[Fechado] Diario Do Craw

[craw69]

Double

[IgorR]

Então Craw, não lembro onde vc postou...

Mas lembro que vc comentou que ele no treino só fazia agachamento, supino, terra e clean and jerk...Tinha um shape que vc gostava bastante, e devido a uma dieta a qualidade dele era algo diferenciado pra um PL. São os detalhes que eu lembro +ou-.

To tentando lembrar aqui, se lembrar edito e te falo.

Ps : aaaaaaaaaaaaah ! acabei de enviar e lembrei, se eu nao me engano foi no tópico daquele PL que fez um cutting e ficou com um shape f*** !

abraços.

Editado Novembro 7, 2010 às 23:13 por IgorR

[luiz_eduardo]

craw,

fugindo um pouco do assunto, seus pais trabalham com oque? fiquei curioso...

[M2a]

Vo testar isso que te falei e depois o que você propôs. Ou faço uma variação no sarco que for por junto. e melhor 4x5 por ex então.

Depois te falo. Como eu disse peito/costas faz tempo que sigo essa linha "mais ou menos" e fica legal mesmo.

Abraço

[Filipe Silva]

Então Craw, não lembro onde vc postou...

Mas lembro que vc comentou que ele no treino só fazia agachamento, supino, terra e clean and jerk...Tinha um shape que vc gostava bastante, e devido a uma dieta a qualidade dele era algo diferenciado pra um PL. São os detalhes que eu lembro +ou-.

To tentando lembrar aqui, se lembrar edito e te falo.

Ps : aaaaaaaaaaaaah ! acabei de enviar e lembrei, se eu nao me engano foi no tópico daquele PL que fez um cutting e ficou com um shape f*** !

abraços.

eu lembro quando ele mencionou sobre esse cara,pelo que eu lembro el disse que ra um dos melhores shpes que lee ja tinha vsto,e que ele fazia so os basicos e fazia dieta paleo,bom pelo menso eua cho que a merma pessoa hehe

[R.Hellmann]

dave gulledge é o cara que ele falou

[IgorR]

eu lembro quando ele mencionou sobre esse cara,pelo que eu lembro el disse que ra um dos melhores shpes que lee ja tinha vsto,e que ele fazia so os basicos e fazia dieta paleo,bom pelo menso eua cho que a merma pessoa hehe

huuum.

dave gulledge é o cara que ele falou

esse cara, é o PL que fez o cutting né ?

Abraços.

[craw69]

Treino 07/11 - FullBody

1x20 SuperSquats + 1x20 PullOver

5x2 Rack Pull + 5x5 Barra Fixa

5x5 Mergulho nas Paralelas

Treino foi 95%, só senti falta de ter feito um pouco mais rapido (levei cerca de 70 mins). O agachamento foi legal, pullover idem; consegui manter forca no Rack Pull mas perdi MUITO na barra, nao sei porque. Mergulho nas paralelas foi otima tambem. Pra quem nao entendeu, montei basicamente dois fullbodys: o que fiz sexta (só olhar 1-2 paginas atras) é mais focado em peito e ombros; o de ontem é mais focado em costas. Cada dia vou fazer um no esquema ABA-BAB.

Por enquanto, a nivel de GOSTAR do treino, estou adorando. Eu sempre defendi ABx1.5 e FBx3 por achar que esses treinos 3x/semana tem diversas vantagens, sendo que uma delas é o maior tempo livre. Nao da pra dizer a nivel de resultados, mas por enquanto estou adorando voltar aos treinos 3x/semana, vou me esforcar ao maximo pra adaptar a rotina e ver resultados dessa forma, assim nao tenho que voltar pra 4-5x/semana.

Sobre dieta: sabado foi dia do lixo, pelo o que eu me lembro de cabeca comi 600g peito de frango, 500g salada, 1 saco de pipoca big de cinema com manteiga extra + 1.5L de coca, um sanduiche de 30cm do Subway, 500ml de milkshake Bobs, 10 fatias de pizza portuguesa, meia caixa de Bis. Ontem, dia de treino, mantive a Paleo Diet + WD comum.

