Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[jonathan viana]

Bons treinos Nat, lembrando que quem treina no domingo ou é privilegiado ou é plantonista 12x36, ou alguma outra coisa que não tou lembrando agora.

[natalliacarv]

Em 04/05/2025 em 22:03, jonathan viana disse:

Bons treinos Nat, lembrando que quem treina no domingo ou é privilegiado ou é plantonista 12x36, ou alguma outra coisa que não tou lembrando agora.

 

Ou a terceira opção: doido da cabeça 

 

😬

[natalliacarv]

Boa tarde

 

 

- TREINO Dia 05/05/25 segunda-feira 

 

Levantamento Terra - 1x12w + 3x9-10

Supino inclinado halteres - 4x7-9

Elevação frontal - 3x10

Remada isolateral máquina-  3x6

Abdutora- pulei

Abdominal infra colchonete - 3x12

Abdominal tradicional - 3x15

Cardio - 00 min

 

Terra me esgotou demais, terminei querendo morrer. Supinão lindão de sempre, várias caretas no espelho. Elevação frontal dahorinha, cansou o deltoide. 

Remada deixei com 0 reps em reserva, diria até que a sexta rep em todas as séries foi meio no roubo. 

Abdutora tava ocupada, daí subi para fazer o Abdômen, quando voltei tava ocupada kkkkkkk tava cansada larguei para a minha casa.

 

- TREINO Dia 06/05/25 terça-feira 

 

Elevação lateral - 4x8

Triceps testa - 4x10-11

Abdominal declinado com peso - 3x15

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Panturrilha de pé - 3x10

Adutora - 4x6-9

Extensora- 4x8-10

Cardio - 00 min

 

Aqui já foi bom, força voltou (ou eu tava MUITO motivada porque acordei com a barriga chapada - e ela se manteve mesmo após café da manhã, almoço e café da tarde, minhas macumbas finalmente fazendo efeito). 

 

Meu fone anda me trollando, o lado direito não fica pareado! Eu pareio, dura uns 2 treinos e depois dá problema de novo! Ô raiva. Próximo fone vai ser aqueles concha mesmo que daí não tem esse problema. 

 

Ah, outro tema aleatório agora:

 

Meu ranking melhores sabores Whey da Groufí:

 

- BANANA (sim, cara, o MELHOR DISPARADO);

- MARACUJÁ;

- SORVETE DE CREME;

- CAPUCCINO;

 

Por enquanto são esses, falta provar alguns sabores ainda (poucos). Torta de limão é horrível, Doce de Leite é ruim, Baunilha tem retrogosto amargo, os de Chocolate (todos) são genéricos e não diluem bem, Beijinho enjoa, Cookies and Cream achei enjoado e não curti os pedaços de biscoito. Algum tem alguma recomendação de sabor (da groufi)? 

 

Spoiler

"Ah mas o whey da groufi não vale mais a pena" 

 

Ah irmão não vou comprar mais barato pra depois ficar remando com sabor ruim, todas as vezes que fiz isso foi arrependimento e pensamentos suicidas.

 

[Polaco88]

Em 06/05/2025 em 17:49, natalliacarv disse:

Boa tarde

 

 

- TREINO Dia 05/05/25 segunda-feira 

 

Levantamento Terra - 1x12w + 3x9-10

Supino inclinado halteres - 4x7-9

Elevação frontal - 3x10

Remada isolateral máquina-  3x6

Abdutora- pulei

Abdominal infra colchonete - 3x12

Abdominal tradicional - 3x15

Cardio - 00 min

 

Terra me esgotou demais, terminei querendo morrer. Supinão lindão de sempre, várias caretas no espelho. Elevação frontal dahorinha, cansou o deltoide. 

Remada deixei com 0 reps em reserva, diria até que a sexta rep em todas as séries foi meio no roubo. 

Abdutora tava ocupada, daí subi para fazer o Abdômen, quando voltei tava ocupada kkkkkkk tava cansada larguei para a minha casa.

 

- TREINO Dia 06/05/25 terça-feira 

 

Elevação lateral - 4x8

Triceps testa - 4x10-11

Abdominal declinado com peso - 3x15

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Panturrilha de pé - 3x10

Adutora - 4x6-9

Extensora- 4x8-10

Cardio - 00 min

 

Aqui já foi bom, força voltou (ou eu tava MUITO motivada porque acordei com a barriga chapada - e ela se manteve mesmo após café da manhã, almoço e café da tarde, minhas macumbas finalmente fazendo efeito). 

