Como reduzir lesões por tempo de treino/idade

[Second]

Bom dia pessoal, tudo bem?

Decidi abrir o tópico a fim de discutir algo que há um tempo não era tão recorrente em minha rotina de treinos, porém agora, com o passar dos anos, está se tornando bem comum e um incômodo grande. A recorrência de lesões durante os treinos, cada vez mais frequente, com o passar dos anos e atividades.

Estou criando este tópico a fim de discutir, verificar a recorrência deste tipo de situação com demais pessoas e possíveis mudanças que poderiam auxiliar-nos.
Procurei no fórum e não encontrei nenhuma discussão nesse sentido, caso haja, fiquem a vontade para indicar e seguimos para lá, fechando essa aqui.

Vamos lá,

Treino há aproximadamente 17 anos, atualmente estou com 36 anos

Tenho 1,64cm de altura (praticamente um pigmeu)
65kg 

Caso surja necessidade passo minhas medidas também, porém acredito que não seja necessário para essa discussão.

 

Minha frequência de treino é 4 a 5x por semana, sendo (seg, terça, qua, quin e quando possível aos sábados) Não consigo separar os treinos de forma diferente pela minha rotina semanal e viagem para cuidar de minha mãe aos finais de semana..)
Caso necessário exponho a rotina de treinos aqui também para avaliarmos.

 

Alimentação

5 refeições diárias (consumindo minha média de proteínas, carboidratos e gorduras, caso necessário também especifico aqui)

Suplemento com Whey, crea e hipercalórico quando necessário.
Um comprimido de ferro às segundas e injeção de B12 a cada 15 dias.
Meu BF está está atualmente em 13%

Mantenho a cada 15 dias também 

0,5ml de deca e 0,5ml de propianato

 

 

A grande questão é: venho sofrendo com algo que anteriormente era bem raro, praticamente toda semana lesiono um músculo diferente. Já ocorreu no peito, biceps, costas (em locais diferentes) quadríceps, antebraço e por aí vai..

Já reduzi algumas cargas pensando estar exagerando e mesmo assim as leões continuam. Ontem mesmo senti um estiramento do quadriceps com 25kg cada lado no agachamento, sendo que minha carga sempre foi entre 30 e 35kg por lado.

Gostaria de saber se alguém aqui já passou por isso, se enxergam algum ponto em minha dieta, rotina, alimentação, eas que possam estar errados ou simplesmente me ajudem a constatar que a carcaça está velhinha mesmo hahah.

Toda crítica é bem vinda.

[lorenzo_EP]

Treinamento bem planejado: aquecimento correto, trabalho de mobilidade, execução correta dos exercícios, descansos adequados... periodização com deloads programados. Tem gente que acha que é bobagem, mas são importantíssimos.

 

Obs: 41 anos, 24 anos treinando sem lesões.

 

Edit: musculação é uma atividade com baixíssimo potencial lesivo, o que causa lesões é treinar errado.

 

Editado Junho 26, 2024 às 12:36 por lorenzo_EP

[frankx]

Em 26/06/2024 em 09:27, Second disse:

Bom dia pessoal, tudo bem?

Decidi abrir o tópico a fim de discutir algo que há um tempo não era tão recorrente em minha rotina de treinos, porém agora, com o passar dos anos, está se tornando bem comum e um incômodo grande. A recorrência de lesões durante os treinos, cada vez mais frequente, com o passar dos anos e atividades.

Estou criando este tópico a fim de discutir, verificar a recorrência deste tipo de situação com demais pessoas e possíveis mudanças que poderiam auxiliar-nos.
Procurei no fórum e não encontrei nenhuma discussão nesse sentido, caso haja, fiquem a vontade para indicar e seguimos para lá, fechando essa aqui.

Vamos lá,

Treino há aproximadamente 17 anos, atualmente estou com 36 anos

Tenho 1,64cm de altura (praticamente um pigmeu)
65kg 

Caso surja necessidade passo minhas medidas também, porém acredito que não seja necessário para essa discussão.

