Stronglift 5X5

[Rafeiro]

nao necessariamente, depende de como o teu treino atual esta montando..

digamos que se for um abcx2 : 3 series e ficando num patamar de 8 a 10 repeticoes

agora num abcde poderia ficar : 4 series e de 8 a 10 repeticoes..

claro que foi só um exemplo, tem milhoes de tecnicas de treino

[thorgoes]

2,5cm de braço em 4 semanas...

Yeah tinha e fiquei com 34.5~35cm contraido e foram para 37cm em 4 semanas de FST-7

ps: antes eu treinava em super-séries ( eu acho)

ex: A:peito e biceps :> Primeira série ( supino reto e depois voava pra a rosca direta) 3min de descanso, ultimo exercício do musculo drop e forçadas

ps2: sem suplementos

Editado Março 17, 2012 às 00:46 por thorgoes

[mandachuva]

[Igorzyn]

nao necessariamente, depende de como o teu treino atual esta montando..

digamos que se for um abcx2 : 3 series e ficando num patamar de 8 a 10 repeticoes

agora num abcde poderia ficar : 4 series e de 8 a 10 repeticoes..

claro que foi só um exemplo, tem milhoes de tecnicas de treino

Obrigado.

[Danilo Z]

Anima parceiro.

O verão está acabando...

Graças a Deus,esse calor miserável me arrancou 4 Kgs,vou recuperá-los nos próximos meses.

[rubinho157]

Anima parceiro.

O verão está acabando...

Graças a Deus,esse calor miserável me arrancou 4 Kgs,vou recuperá-los nos próximos meses.

Pior de tudo foi que não consegui quebrar uma porcaria de PR. Bom só no Front Squat e só =´(.

[Felipe08]

Esse treino é aconselhavel pra quem quer perder peso, tem 13 anos e pesa 68kg ? '-'

[Visitante usuario_deletado343434]

De todos os e-books que lí, traduzidos daqui do fórum, o que mais me identifiquei foi com o Dinossaur. Chegou a me dar uma tristeza qdo terminei de ler o e-book, até acho irei ler semestralmente de tão motivador que é. O interessante, que todos convergem para um ponto comum, o da almejada homegym. Em todos e-books qdo citavam os pontos negativos de se estar numa academia, eu me espelhava em cada situação.

Um amigo meu que faz triathlon a mais de 15 anos comprou uma bicicleta de 20 mil, mas o carro dele vale 12 mil. Qdo endaguei se ele não ficou um pouco temeroso com a compra, ele me disse : - Estou investindo na minha saúde, levo isso muito a sério e acho que vale gastar cada centavo!

Pensem bem, mais de 15 anos no mesmo esporte! Estou na musculação a uns 9 ou 10 anos e estou pensando seriamente em comprar a minha barra, 200 kg de anilhas, um banco de supino reto e uma power cage ou um power rack. Só em mensalidades e gazolina nesses 10 anos devo já ter gastado tranquilo mais de 10 mil reais. Com metade disso dava para comprar os equipamentos acima citados, ainda podendo a barra ser olimpica e as anilhas olimpicas emborrachadas.

Ainda não começei o 5x5, mas acho que vou começar a "nova vida" com chave de ouro.... com a minha homegym

Detalhe: No Dinossaur, o autor insiste que a porta de entrada para os treinos de força é o 5x5, não falou do SL propriamente, mas citou o 5x5. E eu já decidi que por meados de Junho irei começar essa empreitada.

Vlw

[Spectrum]

De todos os e-books que lí, traduzidos daqui do fórum, o que mais me identifiquei foi com o Dinossaur. Chegou a me dar uma tristeza qdo terminei de ler o e-book, até acho irei ler semestralmente de tão motivador que é. O interessante, que todos convergem para um ponto comum, o da almejada homegym. Em todos e-books qdo citavam os pontos negativos de se estar numa academia, eu me espelhava em cada situação.

Um amigo meu que faz triathlon a mais de 15 anos comprou uma bicicleta de 20 mil, mas o carro dele vale 12 mil. Qdo endaguei se ele não ficou um pouco temeroso com a compra, ele me disse : - Estou investindo na minha saúde, levo isso muito a sério e acho que vale gastar cada centavo!

Pensem bem, mais de 15 anos no mesmo esporte! Estou na musculação a uns 9 ou 10 anos e estou pensando seriamente em comprar a minha barra, 200 kg de anilhas, um banco de supino reto e uma power cage ou um power rack. Só em mensalidades e gazolina nesses 10 anos devo já ter gastado tranquilo mais de 10 mil reais. Com metade disso dava para comprar os equipamentos acima citados, ainda podendo a barra ser olimpica e as anilhas olimpicas emborrachadas.

Ainda não começei o 5x5, mas acho que vou começar a "nova vida" com chave de ouro.... com a minha homegym

Detalhe: No Dinossaur, o autor insiste que a porta de entrada para os treinos de força é o 5x5, não falou do SL propriamente, mas citou o 5x5. E eu já decidi que por meados de Junho irei começar essa empreitada.

