Diario Do Gusmão

[Filipe Silva]

bom brother vendo a divisao do treino é sim um boring but big

boring but big e um assistance work que tem no livro 5/3/1 do jim wendler

e cara nao conte muito com pump em treinos de força,é normal nao ter um pump muito expressivo

abraco

Editado Novembro 29, 2010 às 22:18 por Filipe Silva

[Gusmão420]

Ué Gusmão, o pump que você fala é o inchaço? Normal cara, você não ta treinando com repetições muito altas, provavelmente você está dando um bom intervalo entre as séries, e não ta jogando Rest pauses, FST-7, Tri sets, essas coisas, ai não apresenta um pump enorme mesmo não.

Gusmão, não acha que 2700kcal pra clean bulk não é muito pouco não?

Abraços

O objetivo maior é secar, então não acho pouco não, e tb não vou diminuir as kcals, vou deixar como está.

Nunca fiz treino assim... mas sinto pump em todos os musculos menos costas..

Costas pra sentir pump só se eu fizer bi-set ou drop-set.. hahaha

Abraço

Pois é, só sinto dor no outro dia.

bom brother vendo a divisao do treino é sim um boring but big

boring but big e um assistance work que tem no livro 5/3/1 do jim wendler

e cara nao conte muito com pump em treinos de força,é normal nao ter um pump muito expressivo

abraco

Num é força não, mais tem mto haver com progressão de carga, mais é focado para hipertrofia.

Alguem alem de mim achou o treino mto curto?

Abraços.

[Filipe Silva]

cara o tempo de treino pra mim esta normal

abraco

[R.Hellmann]

Foi só peito não foi? Então ta normal cara.

[Deeenis]

Iaew gusmao ... !

concerteza vc e o que mais ajuda na area de nutricao ! pelo menos no meu post foi o unico que esta respondendo ... esta sendo de grande ajuda .

vou acompanhar aki !

Abraços

[Gusmão420]

cara o tempo de treino pra mim esta normal

abraco

Blz, pois até eu estranhei!

Foi só peito não foi? Então ta normal cara.

Foram 2exercicios para peito, 1para costas e 1 para triceps.

Iaew gusmao ... !

concerteza vc e o que mais ajuda na area de nutricao ! pelo menos no meu post foi o unico que esta respondendo ... esta sendo de grande ajuda .

vou acompanhar aki !

Abraços

Mto obrigado cara!

Abraços.

Mto obrigado a todos q acompanham!

[Gusmão420]

Terça-Feira - Dia do Agachamento

Treino B:

Agachamento: 3x5

Leg Press 45º: 5x10

Extensão Lombar: 5x10

Abdominal Supra: 5x10

Panturrilha Maquina Unilateral: 3x15

Treino iniciado as 16h com duração de 40min também, descanso de 40-60seg. Agachamento foi começado com um peso maior do q o normal e finalizado com o peso q constumo finalizar msmo. Leg press pelo fato de ser 5x10 tive de usar um peso menor q o q utilizava antes, extensão e abd foram bem cansativos.

Dieta mais uma vez 100%, estou acabando o Overeating com 3h apenas.

Queria relatar aki tb minhas compras. Estou aguardando a chegada de uma Creatina de 1kg q pedi no começo do mês, 2 opti-mens e 2 oil-fish Carlson, q pedi no meio do mês e hj pedi um WF de 100doses e um BCAA de 1kg, tudo para o proximo bulking.

Animal Cuts: Estou suando demais nos treinos/AEJ, sinto mto calor, , e o q não gosto é a queimação no estômago e fico arrotando o gosto de mostarda do Cuts direto.

Abraço e bons treinos.

[Filipe Silva]

agcahmento na terca feira,é nois perceiro

e cara nao se preocupe com o tempo de treino,treinos nesse estilo sao bem rapidos mermo

e quanto as comrpas,eu teria optado pelo OT ao inves do OM,e cara vc ta usando alguma enzima digestiva?

abracos

[Gusmão420]

agcahmento na terca feira,é nois perceiro

e cara nao se preocupe com o tempo de treino,treinos nesse estilo sao bem rapidos mermo

e quanto as comrpas,eu teria optado pelo OT ao inves do OM,e cara vc ta usando alguma enzima digestiva?

abracos

Não estou não, mais o OM tem enzimas tb, porem o OT tem mais correto?

Não acho tão necessário enzimas digestivas agora, acho q seguindo a ordem do Ori de verduras primeiro, a digestão está mto boa, apesar da minha dieta ser hipocalórica, ta bem tranquilo de comer.

Abraço.

[Barão]

Mais pra frente, caso parta pra um bulk mais calórico, as enzimas vão ser bem uteis.

