Hmmmm... Acho que isso vai dar um up no terra, pq eu tb nao fazia essa apertacao dos gluteos ae... Parece que deixa mais firme o abdominal ainda fazendo isso, S ou N ?

Hmmmm... Acho que isso vai dar um up no terra, pq eu tb nao fazia essa apertacao dos gluteos ae... Parece que deixa mais firme o abdominal ainda fazendo isso, S ou N ?

Essa contração você faz no final do movimento, ajuda no lockout, na extensão dos quadris. Não sei se vai deixar o abdome mais firme, experimente para ver.

Porra tou puto pq na minha academia nao tem como fazer agachamento livre :S

será que tem alguma bronca em fazer na maquina ? eu tou doido pra começar a fazer esse treino pra ver qual o resultado :S

Na máquina, desvirtua MUITO.

Porra tou puto pq na minha academia nao tem como fazer agachamento livre :S

será que tem alguma bronca em fazer na maquina ? eu tou doido pra começar a fazer esse treino pra ver qual o resultado :S

Entao nao adianta faze stronglift, curto pra porra exercicios assim que requer muita energia pra executa-los !

Brother... na minha também não tem gaiola pra agachamento e eu não tô nem aí, faço tirando do banco do supino mesmo! melhor ainda é se tiver paralela ai pra vc tirar a barra dela...

Vim aqui relatar minhas experiências sobre o 5x5!

To na 8 semana, treino melhor que ja fiz até hj! Ótimos ganhos principalmente nas pernas, gluteos, pantu.

Contando com a barra to pegando 90kg no agachamento, 70kg no terra (exercicio que nao consigo progredir muito! Me fode muito a low bar !) , OHP 60kg , supino 90kg, remada 70kg, Pull - ups 8 kg cada perna com caneleiras, e paralelas tbm na minha academia nao tem caneleiras mais de 4 kg então nao tem aonde colocar mais caneleira para fazer os exercicios kkk!

Os resultados até agora foram 6 kilos medidas eu nunca tirei =/ Eu vejo pelas roupas apertadas.

O treino cada dia mais insano ! Dura em torno de 1h e 30 min.. Pois eu fasso aquecimento em todos exercicios.

Chego em casa até com tremedeira, pernas bambas, esse treino e do mal!

Janeiro eu vou entrar em cutting vou manter os exercicios livres e colocar alguns outros ainda não montei meu cutting mas to pesquisando.

Bom é isso! Recomendo o treino 5x5 SL.!

Velho, tu devia ter começado com menos peso.

Claro, pode até estar bons suas cargas, mas aumentando rápido assim você só vai diminuir a eficiência do treino mais pra frente e acelerar a estagnação. Mas claro, continue assim progredindo e relate depois de mais quatro semanas se você ainda progrediu suas cargas.

vou perguntar algo aki mas acho q vão me mandar pesquisar ¬¬' só q ja vi gente flando 2 respostas diferentes....

Na curvada e demais puxadas, vcs deixam as escapulas aduzidas como quando faz supino, ou expandem elas na negativa e quando puxar junta elas? Meu instrutor disse q é o 2°, mas vi um cara no forum dizendo q era o 1°caso, e dps apareceu outro dizendo q era o 2°... Qual o certo afinal?

Tenho outra pergunta:

Posso usar a filosofia do método SL 5x5 para qualquer exercício???? Deixa eu explicar melhor, se eu quiser fazer a mesma filosofia para um treinamento de panturrilha (começando com cargas baixas, ir aumentando 2kg por treino, fazer séries de 5 repetições etc) ele também irá servir???

Não irei adicionar esses exercícios agora, já que eles não estão inseridos dentro do programa SL 5x5, mas quando eu terminar as 12 semanas pretendo continuar a principal filosofia do SL que é progressão de cargas, execução correta dos exercícios, pousas repetições e muita intensidade, só que queria usar para outros exercícios, tipo algum para panturrilha.

Pegando o gancho, caso a resposta seja positiva, qual o melhor exercício que foque panturrilha ( não precisa ser isolado não) para aplicar o método???