 

Meu fone anda me trollando, o lado direito não fica pareado! Eu pareio, dura uns 2 treinos e depois dá problema de novo! Ô raiva. Próximo fone vai ser aqueles concha mesmo que daí não tem esse problema. 

 

Ah, outro tema aleatório agora:

 

Meu ranking melhores sabores Whey da Groufí:

 

- BANANA (sim, cara, o MELHOR DISPARADO);

- MARACUJÁ;

- SORVETE DE CREME;

- CAPUCCINO;

 

Por enquanto são esses, falta provar alguns sabores ainda (poucos). Torta de limão é horrível, Doce de Leite é ruim, Baunilha tem retrogosto amargo, os de Chocolate (todos) são genéricos e não diluem bem, Beijinho enjoa, Cookies and Cream achei enjoado e não curti os pedaços de biscoito. Algum tem alguma recomendação de sabor (da groufi)? 

 

  Ocultar conteúdo

"Ah mas o whey da groufi não vale mais a pena" 

 

Ah irmão não vou comprar mais barato pra depois ficar remando com sabor ruim, todas as vezes que fiz isso foi arrependimento e pensamentos suicidas.

 

Como ousa falar que o de torta de limão é ruim … Sacrilégio! 
 

Ranking 

 

1 banana sem duvidas

2 torta de limão 

3 torta de maracujá

4 morango 

5 baunilha

 

quer um negócio top?

 

300ml de leite

30g whey banana 

100g sucrilhos sem açúcar 

30g mel 

 

joga canela em cima do sucrilhos depois manda o mel 

 

banana com canela e mel eh imbatível 

[HeiseN_]

Em 06/05/2025 em 17:49, natalliacarv disse:

Algum tem alguma recomendação de sabor (da groufi)? 

 

Beijinho e Chocolate Milkshake

 

[CDR]

Em 06/05/2025 em 17:49, natalliacarv disse:

Algum tem alguma recomendação de sabor (da groufi)? 

Comprei o de Caramelo e gostei bastante.
 

Em 06/05/2025 em 17:58, Polaco88 disse:

Como ousa falar que o de torta de limão é ruim … Sacrilégio! 

Aqui ela aloprou mesmo kkkkkk.

[Rambaoretorno]

Meu filho me fez comprar um whey dos Flinstones, Iso100

 Sabor de Sucrilhos coloridos

 Nada pode ser pior que aquilo, parece dipirona com emulsão Scott 

 

Agora vi que tem sabor capuccino da Growth e vc ainda disse que é bom, esse eu vou ter que comprar

Editado Maio 7, 2025 às 00:28 por Rambaoretorno

[Polaco88]

Em 06/05/2025 em 21:18, Rambaoretorno disse:

Meu filho me fez comprar um whey dos Flinstones, Iso100

 Sabor de Sucrilhos coloridos

 Nada pode ser pior que aquilo, parece dipirona com emulsão Scott 

 

Agora vi que tem sabor capuccino da Growth e vc ainda disse que é bom, esse eu vou ter que comprar

Tem um de dadinho e outro de toddy 

 

n tem como o de dadinho ser ruim kkk (nunca tomei)

[Rambaoretorno]

Em 06/05/2025 em 22:08, Polaco88 disse:

Tem um de dadinho e outro de toddy 

 

n tem como o de dadinho ser ruim kkk (nunca tomei)

TEM, não subestime a capacidade da Dymatize de ofender seu paladar

 É horrível demais 

 Esse vem com uns pedaços coloridos, vc faz o shake depois de uns minutos fica verde pantano, é uma ofensa esse whey

 

Editado Maio 7, 2025 às 01:36 por Rambaoretorno

[natalliacarv]

Em 06/05/2025 em 17:58, Polaco88 disse:

300ml de leite

30g whey banana 

100g sucrilhos sem açúcar 

30g mel 

 

Deve dar um belo lanche da tarde! 

 

Em 06/05/2025 em 19:10, HeiseN_ disse:

Beijinho e Chocolate Milkshake

 

Beijinho no fim eu já tava pedindo socorro e chocolate milkshake acho a diluição muito ruim kkkkkkk

 

Em 06/05/2025 em 20:21, CDR disse:

Comprei o de Caramelo e gostei bastante.
 

Aqui ela aloprou mesmo kkkkkk.

 

Já ouvi outros relatos positivos do de Caramelo tb. 

 

Aí gente, Torta de limão parece o gosto daqueles wafer de 1,99.

