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Como perder gordura localizada no abdomen tendo um percentual de gordura baixo

Felipe_6556

Por Felipe_6556
em Dieta e suplementação

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Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Postado (editado)

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura, porem nao consegui continuar no defict calorico para perder a barriga porque eu estava praticamente sem massa muscular ( ja nao tinha antes). 

Por isso fiz um bulking durante um tempo e ganhei 8 kg de musculo, meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

Para perder essa barriga sem perder massa muscular, como deve ser o defict da minha dieta? leve? moderado? Me ajudem com isso, por favor, é o unico ponto do meu físico que preciso melhorar atualmente

Obs: O que sobrou de barriga foi uma pochete pequena, como sempre limpo, e agora estou reduzindo as calorias do meu bulking para entrar em defict.

Minha bioimpedancia esta certa, faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

Editado por Felipe_6556
Oliveiralan Mentor

Oliveiralan

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A maior questão ai, não é quanto vc tem de BF, é quanto vc tem de musculo, quanto mais músculo mais vc vai queimar gordura em todas as partes do corpo, queima localizada não existe, inclusive pra aparecer abdomem vc precisa ter abdomem que é um musculo como todos os outros.

 

Posta fotos ai.

tmz Grand Master

tmz

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Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura, porem nao consegui continuar no defict calorico para perder a barriga porque eu estava praticamente sem massa muscular ( ja nao tinha antes). 

Por isso fiz um bulking durante um tempo e ganhei 8 kg de musculo, meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

Para perder essa barriga sem perder massa muscular, como deve ser o defict da minha dieta? leve? moderado? Me ajudem com isso, por favor, é o unico ponto do meu físico que preciso melhorar atualmente

Obs: O que sobrou de barriga foi uma pochete pequena, como sempre limpo, e agora estou reduzindo as calorias do meu bulking para entrar em defict.

Minha bioimpedancia esta certa, faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

 

Paciência! 
 

Isso acontece porque você não tem estrutura muscular nenhuma, já ta magro, agora esquece bulking e cutting, joga essa dieta pra normocalorica, estabiliza o peso, dai poe um superavit bem discreto e mantém por um bom tempo, treina abdomen, exercícios compostos, constrói ESTRUTURA, esquece cutting, natural não faz cutting severo, vai fica sempre jogando fora o que construir

 

tmz Grand Master

tmz

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Leia esse tópico INTEIRO com atenção

 

 


Tem muita dica importante e que com certeza vão te servir.

 

Analisa se o treino está adequado, distribuição de macronutrientes adequada e paciência.

 

 

 

Super Ogro PRO

Super Ogro

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Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Minha bioimpedancia esta certa

Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 

Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

Pergunta pra ele.

Editado por Super Ogro
joseacp Entusiasta

joseacp

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Além de tudo oq falaram acima, alguma informação que vc passou ai no tópico não bate man

 

No mais, oq o @tmz disse é de extrema importância. Primeiro dieta normocalórica para estabilizar e depois um bulking leve e limpo, pra construir massa muscular sem extrapolar o BF. Se vc ficar nessa oscilação de bulking pra cutting e depois pra bulking de novo, vai ser o msm que ficar andando em círculos... Vai andar andar e não chegar a lugar algum

Editado por joseacp
Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 23/01/2025 em 17:33, Oliveiralan disse:

A maior questão ai, não é quanto vc tem de BF, é quanto vc tem de musculo, quanto mais músculo mais vc vai queimar gordura em todas as partes do corpo, queima localizada não existe, inclusive pra aparecer abdomem vc precisa ter abdomem que é um musculo como todos os outros.

 

Posta fotos ai.

Não consigo postar fotos por aqui. Q nem eu disse eu to mto bem de musculo, ganhei mais de 8kg fazendo bulking, minha taxa de metabolismo é 1850, subiu mais de 300.

Oq sobrou de barriga é pouca coisa, é uma pochete só, por isso preciso do defict 

Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 23/01/2025 em 17:37, tmz disse:

Leia esse tópico INTEIRO com atenção

 

 


Tem muita dica importante e que com certeza vão te servir.