E eu achei estranho o pump ter diminuído pra peitoral também, você fez 5 séries de 10 reps, é isso mesmo? Com intervalo de 60s?

Se for assim, não é um treino de força, é bem hipertrófico mesmo. Conseguiu fazer as reps todas de boa e sem ajuda? Teve grinding rep (é assim que se escreve? xD)

Abraços Gusma

[Diegouw]

Acompanhando diario aqui ...

e ai por enquanto ta sentindo gordura indo embora ? e a massa magra vc acha que não ta perdendo ?

[Gusmão420]

Mais pra frente, caso parta pra um bulk mais calórico, as enzimas vão ser bem uteis.

E eu achei estranho o pump ter diminuído pra peitoral também, você fez 5 séries de 10 reps, é isso mesmo? Com intervalo de 60s?

Se for assim, não é um treino de força, é bem hipertrófico mesmo. Conseguiu fazer as reps todas de boa e sem ajuda? Teve grinding rep (é assim que se escreve? xD)

Abraços Gusma

Sim, o 5/3/1 é um treino mais para hipertrofia mais tb tem objetivo de aumentar a força.

Tb acho estranho, peito e costas nd de pump, e só de fazer a remada curvada meu biceps ficou mto inchado.

Não, mantendo o peso na maioria das series não foi necessário ajuda, mais pedi para um parceiro q olhasse apenas, ninguem quer ficar com uma barra no pescoço né?

Acompanhando diario aqui ...

e ai por enquanto ta sentindo gordura indo embora ? e a massa magra vc acha que não ta perdendo ?

Obrigado por acompanhar.

Cara desde q passei a seguir a WD já teve uma leve perda de peso, mas é mto cedo para dizer, massa magra não notei nd.

Abraços.

[Fabiork]

Acompanhando aqui cara

admiro tua determinaçao, grande evoluçao

abraço

[LeandroTwin]

Agachamento na terça é nois (2)

Hehehehe...

Abraço

[Gusmão420]

Quarta-Feira - AeJ

Duração: 35min

Velocidade: Moderado

Mais um AeJ hoje, e hoje foi em jejum mesmo, apenas na água e Vit C. Comecei o AeJ as 16h corri por 35min e caminhei mais 20min até o sacolão, comprar alface , e até em casa.

Tomei o Cuts 30min antes, a queimação é muito forte e incomoda muito, suei muito e com uma boa disposição.

O ruim de hoje foi por o treino de ontem ser de perna com lombar e abd, hj senti bastante esses musculos.

Vou fazer apenas 1shake de prot agora e as 18 vou partir para o over.

Dieta ontem 100%, do jeito q está postada, está sendo rápido, em 3h já comi tudo.

Abraço a todos.

Acompanhando aqui cara

admiro tua determinaçao, grande evoluçao

abraço

Mto obrigado.

Abraço.

Agachamento na terça é nois (2)

Hehehehe...

Abraço

Tem q ser né!?

Abraços.

[M.SILVA]

Gusmão, parceiro, to acompanhando de verdade seu diário hein, Ano que vem ( que longe né rs ) , eu vou montar uma DIETA DE GUERREIRO para mim.....

Lá vai eu começar a ler o fórum inteiro novamente em 1 semana kkkkkkkkkkk ;D

Vlw bro!!!!! Tudo de bom pra você!!!....

[G00D]

Gusmão, tá certinha sua concepção da WD. Talvez contenha um pequeno exagero em relação à albumina e whey no under. Eu tomaria apenas uma vez, e uma vez a glutamina. Mas isso é questão de teste, até porque não testei consumir mais proteína no UNDER. Meu objetivo é comer o mínimo possível no undereating.

De resto, estou curioso. Vou acompanhar também.

Abraço!

[Gustavo Blima]

Tá tendo dificuldades pra dormir após toda essa comilança ou é até melhor? Sentiu ganhar massa magra ou só a perda de gordura que realmente deu a diferença?

[Filipe Silva]

entaum cara,se vc nao esta tendo problemas acho que nao é necessario as enzimas,um pergunta,durante o over vc so come frango ou as vezes vc varia com carne vermelha?

e qaunto a comapraço entre OT e OM ,o OT e superior em alguns quesitos,que estou com preguça de citar agora hehe

EDIT:bom é so comrpara a tabela do produto,preço e os servings

abraço

Editado Dezembro 2, 2010 às 01:01 por Filipe Silva

[Gusmão420]

Gusmão, parceiro, to acompanhando de verdade seu diário hein, Ano que vem ( que longe né rs ) , eu vou montar uma DIETA DE GUERREIRO para mim.....