 

Em 06/05/2025 em 21:18, Rambaoretorno disse:

Meu filho me fez comprar um whey dos Flinstones, Iso100

 Sabor de Sucrilhos coloridos

 Nada pode ser pior que aquilo, parece dipirona com emulsão Scott 

 

Agora vi que tem sabor capuccino da Growth e vc ainda disse que é bom, esse eu vou ter que comprar

 

É bom, só que é um pouco doce demais, se colocar mais leite do que o normal eu gosto bastante! Dá até pra meter um pouco de café solúvel junto (faço isso com o de Sorvete de Creme também, só largo o pozinho junto com o leite e o whey) e fica um café bacana

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/05/2025 em 17:49, natalliacarv disse:

Torta de limão é horrível

 

Peço que me retire do seu currículo de amigos.

 

[lorenzo_EP]

Em 06/05/2025 em 17:49, natalliacarv disse:

Torta de limão é horrível

 

Em 07/05/2025 em 10:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Peço que me retire do seu currículo de amigos

 

 

+1 torta de limão é horrível. 

 

Meu favorito, no momento, é chocolate branco. Meio enjoativo, assim como o caramelo, mas como nunca tomo puro fica bom.

 

[CDR]

Alguém já experimentou o de leite em pó?

[natalliacarv]

Em 07/05/2025 em 10:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Peço que me retire do seu currículo de amigos.

 

 

Perdoaaa, mas vocês acho que nunca comeram uma torta de limão boa de vdd

 

Em 07/05/2025 em 11:14, lorenzo_EP disse:

 

 

+1 torta de limão é horrível. 

 

Meu favorito, no momento, é chocolate branco. Meio enjoativo, assim como o caramelo, mas como nunca tomo puro fica bom.

 

 

Esse tá na minha lista de próximas experimentações!!

 

Em 07/05/2025 em 11:56, CDR disse:

Alguém já experimentou o de leite em pó?

 

Eu uma vez comprei o sachê pequeno pra experimentar e larguei em cima de uns morangos picados achando que tava arrasando.... ficou uma PORCARIA gosto horrível

Editado Maio 7, 2025 às 15:06 por natalliacarv

[jonathan viana]

Em 06/05/2025 em 17:49, natalliacarv disse:

Boa tarde

 

 

- TREINO Dia 05/05/25 segunda-feira 

 

Levantamento Terra - 1x12w + 3x9-10

Supino inclinado halteres - 4x7-9

Elevação frontal - 3x10

Remada isolateral máquina-  3x6

Abdutora- pulei

Abdominal infra colchonete - 3x12

Abdominal tradicional - 3x15

Cardio - 00 min

 

Terra me esgotou demais, terminei querendo morrer. Supinão lindão de sempre, várias caretas no espelho. Elevação frontal dahorinha, cansou o deltoide. 

Remada deixei com 0 reps em reserva, diria até que a sexta rep em todas as séries foi meio no roubo. 

Abdutora tava ocupada, daí subi para fazer o Abdômen, quando voltei tava ocupada kkkkkkk tava cansada larguei para a minha casa.

 

- TREINO Dia 06/05/25 terça-feira 

 

Elevação lateral - 4x8

Triceps testa - 4x10-11

Abdominal declinado com peso - 3x15

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Panturrilha de pé - 3x10

Adutora - 4x6-9

Extensora- 4x8-10

Cardio - 00 min

 

Aqui já foi bom, força voltou (ou eu tava MUITO motivada porque acordei com a barriga chapada - e ela se manteve mesmo após café da manhã, almoço e café da tarde, minhas macumbas finalmente fazendo efeito). 

 

Meu fone anda me trollando, o lado direito não fica pareado! Eu pareio, dura uns 2 treinos e depois dá problema de novo! Ô raiva. Próximo fone vai ser aqueles concha mesmo que daí não tem esse problema. 

 

Ah, outro tema aleatório agora:

 

Meu ranking melhores sabores Whey da Groufí:

 

- BANANA (sim, cara, o MELHOR DISPARADO);

- MARACUJÁ;

- SORVETE DE CREME;

- CAPUCCINO;

 

Por enquanto são esses, falta provar alguns sabores ainda (poucos). Torta de limão é horrível, Doce de Leite é ruim, Baunilha tem retrogosto amargo, os de Chocolate (todos) são genéricos e não diluem bem, Beijinho enjoa, Cookies and Cream achei enjoado e não curti os pedaços de biscoito. Algum tem alguma recomendação de sabor (da groufi)? 

 

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"Ah mas o whey da groufi não vale mais a pena" 

 

Ah irmão não vou comprar mais barato pra depois ficar remando com sabor ruim, todas as vezes que fiz isso foi arrependimento e pensamentos suicidas.

