1º Dieta. Ajudem, Por Favor.

Hiago.J · Julho 21, 2010 às 20:37

Vou começar a treinar com pesos nesse mês, Essa dieta ai tá boa ?

ALTURA: 1,85

PESO: 65

IDADE: 18

BIOTIPO: Ectomorfo

RafaelCarcara · Julho 21, 2010 às 20:48

Cara, numa boa. Uma coisa é uma dieta ideal outra é uma real. Quanto tempo você pretende ficar comendo batata doce a reveria deste jeito? Realmente esta boa, mas, talvez precise de algumas adaptações para que você possa realmente segui-la por durante um bom tempo. Precisa verificar se o seu dia-a-dia permite o que esta ai.

É somente uma ideia. Não sei quanto tempo você conseguirá comer frango e batata doce no almoço.

Valeu!

Hiago.J · Julho 21, 2010 às 20:51

Vlw pela Opinião Rafael Carcara.

Mais supondo que eu aguente essa dieta por um bom tempo. Ela tá Boa,ta faltando alguma coisa, a Suplementação tá boa ?

Editado Julho 21, 2010 às 20:56 por Hiago.J

Ciro · Julho 21, 2010 às 21:10

Esta boa sim cara, muito boa, mas nao esquece, primeira dieta né? step by step, vai indo aos poucos pra nunca desanima XD.

Constante e inabalavel, hehe.

Abraço e bons treinos!

SweetMonster · Julho 21, 2010 às 21:19

Te reomendo olhar outras dietas,

assim vc terá mais ideia de como montar a sua,

vc já vai tomar o mesmo suplemento sempre,

não precisa tbm comer as mesmas coisas.

Tem muito o que mudar aí amigo.

Abraço

Hiago.J · Julho 21, 2010 às 21:29

Esta boa sim cara, muito boa, mas nao esquece, primeira dieta né? step by step, vai indo aos poucos pra nunca desanima XD.

Constante e inabalavel, hehe.

Abraço e bons treinos!

Obrigado Ciro.

Os comentários estão me ajudando muito. Blz, vo indo ,step by step, ;D

Vlw.

SweetMonster, por onde eu começo a mudar ?

Te reomendo olhar outras dietas,

assim vc terá mais ideia de como montar a sua,

vc já vai tomar o mesmo suplemento sempre,

não precisa tbm comer as mesmas coisas.

Tem muito o que mudar aí amigo.

Abraço

SweetMonster, por onde eu começo a mudar ?

Quais alimentos que eu posso trocar pro outros pra variar mais ?

edson.ts · Julho 21, 2010 às 21:34

Minhas dicas lá vai:

-Separa certinho Proteína A e V, clara whey e albumina são proteína animal.

-Tira essa Soja, dá uma pesquisada sobre a proteína da soja e verá que ela não é tão boa quanto pensa.

-Refeição 2 tá fraca não?

-Refeição 8, leite na ceia eu não recomendo não, no máxima um desnatado.

Abraço

Hiago.J · Julho 21, 2010 às 22:00

Minhas dicas lá vai:

-Separa certinho Proteína A e V, clara whey e albumina são proteína animal.

-Tira essa Soja, dá uma pesquisada sobre a proteína da soja e verá que ela não é tão boa quanto pensa.

-Refeição 2 tá fraca não?

-Refeição 8, leite na ceia eu não recomendo não, no máxima um desnatado.

Abraço

edson.ts.

Separar Proteina A de Proteina V. Não pode igerir as duas juntas ?

E eu tenho pouca Grana, qual alimento você me recomenda para colocar no lugar da soja ?

A Suplementação tá Boa ?

th13fp45s · Julho 21, 2010 às 22:03

Tira essa Soja, dá uma pesquisada sobre a proteína da soja e verá que ela não é tão boa quanto pensa.

Discordo. Venho usando soja, tanto extrato de soja como proteina isolada de soja, e os meus ganhos estão ótimos. Tudo isto que dizem mal sobre a soja, é pura frescura e mentira. Pode usar sim, é barato, bom, e para quem não é profissional, não vai fazer diferença alguma nos seus resultados.

[Link automaticamente removido]

Tua dieta tá legal, único problema que vejo, é que você está repetindo muitos alimentos! Usa quase que somente batata-doce como fonte de carboidrato, seu biotipo é igual o meu, não precisa disto.

Não come arroz, feijão, macarrão, paẽs? Você precisa varias, para obter outros micronutrientes também, e para não enjoar fácil da dieta. Eu costumo dizer que é melhor seguir uma dieta fácil a 80% durante a vida toda, do que seguir uma dieta chata e complicada a 100% durante 3 meses. Varie os alimentos! Deixe para se preocupar com este detalhes quanto tiver em cutting.

