Primeiro Ciclo Feminino + Dieta + Treino (Com Fotos)

[Dougwar 2117]

Em 29/12/2023 em 08:40, tahmoon77 disse:

Bom, trouxe uma suposição de dosagem baseado com o que vi em outros tópicos aqui no fórum.

E trouxe, antes de pensar em tomar, justamente pra ouvir o feedback de vocês, já que não tenho expertise sobre o assunto ainda. 

 

Mas com certeza, já me ajudaram bastante. Melhor começar com o mínimo, se eu for começar agora, na verdade. 

 

Obrigada pela ajuda! 

Vi suas fotos aqui depois e não poderia deixar de comentar, parabéns pela evolução, da pra ver que vc ta levando a serio o processo e é questão de tempo pra chegar no seu objetivo.

Suas tatuagens são bem legais.

[carlosfelipe.bas 5338]

Em 28/12/2023 em 23:10, tahmoon77 disse:

• Quando iniciar a terceira semana do ciclo, devo dividir a dosagem? 1 caps de 12 em 12 horas seria o ideal? 
• Essa quantidade de semanas é indicada para um primeiro ciclo? Ou seria melhor diminuir para 6 semanas? 
• Qual a melhor forma de acompanhar meu BF? Compro uma balança de bioimpedância? Faço uma avaliação física na academia? Pergunto, pois nunca me importei com balança, e sim com espelho. Mas agora, quero acompanhar minha evolução de forma mais regrada. PS: Minha nutricionista atende online, por isso, não consigo ir até lá fazer a avaliação.

 

Como já deram bons feedbacks que por sinal concordo, vou me ater a responder as perguntas.

 

• A dose está alta. Mulher e esteroide é um relacionamento de longo prazo e bem delicado. 5mg por dia, ou até mesmo apenas em dias de treino já seria um excelente ponto de partida. Mais desempenho e mais rápida recuperação dos treinos. Doses constantes, não tem pq aumentar antes de medir se o mínimo é efetivo.
• Como mencionei, longo prazo. Se não apresentar colaterais negativos, mantiver uma evolução boa e a saúde estiver ok, dá pra usar por vários meses.
• Espelho, fotos, balança e fita métrica. Ex: tira as fotos, medidas e peso a cada 2 ou 4 semanas, sempre no mesmo horário e em jejum.

 

[somedieyoung_ 3025]

Em 31/12/2023 em 00:37, NewbeGain disse:

5mg é uma ótima dosagem pra mulher 

Duduzao agora tá criando fakes pra tentar se enturmar com a rapaziada, cara não desiste desse fórum nunca.

[somedieyoung_ 3025]

Em 04/01/2024 em 02:24, kDieselXXL disse:

Aproveita que tu entrou pro mundo do suco e da uma pensada em mandar: (pra secar)

insulina

Insulina? Bom vou pensar que por responder isso de madrugada deveria estar com sono ou desnorteado.

[jvrs 511]

Em 04/01/2024 em 08:08, somedieyoung_ disse:

Insulina? Bom vou pensar que por responder isso de madrugada deveria estar com sono ou desnorteado.

efeito colateral do zolpidem

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2701]

Em 04/01/2024 em 08:08, somedieyoung_ disse:

Insulina? Bom vou pensar que por responder isso de madrugada deveria estar com sono ou desnorteado.

Provável que ele deu um gole na trembolona para bovinos antes de escrever.

[Juju18 0]

Em 28/12/2023 em 19:10, tahmoon77 disse:

Pessoal, tudo bem? 
Este é meu primeiro tópico aqui no fórum, e gostaria da avaliação/ajuda de vocês para identificar possíveis erros e pontos positivos na minha nova rotina com o ciclo de Oxandrolona. 

Perfil: 
 

• 29 anos;
• 71 KG
• 1,67 de Altura
• BF: Não sei ao certo.
• 1 ano e meio de treino;
• Perdi cerca de 18 kg nesse meio tempo;
• Utilizo anticoncepcional desde os 15 anos, por conta da SOP, mas pretendo parar para iniciar o ciclo. 
• Treino, no mínimo, 5x na semana.
• Atualmente não tenho personal, somente acompanhamento nutricional.

Alimentação: 

Café da manhã: 
2 ovos
2 pães de forma
1 Xícara de Café 
Creatina e Pré-treino.

Almoço:
80g de arroz
50g de feijão
100g de proteína
Salada

Lanche da Tarde:
170g de mamão
15g de aveia
9g de mel
1 Scoop de Whey 
200ml de Leite de Soja

Jantar:
Salada proteica (100g de frango), com diversidade de legumes e verduras. 