 

Analisa se o treino está adequado, distribuição de macronutrientes adequada e paciência.

 

 

 

 Vc nao entendeu oq eu disse, ganhei mais de 8kg de musculo no bulking, to com uma estrutura muito boa, nao to magro.

Preciso de um defict pra eliminar a pochete, é pequena, mas foi oq sobrou de qnd eu era gordo, e agr vou eliminar 

Editado por Felipe_6556
Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 23/01/2025 em 19:31, Super Ogro disse:

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 

11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 

Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 

Pergunta pra ele.

Eu realmente tinha 20, q nem eu te disse, sempre fiz acompanhamento com medico do esporte, tem a melhor bioimpedancia possivel, como fiz ´´pouco´´ tempo de cutting, nao deu pra sair a pochete, apesar de ter reduzido muito a barriga.

Se quiser te mando foto da bio, mais de 8kg de puro musculo.

Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 23/01/2025 em 19:31, Super Ogro disse:

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 

11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 

Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 

Pergunta pra ele.

Oq tu falou da bio vale pra aquelas balanças ruins, essa q ele tem é realmente muito boa, é mais de 50k uma dessa, extramamente precisa, mede qnd vc tem em cada segmento do corpo, braço direito, esquerdo, pernas, peito/costas, abdomen... mede tanto em gordura quanto musculo

Editado por Felipe_6556
Super Ogro PRO

Super Ogro

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Em 23/01/2025 em 22:29, Felipe_6556 disse:

Se quiser te mando foto da bio, mais de 8kg de puro musculo.

Manda foto do corpo inteiro relaxado e com luz neutra. Aqui tu vê como fazer:

 

Em 23/01/2025 em 22:31, Felipe_6556 disse:

Oq tu falou da bio vale pra aquelas balanças ruins, essa q ele tem é realmente muito boa, é mais de 50k uma dessa, extramamente precisa

Bioimpedância funciona passando uma pequena corrente elétrica pelo corpo. Água, sais, banha, músculo, cada coisa tem uma resistência elétrica diferente. Pela resistência (tecnicamente "impedância" por ser corrente alternada, mas isso não importa aqui) ela tenta estimar a proporção de cada coisa. Dito isso, mesmo a melhor bioimpedância do mundo vai falhar miseravelmente com frequência. Você ter bebido mais ou menos água no dia anterior, comido comida mais ou menos salgada, até sua pele estar mais áspera ou hidratada, são fatores que fazem o resultado variar muito. Nesse tópico você pode ler alguns detalhes sobre os melhores e piores métodos pra estimar gordura corporal:


E assim velho, eu treino há 3 anos, também parti de um bf de 20 e poucos % e corpo raquítico de músculo. Hoje eu não tenho "pochete" nenhuma na barriga, volta e meia escuto elogios na academia e na rua, mas ao mesmo tempo tenho a plena certeza que nunca cheguei nem perto de 10% de bf.

De novo, manda foto de corpo inteiro relaxado em luz neutra que eu te dou uma estimativa muito mais realista que dessa 'super balança' aí.

Editado por Super Ogro
Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 23/01/2025 em 22:59, Super Ogro disse:

Manda foto do corpo inteiro relaxado e com luz neutra. Aqui tu vê como fazer:

 

Bioimpedância funciona passando uma pequena corrente elétrica pelo corpo. Água, sais, banha, músculo, cada coisa tem uma resistência elétrica diferente. Pela resistência (tecnicamente "impedância" por ser corrente alternada, mas isso não importa aqui) ela tenta estimar a proporção de cada coisa. Dito isso, mesmo a melhor bioimpedância do mundo vai falhar miseravelmente com frequência. Você ter bebido mais ou menos água no dia anterior, comido comida mais ou menos salgada, até sua pele estar mais áspera ou hidratada, são fatores que fazem o resultado variar muito. Nesse tópico você pode ler alguns detalhes sobre os melhores e piores métodos pra estimar gordura corporal:


E assim velho, eu treino há 3 anos, também parti de um bf de 20 e poucos % e corpo raquítico de músculo. Hoje eu não tenho "pochete" nenhuma na barriga, volta e meia escuto elogios na academia e na rua, mas ao mesmo tempo tenho a plena certeza que nunca cheguei nem perto de 10% de bf.

