Second

Show de bola irmão! Manteve bem o peso, que o descanço tenha restaurado sua motivação!

Seguindo irmão, bons ganhos ae!

Bem bacana sua divisão para perna, vou fazer alguns testes separando em quadriceps e posterior, confesso que eu faço um dia somente para os dois. Achei bem volumoso, com certeza da pra aproveitar bastante coisa. Não sei se nessa semana pois quinta temos uma caminhada de um movimento aqui da cidade que percorre 36kms até o local de destino rss.. Mas semana que vem com certeza farei o teste. Não sei como seria o "bom dia no Hack", vou procurar aqui rss Em relação ao treino de peito, curti bastante e também vi bastante volume, porém acredito que um dos fatores que está interferindo na sua evolução é a carga. Utilizando series de 10 a 12 reps, você não conseguirá colocar carga suficiente para gerar o rompimento das fibras vermelhas de forma significativa (dessa forma, talvez o auxilio triceps/ombro deve estar sendo trabalhado mais do que o próprio peitoral). Veja bem, cada caso é um caso né.. mas só consegui realmente uma evolução de peitoral à partir do momento em que aumentei consistentemente a carga dos exercícios e baixei as reps de 8~10 para 5~8 (lógico que periódicamente faço treinos de resistencia mas em periodo de evolução é carga em cima de carga). Eu tenho pra mim que o fator auxilio triceps/ombro filtram muito o choque na utilização do musculo peitoral. Experimente, em alguns exercícios como supino reto e inclinado, utilizar um dropset com 4 series 12/10/8/6 mas assim, a ultima série, tem realmente que ser aquela carga que para realizar a ultima repetição voce necessite de um empurrãozinho do instrutor ou parceiro de treino. Como eu disse, só estou tentando repassar o que aprendi.. fique a vontade para aceitar ou não. Um abraço e bons ganhos irmão!

Show irmão, sua evolução como um todo é bem nítida, pernas nem se fale hahahah to tentando construir inferiores melhores e sei o quanto é foda. Seus quadriceps estão monstros! Aham, faz o teste, se puder posta seu treino ai pra eu espelhar algumas coisas no meu leg's day e talvez sugerir algo para o peitoral. Fica com Deus.

Show de bola irmão, ta bacana a evolução! Vou acompanhar de agora em diante. Se aceitar uma sugestão sobre o shape, ta bem simétrico e fibrado mas falta volume no peitoral. Já experimentou fazer treinamento excêntrico? Além dele, dropset por série ajuda bastante também. Estou falando por experiência própria e no meu caso consegui um desenvolvimento bem bacana Desculpa a crítica já de primeira.. o intuito é evoluir junto! Aguardando os próximos posts ae, bons ganhos!

Eae irmão, como estão as coisas? Se conseguir relatar o que conseguiu manter pós ciclo, acho interessante.

Acompanhando irmão! Boa sorte e bons ganhos!

Tava foda acompanhar mas graças, estou de férias da facul o/ Cacetada, quanto tempo eu perdi pra tu ter aumentado as cargas assim menina? "Não confunda apoio com eae gato" bela lição, realmente é difícil para alguns, diferenciar kkk

Meu, pior que os instrutores de hoje em dia são assim mesmo, já vi instrutores zombando da posição e execução dos alunos e nem ao menos se tocar que seu papel é ensinar... Lamentável cara

Hahahah valeu Tamy, se precisar de um ombro amigo tamo ae kkkk Olha eu penso que a fisiologia do agachamento de cada menina é, provavelmente, equivalente a seu agachamento na cama. Sempre tem as preguiçosas e as que fingem que sabem o que tão fazendo hahahah Ah, todo esforço é válido menina, se ainda rolou um composto como o terra, pode ter certeza que não foi um dia perdido

Espero não estar atrasado Tamy, acompanhando aqui menina

Legal poder acompanhar um diário praticamente desde o começo Quebra tudo aí guria No que puder ajudar, tamo ae

Luisvmjr acho massa a ideia de treino de força para poder desenvolver melhor outras modalidades. Um camarada meu daqui começou a fortalecer pernas para o slackline e disse ter evoluído bastante com isso. Só acho que você ta com muitos objetivos distintos em jogo e " na maioria das vezes" isso faz com que tu acabe desistindo de todos de uma vez kkkk. Não to dizendo que seja o caso, só tentando te alertar para algo que possa acontecer. Se fosse eu ficaria em no máximo 2 modalidades, mas como eu disse, se fosse eu... Gosto de ter o foco voltado para algo pra poder dar o melhor de mim. Tirado isso, você já tem em mente sua dieta, para aguentar essa rotina você vai ter que comer muito bem cara. Boa sorte aí é se puder ajudar em alguma coisa, tamo ae Desculpa aí, acabei fugindo da pergunta. Acho o sl5x5 uma boa escolha e colocaria o terra em dois dias apenas, substituiria por remadada cavalo ou algum outro composto para os dorsais no treino B