Editado Julho 21, 2010 às 22:24 por th13fp45s

Hiago.J · Julho 22, 2010 às 01:57

Olha ae, fiz algumas alteração pra modificar um pouco. Realmente eu tava usando só Batata Doce como fonte de Carbo.

Assim fico Melhor ?

Essa quantidade de Suplemento no Pós treino, tá bom ?

Dá sugestão ai para à melhora !

Obrigado.

LeandroTwin · Julho 22, 2010 às 11:25

Refeição 2 e 4 poe proteina animal

Se vc for bem ectomorfo, pode por umas 60g de malto no pós

Abraço

th13fp45s · Julho 22, 2010 às 12:00

Refeição 2 e 4 poe proteina animal

Leandro, eu não concordo com sua afirmação que precisa de proteina de AVB em TODA refeição. Pode até ser que isto gere um melhor resultado no final, mas acredito ser pouca coisa. Ainda mais se a soja que ele estiver usando, for proteina de isolada de soja, que tem um AVB!

No resto, acho que ta legal a dieta, mas senti falta de gorduras ainda, só tem 1 colher de azeite na dieta? E o Azeite tem que ser extra virgem, senão não é a mesma coisa.

LeandroTwin · Julho 22, 2010 às 12:11

Leandro, eu não concordo com sua afirmação que precisa de proteina de AVB em TODA refeição. Pode até ser que isto gere um melhor resultado no final, mas acredito ser pouca coisa. Ainda mais se a soja que ele estiver usando, for proteina de isolada de soja, que tem um AVB!

No resto, acho que ta legal a dieta, mas senti falta de gorduras ainda, só tem 1 colher de azeite na dieta? E o Azeite tem que ser extra virgem, senão não é a mesma coisa.

Ai só testando mesmo, até por que isso pode variar de corpo pra corpo.

Proteina isolada de soja não tem alto vb

Abraço

edson.ts · Julho 22, 2010 às 12:40

edson.ts.

Separar Proteina A de Proteina V. Não pode igerir as duas juntas ?

E eu tenho pouca Grana, qual alimento você me recomenda para colocar no lugar da soja ?

A Suplementação tá Boa ?

Separar eu quis dizer arrumar na tabela só pra ter noção do total de proteína animal.

Bom no lugar da soja vai claras de ovo ou carnes em geral mesmo, se você trocar eu acho que vai ficar com muita proteína, tente colocar 2,5 a 3g/kg, do resto pode caprichar no carbo, já que você é ecto.

Suplementação tá boa sim cara.

Abraço

Hiago.J · Julho 22, 2010 às 12:47

Vlw ai leandro.

A questão é. Eu tenho pouca Grana, e moro com meus pais, que acham essa dieta uma frescuragem.

Ai com a Soja, fica mais facil de eu comprar e preparar aqui em casa.

Se tivem mais sugestões, vai mandando aew. Por Favor.

Vlw.

Hiago.J · Julho 22, 2010 às 12:53

Blz Edson.

Mais, eu que sou Ecto, posso colocar quantas g/kg de CARBO na dieta ?

Qual o Problema que tem na Soja ?. Vegetarianos não há usam ?

E eu Segui a dica do Leandro logo acima. coloquei 60g de Dextrose no Pós Treino.

Obrigado cara. Continuem opinandoo, VLW.

edson.ts · Julho 22, 2010 às 13:07

Blz Edson.

Mais, eu que sou Ecto, posso colocar quantas g/kg de CARBO na dieta ?

Qual o Problema que tem na Soja ?. Vegetarianos não há usam ?

E eu Segui a dica do Leandro logo acima. coloquei 60g de Dextrose no Pós Treino.

Obrigado cara. Continuem opinandoo, VLW.

Beleza cara.

Bom, é isso aí 6g/kg pra mais até. Conforme você for ganhando peso vai aumentando, não só o carbo como tudo obviamente.

Quanta a soja, a soja é uma proteína boa sim, mas eu não usaria. Faz uma pesquisa no fórum, tem vários tópicos de discussão sobre esse assunto.

60g de dextrose tá chique :thumbsup_still:

Abraço

rodrigo.rst · Julho 22, 2010 às 13:11

Blz Edson.

Mais, eu que sou Ecto, posso colocar quantas g/kg de CARBO na dieta ?

Qual o Problema que tem na Soja ?. Vegetarianos não há usam ?

E eu Segui a dica do Leandro logo acima. coloquei 60g de Dextrose no Pós Treino.

Obrigado cara. Continuem opinandoo, VLW.