Vlw

Vai firme. Comecei a bem pouco tempo e é a melhor coisa que fiz. Ainda bem que não precisei de muito tempo pra perceber isso (estou na musculação a 6 meses apenas).

Apoio sua homegym, so não tenho a minha por não ter espaço em casa, mas o investimento vale.

[Visitante usuario_deletado17]

Esse treino é aconselhavel pra quem quer perder peso, tem 13 anos e pesa 68kg ? '-'

Sim... Mas acredito que a progressão possa ficar meio abalada pelo cutting, não sei dizer

[AAugusto]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

[thorgoes]

De todos os e-books que lí, traduzidos daqui do fórum, o que mais me identifiquei foi com o Dinossaur. Chegou a me dar uma tristeza qdo terminei de ler o e-book, até acho irei ler semestralmente de tão motivador que é. O interessante, que todos convergem para um ponto comum, o da almejada homegym. Em todos e-books qdo citavam os pontos negativos de se estar numa academia, eu me espelhava em cada situação.

Um amigo meu que faz triathlon a mais de 15 anos comprou uma bicicleta de 20 mil, mas o carro dele vale 12 mil. Qdo endaguei se ele não ficou um pouco temeroso com a compra, ele me disse : - Estou investindo na minha saúde, levo isso muito a sério e acho que vale gastar cada centavo!

Pensem bem, mais de 15 anos no mesmo esporte! Estou na musculação a uns 9 ou 10 anos e estou pensando seriamente em comprar a minha barra, 200 kg de anilhas, um banco de supino reto e uma power cage ou um power rack. Só em mensalidades e gazolina nesses 10 anos devo já ter gastado tranquilo mais de 10 mil reais. Com metade disso dava para comprar os equipamentos acima citados, ainda podendo a barra ser olimpica e as anilhas olimpicas emborrachadas.

Ainda não começei o 5x5, mas acho que vou começar a "nova vida" com chave de ouro.... com a minha homegym

Detalhe: No Dinossaur, o autor insiste que a porta de entrada para os treinos de força é o 5x5, não falou do SL propriamente, mas citou o 5x5. E eu já decidi que por meados de Junho irei começar essa empreitada.

Vlw

alguem sabe se o dinossaur tem aqui traduzido? Estou procurando

vlw

[Spectrum]

alguem sabe se o dinossaur tem aqui traduzido? Estou procurando

vlw

Da uma olhada na assinatura do Iceman, esta alguns posts acima

[Rafeiro]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

dai que entra o deload, o processo onde vc reduz as cargas quando há uma estagnaçao nelas

[busarello]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

EU não ACHO legal. Trabalhar com low reps não é assim tão simples (vide diarios do Craw69, Quisso, Frango, etc).

Como exemplo, eu pretendo fazer:

3X5

1X5

Madcow

5/3/1

Usando os SL e o Madcow para "aprender" a lidar com cargas altas e o 5/3/1 para "aprender" algo mais próximo do método conjugado da WSB.

[Vanderlei]

Comecei hj, treino A.

deu até uma animada, academia qse vazia no horário q eu treino, dai hj apareceu uma baita cavalona lá, até deconcentrei um pouco, mas é bom pra animar =)

-Agachamento livre eu nunca tinha feito antes, comecei um pouco pesado(30kls cada lado), tive um pouquinho de dificuldade para fazer, porém longe da falha. Vou fazer mais alguns com o msm peso para n dar deload.

-Supino eu fazia uns 30kls cada lado, fiz bem leve, com 15 kls. Foi de boas, nem suei.

-Remada eu nunca tinha feito essa, somente suas variações. Peguei leve tbm, foi 15 kls cada lado.

-E completei com paralelas, tive um pouco dificuldade até pq estou pesado, to com 80kls. Fiz 4 séries com umas 3~6 repetições. Quero chegar nas 4x12 como o guia diz

o q vcs acha, faço o B amanhã já q tou começando ou espero até quarta? (tbm sou viciado em academia, gosto de td dia) rs rs

[Jorge Whey]

Espera até quarta.

Treinamento de força não foi feito pra ser feito todos os dias.

[Jay]

Uma dúvida

Rosca direta pode ser exercício de assistência?

[busarello]

Uma dúvida

Rosca direta pode ser exercício de assistência?

Não. Pull / Chin ups é melhor.

[Tóóla]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

Só uma retificação, quando vc estagna por 3x no 5x5, vc muda para o 3x5 e não 5x3. Eu acredito que não seja tão proveitoso colocar 4x5, justamente pq o objetivo dos deloads é diminuir o volume do treino e consequentemente melhorar a recuperação muscular/aumento de cargas. Quanto a powerlifters fazerem 1~2 repetições, lembre-se que eles utilizam outros métodos de treino, tente seguir o que é proposto pelo autor que não tem erro.

[Detrox]

Certamente já responderam nessas 80 páginas, eu estou com um problema no agachamento, cheguei ao máximo, cada treino é um desafio, e dentre os meus últimos 3 treinos, eu to sentindo dor na verilha da perna esquerda apenas, no nas primeiras séries, vai normal, mas chega na 3,4,5 série, começa a doe muito, mais que a propria coxa, e isso é só na perna esquerda, alguma solução pro meu caso, se continua assim, não vo mais consegui progredi as cargas por que está fudido!

