Gluteo

[Visitante Rodrigo1985]

Quem ganha com isso é a academia delas e o "personal porra nenhuma" que mal sabe o que está fazendo e passa esses exercícios bisonhos pras meninas.

E para explicar é pior ainda !!!! Tentam lançar "modinha" e dizer que aquele ali é que é "O exercício".

Tem muito disso por aí... Se formos acreditar em tudo que vemos sem indagar, questionar, estamos f...

Esse vídeo das meninas treinando aí... isso é um treino de pernas !!!

Agacho completo, pés ligeiramente abduzidos... só melhoraria um pouquinho a execução, mas é por aí !!!!

Tem que sair mancando !!!!!

A Andréia neste treino quase tirou sangue da menina rsrsrs:P

Editado Maio 14, 2011 às 13:32 por Rodrigo1985

[Mone]

Melhor ficar no feijao com arroz e ficar inteirinha pra treinar no dia seguinte q arumar uma confusao dessas e parar de treinar por sei la qnto tempo... so pq o exercicio eh medonho isso nao significa q ele seja a solucao dos problemas.... acho q eum conjunto de e basicos e seguros sejam tao ou mais efetivos qnto um "sinistro"

Melhor agachar com 5 kilos de cada lado fazendo direito, que agachar com 20 de cada lado e nao voltar no dia seguinte

Devagar e sempre!

[Visitante Rodrigo1985]

O básico na maioria das vezes são os melhores!

[Sandriele]

Ficar muito tempo sentada nao atrapalha no ganho muscular!

[Visitante Rodrigo1985]

já li sobre uma discução assim e eu acho que foi aqui na área feminina mesmo e muitas falaram que não tem nada haver .

[luuhfreitas]

já li sobre uma discução assim e eu acho que foi aqui na área feminina mesmo e muitas falaram que não tem nada haver .

Rodrigo, essa semana pela primeira vez eu senti dor no gluteo... e por causa do stiff... efeito retardado...

[Darth]

O Stiff é um baita exercício. Exige técnica, mas bem executado é excelente !!!

Voltando ao assunto execução dos exercícios que trabalham os glúteos, a uns 3 meses, duas clientes novas, me indagaram exatamente pelo pouco desenvolvimento do glúteo em relação a coxa.

Na academia, o coordenador não deixava os professores utilizarem movimentos mais amplos. Mandava parar nos 90º...

Quase deu m... eu, como externo uso sempre a amplitude máxima de qualquer exercício (isso não tendo contra-indicações) e ele quis se intrometer...

Resolvido o problema, continuei o trabalho e os resultados foram muito bons, só com a alteração da amplitude.

O legal é que já no dia seguinte ao primeiro treino as meninas já estavam todas doloridas e com a bunda doendo (rsrsrs).

Isso diminuindo em até 50% o peso que elas usavam no leg e agachamento, por exemplo, e melhorando a cadência.

Então é isso. Não adianta ficar se matando nos 3 apoios se a amplitude nos exercícios grandes está ruim.

Me alonguei demais, sorry, mas tiha que contar, pois acontece muito por aí...

Bjs e abraços a quem de direito !!!

Editado Maio 28, 2011 às 15:14 por Darth

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo plenamente darth, e Luu parabéns !!!!!

Eu particularmente treinando pernas praticamente não estou usando aparelhos mais sim os compostos , agachamento , flexão de pernas com halter , agachamento unilateral , Stiff , avanço e os unicos aparelhos que uso são mesa flexora , agachamento no hack e cadeira extensora e divido isso em dois dias e não são todos que uso na semana , tem semanas que não uso alguns mais procuro treinar a perna por completo e estou gostando muito e olha que faço 3 x só de cada, por exemplo : Agachamento / Agachamento hack e mesa flexora , isso por que treino pernas duas vezes na semana , mais se prestar atenção só tenho 3 máquinas o resto é só com peso livre e posso dizer que nessas duas ultimas semanas tenho tido bons resultados nos quadríceps , posteriores e glúteo pois é uma barbaridade o que o Stiff, agachamento , agachamento unilateral e avanço trabalham também os glúteos . ( Por isso prefiro estes exercícios grandes)

[Dipunker]