 

Minha frequência de treino é 4 a 5x por semana, sendo (seg, terça, qua, quin e quando possível aos sábados) Não consigo separar os treinos de forma diferente pela minha rotina semanal e viagem para cuidar de minha mãe aos finais de semana..)
Caso necessário exponho a rotina de treinos aqui também para avaliarmos.

 

Alimentação

5 refeições diárias (consumindo minha média de proteínas, carboidratos e gorduras, caso necessário também especifico aqui)

Suplemento com Whey, crea e hipercalórico quando necessário.
Um comprimido de ferro às segundas e injeção de B12 a cada 15 dias.
Meu BF está está atualmente em 13%

Mantenho a cada 15 dias também 

0,5ml de deca e 0,5ml de propianato

 

 

A grande questão é: venho sofrendo com algo que anteriormente era bem raro, praticamente toda semana lesiono um músculo diferente. Já ocorreu no peito, biceps, costas (em locais diferentes) quadríceps, antebraço e por aí vai..

Já reduzi algumas cargas pensando estar exagerando e mesmo assim as leões continuam. Ontem mesmo senti um estiramento do quadriceps com 25kg cada lado no agachamento, sendo que minha carga sempre foi entre 30 e 35kg por lado.

Gostaria de saber se alguém aqui já passou por isso, se enxergam algum ponto em minha dieta, rotina, alimentação, eas que possam estar errados ou simplesmente me ajudem a constatar que a carcaça está velhinha mesmo hahah.

Toda crítica é bem vinda.

 

complicado hein mano. lesão acaba com o psicologico da gente, porque já sai de casa pra treinar meio desanimado.

 

Eu também andei sofrendo com algumas,  distensão no braquioradial, epicondilite medial/lateral, luxação no ombro e tendinite patelar.

 

No momento todas estão curadas, o que me ajudou foi sair de um estilo de treino focado em destruir o músculo ( abcde) para algo mais focado em estimulo mesmo, no caso fazendo ppl descanso ppl descanso.. Reduzi o volume de treino um pouco, e to tomando colageno tipo 2 + condroitina/glucosamina

[Vitor_TW]

Em 26/06/2024 em 09:27, Second disse:

Bom dia pessoal, tudo bem?

Decidi abrir o tópico a fim de discutir algo que há um tempo não era tão recorrente em minha rotina de treinos, porém agora, com o passar dos anos, está se tornando bem comum e um incômodo grande. A recorrência de lesões durante os treinos, cada vez mais frequente, com o passar dos anos e atividades.

Estou criando este tópico a fim de discutir, verificar a recorrência deste tipo de situação com demais pessoas e possíveis mudanças que poderiam auxiliar-nos.
Procurei no fórum e não encontrei nenhuma discussão nesse sentido, caso haja, fiquem a vontade para indicar e seguimos para lá, fechando essa aqui.

Vamos lá,

Treino há aproximadamente 17 anos, atualmente estou com 36 anos

Tenho 1,64cm de altura (praticamente um pigmeu)
65kg 

Caso surja necessidade passo minhas medidas também, porém acredito que não seja necessário para essa discussão.

 

Minha frequência de treino é 4 a 5x por semana, sendo (seg, terça, qua, quin e quando possível aos sábados) Não consigo separar os treinos de forma diferente pela minha rotina semanal e viagem para cuidar de minha mãe aos finais de semana..)
Caso necessário exponho a rotina de treinos aqui também para avaliarmos.

 

Alimentação

5 refeições diárias (consumindo minha média de proteínas, carboidratos e gorduras, caso necessário também especifico aqui)

Suplemento com Whey, crea e hipercalórico quando necessário.
Um comprimido de ferro às segundas e injeção de B12 a cada 15 dias.
Meu BF está está atualmente em 13%

Mantenho a cada 15 dias também 

0,5ml de deca e 0,5ml de propianato

 

 

A grande questão é: venho sofrendo com algo que anteriormente era bem raro, praticamente toda semana lesiono um músculo diferente. Já ocorreu no peito, biceps, costas (em locais diferentes) quadríceps, antebraço e por aí vai..