Gostei do post Vikinggr Procuro aproveitar o máximo de cada estratégia que leio e assim tentar formar a ideia mais sensata possível colocando os pros e contras na mesa Neste caso só discordo em partes da parte do core. Acredito que o core ganhe volume com o terra sim porém a parente superior dos dorsais ganham volume igualmente não se tornando assim um impecilio. No meu caso priorizo um core forte para conseguir evoluir as cargas em demais exercícios. Bem expirador a parte dos crucifixo com alteres, já está em tempo de mudar meu treino e vou aprimorar a ideia Abdominal, faz uns 2 anos que faço de 2 em 2 meses ou 3 em 3 meses Odeio abdominais, acho que tive meu máximo disso durante meus 6 anos de thai e estou bem com meu abdômen assim Obrigado pelo post Abraço

Vou acompanhar aqui Luiz. Sempre tive curiosidade a respeito do mstane Bons ganhos!

Só eu fiquei na vontade de tar por trás da operação pra desviar uns lotes lá pra casa? haha

Hahajaha tamo junto Antedegemon, ser baixinho é piscicológico cara. So grande pra karalho!!! hahaha

Hahahah calma pessoal a parte da batata-doce foi brincadeira. Acredito que vai bem além disso, proteina nos periodos certos, suplementação adequada e algo que te mantenha alimentado durante o sono (isso na dieta né?!) e por aí vai.. Mas to fazendo a dieta da batata-doce sim cara pra ver se consigo chegar onde eu tava novamente. Vamos ver né?! Ganhei muita força com ela já, é só descarregar nos pesos agora ahha Não sei meu BF não Aless mas eu pesava 62kg na época que bati os 39 e eu tava trincadasso, por incrivel que pareça, só quis usar de exemplo pra dizer que não está tão longe assim como nosso amigo disse hehe. Gastava pra karalho com suplementos também, puts meu salario ficava inteiro pra loja que eu frequentava, sem exagero ahaha Você sabe quanto pesa o Matt?? Não dá pra competir não ahhah Vou postar umas fotos do shape aqui, nem sou grande não mas tenho facilidade em ganhar braços absurda.

Bom dia aí pessoal. Tava lendo aqui os posts desde o começo e achei meio estranho essa de 1,50m não chegar a 40 de braço hahahah Eu tenho 1,64 e já cheguei a 39 de braço sem usar nada, na epoca ainda tava comendo mal pra karalho. Depois eu parei e perdi um pouco mas agora estou voltando e to com 37 novamente, vou bater 40 (assim espero hahaha) . To ligado que de 1,50 pra 1,64 são 14 cm aí mas conheço um cara mais baixo que eu que deve ter 1,55 e tem o braço do tamanho do meu. Sei lá, só minha opinião aí, acho que força de vontade e MUITA batata-doce você vai muito longe hahahha

Hahhah cara eu acho que voce tem que agradecer por ter ganho 3kg, eu perdi 3 cara hahahah foda viu Então, lí que a vascularização fica mais aparente no baixo percentual de gordura no corpo. Estranho voce ter ganho 3kg e a vascularização aumentar...hehheeh vai entender, o suplemento deve aumentar e muito a vascularização então Voltei ontem a treinar após um mês frangando [= Bons ganhos aí, Abraço

Iae Saolin Cara não deu pra ver as fotos ainda...ta maior correria aqui hehehe A respeito do seu humor, mudou algo? Fora do ambiente de treino houve alguma mudança? Mais tarde do uma olhada no shape mano fallow

Cara sorte a sua, minha academia ta fechada faz 1 semana e só abre dia 2....pois é só vou treinar agora no ano que vem hahahha cidade pequena é uma bosta a titulo de curiosidade cara, tambem tinha um piercing no mamilo hehehe mas decidi retirar depois que quase perdi o mamilo jogando bola e enroscou em um relogio hahhahah mas na boa a mulherada curtia em Mas voltando ao que interessa, voce teria a tabela do nano aí pra postar pra gente? Bom descanso ai cara e um Bom Natal pra ti

Iae Saolin To pensando em comprar um nano já tem um tempinho viu, mas tava meio duro com grana... quem sabe depois do teu relato eu anime um pouco mais heheh Acompanhando aí camarada! bons ganhos pra ti!