Lá vai eu começar a ler o fórum inteiro novamente em 1 semana kkkkkkkkkkk ;D

Vlw bro!!!!! Tudo de bom pra você!!!....

Ano q vem ta chegando, depende de quando do ano q vem! kkkkkkkkkkkkk

Abraço.

Gusmão, tá certinha sua concepção da WD. Talvez contenha um pequeno exagero em relação à albumina e whey no under. Eu tomaria apenas uma vez, e uma vez a glutamina. Mas isso é questão de teste, até porque não testei consumir mais proteína no UNDER. Meu objetivo é comer o mínimo possível no undereating.

De resto, estou curioso. Vou acompanhar também.

Abraço!

Vlw, sobre as prot, eu não acho mto não.

Abraço.

Tá tendo dificuldades pra dormir após toda essa comilança ou é até melhor? Sentiu ganhar massa magra ou só a perda de gordura que realmente deu a diferença?

Não, tá de boa, acabo de comer bem antes do tempo, então acho meio cedo pra dizer mais por enquanto parece q perdi apenas uma gordurinha msmo.

Abraço.

entaum cara,se vc nao esta tendo problemas acho que nao é necessario as enzimas,um pergunta,durante o over vc so come frango ou as vezes vc varia com carne vermelha?

e qaunto a comapraço entre OT e OM ,o OT e superior em alguns quesitos,que estou com preguça de citar agora hehe

EDIT:bom é so comrpara a tabela do produto,preço e os servings

abraço

Não estou com problemas não.

Não apenas frango msmo.

Então já ouvi dizer q o OT tem excesso de vitaminas, procede? Sobre servings o OM tem 10 a mais se seguir o q está prescrito no produto. Já pedi 2 dele, vamo vê o q acho dele agora.

Abraço.

[Filipe Silva]

cara desconheço essa do excesso de vitamina

o OT sao 45 servings de 6 tablets,o OM sao 30 de 3,analisnado a tabela e o numero de servings

o OT e superior,mas fica pra proxima vez que tu for comrpar dai vc tira suas prorpias conclusoes

o OM e excelente mas um pouco infeiror ao OT

abraço brother

[M.SILVA]

JANEIRÃOOOO GUSMÃOOO JANEIRÃÃÃOOO =)

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Dia do Militar

Treino C:

Militar Press: 3x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10

Pulley Frontal Pegada Invertida: 5x10

Supino Fechado: 5x10

Treino hoje iniciado as 16h como de costume com duração de 35min, descanso de 40-60seg. Eu gostei do treino de hoje particularmente do pulley com pegada inversa, a pegada é meio estranha mais gostei, é pegado bem aberto e com as mãos ao contrario.

Dieta 90%, apenas porque não comi o arroz, preguiça de fazer, mais substitui por aveia e mamão.

Animal Cuts: O de sempre, uma boa queimação e bastante suor durante o treino.

Encomendas: Hoje chegou a creatina de 1kg comprado no , me pegou de surpresa, chegou em 20dias.

Foto de Hoje:

Ninguem repara na cueca não ein!

cara desconheço essa do excesso de vitamina

o OT sao 45 servings de 6 tablets,o OM sao 30 de 3,analisnado a tabela e o numero de servings

o OT e superior,mas fica pra proxima vez que tu for comrpar dai vc tira suas prorpias conclusoes

o OM e excelente mas um pouco infeiror ao OT

abraço brother

É vai demora bastante, mais depois pego um OT!

JANEIRÃOOOO GUSMÃOOO JANEIRÃÃÃOOO =)

ué tá chegando!!!

[hiprtrofiaBCAA]

cara sobre o pump lá sobre costas nao ter inchaço na hora, eu também não tenho e minhas costas continua evoluindo, então nem liga cara, o que importa é sempre no dia seguinte, se não tiver doendo(muscularmente) aí é estranho, mas pump não é nada além de uma sensação muito boa instantanea ;D!!!

sobre o peito sem pump achei estranho, mas tenta mudar a cadencia, abertura da pegada, faz uma alteração assim:

1 serie - cadencia devagar, subida explosiva

2 serie - cadencia normal,subida normal

3 serie - cadencia devagar, subida devagar

isso aí funciona legal, nao precisa correr atras de bi-sets, drop-sets não... teve uma epoca que eu tava assim, aí na proxima semana comecei a fazer o basicao (reto/inclinado/crucifixo reto)só que muito concentrado, e o pump voltou...

1 semana de descanso as vezes cai muito bem...

As costas aí ta ficando larga já em haha... tua disciplina é muito boa viu cara, é um exemplo. Voltei a seguir a minha dieta 100% essa semana hehe.