De novo, manda foto de corpo inteiro relaxado em luz neutra que eu te dou uma estimativa muito mais realista que dessa 'super balança' aí.

ainda bem q tenho essa certeza, abri essa pergunta pra saber se o defict seria moderado ou leve

Super Ogro PRO

Super Ogro

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Em 23/01/2025 em 23:15, Felipe_6556 disse:

ainda bem q tenho essa certeza, abri essa pergunta pra saber se o defict seria moderado ou leve

É, pelo monte de tópico merda que tu abre dá pra ver que tu tá bem orientado e tem muitas certezas mesmo 👍

A foto da "bio" até manda, do corpinho já é demais 😂

Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 23/01/2025 em 23:17, Super Ogro disse:

É, pelo monte de tópico merda que tu abre dá pra ver que tu tá bem orientado e tem muitas certezas mesmo 👍

A foto da "bio" até manda, do corpinho já é demais 😂

Abro pra tirar algumas duvidas de treino, pelo jeito q vc fala, vc realmente nao entende nada de treinamento, muito menos nutrição.

Eu mandaria foto dos 2, mas nao consigo mandar no forum.

Q nem eu falei, é uma mini pochete, tenho pouca gordura aqui, só preciso eliminar oq sobrou.

Oq mais tem sao pessoas q nem vc, q nao sabem nada, e falam muito, igual qualquer um.

tmz Grand Master

tmz

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Em 23/01/2025 em 22:28, Felipe_6556 disse:

 Vc nao entendeu oq eu disse, ganhei mais de 8kg de musculo no bulking, to com uma estrutura muito boa, nao to magro.

Preciso de um defict pra eliminar a pochete, é pequena, mas foi oq sobrou de qnd eu era gordo, e agr vou eliminar 


Não, você não ganhou 8kg de musculo. 
Se tivesse “uma estrutura muito boa” não teria a “pochete”.

 

Continua se iludindo, mas daí não adianta ficar abrindo tópico aqui no fórum, você ta oscilando peso, não músculo.

 

Nosso corpo leva bastante tempo pra formar de fato fibra muscular, uma dieta normocalorica ou com leve superavit deve ter no mínimo de 6 a 8 meses pra tu pensar em de fato construir algo, e é por isso que vocês ficam nessa sanfona de bulking e cutting oscilando peso e nunca saem do lugar.

 

Aceite, se tivesse genética diferente ou estrutura boa, o shape tava ai.

 

abraço

Vitor_TW Grand Master

Vitor_TW

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Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura, porem nao consegui continuar no defict calorico para perder a barriga porque eu estava praticamente sem massa muscular ( ja nao tinha antes). 

Por isso fiz um bulking durante um tempo e ganhei 8 kg de musculo, meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

Para perder essa barriga sem perder massa muscular, como deve ser o defict da minha dieta? leve? moderado? Me ajudem com isso, por favor, é o unico ponto do meu físico que preciso melhorar atualmente

Obs: O que sobrou de barriga foi uma pochete pequena, como sempre limpo, e agora estou reduzindo as calorias do meu bulking para entrar em defict.

Minha bioimpedancia esta certa, faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

 

Olhe pra esse link e compare a sua foto no espelho com a destes senhores:

 

https://br.pinterest.com/pin/848436017287010198/

 

Compare com sinceridade.

 

11% se bf já não tem mais a pochete. 

 

Balança de bio se for de 10k, de 50k, de 200k são uma bosta. Sempre que me consultava e usava dava risada do resultado JUNTO com o médico.

 

O 7 dobras eh mais eficiente, o espelho eh 200x mais eficiente.

 

Seus resultados não condizem com a realidade, nem mesmo um cara com genética abençoada tipo coleman teria esses resultados.