Já reduzi algumas cargas pensando estar exagerando e mesmo assim as leões continuam. Ontem mesmo senti um estiramento do quadriceps com 25kg cada lado no agachamento, sendo que minha carga sempre foi entre 30 e 35kg por lado.

Gostaria de saber se alguém aqui já passou por isso, se enxergam algum ponto em minha dieta, rotina, alimentação, eas que possam estar errados ou simplesmente me ajudem a constatar que a carcaça está velhinha mesmo hahah.

Toda crítica é bem vinda.

 

Sua dose hormonal está muito baixa e muito mal escolhida.

 

0.5mg de deca e 0.5mg de propionato a cada 15 dias estão abaixo de trt, e não possibilitam a síntese muscular a contento dentro da sua rotina de treinos.

 

No mínimo troque essa dose de propionato por 100mg de enantato ou de cipionato.

 

Sobre o treino, todo "velho" acaba caindo em periodização.  Estude sobre. Zero lesões aqui.

[GordãoLanches]

Tô longe da idade e tempo de treino mas quando eu fazia um PPL sequencial com descanso só no domingo meu ombro esquerdo começou a incomodar. Desde que fui pra Upper/Lower2x nunca mais aconteceu. Minha forma não melhorou magicamente por trocar de split, o que eu percebo que aconteceu é que PPL (quando mal montada) ou qualquer divisão que dá brecha pra focar mais em isolamentos é natural você enxergar eles como uma das causas principais da hipertrofia quando na real boa parte do progresso vai dos compostos e é carregado pro resto.

[Second]

Em 26/06/2024 em 09:32, lorenzo_EP disse:

Treinamento bem planejado: aquecimento correto, trabalho de mobilidade, execução correta dos exercícios, descansos adequados... periodização com deloads programados. Tem gente que acha que é bobagem, mas são importantíssimos.

 

Obs: 41 anos, 24 anos treinando sem lesões.

 

Edit: musculação é uma atividade com baixíssimo potencial lesivo, o que causa lesões é treinar errado.

 

Aquecimento, mobilidade estão ok

Quanto às execuções, procuro me policiar ao máximo quanto a isso.

Vou verificar sim quanto aos deloads, nunca fiz rsss todo esse tempo treinando hard, uma hora ia dar merda mesmo.

 

Shape tá massa demais em, maturidade linda de ser ver irmão!

 

Agradeço as orientações

 

[Lucas, o Schrödinger]

Musculação é bem pouco lesivo, não tem porque ficar se lesionando com frequência.

 

Mas treinamento com foco em performance já muda um pouco, ainda assim é possível ajustar bem. É dimensionar bem a carga de treino (volume x intensidade) ajustando isso à rotina individual (trabalho, estresse, sono) e à dieta. O mundo ideal é ter um bom profissional pra fazer isso pra vc.

 

Aí tem atividades que são naturalmente mais lesivas pra ombros por exemplo, como algumas que envolvem movimentos acima da cabeça (vôlei, baseball, natação...), outras que envolvem contato e lesionam diversas partes do corpo (futebol, futebol americano, basquete...).

 

No final do dia, o cara que vai pra academia com foco em estética não tem pq se lesionar. Quem vai com foco em performance tem que focar em mitigar as lesões e entender que eventualmente vão acontecer e que com o passar dos anos não vai conseguir fazer as coisar com a frequência que costumava fazer.

[Visitante]

Em 26/06/2024 em 10:02, Second disse:

Aquecimento, mobilidade estão ok

Quanto às execuções, procuro me policiar ao máximo quanto a isso.

Vou verificar sim quanto aos deloads, nunca fiz rsss todo esse tempo treinando hard, uma hora ia dar merda mesmo.

Pera ai irmão, 17 anos treinando "hard" e sua melhor carga no agachamento é 35 de cada lado?

