Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[gustavoinoff]

e quanto a creatina na LG, pode tomar de boa ? Já tomei uma vez sem fazer a saturação, 5g por dia, mas n notei resultado algum entao dessa vez vo fazer. Tem problema tomar a crea no jejum da manhã ? (somente nos primeiros 5 dias)

[Akanux]

E quanto ao adoçante?? assugrin, essas coisas... que tem kcal = 0

Se tomar café com adoçante vai "sair" do jejum?

[Gusmão420]

e quanto a creatina na LG, pode tomar de boa ? Já tomei uma vez sem fazer a saturação, 5g por dia, mas n notei resultado algum entao dessa vez vo fazer. Tem problema tomar a crea no jejum da manhã ? (somente nos primeiros 5 dias)

Não tem problema não, mais tome preferencialmente com as ref a tarde/noite, tipo 20g dividido em 4, uma em jejum e as outras 3doses junto as outrs 3 ref.

E quanto ao adoçante?? assugrin, essas coisas... que tem kcal = 0

Se tomar café com adoçante vai "sair" do jejum?

Não, vc não sairá do jejum não, o autor da Warrior Diet sugere no under café puro, sem adoçante, mais sair do jejum ou atrapalhar o ambiente hormonal não acontecerá.

Abraços.

[dskyrlz]

https://www.leangains.com/2011/01/client-update.html

Dêem uma olhada no link se tiverem um tempo, se nao der certo tenta usar o google chrome ou firefox, IE sempre dá merda nesse site.

São algumas das evoluções dos clientes do martin (criador da LG). Todas as evoluções são MUITO FODAS, pelo tempo (que ele coloca ali encima).

[gustavoinoff]

pow, to fazendo a LG e minha ultima refeição faço em torno das 20:00. Tava afim de tomar abulmina, quando acordar (06:00) e na hora de dormir (+-22:30), ai tenho que tomar com água mesmo ? Pelo que o povo fala é muito ruim o gosto e a dessolução em agua, fica melhor com iorgurt ou sei la. Deêm sugestões ai

[Gusmão420]

pow, to fazendo a LG e minha ultima refeição faço em torno das 20:00. Tava afim de tomar abulmina, quando acordar (06:00) e na hora de dormir (+-22:30), ai tenho que tomar com água mesmo ? Pelo que o povo fala é muito ruim o gosto e a dessolução em agua, fica melhor com iorgurt ou sei la. Deêm sugestões ai

Se vc faz LG e sua ultima ref é as 20 então as 06h e as 22h vc não deve tomar nd, coma das 12h até as 20h, na LG não pode ingerir kcals no under.

abraço

[gustavoinoff]

Pow gusmao, como eu poderia encaixar a abulmina entao ?

Tomaria no shake pos treino ? No pre treino ? Junto com a primeira refeicao ? Junto com a ultima ?

[Pedrator]

Pow gusmao, como eu poderia encaixar a abulmina entao ?

Tomaria no shake pos treino ? No pre treino ? Junto com a primeira refeicao ? Junto com a ultima ?

respondendo pelo gusmão aqui, toma a albumina na ultima refeição cara que é as 20 horas, leangains é isso cara, se você tomar de manhã cedo vai tar saindo do jejum e só vai ter prejuizos ao invés de vantagem, me corrija gusmão.

um abraço

[Asgardian]

Tá certo predator, ele recomenda no blog usar uma proteína de lenta absorção antes de dormir, na última refeição, como caseína ou albumina.

[Dankrio]

ZMA não atrapalha o período de jejum, certo?

[Gusmão420]

respondendo pelo gusmão aqui, toma a albumina na ultima refeição cara que é as 20 horas, leangains é isso cara, se você tomar de manhã cedo vai tar saindo do jejum e só vai ter prejuizos ao invés de vantagem, me corrija gusmão.

um abraço

Está certo, no under não pode usar nenhuma kcal, acho besteira usar albumina a fazer uma ref sólida q demora bem mais tempo para ser digerida.

ZMA não atrapalha o período de jejum, certo?

Não, ZMA não atrapalha, eu usaria antes de dormir a ao acordar.

Abraços

[Kiros]

Pessoal, é de extrema importância que a maior refeição seja o pós-treino? Algum motivo especial? Devido a minha rotina a maior acaba ficando com a 1ª refeição (almoço)

[Gusmão420]

Sim, pois é da onde seu corpo tira grande parte dos nutrientes para se recuperar do treino altamente catabolico, então é sim de extrema importacia um grande ref pós treino, nos dias off sim vc faz a maior como a primeira.

Abraços

[Akanux]

Algum problema continuar essa dieta sem estar treinando? tive que dar uma parada por um tempo...

E outra coisa, tem problema fazer essa dieta junto de uma cetogenica, por exemplo... ?

