deste, eu prefiro pegar pesado em 2 seguidos deles que são: Graviton - 4 series 12x10 10x9x9 8x8x8 Este eu até irei aumentar na proxima, pois senti que tava começando a ficar leve, então na próxima irei para 9, 8,8 e 7 barras. Remada Cavalinho - 4 series 12x25 10x30x30 8x35x35 Puley Costas Articulado - 3 series 20x35 12x35 12x35 Este aqui eu odeio fazer, normalmente eu faço as 20 repetiçoes nos 3, mas com 30 klgs, como passei para 35 como diz um amigo meu... peidei na farofa... hehehe Triceps Puley - 3 series 15x8x8x8 No final da penultima série e final da ultima, nossa, fica muito foda fazer, mas faço tudo... Triceps Barra W - 4 series Com estou ja fadigado do exercicio anterior fica: 12x5 10x6x6 8x7 Triceps Paralela no Graviton - 4 series Este eu acho da hora... interessante todo inicio de cada série, na primeira e segunda descida e subida....é foda, mas depois pega o rítmo e até vai no pal hahahah, muito interessante. 12x9 10x8x8 8x7 Flexão Braço Fechado - 3 series Em todo treino de triceps, penso se vou ou não fazer este... Muito foda porque eu tenho uma lesão que me acompanha fazem uns 6 meses, lesão no acrômio cravicular (para quem não sabe é uma região chata do ombro) mas não é o ombro. Me machuquei fazendo supino reto e tem melhorado mas muito pouco, pelo menos consigo fazer agora, antes nada de nada Este exerc... pega muito também esta região, afinal é um dos apoios. fica: 15x15x15 mas fiz apenas 2 dela, fiquei com medo de ferrar de novo o acrômio, mas foi bom Bem, depois fiz um obliquo na prancha sendo 3 séries de 15 para cada lado. Fui para o vestiário, tomei meu whey isolado da optimum (cookies e creme), o pessoal da academia até tira onda dizendo la vai ele com o caputino, eu ja lembro daquele café vanila da máquina de nescafé.... bem, é isto pessoal, agora to indo comer 1 fatia de queijo branco que faz parte de uma das minhas 7 refeiçoes, e depois de 2 horas comerei um pacote de bolacha integral de 92 calorias da nestle, indicação tb da nutricionista, depois almoço ao meio dia 1 filé de frango, arroz integral, feijão, grão, saladas e legumes...ahhh uma coca zero tb pode... abraços a todos...vamos queimar... este ano cutting total, secar e secar, ano que vem ficar "monstro" hahaha