Há algo muito errado nisso tudo, você está se lesionando "diariamente" com cargas que deveriam ser papel para ti.

Acredite, deloads e periodização são os menores dos teus problemas.

 

Outra coisa, que putaria é essa de usar 0,5ml de propionato a cada 15 dias? ISSO NÃO EXISTE!

[Second]

Em 26/06/2024 em 09:34, frankx disse:

 

complicado hein mano. lesão acaba com o psicologico da gente, porque já sai de casa pra treinar meio desanimado.

 

Eu também andei sofrendo com algumas,  distensão no braquioradial, epicondilite medial/lateral, luxação no ombro e tendinite patelar.

 

No momento todas estão curadas, o que me ajudou foi sair de um estilo de treino focado em destruir o músculo ( abcde) para algo mais focado em estimulo mesmo, no caso fazendo ppl descanso ppl descanso.. Reduzi o volume de treino um pouco, e to tomando colageno tipo 2 + condroitina/glucosamina

Exatamente cara, eu normalmente tenho bastante ânimo pra treinar, mas pós lesões da até uma frustrada.
Me falaram do colageno e da glucosamina, vou pesquisar a respeito sim, valeu!!

[Second]

Em 26/06/2024 em 09:36, Vitor_Maromba disse:

 

Sua dose hormonal está muito baixa e muito mal escolhida.

 

0.5mg de deca e 0.5mg de propionato a cada 15 dias estão abaixo de trt, e não possibilitam a síntese muscular a contento dentro da sua rotina de treinos.

 

No mínimo troque essa dose de propionato por 100mg de enantato ou de cipionato.

 

Sobre o treino, todo "velho" acaba caindo em periodização.  Estude sobre. Zero lesões aqui.

Então, to sabendo que ta bem bosta mesmo, fui tentando reduzir/parar e acabei caindo nessa mierda kkkk
Preciso reajustar realmente, marcar endocrino agora nas férias e correr atrás.

Pelo que todo mundo está falando, acredito que seja isso mesmo periodização, deload. Vou pesquisar e inserir na minha rotina e retorno aqui para relatar. 
Os AEs também hahah
Bora pra cima veinho!

[Second]

Em 26/06/2024 em 09:47, GordãoLanches disse:

Tô longe da idade e tempo de treino mas quando eu fazia um PPL sequencial com descanso só no domingo meu ombro esquerdo começou a incomodar. Desde que fui pra Upper/Lower2x nunca mais aconteceu. Minha forma não melhorou magicamente por trocar de split, o que eu percebo que aconteceu é que PPL (quando mal montada) ou qualquer divisão que dá brecha pra focar mais em isolamentos é natural você enxergar eles como uma das causas principais da hipertrofia quando na real boa parte do progresso vai dos compostos e é carregado pro resto.

Então, já implantei upper/lower mas não curti muito, pelo menos não reagi bem. Quando os meus dias de treino eram escassos na semana foi o que deu para manter um pouco, porém evolução mesmo eu não senti.
Se tiver um exemplo da sua divisão aí, posso ver se encaixo aqui. To tentando qualquer coisa kkk

[Second]

Em 26/06/2024 em 10:34, Bruuninho disse:

Pera ai irmão, 17 anos treinando "hard" e sua melhor carga no agachamento é 35 de cada lado?

Há algo muito errado nisso tudo, você está se lesionando "diariamente" com cargas que deveriam ser papel para ti.

Acredite, deloads e periodização são os menores dos teus problemas.

 

Outra coisa, que putaria é essa de usar 0,5ml de propionato a cada 15 dias? ISSO NÃO EXISTE!

Hahahaha tava demorando kkkk
Não sei porque as pessoas insistem em enxergar apenas a realidade delas.. mas já que insiste, vamos lá..

 

Comecei a treinar aos 18 anos e além de baixo, na época eu pesava 40kg (molhado) hahaha 
Meu pai era mais baixo que eu e minha mãe menor ainda.. então o que eu puder fazer, eu tenho feito durante 17 anos.

