mrarf

posta as fotos se possível!

boa sorte ai na recuperação tava na dúvida se o colete aparecia muito debaixo da camiseta, pq já sou envergonhado, imagina ter que ficar explicando a cirurgia ainda kkkkk...mas vo tenta marca a cirurgia (dependendo de até onde o plano cobre) pro final do ano, quando vo tá de férias, só fazendo os vestibulares.. dai é sussa fica em casa recuperando de boas, sem ter que dirigir ou abrir espaço pra situações constrangedoras kkkk

Se possível continuem postando sobre a recuperação roberto lasalvia e eryck mendes! em setembro tenho consulta com o cirurgiao, ver qto que o plano cobre e tal.. to pensando seriamente em fazer, a minha é parecida com as fotos que o roberto postou, nada muito exagerado, mas suficiente pra gerar o constrangimento com camiseta e afins..

Putz, foda isso nanato boa sorte aí segunda vou fazer os exames de hormonio ver se mudou alguma coisa, to pensando seriamente em fazer a cirurgia

Como q vc faz pra entrar na posição do floor press com dumbbell? Eu tento ficar sentado com eles na coxa e meio que cair na posição, mas faço isso de forma muito desajeitada kkkk acompanhando

Segunda - ME upper A: supino reto/ohp B: DB floor press C: barbell row D: Bent-over dumbbell rear delt flyes E: db Russian twists Quarta - ME lower A: terra/agacho low bar B: walking lunges C: Romanian deadlifts ou standing good morning D: thick bar hold Sexta - Repetition Upper A: supino reto B: dumbell floor press C: pullup D: lateral raises E: hammer curls F: segurar em L na barra, leg raise na barra, e nao sei mais o que por Terça e quinta vou correr Fiz baseado no primeiro artigo, tá bom assim? Supino/OHP e agacho/terra vou rotacionar a cada 3 semanas E remada? Eu fazia o SL 5x5, daí sempre tinha agacho, terra, remada, ohp e supino com menos rep e mais carga. No WS4SB dá pra encaixar supino, ohp, terra e agacho nos max effort, mas remada não. Não tem problema? E umas páginas pra tras vi falando de combinar o 5/3/1 nos exercícios de max effort, seria legal isso? Daria pra implementar rotacionando os exercícios que falei? E o descanso entre as séries? No post inicial só fala do repetition upper body valeu

interessante. será que daria pra fazer sem halteres também? só consigo fazer par de halteres de até 12kg Em relação os ganhos no WS4SB, que comparação pode ser feita com os do SL 5x5? Vc "murcha" se ficar 1 semana sem treinar ou é igual o SL? o aumento de cargas é bom? Me interesso em mudar pq to no SL 5x5 faz tempo e to com bastante dificuldade em progredir cargas (apesar de nao estarem altas) ps: curti a sua gaiola! a minha nao fiz com furos, os apoios são fixos e meu banco ficou muito largo, mas isso da pra arrumar hehe

Tava pensando em mudar pro WS4SB, mas só tenho os equips de casa (gaiola, anilhas, banco e barra), daí não sei se teria substituto para todos exercícios, daí pensei em trocar o SL 5x5 pelo 5/3/1, o que acham dele?

Tirei uma chapa da coluna, e tenho espondilolise lombar sem espondilolistese, alguém tem experiencia com isso? Vou acabar perguntando pro médico mesmo, mas queria saber se alguém sabe algo sobre isso. Posso continuar com o terra de forma normal? algum cuidado extra?

Esse esquema de aquecimento senti uma boa melhora no quesito dores, principalmente no agacho, embora ainda nao tenha passado dos 100kg. Faço com 50%/70%/90%

consegui abrir espaço no meio da reforma, vai dar pra fazer os exercícios padrão mas gostei da ideia do floor press, acho que ajudaria a progredir no supino e o zercher squat parece forçar bem mais o core, seria uma ideia legal intercalar? por exemplo 2 treinos supino, 1 floor press, 2 supino.. mesma coisa com o zercher e o que faz o floor press eliminar o potencial elástico do movimento é o ato de apoiar o peso no chao com o cotovelo né? nao adiantaria fazer uma pausa na parte baixa do supino correto?

82kg total o que me preocupa é o fato do meu terra tá bem perto do agacho, 92kg

gostei da sugestão só o zercher to com receio haha, mas nunca fiz, então vou tentar parece ser bem incomodo o jeito de apoiar, e vou fazer igual nesse vídeo: http://www.flexonline.com/training/bodybuilding-101/how-execute-zercher-squats espero nao prejudicar muito o terra

acredito que não, ainda mais pelo horário, só vou poder fazer antes de dormir

Galera, to com um problema.. Treino em casa no fundo da casa, num coberto lá. O problema é que agora tao reformado ali, e tive que mover meus equipamentos pro canto, mas nao tem mais espaço.. Consequencia: só da pra usar os pinos do OHP, e fazer terra e remada. Não sei quando vai normalizar a situação, mas acredito que vá umas 2 semanas na brincadeira. O que posso fazer em relação ao supino e agachamento? Algum exercício alternativo talvez? Complicado do supino é que nao tem espaço pra usar o banco, e exercício pra peito sem banco complica