Ceia: 
Tablete de chocolate meio amargo

Totalizando 1500kcal
Estou utilizando essa estratégia no último mês, e perdi na balança, 4 kg.


Treino

A - Quadríceps
B - Peito, Ombro e Tríceps
C - Glúteos e Posteriores
D - Costas e Bíceps
E - Quadríceps e Glúteos
30' de cárdio moderado todos os dias de treino


Ciclo Inicial:
Comprei com um amigo de confiança 120 caps de oxandrolona 10mg.

1-2 semanas: 10mg 
3-4-5-6 semanas: 20mg 
7-8 semanas: 10mg


Bom, há 1 e meio venho tentado mudar meu estilo de vida (por saúde e por estética também). Iniciei com 88 kg e uma autoestima ferrada. Contratei um profissional para me ajudar nos treinos por seis meses, e acho que foi a melhor coisa que fiz. Hoje, eu treino sozinha, mas tenho muita consciência corporal e consigo progredir cargas. Não invento coisa demais no treino, sempre faço os exercícios mais simples de forma bem executada.
Perdi cerca de 17kg nesse 1 ano e meio, e parece que tudo estagnou em outubro/novembro de 2023. Foi quando pedi ajuda à minha nutricionista e decidimos diminuir beeem as kcal da dieta. 
Muito do que conquistei nesse tempo de dedicação foi fruto das minhas pesquisas em fóruns, vídeos, artigos e etc. Por isso, pesquisei e pensei muito até tomar a iniciativa de comprar a oxan. Mesmo assim, lendo tantos relatos, ainda surge certa insegurança. 
Hoje, me olho no espelho e me sinto bem, mas gostaria de ter mais definição e volume. 
Sei que ainda preciso diminuir o percentual de gordura, por isso quero manter, neste ciclo, uma dieta mais restritiva. Num próximo, quando estiver mais seca, mudaria a estratégia da dieta para ganho de massa muscular. 

Tenho algumas dúvidas quanto à essa nova rotina que estabeleci: 

• Quando iniciar a terceira semana do ciclo, devo dividir a dosagem? 1 caps de 12 em 12 horas seria o ideal? 
• Essa quantidade de semanas é indicada para um primeiro ciclo? Ou seria melhor diminuir para 6 semanas? 
• Qual a melhor forma de acompanhar meu BF? Compro uma balança de bioimpedância? Faço uma avaliação física na academia? Pergunto, pois nunca me importei com balança, e sim com espelho. Mas agora, quero acompanhar minha evolução de forma mais regrada. PS: Minha nutricionista atende online, por isso, não consigo ir até lá fazer a avaliação.
   

Gostaria muito de receber o feedback de vocês, já que sou meio "sozinha" nisso tudo kkk
Se puderem compartilhar comigo suas dicas e críticas.. 

Segue imagens do antesXdepois do meu processo. 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV855UQ0-ZwPUxOw29r-B4S_GF_fYZcJd8qR4auy3rL2TXjSPIDefkA3l7zhUVcPH0HKXPT8O4TOInFwtPD7X78rSW421m55t5vGjR-loVe2UGZAY4ucDveRH8Pv6D34zcgKQpf9F6oNeHm1d9kuwNFlmIGTARn5G0SgXDXMGZDxNpHin1UegBkelPjs8CHrF31sN-pnRZJgJkvk76EaCm-D7YvMjiNdnnbYVR8GRijGeA12nBSWlUABtOoXX59_x0C2r8TP27c8f4W-Ie_993rPSbOEmji_SA4QbFnoXQs2g_GYw88FBq84D56H-r77k53XqkK6Isv5xE8G5uF91ZXd9agXGNfyphV4C6aeS0LEv2vEHr1vDpRSRk1gtIkJ-QDdIFaTUnaM_kdD0B5r-3mmotaJTsr0iX3N3-RnchtB9Kj6MxPZIvyiQdMSsqVXrkHqUMNZyq5ovL9AnErUSUATFLpDG00PNteskhvMcw3T0TB2GxDMeaQiwRdvAhf8aryIHtN0vlhQ7l8MbW_bTYuAjh-qVx635n-pUTQOnUQsUn6XgxOaCJXau3jhA0CZS6N85CPh7yAlKDDVnGDJpCU6l92Eak3_r4PPaEIdpNMfsKOphiR0f8RvoDfp4Y7-IR9o2YBr8swsrMRDkcN2JxnuLQUQOd5iredSNMNvBT0i3XtWHomRU0iYAVmokQngQUbn1cYIkZFATfOvIin0Dh2PCrFYoy6hhTlCLtz3MGAF6Z4lyy1G76uy_tz82DLCq3keX19ReQyDrmYBiJL2jmkPov0G6Sfe3VTdDqCOAJOXwr6cbDSejhy-z6Ger01_SqBsXGp5ZpmtJQUGklTFEBxLjVAkpg86Xs2EctfsGjAQ4xVN3qATAXfJSwOkiLqDZ-qDLxNoo9qnzvQZl9wdwcVwGGJnPqsTPiJyW2gZj1DVz5MRwHJItZ49IhT70gT1ywP0ktcRKj34m=w843-h633-s-no-gm?authuser=0