Sobre suplementacao: voltei a seguir o pós treino do Ney Felipe porem modificado, o primeiro shake é apenas carbo alto IG + leucina e o segundo é com uma quantidade levemente maior de prot, de resto é igual. O meu proximo combo, depois do Anarchy, já está montado, sendo que no pré treino vai ser RPM + 1 scoop Green MAGnitude + 1 scoop Power Shock. Tambem estou dosando o Orange Triad de acordo com ingestao calorica e de carbos, ficando entre 4-6 caps/dia. Se eu conseguir manter os treinos 3x/semana, provavelmente irei adicionar mais algum suplemento na dieta visto que o CxB de todos ficam melhor.

[Relato Anarchy]: Mais uma vez, nada de especial. Suei bastante mas devido ao SuperSquat, pega psicologico normal pra legal, sem colaterais... enfim, o mesmo de sempre: nada de especial.

Abracos!

[barboza]

Legal você testar o fullbody é um ótimo método de treino, em uma epoca eu treinei assim porem com a impaciencia joguei tudo pro espaço e voltei pra rotina "tradicional" , pretendo testar o 5x5 do Bill Star ou montar algo baseado nese metodo de treino.

Craw esses Super Squats é feito full ou você desce até ficar paralelo ao chão?

Abraços

[brunorocha]

Sobre dieta: sabado foi dia do lixo, pelo o que eu me lembro de cabeca comi 600g peito de frango, 500g salada, 1 saco de pipoca big de cinema com manteiga extra + 1.5L de coca, um sanduiche de 30cm do Subway, 500ml de milkshake Bobs, 10 fatias de pizza portuguesa, meia caixa de Bis. Ontem, dia de treino, mantive a Paleo Diet + WD comum.

esse craw nao me engana, tenho certeza q ele pesa mais de 100kg e tem 49% de BF

vc manda o segundo shake pos, quanto tempo depois?

em relacao ao seu novo combo, o seu pos treino vai ficar normal mesmo? pq decidiu usar o green mag no pre?

Editado Novembro 8, 2010 às 17:09 por brunorocha

[Nosferatu_Doido]

Caraca vei, como coube tudo isso dentro de ti??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Gusmão420]

Craw vc saberia me dizer em qual pag está a explicação do metodo burnout?

Procurei aki e num achei

Abraço.

[craw69]

Então Craw, não lembro onde vc postou...

Mas lembro que vc comentou que ele no treino só fazia agachamento, supino, terra e clean and jerk...Tinha um shape que vc gostava bastante, e devido a uma dieta a qualidade dele era algo diferenciado pra um PL. São os detalhes que eu lembro +ou-.

To tentando lembrar aqui, se lembrar edito e te falo.

Ps : aaaaaaaaaaaaah ! acabei de enviar e lembrei, se eu nao me engano foi no tópico daquele PL que fez um cutting e ficou com um shape f*** !

abraços.

Apesar de encaixar na descricao de uns 2 ou 3 amigos meus, que eu lembre tem um só que segue dieta diferente e realmente era Paleo Diet como citaram. Sera que nao é esse?

craw,

fugindo um pouco do assunto, seus pais trabalham com oque? fiquei curioso...

Nao respondo por privacidade

Vo testar isso que te falei e depois o que você propôs. Ou faço uma variação no sarco que for por junto. e melhor 4x5 por ex então.

Depois te falo. Como eu disse peito/costas faz tempo que sigo essa linha "mais ou menos" e fica legal mesmo.

Abraço

Yep, experimente e depois me conta como foi, eu lembro que voce é ecto dos brabos entao tende a funcionar sim.

Legal você testar o fullbody é um ótimo método de treino, em uma epoca eu treinei assim porem com a impaciencia joguei tudo pro espaço e voltei pra rotina "tradicional" , pretendo testar o 5x5 do Bill Star ou montar algo baseado nese metodo de treino.

Craw esses Super Squats é feito full ou você desce até ficar paralelo ao chão?

Abraços

Na verdade eu ja tinha testado FullBody um bom tempo atras (coisa de mais de um ano), ai estou voltando a testar agora e estou me dando muito bem

SS = feito full.

esse craw nao me engana, tenho certeza q ele pesa mais de 100kg e tem 49% de BF

vc manda o segundo shake pos, quanto tempo depois?

em relacao ao seu novo combo, o seu pos treino vai ficar normal mesmo? pq decidiu usar o green mag no pre?

AUHAUHUAU, final de semana eu zuo mesmo, como demais segundo shake mando 20-30 mins depois do primeiro.