 

Bons shakes....digo: bons treinos Nat.

Levantamento terra destrói tudo mesmo, se tá te deixando pra morrer é pq tá fazendo com RPE alto 👏🏾👏🏾👏🏾

[Guimers]

Meus likes acabaram :(
Eu curto quase todos, com excessão do chocolate com amendoim e o caramelo, o restante fico variando, os dois ultimos que usei foram morango e banana KKKKK vi comentario sobre o de leite em pó, parece gosto do natural, usei deboa tbm kkk.
Esposa do meu amigo é nutricionista chefe da new millen, e ja ganhei alguns wheys deles, pqp é absurdooo de bom.

O de milho verde é o melhor.

Pra quem quer gastar e ter sabor bom, esses da new millen são excelentes.

[natalliacarv]

Em 11/05/2025 em 10:44, Guimers disse:

Esposa do meu amigo é nutricionista chefe da new millen, e ja ganhei alguns wheys deles, pqp é absurdooo de bom.

O de milho verde é o melhor.

Pra quem quer gastar e ter sabor bom, esses da new millen são excelentes.

 

 

Poxa vida eu adoro coisa sabor milho verde, tem aqueles toddynho de whey da Italac que tem esse sabor, é ótimo! 

 

Dizem que New Millen, Vitafor e Dux tem os melhores sabores, porém só quem é CLT ULTRA PREMIUM PLUS pra ter condições 🫠

 

Rapaziada, hoje eu ia postar o último treino da semana junto com o treino de hj mesmo, porém eu estou zicada e acordei com gastroenterite. Socorro, Deus.

[Polaco88]

Em 11/05/2025 em 10:44, Guimers disse:

Meus likes acabaram :(
Eu curto quase todos, com excessão do chocolate com amendoim e o caramelo, o restante fico variando, os dois ultimos que usei foram morango e banana KKKKK vi comentario sobre o de leite em pó, parece gosto do natural, usei deboa tbm kkk.
Esposa do meu amigo é nutricionista chefe da new millen, e ja ganhei alguns wheys deles, pqp é absurdooo de bom.

O de milho verde é o melhor.

Pra quem quer gastar e ter sabor bom, esses da new millen são excelentes.

Milho verde? Carambolas

 

se for bom o igual sorvete, entra pro top 5

[jonathan viana]

Já melhorou?

Tou com crise de ansiedade pq vc não tá atualizando o diário, ajuda aí pfvr 😞

[natalliacarv]

Em 19/05/2025 em 22:41, jonathan viana disse:

Já melhorou?

Tou com crise de ansiedade pq vc não tá atualizando o diário, ajuda aí pfvr 😞

 

Sobrevivi 🤣 tô testando um Upper/Lower de 5x na semana (3 dias upper e 2 dias lower)

[natalliacarv]

Buenas

Passando apenas para dizer que não morri

 

Últimas duas semanas difíceis, com apenas 4 treinos em cada.

Essa semana quis testar um upper/lower (A1, B1, A2, B2, A3). Porém rolou apenas até o treino B2, pois quarta tinha compromisso e não rolou treino - não vou fazer o A3 no final de semana.

Para resumir: achei uma bela porcaria 🥴 acho que me adaptei demais ao FB e fiquei sem saco para fazer upper ou lower. 

Outro ponto que me prejudicou demais é que não me organizei direito e não consegui levar almoço pro trabalho, teve 2 dias que sobrevivi a base de sanduíche de queijo e em outro com biscoito de arroz (que eu sempre deixo lá pra beliscar). Resultado? Rendimento péssimo. Já no primeiro exercício eu tava morrendo de um jeito que nunca havia me acontecido. 

Meu antebraço também deu uma incomodada numa lesão antiga fazendo rosca na barra W (sim, estranho - por isso não vou treinar até segunda).

A parte positiva dessas duas semanas horríveis é que meu psicológico com relação ao trabalho teve uma leve melhora nos últimos dias (o que resulta em sono melhor).

Mas é isso, segunda-feira irei retomar no método FB e voltarei com os relatos certinhos aqui.

[jonathan viana]

Quem é viva sempre aparece, achei que tivesse virado empresária e saído da vida CLT.

Bora pra cima, atenção nesse antibraço e depois manda ver!

[CDR]

Semaninha braba essa! Bora voltar e retomar o ritmo!!

[vitoriacampeao2]

Pelo visto quase ninguém gostou dos últimos dias. Um monte de gente sumida e/ou reclamando. Algum inferno astral rolando (se eu acreditasse...).