E mais uma coisa também, se não seguila em um dia do lixo, a dieta vai perder o seu sentido, ou será apenas um normal dia do lixo...

[craw69]

Algum problema continuar essa dieta sem estar treinando? tive que dar uma parada por um tempo...

Nao.

E outra coisa, tem problema fazer essa dieta junto de uma cetogenica, por exemplo... ?

Sim.

E mais uma coisa também, se não seguila em um dia do lixo, a dieta vai perder o seu sentido, ou será apenas um normal dia do lixo...

Pode fazer, o legal seria manter os horarios de jejum e fazer apenas 1-2 refeicoes lixo; depois ir progredindo conforme voce for sentindo (se sentir que 1 refeicao lixo + 16h jejum nao atrapalharam, experimenta reduzir o jejum ou aumentar pra 2 lixo... etc).

Abracos

[Gusmão420]

Algum problema continuar essa dieta sem estar treinando? tive que dar uma parada por um tempo...

E outra coisa, tem problema fazer essa dieta junto de uma cetogenica, por exemplo... ?

E mais uma coisa também, se não seguila em um dia do lixo, a dieta vai perder o seu sentido, ou será apenas um normal dia do lixo...

Como o craw ja respondeu as de cima vou só comentar a ultima.

No dia do lixo eu sigo normalmente o jejum e o quebro com uma ref mais lixo, tipo sorvete ou outro doce, e outras coisas, e ai sigo o esquema de alimentação de 8h normalmente, só q com refs mais sujas.

Abraços

[gustavoinoff]

pow podiam fazer um resumao da LG com mais informacoes neh, igual fizeram da WD xD

[Gusmão420]

pow podiam fazer um resumao da LG com mais informacoes neh, igual fizeram da WD xD

Q isso cara, olha só, o e-book da wd tem 25pag totais, esse guia ai, da primeira pag não tem nem 2folhas! haHUAHUAHauhAUHAUhauA

[bertucci]

Pra fazerem um guia resumo da LG primeiro o Martin vai ter que lançar o livro né =P

Eu não tenho problema em ler em inglês, mas sempre vejo muita gente com problema aqui no fórum, então vocês poderiam tentar usar o Google Translator para traduzir o site da LG para vocês...

Página inicial: https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&tl=pt&u=http://www.leangains.com/

LG Guide: https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&tl=pt&u=http://leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html

espero que ajude, às vezes traduz-se algo com o sentido errado e talz mas no geral costuma ficar fácil de entender. Vão traduzindo o site ai que dá tudo certo =]

Como o pessoal sempre diz, leiam! :] Vasculhem tudo ai no site do cara, tem ricas informações...

Namastê.

Editado Janeiro 26, 2011 às 12:09 por bertucci

[mortuus]

Eu testei uma semana e a disposição que dá me surpreendeu, e o jejum foi também muito tranquilo, achei que ia sofrer bem mais, porém toda vez que começava a treinar me vinha uma dor de cabeça absurda, mesmo assim continuei testando pq achei que era da fase de adaptação, mas não melhorou....ai resolvi voltar pro carb cycling, talvez comigo seria melhor fazer o outro protocolo com uma refeição pré em vez do jejum com amino que era o que testei, mas ai os horários não dariam certo com o trabalho. É uma pena, tava realmente gostando da sensação que dava durante o dia

[Gusmão420]

Eu testei uma semana e a disposição que dá me surpreendeu, e o jejum foi também muito tranquilo, achei que ia sofrer bem mais, porém toda vez que começava a treinar me vinha uma dor de cabeça absurda, mesmo assim continuei testando pq achei que era da fase de adaptação, mas não melhorou....ai resolvi voltar pro carb cycling, talvez comigo seria melhor fazer o outro protocolo com uma refeição pré em vez do jejum com amino que era o que testei, mas ai os horários não dariam certo com o trabalho. É uma pena, tava realmente gostando da sensação que dava durante o dia

Tenta fazer uma ref pré treino, apenas de q não servirá para mta coisa, e/ou use BCAAs pré treino tb, as vezes vc não está ingerindo uma boa quantidade de kcals nos dias.

Abraços.

[mortuus]

Valeu pela resposta Gusmão!

Pode ser pelo consumo de kcals mesmo já que realmente estava mais baixa por estar tentando um cutting, vou tentar de novo quando entrar em bulk novamente já que to quase chegando onde queria com esse cutting.

Abração man.

[mauro cezar]

e se eu for treinar em jejum posso tomar algum NO como jack3d? atrapalharia alguma coisa??

[vitor2010]

e se eu for treinar em jejum posso tomar algum NO como jack3d? atrapalharia alguma coisa??