Sim, pós normal. GreenMAG no pré é por causa de: pela creatina em si, nao faz diferenca visto as duas formas usadas (DCM e CMM nao trabalham no mesmo sentido de creatina mono, que tem que ser estocada etc), presenca de L-Tirosina ajuda com pega psicologico, taurina iria ser mais bem aproveitada no pré treino visto a presenca de quase 10g de EAA do PowerShock. Enfim, ela se encaixa muito bem tanto pré quanto pós, mas optei por pré justamente pela taurina + EAA e tirosina.

Caraca vei, como coube tudo isso dentro de ti??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

UAHUAHUHUAHU, agradeco o elogio indireto brother

Craw vc saberia me dizer em qual pag está a explicação do metodo burnout?

Procurei aki e num achei

Abraço.

No meu navegador estao nas paginas 8 e 11 (de um total de 50), mas isso varia dependendo de quantos posts por pagina está mostrando no seu PC. Enfim, está mais pro comeco do que pro final

Abracos

[M2a]

Perna hoje fiz no seu estilo, resultado, ficou mais "legal" rs, não sai morrendo e não perdi a vontade no meio do treino (33ºC) e deu um pump/densidade excelente.

Depois relato do braço o esquema de teste, perna foi primeira vez assim, como te falei só usava pra peito/costas.

Valeu por abrir nossas mentes.

Obs: coloquei um foto no profile de ontem, se tu quiser dar uma olhada. O peito densidade tá boa. acho que da pra ver. Só o braço que tá longe do seu hduashud. Mas vamos ver se melhora, fica até como comparação pra daqui uns meses.

té mais ver.

[Gusmão420]

Vlw craw, tava na 8.

Abraço.

[Kiki22]

Craw, no seu FB vai seguir algum princípio do HST ou vai mais pelo que você adquiriu de conhecimento prático?!

[barboza]

A agora que você citou o Pòwer Shock aqui eu vou ter que te fazer uma pergunta que eu estava me coçando aqui pra lançar

Você acha que pelos EAA'S do Power Shock estarem na forma nitrato faria uma GRANDE diferença para os EAA'S traidicionais? Qual a sua opinião sobre as substancias na forma nitrato como vasodilatadores?

Abraços

[barboza]

double

Editado Novembro 8, 2010 às 23:51 por barboza

[craw69]

Perna hoje fiz no seu estilo, resultado, ficou mais "legal" rs, não sai morrendo e não perdi a vontade no meio do treino (33ºC) e deu um pump/densidade excelente.

Depois relato do braço o esquema de teste, perna foi primeira vez assim, como te falei só usava pra peito/costas.

Valeu por abrir nossas mentes.

Obs: coloquei um foto no profile de ontem, se tu quiser dar uma olhada. O peito densidade tá boa. acho que da pra ver. Só o braço que tá longe do seu hduashud. Mas vamos ver se melhora, fica até como comparação pra daqui uns meses.

té mais ver.

Pra perna funciona bem demais né, acho que é o treino que mais funciona! espere cerca de 3 semanas que é o tempo necessaria pra consolidar os resultados e ai veja se está valendo a pena ou nao

E vi a foto sim, está melhorando cada vez mais... apesar de sua genetica nao contribuir, ta dando pra ver que voce ta conseguindo quebrar essa barreira

Craw, no seu FB vai seguir algum princípio do HST ou vai mais pelo que você adquiriu de conhecimento prático?!

Que eu me lembre, do HST praticamente nada cara... talvez a progressao de cargas; mas em geral meu FB é mais com o que eu ja aprendi na pratica mesmo.

Craw, nao daria pra tentar fazer 2 ou 3 séries no superSquat?

E esse Método SS foca mais hipertrofia sarcoplasmatica?

Ah, e como voce cozinha o brócolis? Se cozinhar na agua pode perder os nutrientes?

Nao seria o certo, até porque se voce tiver cardio pra fazer 2-3 SuperSquat, de tres uma: ou voce é muito foda, ou voce nao está colocando a intensidade que deveria, ou voce está perdendo 50 mins só pra dar descanso entre as series.

Sobre qual hiper ele foca mais, é dificil dizer; mas mio que nao é visto a ausencia de carga alta e nao ser um movimento explosivo em si.

