1 rep max no supino e dor no bíceps

[Raphaello 52]

Seguda vez que tento fazer 1 rep max no supino e sinto uma dor extrema no bíceps durante a fase excêntrica. A dor é tanta que desisto do levantamento para n me machucar. Alguém sabe o que pode ser isso? Falta de alongamento? Dor padrão de 1 rep max? Falta de aquecimento adequado? Em geral faço 15 reps com 20kg, 5 com 40 e depois vou aumentando de 5 em 5 até chegar na carga de 1 rep max.

[lorenzo_EP 9292]

E por que tentar 1RM no supino? 

[Raphaello 52]

Em 26/11/2023 em 19:53, lorenzo_EP disse:

E por que tentar 1RM no supino? 

Ter alguma forma de me manter motivado a treinar. Nada de mais.

[lorenzo_EP 9292]

Em 26/11/2023 em 16:54, Raphaello disse:

Ter alguma forma de me manter motivado a treinar. Nada de mais.

 

Só aumenta as chances de lesão. Trabalha com pelo menos 3-4 repetições mantendo 1 na reserva. Tem contas pra estimar 1RM.

[somedieyoung_ 3025]

Se manter motivado pra treinar é olhar no espelho, não acho prudente alguém que visa estética acima de força ficar fazendo teste de 1RM na prática, tu pode usar sites e app pra isso.

[Raphaello 52]

Em 26/11/2023 em 19:58, lorenzo_EP disse:

 

Só aumenta as chances de lesão. Trabalha com pelo menos 3-4 repetições mantendo 1 na reserva. Tem contas pra estimar 1RM.

Entendo o seu ponto, posso começar a encarar desta forma. É uma alternativa válida.

[Raphaello 52]

Aproveitando o tópico, é valido se utilizar de drop set em séries de força para bater volume de treino? Ou existe alternativa melhor? Back off?

 

Editado Novembro 26, 2023 às 20:02 por Raphaello

[lorenzo_EP 9292]

Em 26/11/2023 em 17:01, Raphaello disse:

Aproveitando o tópico, é valido se utilizar de drop set em séries de força para bater volume de treino? Ou existe alternativa melhor? Back off?

 

 

Back-off é melhor. Em treino voltado pra força é melhor trabalhar mais longe da falha. (o drop set é forçar falha)

[Coach.Wagner 4211]

Em 26/11/2023 em 16:51, Raphaello disse:

Seguda vez que tento fazer 1 rep max no supino e sinto uma dor extrema no bíceps durante a fase excêntrica. A dor é tanta que desisto do levantamento para n me machucar. Alguém sabe o que pode ser isso? Falta de alongamento? Dor padrão de 1 rep max? Falta de aquecimento adequado? Em geral faço 15 reps com 20kg, 5 com 40 e depois vou aumentando de 5 em 5 até chegar na carga de 1 rep max.

Pode ser muita coisa diferente:

• irradiação de um trigger point nas costas (sim, um dos triggers mais conhecidos no manguito pode causar isso);
• dano de outro treino que acaba prejudicando o mesmo nesse (pessoas que agacham low bar com pegada muito estreita, volume alto, tendem a ter esse tipo de dor no biceps pela força pra manter a postura);
• tamanho da pegada + bar path;
• dentre outros.

Tem bastante coisa pra tu analisar nisso ai até descobrir.

 

Se não tens fins competitivos, pode trabalhar com RM menores como 2~3RM e estimar a 1 RM.

Em 26/11/2023 em 17:01, Raphaello disse:

Aproveitando o tópico, é valido se utilizar de drop set em séries de força para bater volume de treino? Ou existe alternativa melhor? Back off?

Pode utilizar qualquer um dos dois, não tem como ponturar qual vai ser melhor sem saber todo contexto. Todavia, o formato que normalmente se faz de back off tende a se encaixar melhor na grande maioria das situações.

[carlosfelipe.bas 5338]

Em 26/11/2023 em 16:51, Raphaello disse:

Seguda vez que tento fazer 1 rep max no supino e sinto uma dor extrema no bíceps durante a fase excêntrica. A dor é tanta que desisto do levantamento para n me machucar. Alguém sabe o que pode ser isso? Falta de alongamento? Dor padrão de 1 rep max? Falta de aquecimento adequado? Em geral faço 15 reps com 20kg, 5 com 40 e depois vou aumentando de 5 em 5 até chegar na carga de 1 rep max.

 

Teste de 1RM se faz uma ou 2x no ano.

 

Vc precisa construir toda uma preparação antes.

Não é só decidir no dia e fazer.

 

Experimenta o aquecimento 4321.

 

4 reps com 50% da carga

Descansa 1min

 

3 reps com 60%

Descansa 2 min

 

2 reps com 80%

descansa 2min

 

1 rep com 100%

Descansa bastante e depois vai para as series de trabalho.

 

Só faço isso nos principais compostos, pq demora um pouco.