Nao, o proprio Martin tem na area de avaliacao de suplementos sobre o jack3D, combinando com um BCAA, so tem vantagem! (:

abracos!

[craw69]

Nao, o proprio Martin tem na area de avaliacao de suplementos sobre o jack3D, combinando com um BCAA, so tem vantagem! (:

abracos!

Afirmar que "... só tem vantagem" é complicado hein, a nao ser que tomar uma droga como 1,3-DMAA só tenha vantagens e todas instituicoes que a proibiram estao erradas (nao vamos discutir isso aqui, nao é o foco do tópico, estou apenas comentando ).

Enfim, pode tomar sim de boa, apenas lembre-se que o efeito é potencializado em jejum, entao comece com doses baixas tipo 0.5-1 scoop e aumente aos poucos se sentir necessidade.

Abracos

[vitor2010]

Afirmar que "... só tem vantagem" é complicado hein, a nao ser que tomar uma droga como 1,3-DMAA só tenha vantagens e todas instituicoes que a proibiram estao erradas (nao vamos discutir isso aqui, nao é o foco do tópico, estou apenas comentando ).

Enfim, pode tomar sim de boa, apenas lembre-se que o efeito é potencializado em jejum, entao comece com doses baixas tipo 0.5-1 scoop e aumente aos poucos se sentir necessidade.

Abracos

É, esqueci desse detalhe...mas eu quis dizer isso, que o efeito seria pontencializado!

desculpa :x

E o proprio Martin comenta isso:

''I was pleasantly surprised by Jack3d. Besides the usual ingredients present in many pre-workout supplements, such as caffeine, creatine, arginine and beta-alanine, it contains 1,3-Dimethylamylamine also known as geranamine. This is a potent stimulant (as far as legal alternatives goes) and this is what provides the oomph in this product.

Apparently Geranamine is used as recreational drug in some circles and banned in a few countries.''

Editado Janeiro 27, 2011 às 15:03 por vitor2010

[Asgardian]

Gostaria de saber se posso mandar taurina/glutamina no preworkout,sem problemas, seguindo o protocolo da leangains ...

Obrigado!

Editado Janeiro 27, 2011 às 15:05 por Asgardian

[Akanux]

Pode sim,

O que não pode é alimentos que contenham energia, kcal...

Minerais, vitaminas, aminoacidos tudo pode...

Só cuidado com a taurina que também terá efeito potencializado, acredito.

[vitor2010]

Gostaria de saber se posso mandar taurina/glutamina no preworkout,sem problemas, seguindo o protocolo da leangains ...

Obrigado!

Voce diz treino em Jejum?

[craw69]

Pode sim,

O que não pode é alimentos que contenham energia, kcal...

Minerais, vitaminas, aminoacidos tudo pode...

Só cuidado com a taurina que também terá efeito potencializado, acredito.

Na verdade nao, porque seguindo seu raciocinio eu poderia tranquilamente usar aminoacidos nas 16h de jejum, o que nao é permitido (é permitido apenas se for feito o treino em horario distante da alimentacao, mas ai entra toda a questao de GLUT-4/afins que muda o cenario). Aminoacidos tem "energia" e tem resposta hormonal da mesma forma, um shake deles pode quebrar jejum sim (até por ter resposta insulemica, diminuir ghrelina etc).

Pode usar aminoacidos no pré como o Asgardian perguntou com certeza, porem em geral vale a pena diminuir as horas de alimentacao pra 6-7 visando manter o jejum prolongado. Eu sempre comento isso: nao, em uma LG voce nao faz 16h de jejum; nao adianta achar que depois da ultima refeicao das 8h seu corpo automaticamente entra em jejum; tem todo tempo de digestao, regulacao hormonal etc... se voce quebra o jejum com aminoacidos no pré-treino e faz os exercicios em questao de 1h, somado com mais 8h de alimentacao, a ingestao de calorias e alteracao hormonal ja aumentou para um espaco de 9-10h. Adicione ao fato de que voce vai levar, após todas refeicoes, pelo menos 2h pra entrar novamente em estado semelhante ao jejum, o jejum teorico de 16h ja cai pra 10-12h.

Enfim, tem que tomar cuidado com isso, se comecar a "folgar" no jejum, nao é dificil ele cair pra 8-10h e ser praticamente o mesmo de alguem que come em 3 em 3 horas; ou seja, simplesmente as horas de sono. Eu só faria 8h de alimentacao depois do shake pré-treino pra alguem que tem BF baixo e/ou é mais avancado, já que o jejum nao tem que ser perfeitamente respeitado, o corpo responde muito melhor as liberacoes hormonais etc; pra quem ainda está progredindo na construcao do corpo, é bem melhor reduzir as horas de alimentacao se for fazer shake pré treino.

Abracos