Sobre o brocolis, coloco naquelas panelinhas de vapor; até onde sei, é a melhor forma.

A agora que você citou o Pòwer Shock aqui eu vou ter que te fazer uma pergunta que eu estava me coçando aqui pra lançar

Você acha que pelos EAA'S do Power Shock estarem na forma nitrato faria uma GRANDE diferença para os EAA'S traidicionais? Qual a sua opinião sobre as substancias na forma nitrato como vasodilatadores?

Abraços

Os EAAs do PowerShock nao sao nitrato brother

Na TEORIA, nitrato (do ponto de vista da vascularizacao) é excelente sim. De uma forma simples, ele fica reciclando a meia vida do nitrato e por isso o pump/vascularizacao dura tanto tempo; na pratica, ja vi muito relato positivo mas alguns dizem nao sentir nada de especial.

Abracos!

[craw69]

Double

[IgorR]

Apesar de encaixar na descricao de uns 2 ou 3 amigos meus, que eu lembre tem um só que segue dieta diferente e realmente era Paleo Diet como citaram. Sera que nao é esse?

Provavelmente devee ser!

Queria fazer uma mudança na minha dieta que me de qualidade muscular. Vou testar a paleo diet depois do campeonato e ver no que dá !

Abraços.

[barboza]

Os EAAs do PowerShock nao sao nitrato brother

Na TEORIA, nitrato (do ponto de vista da vascularizacao) é excelente sim. De uma forma simples, ele fica reciclando a meia vida do nitrato e por isso o pump/vascularizacao dura tanto tempo; na pratica, ja vi muito relato positivo mas alguns dizem nao sentir nada de especial.

Abracos!

É verdade, fui olhar agora a formula e vi que eu me equivoquei, só uma pequena quantidade dos BCAA's que são nitrato na formula e eles não totalizam nem 3g apesar de que são os primeiros ingredientes citados no blend... enfim você acha que ele vale o custo x beneficio?

Abraços

[igones]

Craw, por culpa sua eu comecei a ler um monte de coisa sobre dieta/treino e agora to cheio de interrogação na cabeça!

Então vou começar um cutting pra iniciar o clean bulk nas ferias. Não quero passar as férias com muito bf%.

Medidas: 1,88 / 90-91kg / 12-15% bf

https://img233.imageshack.us/img233/7561/aaaaamy.jpg (foto tirada 20min depois de treino pei/omb).

Muita gente diz que to sem barriga, mas eu me sinto encomodado (muito), então, pra perder uns 2-3% de bf (to com 12-15 atualmente).

Vc recomendaria:

LeanGains (sem bcaa ) ?

CCC ?

TCD ?

To pensando em ir de CCC pela maior praticidade, mas to doido pra testar deita de IF..

Valeuu Craw!

Editado Novembro 9, 2010 às 21:35 por igones

[R.Hellmann]

Craw, lindinho

Quando eu voltar a malhar, ficar parado por provas é foda, vou fazer o FB de que tanto venho falando, com isso, estou pensando em adquirir BCAA's, mais visando a recuperação do que qualquer outra coisa, você acha que exista algo, melhor do que o BCAA, talvez EAA?

Abração

[craw69]

Dia OFF

Hoje era dia de treino FB, nao realizei por dois motivos: 1) Melatonina. Tomei 3mg ontem para experimentar novamente e durmi 6h30, cerca de 30 mins a menos do que o costume: resultado, fiquei sonolento o dia todo. Ou eu durmia e zuava novamente meus horarios, e fazia um overeating de 2-3h ou matava treino, optei por matar o treino. 2) Durmi de mal jeito, acordei com punho esquerdo MUITO dolorido e só veio melhorar agora; tava doendo até pra apoiar a mao pra levantar, sem condicoes que eu conseguiria treinar assim. Sono + punho zuado = treino lixo, prefiro nao treinar.

Amanha vai ser novamente OFF, teoricamente treinarei na quinta pra compensar, mas ainda preciso ver. Essa semana até terca que vem meus treinos vao ficar zuados, nao vai ter jeito.

Comentando sobre minha ingestao de carbos alto IG: estabeleci um padrao que, ingestao de alto IG ainda mais com pouca prot junta, no overeating, me faz MUITO bem.

