Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

tmz · Agosto 8, 2024 às 19:13

Em 08/08/2024 em 15:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida.

Viu como é bom ter amizade com a 3º geração? Cada dia aprende uma coisa nova.

Cada dia mais forte meu amigo suícida, bora!

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 9, 2024 às 19:53

Falai meus manos

É Sexta-feira né.

Placar da Semana

Dias de Luta: 5

Dias de Glória: 0

Vocês sabem quem teve 5 dias de glória essa semana? As pessoas que se inscreveram no

Hoje foi aquele treino de caralho mano porque o compeonato tá com 4 estrelas? Quem foi o corno que negativou essa merda? Coé po.

Ah é, e eu quebrei a programação só pra rir.

Agachamento 240kg - 2 reps

Resumidamente, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Manos, velocidade só diminuiu 4% entre as duas reps. Isso significa que eu mando 4-5 reps com esse peso easy peasy.

De vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza.

Se liguem aí no grip que estou fazendo no próximo vídeo

Agachamento Back Offs 3x5x200kg

Se liguem também na velocidade dessas reps. 200kg já estão na área das "speed reps", movimento tá bem explosivo, sobrando bastante.

Talvez eu suba os back offs pra 210kg quando terminar o Smolov.

RDL 3x5x190kg

Ainda tô arrumando esse movimento. Sinto que tá simulando mais ou menos um DL.

É isso por hoje meus manos

Amanhã 10 séries de supino graças a Odin

Valeu! :medieval:

arkham · Agosto 10, 2024 às 14:04

Em 09/08/2024 em 16:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza.

Pior q o corpo começa a querer se adaptar jogando o peso pro lado mais forte, tentando compensar alguma falta. No meu agacho quando comeco a perder a força meu quadril entorta a direita na subida. Um milímetro pra ca ou pra lá e muda muito.

Nem preciso dizer q vc é o monstro do fórum q tá mais q evidente. Só vai meu amigo.

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 10, 2024 às 19:01

Falai meus manos

Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe.

Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no

Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio.

Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série

Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino.

Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando.

Supino Smolover 10x3x160kg Última Série

Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo.

Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias.

Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais.

Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido.

É só isso por hoje

Amanhã não tem supino 😔

Vlw! :medieval:

Vecchio · Agosto 11, 2024 às 01:22

Em 10/08/2024 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe.

Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no

pqp... botô pilha kkk

Até contexto rolou

Vecchio · Agosto 11, 2024 às 01:26

Em 10/08/2024 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais.

Cê tá mexendo no tempo entre as séries quando elas se aproximam do final?

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 11, 2024 às 12:07

Em 10/08/2024 em 22:26, Vecchio disse:

Cê tá mexendo no tempo entre as séries quando elas se aproximam do final?

Cara, tô sim.

Inicio com 3min e ali nas últimas series chego até 6min.

Nessa semana, que o bicho vai pegar mais, provavelmente vou descansar entre 4 e 7 minutos.

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 12, 2024 às 19:47

Falai meus manos

Sabem qual é a melhor maneira de evitar críticas? É só não falar nada, fazer nada e ser nada.

Ou seja, ser diferente das pessoas que se inscreveram no

Segunda semana do Smolover Júlio meus manos.

Smolov Supino 6x6x140kg PRIMEIRA SÉRIE

Voltei a utilizar a munhequeira, punho continua memes mas nada que realmente atrapalhe a performance (eu acho, e espero).

Smolov Supino 6x6x140kg ÚLTIMA SÉRIE

Lucas me chamou atenção sobre a perda de velocidade que ocorreu nessa série. Achei interessante.

Parece que a perda de velocidade foi bem grande, mas eu estava full descansado. Até brinquei nos stories que iria colocar 200kg e fazer um single (não ocorreu ok confia).

Uma coisa interessante do Smolov é que, como o volume e a frequência são altos, é possível mecanizar extremamente bem o movimento. Aí entram espaço para aquelas leves modificações que melhoram a eficiência.