Obrigado pessoal.

Panturrilha da uma olhada aqui:

https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

Valeu cara, já tinha usado esse método e aumentei mais de 1cm em um mês, mas dei uma parada por conta da corrida que estou praticando. Mas pretendo voltar.

Pessoal

4o mês completo

Para a galera ter uma ideia da dificuldade que é treinar com FatGripz:

Na foto, minha pegada na barra olimpica

Nesta, a pegada no tubo de 2 polegada das anilhas olimpicas

E agora com FatGripz [ a pegada fica mais aberta do que no tubo das anilhas]

Os 3 equipamentos mais populares para o treino de hand strength são open hand, crunch e pinch. O FatGripz entra nos equipamentos de Open Hand, assim como o thick bar e o Rolling Thunder.

Cargas atuais

SQUAT [Low Bar] 170 [igual a foto que já postei nesse topico]

OHP 62

DL 140

BP 108

Pendlay 72

Com FATGRIPZ

GANHOS [medidas/peso]

nenhum

PERDAS [medidas/peso]

nenhuma

Squat, já estou bem perto de um deload, as dores no outro dia já foram das mais diversas, tornozelo, joelho, lombar, gluteos .....

OHP, acho que vai dar para progredir um pouco mais, ainda não acertei a técnica. A minha alegria é saber que o OHP da CarryOver para o BP

DL, tbm acho que vai dar para progredir um pouco mais ainda.

BP, tem sido a minha grande decepção..... eu fazia com 110kg na academia, era para min colocar mais no SL, mas depois pensei bem no assunto, por exemplo, na academia o BP era o primeiro exercicio do dia, eu chegava "fresco" para o exercício e aqui eu saio morto do SQUAT. Segundo fator seria o FatGripz tbm.

Pendlay, acho que vai subir um pouco também

Bem, minha mão esquerda conseguiu fechar CoC 1 , por isso, vocês podem notar que as cargas do DL e do Pendlay deram um UP, pela correção da pegada da mão esquerda em relação da direita que é bem mais forte. Tenho um treino com o CoC1 para 10 Reps, a mão esquerda só consegue fechar 1x, quero ver se para o 5o mês consigo fechar mais vezes com a mão esquerda e qual será o reflexo nos exercícios de puxada .

Fica ae meu FeedBack para o pessoal que queira treinar com FG.

Abraço.

5o mês completo

Cargas atuais

SQUAT [Low Bar] 161 [já com 1 deload de 10%]

OHP 64

DL 148

BP 104 [já com 1 deload de 10%]

Pendlay 76

Com FATGRIPZ

GANHOS [medidas/peso]

nenhum

PERDAS [medidas/peso]

2KG de 82,5 para 80,5 [do 3o mês para o 5o mês]

2cm cintura de 87cm para 85cm [do 3o mês para o 5o mês]

Pow, como tu perdeu 2KG e não perdeu medidas? Pois é, eu não messo os ombros, "talvez" eles tenham ganho massa. Eu messo o quadril, mas a medida variou de 100cm para 101,5cm de alguns dias para outros. Mas com certeza, para mim ter perdido peso e não ter perdido medidas, algum músculo deve ter crescido.

Em relação eu ter perdido peso, eu queria queimar um pouco sim, agora isso é resultado de vários fatores, como treino muito intenso, dieta, bastante extra-workouts.

SQUAT: Bem pessoal, tentei 170 KG por 2 treinos e senti que estava quebrando minha técnica, ao invés de tentar com 5 min de descanso, resolvi fazer o deload de 10% e elevar as cargas o mais fracionado possível até os 170KG novamente

OHP: Devagar e sempre

DL: Com Fat Gripz vai ser dificil passar dos 150KG, vou ir fracionando até o final do 6o mês.

BP: Bah, mesma coisa que o SQUAT, cheguei nos 110KG, tentei 2 treinos e ao invés de meter 5 min de descanso, resolvi fazer o deload de 10% e ir fracionando até os 110KG novamente.

Pendlay: Acho que meu limite deve ser uns 80KG, vou colocar esse objetivo para o final do 6o mês.