Eu era um tremendo de um desbundado e descoxado. Morria de vergonha das minhas pernas. Nunca tinha levado a serio o treino dos membros inferiores. Poss falar que de um ano pra ca tenho me dedicado bastante e estou destruindo no agachamento, levantamento terra e stiff, na epoca do fullb ody cheguei a pegar 40 kg de cada lado no agacho fazendo ASS TO GRASS e 60 kg de cada lado no terra... Hoje em dia recebo ate elogios que me deixam sem graça auhauha a perna cresceu quase 10 cm em um ano, o gluteo eu nao medi nao mas por eu ser muito alto ele deve ter a medida grande, deve ter mais de 100 cm , MORRAM DE INVEJA MENINAS auhuahUAhuaHuahUAhauHauhAUauh

Acho que pra homem, terra e agacho bem feito, indo com a bunda la embaixo, fazendo direito sem babaquice de ter vergonha de fazer, ja resolve o problema. TEM QUE EMPINAR A BUNDA MESMO E SOCAR PESO NA BARRA , FICAR TONTO , URRAR MAS SAIR COM SENSAÇAO DE DEVER CUMPRIDO E PERNA LATEJANDO !

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo perfeitamente dipunker , hoje nem ligo de descer ate o chão no agacho , de impinar um pouco na remada curvada e no stiff então nem se fala rsrsrsrsrs, vamos que vamos , treinar inferiores é pra homem também.

[Viviane]

Concordo perfeitamente dipunker , hoje nem ligo de descer ate o chão no agacho , de impinar um pouco na remada curvada e no stiff então nem se fala rsrsrsrsrs, vamos que vamos , treinar inferiores é pra homem também.

Gluteo de homen que treina legal fica uma delicia,apoio voces

[Visitante Rodrigo1985]

O Dipunker que o diga né , só recebe elogios rsrsrsrrs!

Eu acho super legal o homem ter uma rotina bem divida e concerteza também dando enfase nos infiores para não ficar muito desigual.

[Viviane]

O Dipunker que o diga né , só recebe elogios rsrsrsrrs!

Eu acho super legal o homem ter uma rotina bem divida e concerteza também dando enfase nos infiores para não ficar muito desigual.

Vc esta certíssimo lindo,continua assim que a mulherada vai adorrar

[xazinho]

Eu era um tremendo de um desbundado e descoxado. Morria de vergonha das minhas pernas. Nunca tinha levado a serio o treino dos membros inferiores. Poss falar que de um ano pra ca tenho me dedicado bastante e estou destruindo no agachamento, levantamento terra e stiff, na epoca do fullb ody cheguei a pegar 40 kg de cada lado no agacho fazendo ASS TO GRASS e 60 kg de cada lado no terra... Hoje em dia recebo ate elogios que me deixam sem graça auhauha a perna cresceu quase 10 cm em um ano, o gluteo eu nao medi nao mas por eu ser muito alto ele deve ter a medida grande, deve ter mais de 100 cm , MORRAM DE INVEJA MENINAS auhuahUAhuaHuahUAhauHauhAUauh

Acho que pra homem, terra e agacho bem feito, indo com a bunda la embaixo, fazendo direito sem babaquice de ter vergonha de fazer, ja resolve o problema. TEM QUE EMPINAR A BUNDA MESMO E SOCAR PESO NA BARRA , FICAR TONTO , URRAR MAS SAIR COM SENSAÇAO DE DEVER CUMPRIDO E PERNA LATEJANDO !

É isso mesmo mano !!!

Vamos sair com as pernas doendo .E vamos matar as mulheres de inveja !!!!

[Fefe]

Eu era um tremendo de um desbundado e descoxado. Morria de vergonha das minhas pernas. Nunca tinha levado a serio o treino dos membros inferiores. Poss falar que de um ano pra ca tenho me dedicado bastante e estou destruindo no agachamento, levantamento terra e stiff, na epoca do fullb ody cheguei a pegar 40 kg de cada lado no agacho fazendo ASS TO GRASS e 60 kg de cada lado no terra... Hoje em dia recebo ate elogios que me deixam sem graça auhauha a perna cresceu quase 10 cm em um ano, o gluteo eu nao medi nao mas por eu ser muito alto ele deve ter a medida grande, deve ter mais de 100 cm , MORRAM DE INVEJA MENINAS auhuahUAhuaHuahUAhauHauhAUauh

Acho que pra homem, terra e agacho bem feito, indo com a bunda la embaixo, fazendo direito sem babaquice de ter vergonha de fazer, ja resolve o problema. TEM QUE EMPINAR A BUNDA MESMO E SOCAR PESO NA BARRA , FICAR TONTO , URRAR MAS SAIR COM SENSAÇAO DE DEVER CUMPRIDO E PERNA LATEJANDO !