Semana passada, mais exatamente quarta, fazia uns 5-6 dias que eu estava seguindo Paleo Diet restrita, com pouca ingestao de carbo. Meu fisico estava retido, inxadinho, eu parecia menor... prova disso é minha namorada que me viu na tarde da quarta feira e comentou que minha cintura parecia mais larga e que eu estava... diferente. Eu até desanimei com isso, porque tava treinando legal e mantendo dieta bem mais limpa que o normal, e os resultados tavam zuados. Naquela noite, puto, zerei proteina e ingeri umas 300-400g de carbo alto IG durante o overeating; resultado: em questao de 2 horas depois eu estava MUITO mais seco, MUITO maior. Acordei no dia seguinte com meu shape MIL vezes melhor, meu quadriceps tava absurdamente rasgado. Desde entao mantive a dieta mais pro normal, mandando cerca de 150g alto IG por overeating... resultados otimos. Até parece propaganda de suplemento da MuscleTech, mas nao é; o tanto que meu shape mudou em questao de horas, com a alta ingestao de acucar e pouca prot, foi absurdo.

Fui atras disso, pra ver se tem algum sentido, e me deparei com algumas teorias:

1) Um treinador norte americano (se nao me engano, John Romaniello) comentou em um entrevista que um atleta dele ingeria cerca de 3000cals de porcaria diversas vezes na semana e mantinha BF 8% o ano todo tranquilamente. Com isso, deu a entender que nao é tao absurdo eu ser assim, existem mais pessoas com isso. O Romaniello até cita por cima que ele acredita ser algo relacionado a reparticao de calorias no organismo devido a sensibilidade a insulina, mas nada provado ou que ele possa afirmar.

2) Um amigo da academia importou o livro Metabolic Typing (alias, se alguem encontrar pra download, por favor me passe, eu nao achei ) o qual explica por cima como cada individuo responde muito melhor a uma certa ingestao de macronutrientes. O livro dividi em algumas categorias e tem um teste pra avaliar em qual voce encaixa, eu fiz rapidamente o teste e cai em um grupo no qual o autor recomenda que 70% das calorias sejam ingeridas de alimentos "no-eyes" (sem olhos, ou seja: cenoura nao vem de nada que tenha olhos, entao é OK; ovos vem da galinha que tem olhos, entao nao) e apenas 30% sejam ingeridos da classificacao "eyes". Por essa regra, a dieta que melhor caracteriza seria algo medium-high carb e low-medium protein, e quando faco isso (tipo nos dias do lixo) tendo a acordar com um shape MUITO melhor. É uma possivel explicacao.

3) Pela dieta do tipo sanguineo, maioria das carnes e fontes proteicas sao prejudiciais pro meu corpo; logo, uma dieta com menos proteina e com mais carbo tende a ser o ideal.

4) Um profissional da minha academia comentou, um bom tempo atras, que tinha alguns alunos os quais tinha. algum tipo de sensibilidade monstra a insulina, e por isso ele adicionava 30g de dextrose antes das refeicoes e causava resultados excelentes. Mais uma hipotese/teoria/possibilidade.

Enfim, eu ja reparei e estabeleci esse padrao: dias em que limito a ingestao proteica pra 125-150g (max 2g/kg) e aumento ingestao de carbos, meu shape fica muito melhor. A questao é que ja fiz esse aumento de carbos com baixo/medio IG e nao da certo, tem que ser sorvete com trakinas pra funcionar mesmo. O lado ruim é que eu tendo a nao sentir boa recuperacao muscular igual sinto em dias comuns da minha dieta, onde ingiro cerca de 280-300g de prot e 150-200g carbo. Pós treino do Ney Felipe, por exemplo, funciona MUITO bem pra mim, bem mais do que o shake comum com menos carbo e mais prot.

Apenas comentei tudo isso para citar que vou exprimentar: em dias de treino irei manter Paleo Diet pesada, com 250-300g prot no dia. Dias off, irei cortar pela metade a ingestao de proteinas e irei dobrar ingestao de carbos pra ver como meu corpo responde a longo prazo.

OBS: Pelo amor de Deus, aos pessimos interpretadores de plantao, nao estou dizendo que isso é bom ou funciona, estou dizendo que é algo esquisito que eu ja percebi no MEU corpo. Nao vao sair por ai dizendo que o Craw recomendou tirar proteina e botar acucar na dieta

Abracos!