Minha mão esquerda nesse último mês passou de 1REP para 4REPS consecutivas no COC 1 , baita evolução. A mão direita faz 10 REPS na boa, vamos diminuir essa diferença.

Eu tentei evitar ao máximo os deloads , mas eu não sabia os meus limites de cada exercício para 5x5, agora já sei e da para trabalhar melhor com as cargas, pena que eu não tenho anilhas fracionadas para sempre trabalhar perto destes limites.

O 6o mês será meu último desse meso. Depois vou fazer outro meso de SL com outro GRIP, até lá eu relato direitinho os detalhes de como será, minhas observações sobre o SL e o FATGRIPZ

Abraço.

Otimo depoimento Gremista. Positivado.

parabens gremista resultados excelentes. tou muito longe dessas cargas ainda.

sobre as anilhas fracionadas faça com correntes é simples e eficaz! e vai ajudar muito você.

uma duvida?? voce varia alguma vez o supino? ou é sempre reto?

@ Fast

Vlw Fast

@ Iceman

Boa Iceman, seria muito legal nós relatarmos ano que vem nossa XP com cargas fracionadas perto de nossos limites , estou bem motivado para isso.

@ Ricardo

Eu não vario nenhum dos exercícios, são sempre os mesmos

@ Tópico

No final do 6o mês quero fazer um relato sobre SL mais detalhado, espero que ajude a todos

@ Gremista

Sensacional! Parabéns pelos resultados! Cargas estão show!

Também sigo o SL5x5. Completei agora 3 meses, estou bem satisfeito com os resultados. Nunca imaginava que levantaria as minhas cargas atuais!

Após os mesociclos do SL5x5, você seguiu outro programa de treino, ou sempre esteve no SL5x5?

Você ainda faz as 5x5? Ou já tem exercícios que alterou para 3x5?

A progressão ainda faz a cada treino? Ou no Squat você faz um treino de "recuperação"? aquele squat "mais light" no meio da semana?

Gde ab à todos!

Fiz o StrongLift por 2 meses, tive um ganho de 6 kg sólidos, e uma alta progressão de carga!! Aconselho a fazer a seguinte forma. Ex: Se no dia vc terminou o agachamento com 40kg cada lado, no próximo você começará com 40kg cada lado, e terá que progredir 2 a 4kg por treino no mínimo.

Gremista, as cargas tu conta o peso da barra ou só as anilhas? só por curiosidade...

@ A.F.

Grande presença A.F.

Parabéns pelas tuas conquistas eu e o Icemam já falamos sobre cargas fracionadas algumas páginas atras, faça o investimento em anilhas fracionadas ou em alguma gambiarra, vale a pena sim.

Eu só fiz SL 5x5 com FatGripz sem nenhuma alteração, com progressões diárias sem usar o Squat light no meio da semana nem o Front Squat. Sl 5x5 puro

Vou repetir a dose, só vou mudar o grip e conseguir anilhas fracionadas, ou seja, o treina vai ficar pior. Eu vou repetir SL 5x5 pq eu acho que não consegui extrair o que o programa tem de melhor, além disso, eu não gostei dos outros programas intermediarios de força antes WSB, então eu vou tocando esse programa eqto vou montando minha home gym

Abraço

@PabloMariz

Bah, que dera se fosse só as anilhas @_@

Peso total neh meu! rsrsrs Com FatGripz, coloca um na mão pra ti ver

Tu fez tua fatgripz ou comprou?

@ A.F.

Grande presença A.F.

Parabéns pelas tuas conquistas eu e o Icemam já falamos sobre cargas fracionadas algumas páginas atras, faça o investimento em anilhas fracionadas ou em alguma gambiarra, vale a pena sim.