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E aqui, a mais atual

https://lh3.googleusercontent.com/pw/ABLVV84T30xycg3uJ5hQnPRGMfPigKjvWBPjmvV7vjvu2wffZXApU1AF7_fLj5PQpdOaDPz2XvWr7cws6bqXJbKkdH3my8KaQa4jwnUPk8hMW5yI5EGWTLjkDQt41UEynHlCgJaEuzbNB4XYtMgD-bjdMyiQlrxSdf-hQIBMeR8ehmX4V9jWJidVcAYMRsj2dGX5utTEBBH9kJO9jv2olLxIElsyKrNAn2qimBnBKmFQR8BY7gVbn6JfrBG2CdGPvVDi8r0tMv-KhqxjZCRQ6_A9KSoMVaR1h7TMY9TUXh5o0BrOL_IdbYUXdDn2r_DVWOkF4O4z9V0dCV4V0W7hrBefeI7X54umIkKgqYvpKAAd0BmP929ifXpvHZHf5jN-PfRXGO5zfRCywlwEPgWPYK6pAzQPZACApRQ96neWTLXb8NMfe3mgEd3qNLxbEkUrIit64J3-n0VE5OnGHyyG0ioqERlR2sJqNRbJUzUMcWAWa5wMIBOs2RYO0Mvx-zXXErnvRC4Vu-xlq2ElTTcF8puE5IvvHGu_eP69qqHhyffEbxS7fsbmHDECU98o_juWTdxF-xOZW0edcYdow7HnNwkOtzXVaKkZq1BS5P6L5styizqvZp5PG_ZpBxXCIg8k8wEuoM-cC3tdh2U50x1SVLz4KOQzGZM0WsgRZME2hury-5OZsVpPTOADknwppfVSs12hZJEKLYtezJvjS1zaJ8lMfDvEHnisdSLSc9jUAsR0ZdOPRN2AET_8DFRPHL4FMi3C1uVI6O5_gmaeICpE7A0US5QcuwrbjJbUPF0eRi321mxqbc3FZY6RDdkSpv8dPwqri3N8876ZxFwNEJjQAcN4fK03TJz9UPmYifxiMHZISun7JV4EHOW0OUcdxF0T_oXGYlfy-AeyiJXBVA0LoilRAV-UFtXNblj3DGsRksosVxCpLgGQr9T9Lmj5caVObJfezu_EzKhAZVrs=w252-h633-s-no-gm?authuser=0

Olá, moça!

Nas minhas pesquisas na net encontrei seu post.

 

Sou iniciante, e não faz nem um mês que voltei a fazer academia. Meus treinos faço tudo sozinha com ajuda de vídeos no YouTube... não estou progredindo nos pesos, porque ainda estou pegando a manha dos exercícios.

 

Tenho 1,65 e atualmente 62 kilos, sou do tipo que perde e ganha fácil peso.

Antes eu estava com quase 65, e em 3 semanas perdi mais de 2 kilos...

Mas no início da minha dieta tive resistência, ou eu botava menos comida ou coloca a mais, até que comecei a pegar firme na dieta.

 

Sua dieta é muito parecida com a minha, porém no lanche da tarde a minha nutricionista colocou 1 ovo mexido, 2 pães de forma e 1 xícara de chá. Na janta, ela colocou albumina com banana e leite de vaca desnatado, mas não tenho tomado, pois essa combinação com a albumina me deixa com insônia por conta da lenta digestão, meu estômago fica muito pesado a noite toda. Então tenho consumido 1 banana antes de dormir.

 

Como vc faz esse seu lanche da tarde? Bate tudo no liquidificador?

Achei interessante que vc consume chocolate meio amargo. Quantos quadradinhos vc come?

[cariocarj21 1]

Morreu?