 

Dito isso, gordura da pochete eh a que mais demora a sair. Pra perder eh continuar em cutting.

Eh a melhor estratégia um natural se manter em cutting? Na minha opinião não.

 

Abraço.

natalliacarv Experiente

natalliacarv

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Cara bioimpedância é uma porcaria, quanto antes aceitar isso mais fácil será a tua vida. Tu não tá querendo é aceitar que tu tá com um BF maior.

 

Nem dobra cutânea é 100% assertivo (mas ainda é superior à bioimpedância porque pelo menos te dá números com os quais tu pode ir se comparando ao longo do tempo).

 

Na minha avaliacao (que é por dobra) diz que eu deveria ter um abs trincado, e eu não tenho. Porque? 

 

Porque eu não tenho um BF de 11,95 apesar do que diz o cálculo (ja coloquei os mesmos dados em diversos outros aplicativos e calculadoras que usam diferentes formulas e o resultado varia horrores). Temos que ter noção das coisas e humildade.

 

Tá todo mundo aqui em busca de alguma evolução em alguma coisa, não tem nada de errado em ter um BF maior.

 

Se olha no espelho aí e abre a foto que o Lorenzo postou acima e diga para si mesmo se tu tá com esse BF aí que tu alega.

 

Agora se quer continuar mentindo para si mesmo, vai ser só atraso pra ti. Galera tá tentando te ajudar.

 

Felipe_6556 Amador

Felipe_6556

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Em 24/01/2025 em 07:15, lorenzo_EP disse:

 

Ele não é natural e é experiente pra caralho, sabe o que tá fazendo:

 

 

com esse teu shape de 60 kg molhado,da pra ver q nao sabe nem oq ta falando, frangao

 

Editado por Felipe_6556
Visitante

Visitante

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Em 24/01/2025 em 19:58, Felipe_6556 disse:

pra q q eu vou querer ficar meu corpo mostrando pra um magrelo q fala merda na internet? ganho nada com isso 

Já tá na trembolona? 

Visitante

Visitante

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Postado
Em 23/01/2025 em 17:09, Felipe_6556 disse:

Pessoal, quando comecei a treinar tinha por volta de 20% de bf, estava gordinho. Com apenas 3 meses consegui chegar a 9% de gordura, porem nao consegui continuar no defict calorico para perder a barriga porque eu estava praticamente sem massa muscular ( ja nao tinha antes). 

Por isso fiz um bulking durante um tempo e ganhei 8 kg de musculo, meu percentual hoje é de 11%, ainda com aquela barriguinha chata.

Para perder essa barriga sem perder massa muscular, como deve ser o defict da minha dieta? leve? moderado? Me ajudem com isso, por favor, é o unico ponto do meu físico que preciso melhorar atualmente

Obs: O que sobrou de barriga foi uma pochete pequena, como sempre limpo, e agora estou reduzindo as calorias do meu bulking para entrar em defict.

Minha bioimpedancia esta certa, faço acompanhamento com um medico esportivo aqui da minha cidade.

Você veio aqui com a ilusão de quem alguém vai engolir esse seu papo furado sem nem uma foto e te indicar algum recurso ergogenico, não deu certo, o pessoal te levou a sério e te deu ótimos conselhos mas óbvio que vc vai ignorar pq esse papo seu é furado 

lorenzo_EP Grand Master

lorenzo_EP

Postado
Postado
Em 24/01/2025 em 19:58, Felipe_6556 disse:

pra q q eu vou querer ficar meu corpo mostrando pra um magrelo q fala merda na internet? ganho nada com isso 

 

Sem fotos, sem credibilidade. 

 

Tchau. 

 

Visitante

Visitante

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Em 24/01/2025 em 20:44, Felipe_6556 disse:

sem shape, sem credibilidade.

Falar até papagaio fala

 

Vc que tem né 

Chamou o coleguinha de magrelo já sei que tá mais obeso que eu essa pochete deve ser uma ecobag e tu nem pra ser humilde com quem quis te ajudar e te respondeu 

Visitante
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