[igones]

Dia OFF

Hoje era dia de treino FB, nao realizei por dois motivos: 1) Melatonina. Tomei 3mg ontem para experimentar novamente e durmi 6h30, cerca de 30 mins a menos do que o costume: resultado, fiquei sonolento o dia todo. Ou eu durmia e zuava novamente meus horarios, e fazia um overeating de 2-3h ou matava treino, optei por matar o treino. 2) Durmi de mal jeito, acordei com punho esquerdo MUITO dolorido e só veio melhorar agora; tava doendo até pra apoiar a mao pra levantar, sem condicoes que eu conseguiria treinar assim. Sono + punho zuado = treino lixo, prefiro nao treinar.

(...)

Abracos!

Passa o link desse teste craw?

[R.Hellmann]

Craw, já li algo sobre isso, também tenho sensibilidade a insulina boa, o problema é que se eu comer carbo em certos horários eu fico sonolento, isso é uma droga. E outra como se cicla carbos é também aconselhável que se cicle proteínas, algo nutri famoso fala isso, acho que é o Serrano não sei, vou dar uma olhada, e vou procurar esse livro também.

Abração

https://www.naturalhealthyellowpages.com/metabolic/self_test.html seria isso craw?

Se for isso meu resultado deu isso:

* 40%-45% Protein (Proteins = Meat, Fowl, Seafood, Dairy)

* 50%-55% Carbohydrates (Carbohydrates = Fruits, Vegetables, Grains)

* 10%-15% Oils/Natural Fats (Fats = Butter, Oils, Fatty Foods - ex. nuts, seeds, cheese, other fatty foods)

Achei a quantidade de Gordura baixa heehhe

Editado Novembro 9, 2010 às 23:39 por R.Hellmann

[dskyrlz]

interessante esse metabolic typing aí...também nao achei o livro...e tem que pagar pra fazer o teste no site.

Eu sou o contrário de vc craw, quando eu como merda o dia inteiro eu passo as proximas 12horas me sentindo uma ameba...mas quando faço tudo certinho me sinto mais disposto, animado, sei lá. Quanto ao shape nao tem o que comentar, ainda to muito gorduroso pra falar que meu shape é melhor de tal forma.

Abraço

[IntenseTrainBoy]

Craw, poste as fotos!

prometeu tem que cumprir!hauhauahuahua

Posta de abdomem e pernas

[Eduardoo]

Dia OFF

Hoje era dia de treino FB, nao realizei por dois motivos: 1) Melatonina. Tomei 3mg ontem para experimentar novamente e durmi 6h30, cerca de 30 mins a menos do que o costume: resultado, fiquei sonolento o dia todo. Ou eu durmia e zuava novamente meus horarios, e fazia um overeating de 2-3h ou matava treino, optei por matar o treino. 2) Durmi de mal jeito, acordei com punho esquerdo MUITO dolorido e só veio melhorar agora; tava doendo até pra apoiar a mao pra levantar, sem condicoes que eu conseguiria treinar assim. Sono + punho zuado = treino lixo, prefiro nao treinar.

Amanha vai ser novamente OFF, teoricamente treinarei na quinta pra compensar, mas ainda preciso ver. Essa semana até terca que vem meus treinos vao ficar zuados, nao vai ter jeito.

Comentando sobre minha ingestao de carbos alto IG: estabeleci um padrao que, ingestao de alto IG ainda mais com pouca prot junta, no overeating, me faz MUITO bem.

Semana passada, mais exatamente quarta, fazia uns 5-6 dias que eu estava seguindo Paleo Diet restrita, com pouca ingestao de carbo. Meu fisico estava retido, inxadinho, eu parecia menor... prova disso é minha namorada que me viu na tarde da quarta feira e comentou que minha cintura parecia mais larga e que eu estava... diferente. Eu até desanimei com isso, porque tava treinando legal e mantendo dieta bem mais limpa que o normal, e os resultados tavam zuados. Naquela noite, puto, zerei proteina e ingeri umas 300-400g de carbo alto IG durante o overeating; resultado: em questao de 2 horas depois eu estava MUITO mais seco, MUITO maior. Acordei no dia seguinte com meu shape MIL vezes melhor, meu quadriceps tava absurdamente rasgado. Desde entao mantive a dieta mais pro normal, mandando cerca de 150g alto IG por overeating... resultados otimos. Até parece propaganda de suplemento da MuscleTech, mas nao é; o tanto que meu shape mudou em questao de horas, com a alta ingestao de acucar e pouca prot, foi absurdo.