 

Boa sorte pra geral na semana que vem! Pelo menos tá acabando essa.

[natalliacarv]

Em 23/05/2025 em 21:57, jonathan viana disse:

Quem é viva sempre aparece, achei que tivesse virado empresária e saído da vida CLT.

Bora pra cima, atenção nesse antibraço e depois manda ver!

Queria mesmo é virar herdeira, iria morar na academia.

Frio chegou, tenho coragem nem de colocar um gelo nesse braço 😬

 

Em 23/05/2025 em 23:09, CDR disse:

Semaninha braba essa! Bora voltar e retomar o ritmo!!

Amém 🙌

 

Em 23/05/2025 em 23:33, vitoriacampeao2 disse:

Pelo visto quase ninguém gostou dos últimos dias. Um monte de gente sumida e/ou reclamando. Algum inferno astral rolando (se eu acreditasse...).

 

Boa sorte pra geral na semana que vem! Pelo menos tá acabando essa.

Dias difíceis para os marombas. Mas vamo que vamo

[natalliacarv]

Boa tarde, cavaleiros do Apocalipse 

 

Retomando meu FB depois de 1 semana testando outro método (que eu odiei kk). É uma fichinha nova, bem mais enxuta e com volume ajustado. Esse primeiro gostei bastante de fazer.

 

- TREINO Dia 26/05/25 segunda-feira 

 

Elevação lateral - 4x8

Triceps testa - 3x7

Crucifixo reto halteres - 4x10

Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 

Panturrilha de pé - 3x10

Extensora - 1x10w + 3x7-8

Abdominal tradicional com peso - 3x15

Abdominal infra no chão - 3x15

 

Também me alimentei muito melhor desde sábado, e hoje me organizei e levei um almoço digno pro plantão. Resultado: força e controle da concêntrica e excêntrica, bem executados (ao contrário de semana passada que estava horrível). 

 

Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps.

 

Crucifixo reto comecei a executar na semana passada, fiquei com dmt na primeira semana. Alguém me diz se é normal sentir o ombro meio estranho durante a execução? Com uma amplitude menor não dá sintoma, acho que devo ter exagerado talvez.

 

Também tô experimentando o sabor Chocolate com Amendoim da Groufí. Nesse primeiro momento tenho gostado, lembra snickers.

[jonathan viana]

Treino novo, sabor de whey novo, ela tá voltando!

[Polaco88]

Em 26/05/2025 em 18:02, natalliacarv disse:

Boa tarde, cavaleiros do Apocalipse 

 

Retomando meu FB depois de 1 semana testando outro método (que eu odiei kk). É uma fichinha nova, bem mais enxuta e com volume ajustado. Esse primeiro gostei bastante de fazer.

 

- TREINO Dia 26/05/25 segunda-feira 

 

Elevação lateral - 4x8

Triceps testa - 3x7

Crucifixo reto halteres - 4x10

Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 

Panturrilha de pé - 3x10

Extensora - 1x10w + 3x7-8

Abdominal tradicional com peso - 3x15

Abdominal infra no chão - 3x15

 

Também me alimentei muito melhor desde sábado, e hoje me organizei e levei um almoço digno pro plantão. Resultado: força e controle da concêntrica e excêntrica, bem executados (ao contrário de semana passada que estava horrível). 

 

Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps.

 

Crucifixo reto comecei a executar na semana passada, fiquei com dmt na primeira semana. Alguém me diz se é normal sentir o ombro meio estranho durante a execução? Com uma amplitude menor não dá sintoma, acho que devo ter exagerado talvez.

 

Também tô experimentando o sabor Chocolate com Amendoim da Groufí. Nesse primeiro momento tenho gostado, lembra snickers.

Deve ser bom esse uêi , proximo da lista de experimentações 

Editado Maio 26, 2025 às 21:31 por Polaco88

[CDR]

Voltou a full!! 

 

Em 26/05/2025 em 18:02, natalliacarv disse:

Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps.

Boa.

[vitoriacampeao2]

Crucifixo eu faço na máquina, mas já fiz com halteres em tempos passados.

 

Só que foi há tanto tempo que nem lembro se sentia algo no ombro. De lembrança, não. 

 

No fly (máquina) lembro de sentir o ombro direito só na época em que ele teve meses e meses de incômodo. Início de 2024. E não foi culpa do exercício. Inclusive até dava pra fazer com bem leve dor, ao contrário do supino reto com barra, que aboli durante boa parte do ano passado.