Di, fico feliz que resolveu treinar direito seus inferiores e sem medo do que os outros pensam. Vc só tem a ganhar, como já percebeu!!

Agora, morrer de inveja eu não morro, de forma alguma. Perna de homem, quando bonita, eu só admiro.

[Nina Lian]

ah, eu tenho uma invejinha sim...

principalmente do peso que eles conseguem pegar de primeira, e que eu demoro anos

[Dipunker]

vcs sao um bando de invejosas ta AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH Obrigado pelo incentivo meninas agora Fefe, vc tb nao tem como invejar meu bumbum e minahs pernas, vc tem o dobro mesmo sendo baixinha uahauh

[Nina Lian]

Eu tenho inveja porque tenho pernas finas, rs

Mas logo logo não terei mais

[Dipunker]

Isso é uma coisa que so depende de vc, poe isso na cabeça primeiro depois joga isso pras pernas que elas vao entender rapidinho!

[Nina Lian]

Pois é, DiPunker. Estamos conversando.

[Fefe]

vcs sao um bando de invejosas ta AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH Obrigado pelo incentivo meninas agora Fefe, vc tb nao tem como invejar meu bumbum e minahs pernas, vc tem o dobro mesmo sendo baixinha uahauh

Mas daqui há pouco, quem vai estar pernudinho é vc. E te incentivo pra isso e pra muito mais. Portanto, AGACHAMENTOS FULL para todos e todas. Assim, teremos um mundo com glúteos empinados e pernas fortes.

Imagina que beleza seria!!!!!!

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Adorei, Fefe!

[Viviane]

Fefe

Vc ta certaaa

Imagia se tds os homens passassem a treinar perna com a msm disposiçao pra braço como seria ?

hot hot rsrsrsrs...

Nao tenho inveja,mais adimiro

[Danilo Z]

Fefe

Vc ta certaaa

Imagia se tds os homens passassem a treinar perna com a msm disposiçao pra braço como seria ?

hot hot rsrsrsrs...

Nao tenho inveja,mais adimiro

Eu treino perna com a mesma disposição q treino braços

E faço parte de uns 5% da academia por causa disso,uns 70% não fazem nenhum exercicio pra perna ,e uns outros 25% q fazem ,fazem de qualquer jeito sem dedicação só por fazer mesmo.

[Viviane]

Eu treino perna com a mesma disposição q treino braços

E faço parte de uns 5% da academia por causa disso,uns 70% não fazem nenhum exercicio pra perna ,e uns outros 25% q fazem ,fazem de qualquer jeito sem dedicação só por fazer mesmo.

Parabens,vc ta mais que certo !

Fora homen sorvete,pipa,triangulo ......

[Zakk]

Idem aqui,alias,posso dizerq treino pernas com mtu mais intensidade q o resto,e jogando rugby ainda,as pernas tão mtu bem treinadas.

Só pra constar,comecei a fazer agachamentos full tbm,a la Ronnie Coleman,q diferença q faz viu,pqp,pra qm nunca fez,experimente e veja.

[luis2356]

Na vdd, minha pernas são melhores que meu upper

Sonho = 200 agacho RAW

Sera que com isso fico com bunda durinha?

[Viviane]

Na vdd, minha pernas são melhores que meu upper

Sonho = 200 agacho RAW

Sera que com isso fico com bunda durinha?

Claro que fica,se fizer com a aplitude maxima

[Visitante Rodrigo1985]

Eu treino perna com a mesma disposição q treino braços

E faço parte de uns 5% da academia por causa disso,uns 70% não fazem nenhum exercicio pra perna ,e uns outros 25% q fazem ,fazem de qualquer jeito sem dedicação só por fazer mesmo.

Somo dois amigão , lá na academia são pouquissimos que treinam de verdade e acho que são 3 a 4 que fazem agachamento junto comigo e isso por alta. Que vergonha pra nós!

[ligabo]

Homem que não treina perna, não é homem... talvez moleque.

Prefiro treinar inferiores, do q superiores. E lá na academia não tem ninguem q treina perna q nem eu. E estou em cutting hein!