Eu só fiz SL 5x5 com FatGripz sem nenhuma alteração, com progressões diárias sem usar o Squat light no meio da semana nem o Front Squat. Sl 5x5 puro

Vou repetir a dose, só vou mudar o grip e conseguir anilhas fracionadas, ou seja, o treina vai ficar pior. Eu vou repetir SL 5x5 pq eu acho que não consegui extrair o que o programa tem de melhor, além disso, eu não gostei dos outros programas intermediarios de força antes WSB, então eu vou tocando esse programa eqto vou montando minha home gym

Abraço

@PabloMariz

Bah, que dera se fosse só as anilhas @_@

Peso total neh meu! rsrsrs Com FatGripz, coloca um na mão pra ti ver

@ Gremista

De fato, já absorvi o conceito das anilhas fracionadas e seu benefícios. Sem dúvida, irei fazer tal investimento. Por enquanto, já adquiri as anilhas de 500g. E agora estou à procura das menores ainda!

Também andei pesquisando sobre os programas de força intermediários e não curtí.

Continuarei com o SL5x5, mas noto que minha recuperação já não é mais a mesma, por isso, estava cogitando a possibilidade de progredir a cada 2 treinos.

Obrigado pela resposta.

Novamente, deixo meus parabéns! Sou seu fã!

Gde ab.

A melhor opção que eu achei até agora, foi um template hibrido do 5/3/1 com WS4SB3. O DeFranco já confessou que pegou a progressão do 5/3/1 e socou os acessórios do template dele. Para mim essa é a melhor opção disparado, te recomendo ler o ASK JOE, tem uma porrada de informações lá quem vão te ajudar demora pra barai para ler tudo, mas vale o esforço

https://www.defrancostraining.com/

Editado 23/11/2012 às 18:06 11/23, 2012 por Gremista (veja o histórico de edições)

Opa, mestre! Valeu demais!

Então, vou ler com bastante atenção.

Mas depois que vc me falou que continuará com o SL5x5, eu desencanei e farei outro ciclo com ele. Apenas estava pensando em progredir de 2 em 2 treinos. Você acha que isso é pertinente?

Gde ab e bom final de semana aê!

Compra umas anilhas fracionadas, é o mesmo preço de um shotgun, compra já de 2 polegadas que cabe nas 2 barras, nunca se sabe qdo tu vai migrar para uma barra olimpica né Com as anilhas fracionadas vai dar para progredir diariamente.

Bom final de semana para você tbm

Editado 23/11/2012 às 22:19 11/23, 2012 por Gremista (veja o histórico de edições)

Acho que vou fazer saquinhos com alguma coisa dentro pra dar os pesos fracionados, OHP e remada tá fodinha progredir

No militar, dobrar ou não os joelhos? Já vi um vídeo do Rippetoe falando parafazer um movimento com o quadril, para ficar com as costas não curvadas, mas ao mesmo tempo para trás, consequentemente dobrando os joelhos. Mas já vi outros falando que não se deve dobrar. Acho que o modo do Rippetoe não prejudica a lombar, já que ela não dobra, mas talvez trabalhe menos os ombros, não?

Compra umas anilhas fracionadas, é o mesmo preço de um shotgun, compra já de 2 polegadas que cabe nas 2 barras, nunca se sabe qdo tu vai migrar para uma barra olimpica né Com as anilhas fracionadas vai dar para progredir diariamente.

Bom final de semana para você tbm

Sim, já comprei um par de anilhas com 500g, agora à procura delas com menores pesos!

Opa! Barra olímpica é meu sonho!! rs Junto com uma gaiola!! rs ainda chego lá!!! rs

Valeu por tudo!

No militar, dobrar ou não os joelhos? Já vi um vídeo do Rippetoe falando parafazer um movimento com o quadril, para ficar com as costas não curvadas, mas ao mesmo tempo para trás, consequentemente dobrando os joelhos. Mas já vi outros falando que não se deve dobrar. Acho que o modo do Rippetoe não prejudica a lombar, já que ela não dobra, mas talvez trabalhe menos os ombros, não?

Já viu militar parado mexendo os joelhos? Se dobra os joelhos passa a ser push press.

Ah sim. Que uma vez perguntei sobre um aspecto da execução do militar, e me mandaram um vídeo do rippetoe. Mas agora que vi o título do vídeo, chama "Learning to press".