Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Você aquece, mas não entra na contagem das séries do exercicio correto ?

e o 5/5/4/2/1 seria o numero de repetições que você faz, tipo começar o squat com 50kg e 5x de reps, dpeois 51kg 5reps, ai 52kg 4reps, 53kg 2 rps, 54kg 1 rep

Acho que o Iceman sintetizou bem. Eu faço uma serie com uns 33%, uma com uns 66% e duas com 90% e/ou 95% da carga de trabalho, DEPOIS disso começo a contar as 5 séries de trabalho mesmo. Então fecho o agachamento, normalmente, com 8 séries de 5 reps, contando o aquecimento.

Militar, remada e supino eu costumo fazer apenas uma série de aquecimento, com uns 75% do peso, posto já vir " aquecido " do agacho. No terra, pela complexidade do movimento, eu faço o mesmo aquecimento do agacho. Como o método só preve UMA série de trabalho eu acabo com 4 ou 5 séries de terra no total, contando o aquecimento.

[Aless 4674]

Aqueçam da forma que preferirem, seguindo algumas regras básicas:

Não faça mais repetições do que o próprio exercício;

Não fique cansado demais com o aquecimento de forma que prejudique a performance do próprio exercício;

Aumente as cargas de forma progressiva;

Aumente o número de séries conforme o peso aumenta (se está começando, 2 séries de aquecimento está OK. Quando chegar em 1BW em diante, faça 4 ou 5 séries. O 5/5/4/2/1 ou algum protocolo parecido são muito bons)

Use o aquecimento como forma de melhorar a técnica, não apenas 'tenho que aquecer'.

[Pedrator 39]

Acho que o Iceman sintetizou bem. Eu faço uma serie com uns 33%, uma com uns 66% e duas com 90% e/ou 95% da carga de trabalho, DEPOIS disso começo a contar as 5 séries de trabalho mesmo. Então fecho o agachamento, normalmente, com 8 séries de 5 reps, contando o aquecimento.

Militar, remada e supino eu costumo fazer apenas uma série de aquecimento, com uns 75% do peso, posto já vir " aquecido " do agacho. No terra, pela complexidade do movimento, eu faço o mesmo aquecimento do agacho. Como o método só preve UMA série de trabalho eu acabo com 4 ou 5 séries de terra no total, contando o aquecimento.

entendo, em relação as repetições que eu disse acima, como fazem ? fazem 5 séries com 5 repetições mesmo ? ou aquele esquema que eu falei no meu post anterior ?

[mpcosta82 2965]

entendo, em relação as repetições que eu disse acima, como fazem ? fazem 5 séries com 5 repetições mesmo ? ou aquele esquema que eu falei no meu post anterior ?

Eu aqueço aumentando a carga e diminuindo o número de repetições.

Mas as séries de trabalho não tem nada a ver com o que você postou. São 5 séries de 5 (por isso que o treino é 5x5).

acho que você está confundindo com o ponto em que começa a ser necessário deload. Quando você começa a perder repetições, e não consegue fazer todas as séries com 5 repetições (faz 5 na primeira, 5 na segunda, só 4 na terceira, 2 na quarta e 1 na quinta, 5/5/4/2/1 - e isso é apenas um exemplo, não necessariamente acontecerá assim).

[busarello 3354]

entendo, em relação as repetições que eu disse acima, como fazem ? fazem 5 séries com 5 repetições mesmo ? ou aquele esquema que eu falei no meu post anterior ?

Eu aqueço aumentando a carga e diminuindo o número de repetições.

Mas as séries de trabalho não tem nada a ver com o que você postou. São 5 séries de 5 (por isso que o treino é 5x5).

acho que você está confundindo com o ponto em que começa a ser necessário deload. Quando você começa a perder repetições, e não consegue fazer todas as séries com 5 repetições (faz 5 na primeira, 5 na segunda, só 4 na terceira, 2 na quarta e 1 na quinta, 5/5/4/2/1 - e isso é apenas um exemplo, não necessariamente acontecerá assim).

EU faço da forma como o MpCosta explicou. As séries de trabalho são 5 series de 5 reps cada série com o peso (sempre o mesmo) especificado para aquele treino. O aquecimento, com carga menor, não conta. No Terra é uma série de 5 reps, unica diferença.

[Rafeiro 14]

voces acham que realmente é necessario aquecer? eu desde um tempo comecei a treinar sem aquecer e o meu desempenho foi igual, se nao superior.

claro que tem aquela historia que diz que se evita lesoes, e com cargas altas fica mais propicio a isso, mas é só ter consciencia e executar o movimento certo, sei lá..

acho que realmente só vale quando a carga for alta, posso ta falando bobagem, mas me sinto melhor sem fazer aquecimento

[danilorf 2051]

Aquecer aumenta a eficiência neural, o que te proporciona erguer maiores cargas sim. Sem contar o fato de prevenir lesões.

Editado Janeiro 9, 2012 às 20:03 por danilorf

[Aless 4674]

Segundo a maioria dos livros, quanto mais a carga se aproxima de 100% da 1RM, maiores as chances de se lesionar. Treinos de força costumar ser entre 80-90% da 1RM. Botar uma carga dessas sem aquecer realmente é pedir para se lesionar.

Não acredita, vai amanhã na academia e estima a tua 1RM. Coloca isso na barra e tenta levantar. Depois conta para a gente o que aconteceu (O cálculo que o Wendler usa para estimar a 1RM é multiplicar a carga por 1+0,0333 x número de repetições; para 5 reps você multiplicaria por 1,166)

[mpcosta82 2965]

voces acham que realmente é necessario aquecer? eu desde um tempo comecei a treinar sem aquecer e o meu desempenho foi igual, se nao superior.

claro que tem aquela historia que diz que se evita lesoes, e com cargas altas fica mais propicio a isso, mas é só ter consciencia e executar o movimento certo, sei lá..

acho que realmente só vale quando a carga for alta, posso ta falando bobagem, mas me sinto melhor sem fazer aquecimento

Aquecimento é fundamental, como já foi dito acima.

O que não pode é exagerar no aquecimento, fazer por exemplo 10 séries de aquecimento com 5 reps cada.

De repente sua força aumentou quando você parou de fazer aquecimento porque ele estava excessivo.

[VictorRuiz 0]

comecei esse treinamento hoje! espero que os exercícios básicos, sobretudo o agachamento, ajudem no desenvolvimento de força voltado pra luta.