[M.SILVA]

FDP COPIÃO

SUA CUECA É IGUAL A MINHA

TENHO 2 PRETA E 2 BRANCA =)))0

[MarinhoBF]

Falaaaa Gusma, ta devagar esse relato em meu brother!

Como tao as coisas? E a Dieta, reduzindo?

Abração brother, nois!

[Gusmão420]

cara sobre o pump lá sobre costas nao ter inchaço na hora, eu também não tenho e minhas costas continua evoluindo, então nem liga cara, o que importa é sempre no dia seguinte, se não tiver doendo(muscularmente) aí é estranho, mas pump não é nada além de uma sensação muito boa instantanea ;D!!!

sobre o peito sem pump achei estranho, mas tenta mudar a cadencia, abertura da pegada, faz uma alteração assim:

1 serie - cadencia devagar, subida explosiva

2 serie - cadencia normal,subida normal

3 serie - cadencia devagar, subida devagar

isso aí funciona legal, nao precisa correr atras de bi-sets, drop-sets não... teve uma epoca que eu tava assim, aí na proxima semana comecei a fazer o basicao (reto/inclinado/crucifixo reto)só que muito concentrado, e o pump voltou...

1 semana de descanso as vezes cai muito bem...

As costas aí ta ficando larga já em haha... tua disciplina é muito boa viu cara, é um exemplo. Voltei a seguir a minha dieta 100% essa semana hehe.

Vlw pela dica, vou tentar!

FDP COPIÃO

SUA CUECA É IGUAL A MINHA

TENHO 2 PRETA E 2 BRANCA =)))0

kkkkkkkkk, copião nd, tenho apenas essas cuecas, tenho de varias cores.

Falaaaa Gusma, ta devagar esse relato em meu brother!

Como tao as coisas? E a Dieta, reduzindo?

Abração brother, nois!

Pô marinho, o povo q tá devagar, se eu posto como agora, vou postar o treino logo abaixo.

Acho q tô mto fraco, ninguem posta.

Cara tá bem legal, achei esse treino mto massa só não gosto de aerobicos, acho q já fiz tanto q dá até desanimo, mais sei q tenho q fazer e faço!

A dieta não sei se diminuo as kcals por enquanto, acho q por está sempre em jejum e sem carb já é o suficiente .

Abraço a todos e hj tem treino de Lev Terra!!

Foto da creatina:

[M.SILVA]

kkkkkkkkk, copião nd, tenho apenas essas cuecas, tenho de varias cores.

Abraço a todos e hj tem treino de Lev Terra!!

Foto da creatina:

EITA.... AZUL AMARELO, ROXO, ROSA ( UI) ? varias? ksopASOKApksoaKSPAKo

Gusmão GOGOBOY?

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Dia do Terra

Treino D:

Lev. Terra: 3x5

Lev. Terra: 5x10

Rosca Direta: 2x10

Rosca Alternada: 1x10

Agachamento Hack: 5x10

Abdominal Infra: 5x10

Treino hoje muito bom, fazer 8series de terra é muito intenso, hoje eu realmente vi o quão pesado pode ser um Lev. Terra. Rosca direta eu ia fazer 3series, mais preferi fazer uma alternada, o agachamento tb foi bem pesado, todos os exercicios que são 5series ficam bem intensos pelo pouco tempo de descanço. O abdominal foi bem cansativo pois até hoje meu abdomem já estava doendo do treino de terça!

Dieta:Até agora 100%!

Foto:

Meu braço fica mto pequeno nas fotos.

EITA.... AZUL AMARELO, ROXO, ROSA ( UI) ? varias? ksopASOKApksoaKSPAKo

Gusmão GOGOBOY?

kkkkkkkkkk, tenho altas cores! menos rosa e amarelo!

Abraço a todos e amanhã tem AeJ!

Bons treinos!

[Gusmão420]

Sábado - AeJ

Duração: 40min

Velocidade: Trote Moderado

Hoje fiz um AeJ mais cedo por medo de chover na hora normal, e não deu outra, ao acabar o AeJ e começar a caminhar para a casa começou a chover. AeJ começou as 14:05 e terminou as 14:45, sendo pouco mais de 30min de corrida e o resto de caminhada. Agora vou segurar até o Over com um shake de prots e talvez uma fruta.

Animal Cuts: O corpo realmente esquenta, sente o corpo muito quente por dentro. A queimação do estômago já está ficando mais leve e controlável.

Dieta:Ontem não comi o arroz a noite e substitui por mais uma banana e cerca de 6-8 castanhas do pará.

Foto:

Abraços.

Pô galera, quem passar pelo diário dá uma postada ai!