Carbo tu coloca o tanto que chegue ao excedente calórico desejado

Proteína animal: 2g/kg

Gordura: 1~1,5g/kg

Abraço!

pgm321 · Julho 22, 2010 às 14:15

Eu achei seu almoço um pouco fraco, e sinceramente 1 mês de academia, não aconselharia tomar creatina logo nao.

Hiago.J · Julho 22, 2010 às 14:21

Blz Rodrigo, Obrigado aew.

Continuem Opinando. Agradeço à todos.

Hiago.J · Julho 23, 2010 às 13:28

Variei mais os alimentos. Fiz o Maximo que consegui.

Avaliem ai, tá boa. Ta faltando alguma coisa.

tem alguma coisa que devo tirar ?

Queria saber tbm, onde na dieta e em que quantidade eu devo tomar o BCAA (fernandows) !

OBRIGADO.

Mayrink · Julho 23, 2010 às 13:31

normalmente 30g de whey nao tem 30g de proteina

Hiago.J · Julho 23, 2010 às 13:33

Variei mais os alimentos. Fiz o Maximo que consegui.

Avaliem ai, tá boa. Ta faltando alguma coisa.

tem alguma coisa que devo tirar ?

Queria saber tbm, onde na dieta e em que quantidade eu devo tomar o BCAA (fernandows) !

OBRIGADO.

th13fp45s · Julho 23, 2010 às 14:48

Hiago.J, segue link para você tirar suas próprias conclusões sobre a soja, [Link automaticamente removido]. A maior discussão quanto a soja, é por que alguns acham que ela pode atrapalhar a produção endogena de testosterona. Sem dúvida isto é mito, pois a uso a mais de 1 ano (texturizada ou isolada) e meus níveis de testo estão altissimos, tenho exames de sangue para comprovar.

Gostaria de saber onde na dieta e em que quantidade eu posso colocar O BCAA (Fernandows).

Dieta hipercalórica bem montada, não precisa de BCAA. Mesmo o do fernadows sendo muito bom, você só vai jogar dinheiro fora, pois não terá alterações nos seus ganhos por conta disto, ainda mais como a grana esta curta. Deixe ela para quando voce for entrar em cutting, que dae vale tudo para manter a maior quantidade de massa muscular possível.

Uma última dica, não sei se sou ectomorfo puro, mas sei que meu metabolismo é MUITO acelerado. Tanto é que só consegui ter ganhos após a dieta passar das 4.000kcal, hoje estou em 4.200kcal. Por isto, recomendo que você faça uma avaliação física (com percentual de gordura!) a cada 2 meses, para saber se o total calórico está correto, e se os ganhos estão vindo na maior parte em massa magra, ou gordura.

Abraços e bons treinos.

LeandroTwin · Julho 23, 2010 às 14:50

Hiago.J, segue link para você tirar suas próprias conclusões sobre a soja, https://www.fisicultu...pic.php?t=27095. A maior discussão quanto a soja, é por que alguns acham que ela pode atrapalhar a produção endogena de testosterona. Sem dúvida isto é mito, pois a uso a mais de 1 ano (texturizada ou isolada) e meus níveis de testo estão altissimos, tenho exames de sangue para comprovar.

Dieta hipercalórica bem montada, não precisa de BCAA. Mesmo o do fernadows sendo muito bom, você só vai jogar dinheiro fora, pois não terá alterações nos seus ganhos por conta disto, ainda mais como a grana esta curta. Deixe ela para quando voce for entrar em cutting, que dae vale tudo para manter a maior quantidade de massa muscular possível.

Uma última dica, não sei se sou ectomorfo puro, mas sei que meu metabolismo é MUITO acelerado. Tanto é que só consegui ter ganhos após a dieta passar das 4.000kcal, hoje estou em 4.200kcal. Por isto, recomendo que você faça uma avaliação física (com percentual de gordura!) a cada 2 meses, para saber se o total calórico está correto, e se os ganhos estão vindo na maior parte em massa magra, ou gordura.

Abraços e bons treinos.

Tambem concordo que se estiver com pouca grana melhor investir em proteina do que bcaa. Mas bcaa em off é bom sim e muda alguma coisa nos ganhos sim!

Abraço

Hiago.J · Agosto 15, 2010 às 22:06

ALTURA: 1,85

PESO: 66

IDADE: 18

BIOTIPO: ECTOMORFO

Fiz algumas alterações, reduzi um pouco a proteina, eu acho que tava demais para meu peso.

Ta bom, tá faltando alguma coisa ? a Suplementação ta boa ?

Editado Agosto 15, 2010 às 22:08 por Hiago.J

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