[AAugusto]

Certamente já responderam nessas 80 páginas, eu estou com um problema no agachamento, cheguei ao máximo, cada treino é um desafio, e dentre os meus últimos 3 treinos, eu to sentindo dor na verilha da perna esquerda apenas, no nas primeiras séries, vai normal, mas chega na 3,4,5 série, começa a doe muito, mais que a propria coxa, e isso é só na perna esquerda, alguma solução pro meu caso, se continua assim, não vo mais consegui progredi as cargas por que está fudido!

cuidado, isso pode ser inicio de uma hérnia inguinal

[craw69]

Certamente já responderam nessas 80 páginas, eu estou com um problema no agachamento, cheguei ao máximo, cada treino é um desafio, e dentre os meus últimos 3 treinos, eu to sentindo dor na verilha da perna esquerda apenas, no nas primeiras séries, vai normal, mas chega na 3,4,5 série, começa a doe muito, mais que a propria coxa, e isso é só na perna esquerda, alguma solução pro meu caso, se continua assim, não vo mais consegui progredi as cargas por que está fudido!

Isso obviamente nao é normal e nao tratar de uma lesão (que é o que parece ser) é a maior cagada que voce pode fazer. Tire alguns dias OFF e estude algum plano para resolver isso; melhor perder 5-15 dias parado e resolver agora do que deixar isso ai evoluir e perder muito mais pra frente.

[Visitante]

Tenho algo parecido com o colega acima.

Só que comido esta sendo algo desde a primeira série, tenho a impressão que seja flexibilidade mas não tenho ctz. E o meu é na parte da frente|(creio que seja o adutor) da perna direita. Poderia ser tb o caso deste musculo ser mais fraco que os outros nesta perna especificamente? E a dor ne mim não é tão grande, mas chega a encomodar um pouquinho. Geralmente na 3° série some.

Só comentando. Estou meio paradão no ganho de peso(comendo mal) mas ta dando pra ir levando a progressão, agora tem um amigo meu , meu parceiro de treino aliás que esta ganahndo MUITO peso com este treino. Ele te a minah idade(15) anos e 1,84 de altura, bem secão ele era mesmo. No ULTIMO MES ele ganhou em torno de 4 kg e ele esta com as cargas bem baixas ainda... Mais uma prova de que o treino é eficiente.

[Spectrum]

Só comentando. Estou meio paradão no ganho de peso(comendo mal) mas ta dando pra ir levando a progressão, agora tem um amigo meu , meu parceiro de treino aliás que esta ganahndo MUITO peso com este treino. Ele te a minah idade(15) anos e 1,84 de altura, bem secão ele era mesmo. No ULTIMO MES ele ganhou em torno de 4 kg e ele esta com as cargas bem baixas ainda... Mais uma prova de que o treino é eficiente.

Aproveitando seu comentário, quanto ao peso ganho, você diria que ele ganhou mais massa que gordura ou esta no meio a meio? Tem idéia do quanto acima da TMB esta a dieta dele?

[Squall_]

Pra galera que ta com problema no agachamento, tenta presta atenção no angulo dos pés e no posicionamento do joelho. Quando eu tava fazendo alguns testes na execução quando os pés estavam muito abertos e joelho jogado muito pra fora sentia um pouco a parte interna da coxa perto da virilia.

[jBomb]

Vou fazer uma pergunta. Que acho que é importante.

Digamos que se passou 12 semanas e o peso que tenho no agachamento é de 108 Kg, qual seria o peso ideal para cada um dos outros exercícios em relação ao agachamento? Levando em conta que não houve deload nenhum.

Tipo em % do agachamento:

Agachamento 108 Kg

Supino - 67% do agachamento = 72,5 Kg

Barbell Rows - 67% = 72,5 Kg

Levantamento terra - 110% do agachamento = 119 Kg

Valeu.

[jBomb]

Certo, valeu.

[Budega]

Vou fazer uma pergunta. Que acho que é importante.

Digamos que se passou 12 semanas e o peso que tenho no agachamento é de 108 Kg, qual seria o peso ideal para cada um dos outros exercícios em relação ao agachamento? Levando em conta que não houve deload nenhum.

Valeu.

como iceman falo eh meio variavel isso, mas existem umas tabelas na internet com a relação de peso erguido x bw pra vc saber seu nivel, caso vc keira saber se um ta mt atras do outro eh so procurar no google

[Visitante]

Aproveitando seu comentário, quanto ao peso ganho, você diria que ele ganhou mais massa que gordura ou esta no meio a meio? Tem idéia do quanto acima da TMB esta a dieta dele?

Visivelmente flaando ele ganhou MUITO POUCA GORDURA.

Não sei te dizer como é a dieta dele, mas ele não é de comer tanto não. Ele diz que em alguns dias fica apenas na TMB e outro em torno de 300 ou 400 kcal acima, algusn dias até abaixo da tmb, e pelo que sei ele come pouca prot animal, acho que só carne no almoço e ja era....

Pra vcs verem a força do treino...