Fui atras disso, pra ver se tem algum sentido, e me deparei com algumas teorias:

1) Um treinador norte americano (se nao me engano, John Romaniello) comentou em um entrevista que um atleta dele ingeria cerca de 3000cals de porcaria diversas vezes na semana e mantinha BF 8% o ano todo tranquilamente. Com isso, deu a entender que nao é tao absurdo eu ser assim, existem mais pessoas com isso. O Romaniello até cita por cima que ele acredita ser algo relacionado a reparticao de calorias no organismo devido a sensibilidade a insulina, mas nada provado ou que ele possa afirmar.

2) Um amigo da academia importou o livro Metabolic Typing (alias, se alguem encontrar pra download, por favor me passe, eu nao achei ) o qual explica por cima como cada individuo responde muito melhor a uma certa ingestao de macronutrientes. O livro dividi em algumas categorias e tem um teste pra avaliar em qual voce encaixa, eu fiz rapidamente o teste e cai em um grupo no qual o autor recomenda que 70% das calorias sejam ingeridas de alimentos "no-eyes" (sem olhos, ou seja: cenoura nao vem de nada que tenha olhos, entao é OK; ovos vem da galinha que tem olhos, entao nao) e apenas 30% sejam ingeridos da classificacao "eyes". Por essa regra, a dieta que melhor caracteriza seria algo medium-high carb e low-medium protein, e quando faco isso (tipo nos dias do lixo) tendo a acordar com um shape MUITO melhor. É uma possivel explicacao.

3) Pela dieta do tipo sanguineo, maioria das carnes e fontes proteicas sao prejudiciais pro meu corpo; logo, uma dieta com menos proteina e com mais carbo tende a ser o ideal.

4) Um profissional da minha academia comentou, um bom tempo atras, que tinha alguns alunos os quais tinha. algum tipo de sensibilidade monstra a insulina, e por isso ele adicionava 30g de dextrose antes das refeicoes e causava resultados excelentes. Mais uma hipotese/teoria/possibilidade.

Enfim, eu ja reparei e estabeleci esse padrao: dias em que limito a ingestao proteica pra 125-150g (max 2g/kg) e aumento ingestao de carbos, meu shape fica muito melhor. A questao é que ja fiz esse aumento de carbos com baixo/medio IG e nao da certo, tem que ser sorvete com trakinas pra funcionar mesmo. O lado ruim é que eu tendo a nao sentir boa recuperacao muscular igual sinto em dias comuns da minha dieta, onde ingiro cerca de 280-300g de prot e 150-200g carbo. Pós treino do Ney Felipe, por exemplo, funciona MUITO bem pra mim, bem mais do que o shake comum com menos carbo e mais prot.

Apenas comentei tudo isso para citar que vou exprimentar: em dias de treino irei manter Paleo Diet pesada, com 250-300g prot no dia. Dias off, irei cortar pela metade a ingestao de proteinas e irei dobrar ingestao de carbos pra ver como meu corpo responde a longo prazo.

OBS: Pelo amor de Deus, aos pessimos interpretadores de plantao, nao estou dizendo que isso é bom ou funciona, estou dizendo que é algo esquisito que eu ja percebi no MEU corpo. Nao vao sair por ai dizendo que o Craw recomendou tirar proteina e botar acucar na dieta

Abracos!

Bom,voce disse q tava fazendo 1 semana de dieta paleo né..bem limpa e tal,eu sempre fiz dieta beem limpa pq era gordo e nem comia carbo quase,dai dei uma desleixada por 1mes comendo varias porcarias de alto ig e fiquei de cara,pq o corpo fico a mesma merda,até pensei 'praq vo segui merda d dieta sendo q sem seguir da na mesma..' na base do achismo,creio que pq o corpo ta uns tempos sem carbo alto ig qndo começa a entra ele nao usa pra gordura,deve usar como energia,sabe deus como..mas só sei que em 1 mes comendo porcarias variadas *incluindo 10dias que fiquei sem treinar* o peso manteve o mesmo bf e tudo mais tbm..