Sem pagar de bonitão nem querer dar lição de moral, essa é a minha realidade irmão, foram 24kg (nem tudo de massa magra, infelizmente, mas boa parte disso)
Há quase 20 anos atrás eram outros 500, outra mentalidade, iniciei os treinos realmente efetivos para inferiores fazem pouco mais de 4 anos, antes disso era só pra não pular o dia, ou pular (não me orgulho disso)

Mas sim, venho treinando hard já faz um bom tempo, pelo menos superiores 

4 reps com 50kg cada lado no supino é um bom número pra treinar hard?
7 reps com 55kg cada lado no terra é um bom número pra treino hard?
Aí vai depender de como você vê, pra mim é treinar hard, erguer mais de 2x o meu próprio peso..

Enfim, minha realidade.

Mas o ciclo ta bosta mesmo, como disse acima fui reduzindo, pensando em parar e to nessa mierda aí hahaha 

Praticamente um adicto de AE que não consegue ficar sem..

[Second]

Em 26/06/2024 em 16:46, Sr. Calminho disse:

Por curiosidade, vc tá usando essa dose de testo ai e usando anastrozol? Se sim, eu tenho uma teoria bem óbvia do porque vc tá com dor em tudo.

Sem anastro..

[Visitante]

Em 26/06/2024 em 16:55, Second disse:

Aí vai depender de como você vê, pra mim é treinar hard, erguer mais de 2x o meu próprio peso..

 

O que ainda seria 130kg no agachamento.

 

Posta o seu treino atual e explica o que vc tem feito nos ultimos meses, assim a gnt pode opinar.

 

Tá induzindo um ambiente de hipogonadismo, tem estudo com 50mg de testo na semana que mostra que houve perda de massa muscular em relação ao grupo placebo.

Provavelmente testo tá baixissima, DHT baixissimo e E2 também.

Faz logo uma TPC e para de se prejudicar.

 

 

[Vitor_TW]

Em 26/06/2024 em 16:55, Second disse:

Hahahaha tava demorando kkkk
Não sei porque as pessoas insistem em enxergar apenas a realidade delas.. mas já que insiste, vamos lá..

 

Comecei a treinar aos 18 anos e além de baixo, na época eu pesava 40kg (molhado) hahaha 
Meu pai era mais baixo que eu e minha mãe menor ainda.. então o que eu puder fazer, eu tenho feito durante 17 anos.

Sem pagar de bonitão nem querer dar lição de moral, essa é a minha realidade irmão, foram 24kg (nem tudo de massa magra, infelizmente, mas boa parte disso)
Há quase 20 anos atrás eram outros 500, outra mentalidade, iniciei os treinos realmente efetivos para inferiores fazem pouco mais de 4 anos, antes disso era só pra não pular o dia, ou pular (não me orgulho disso)

Mas sim, venho treinando hard já faz um bom tempo, pelo menos superiores 

4 reps com 50kg cada lado no supino é um bom número pra treinar hard?
7 reps com 55kg cada lado no terra é um bom número pra treino hard?
Aí vai depender de como você vê, pra mim é treinar hard, erguer mais de 2x o meu próprio peso..

Enfim, minha realidade.

Mas o ciclo ta bosta mesmo, como disse acima fui reduzindo, pensando em parar e to nessa mierda aí hahaha 

Praticamente um adicto de AE que não consegue ficar sem..

 

Em uma coisa concordo, 20 anos atrás treinar perna era o mesmo que dia de descanso. 

 

Acho que nunca vou tirar o atraso das minhas.

 

Quanto a carga, dá pra melhorar bastante. Soh seguir.

[Second]

Em 26/06/2024 em 17:49, carlosfelipe.bas disse:

 

O que ainda seria 130kg no agachamento.

 

Posta o seu treino atual e explica o que vc tem feito nos ultimos meses, assim a gnt pode opinar.

 

Tá induzindo um ambiente de hipogonadismo, tem estudo com 50mg de testo na semana que mostra que houve perda de massa muscular em relação ao grupo placebo.

Provavelmente testo tá baixissima, DHT baixissimo e E2 também.

Faz logo uma TPC e para de se prejudicar.

 

 

É, para o agachamento não se aplica.. a evolução dos inferiores aqui está bem inferior rs

Por conta dos horários e como viajo aos finais de semana consigo treinar de segunda a quinta. Sei que o ideal seria os dias de descanso intercalados, porém é o que consigo no momento.

Treino ABCD

Caminho por 15 minutos com elevação entre 9 e 15 vel 5 a 6 antes de todos os treinos.

Segunda - Inferiores
Agachamento livre 6 séries gradativas 10-15-20-25-30-35kg (repetições até acabar o músculo começando com 20 a 30 reps com 10 e terminando com 4 a 6 reps com 35)

Leg press 4 séries 8 a 10 repetições de 100-120kg (Tenho muita dificuldade em aumentar carga no leg)

Mesa flexora 4 séries 8 a 10 reps entre 40-50kg

Cadeira extensora 4 séries 8 a 10 reps entre 50-60kg

Panturrilha na maquina(vou procurar o nome) 6 a 8 séries entre 12 a 20 reps, 50kg

 

Terça - Costas e Biceps

Remada vertical na maquina unilateral 4 séries 8 a 10 reps 40-60kg(cada lado)

Remada serrote unilateral no banco 4 séries 8 a 10 reps 28-36kg(lado)

Remada vertical concentrada na maquina (pegada bem aberta e movimento cadenciado lento) 4 séries 8 a 10 reps 60-70kg(total)

Biceps unilateral na polia baixa 4 séries 8 a 10 reps 20-30kg (Inserie esse pois sinto menos dor na lesão do biceps e ajuda a reduzir a dor do próximo exercício)
Biceps martelo unilateral (famoso Hammer) 4séries 8 a 10 reps 18-22kg (O martelo porque sinto menos dor com a pegada)

 

Quarta - Ombro, panturrilha, biceps e triceps

Elevação lateral 4 séries 8 a 10 reps 8-12kg

Elevação frontal com barra 4 séries 8 a 10 reps 20-25kg

Rosca concentrada no scoth (com dor mesmo) 4 séries 8 a 10 resps 16-20kg

Triceps triângulo 4 séries 8 a 10 reps 30-40kg

Pantirrilha na cadeira 6 a 8 séries 14 a 20 reps 20-30kg 

 

Quinta - Peito e triceps

Supino reto 4 séries 8 a 10 reps 25-35kg (atualmente pós lesão no peito)

Supino inclinado na maquina 4 séries 8 a 10 reps 50-60kg

Crucifixo na maquina 4 séries 8 a 10 reps 40kg

Triceps corda 4 séries 8 a 10 reps 20-35kg

Triceps unilateral com pegada supinada 4 séries 8 a 10 reps 10-15kg

 

Vou verificar a testo sim e  DHT / E2 também. Agradeço a orientação.
Difícil dizer TPC sem saber como estão os números né, mas acredito que seja uma boa realmente.

[Second]

Em 26/06/2024 em 18:01, Vitor_Maromba disse:

 

Em uma coisa concordo, 20 anos atrás treinar perna era o mesmo que dia de descanso. 

 

Acho que nunca vou tirar o atraso das minhas.

 

Quanto a carga, dá pra melhorar bastante. Soh seguir.

Hahaha exatamente treino de perna era o futebol de quarta

..aí como tinha futebol, mandava um biceps/triceps pra não ficar com a perna cansada rss

Sim sim, se puder opinar no meu treino, ta aí em cima, agradeço.
Você recuperou bem os gambito sim, está bem proporcional pelo que vi.

[lorenzo_EP]

Em 28/06/2024 em 11:42, Second disse:

a evolução dos inferiores aqui está bem inferior

 

Sugestão, para de treinar 3 dias superiores pra 1 de inferiores, e faz 2 / 2.

 

[Second]

Em 28/06/2024 em 11:47, lorenzo_EP disse:

 

Sugestão, para de treinar 3 dias superiores pra 1 de inferiores, e faz 2 / 2.

 

Você separaria em quadriceps e posterior ou manteria full os dois dias?

[lorenzo_EP]

Em 28/06/2024 em 11:50, Second disse:

Você separaria em quadriceps e posterior ou manteria full os dois dias?

 

Full cara... Upper/Lower/Upper/Lower.

 

Frequência maior e volume mais diluído. Tenho um tópico sugestão de um treino assim, pode usar de base pra começar.

 

[jovemsonhador]

Em 28/06/2024 em 11:50, Second disse:

Você separaria em quadriceps e posterior ou manteria full os dois dias?

 

Frequência 2x semanal por grupo muscular tá ótimo.

 

Isolar assim é pra quando você precisa realmente dar ênfase em um determinado ponto fraco. Agora se você precisa melhorar os inferiores como um todo, não precisa separar.

 

Imagina que se você treinar posterior 1 vez na semana, o seu estímulo precisa ser muito maior, porque você só vai voltar a treina-lo na semana seguinte. 

[Visitante]

Em 28/06/2024 em 11:42, Second disse:

Agachamento livre 6 séries gradativas 10-15-20-25-30-35kg (repetições até acabar o músculo começando com 20 a 30 reps com 10 e terminando com 4 a 6 reps com 35)

 

por isso não evolui esse agacho, oq vc faz é praticamente um dropset.

Aquece fazendo 3-4 repetições e subindo a carga aos poucos, descansa e começa as séries válidas.

Faz algo como 2 séries válidas de 6 a 10 repetições e vc vai ver como teu agacho vai decolar em poucas semanas.

 

E joga o treino de costas o mais longe possível do treino de pernas.

[Vitor_TW]

Em 28/06/2024 em 11:46, Second disse:

Hahaha exatamente treino de perna era o futebol de quarta

..aí como tinha futebol, mandava um biceps/triceps pra não ficar com a perna cansada rss

Sim sim, se puder opinar no meu treino, ta aí em cima, agradeço.
Você recuperou bem os gambito sim, está bem proporcional pelo que vi.

 

Soh seguir oque o @lorenzo_EP tá te passando ali. Tô fazendo o treino dele inclusive agora.

[frankx]

Em 28/06/2024 em 11:59, jovemsonhador disse:

 

Frequência 2x semanal por grupo muscular tá ótimo.

 

Isolar assim é pra quando você precisa realmente dar ênfase em um determinado ponto fraco. Agora se você precisa melhorar os inferiores como um todo, não precisa separar.

 

Imagina que se você treinar posterior 1 vez na semana, o seu estímulo precisa ser muito maior, porque você só vai voltar a treina-lo na semana seguinte. 

 

Real

 

Treinar perna completa é tesão, ficar com o quadríceps e o posterior destruídos no dia seguinte é o auge.

 

Hoje é dia inclusive, vou testar o treino do @lorenzo_EP

[Second]

Em 28/06/2024 em 11:52, lorenzo_EP disse:

 

Full cara... Upper/Lower/Upper/Lower.

 

Frequência maior e volume mais diluído. Tenho um tópico sugestão de um treino assim, pode usar de base pra começar.

 

Boa, vou incorporar aqui e volto para dar notícias

@lorenzo_EP Bora colocar os gambitos pra crescer!

Agradeço as dicas e orientações de todos e cara, que bacana esse fórum ainda funcionar. Me ajudou a sair lá dos meus 40 kg inclusive todas as matérias do hipertrofia.org se um dia sair um documentário, chama eu que sou prova kkkk

 

Logo mais mando notícias com os exames e treino.. se pá vou criar um diário mais viável

Valeu abraço a todos

 

 

Editado Junho 28, 2024 às 16:58 por Second