Parece que estou encontrando uma melhora no leg drive, sei lá, veremos.

Medidor Smolover 1/10 Descansado, vou até fazer o próximo dia do Smolov amanhã.

Fiz também Barra Fixa e Grip Training.

Só isso por hoje meus manos

Mais Supino amanhã

Valeu! :medieval:

HeiseN_ · Agosto 12, 2024 às 22:53

Em 12/08/2024 em 16:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

(não ocorreu ok confia)

Spoiler

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 13, 2024 às 19:47

Falai meus manos

Já ouviram que é melhor tentar e TALVEZ se arrepender do que GARANTIDAMENTE se arrepender de não ter tentado?

É por isso que temos apenas grandes homens inscritos no

Treino hoje foi de ...

S̵̯̳̆͌͑͊̒̓͝m̴̫͉̜͛͋͌̐́̕ó̶̱̝͉͈͓̣̑̿̈́̃͝ĺ̶̮͇̦̝̙̠̭̙̼͇̣̻͇͂͌͒͑͛̓̂̆̀̊̽̑̐̍͜ͅo̷̡̧̡͕̻̹̘̳̝͔̟̥̰͓̥͔͈̎̍̈́͂͊͆͆́͂̚̕͠v̷̡̢̢͉͚͈͍̦̹͇͕̺͖̀͒̽̔̑́́̒̂̅̂͂̀̂́̚ͅę̶̼͖̭̘͓̻̺̮̘̝͈̝͇͉̅̾͆̐̏͗̓̕͘r̶̢̢̗̞̹͕̦̯͖̝͎̞̱̤̬̖̄̈͂̈́͝

Smolov 8x5x150kg PRIMERA SÉRIE

Estava testando uma técnica diferente no leg drive. Mas acho que não é pra usar só essa, é uma mistura das duas. Não sei explicar.

Smolov 8x5x150kg ÚLTIMA SÉRIE

Na verdade era pra ter sido apenas 7 séries, mas eu esqueci de apertar o botão de gravar na sétima série. Então foda-se fiz mais uma.

Medidor Smolover: 3/10 Fiz até uma série a mais, se precisasse faria mais, bem mais. Só ganhou esse 3 aí porque é o segundo dia consecutivo de smolov e tive que aumentar o descanso para 7 minutos. É um tempo considerável, mas peso subindo com velocidade, bem explosivo.

Se liguem:

Semana 2 SMOLOV
Segunda-Feira
Supino	6x6x140kg	SMOLOV
Barra Fixa	4x8xBW
Supino Invertido	4x10xBW
Terça-Feira
Supino	7x5x150kg	SMOLOV
Barra Fixa	4x8xBW
Supino Invertido	4x10xBW
Quarta-Feira
Agachamento	1x260kg
Agachamento	3x5x200kg
RDL	4x5x190kg
Quinta-Feira
Supino	8x4x160kg	SMOLOV
Barra Fixa	4x8xBW
Supino Invertido	4x10xBW
Sexta-Feira
Agachamento	2x240kg
Agachamento	3x5x200kg
RDL	4x5x190kg
Sábado
Supino	10x3x170kg
Barra Fixa	4x8xBW
Supino Invertido	4x10xBW
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

Assim vai sair o treino essa semana

Então, amanhã, agachamento com carga inédita.

Só isso por hoje meus manos

Valeu! :medieval:

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 14, 2024 às 18:40

Falai meu manos

Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio.

Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo

Treino de hoje foi Chef's Kiss

Aquecimento 220kg

Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck.

Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok

Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR"

Aquecimento 240kg

É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades.

Agachamento 260kg

Comente "eu chorei" se você chorou.

Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9.

Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino.

Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand.

Agacho Back Offs 3x5x210kg

Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores.

RDL 4x5x200kg

Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí.

É só isso por hoje meus manos

Post já ficou gigante demais.

Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin.

Valeu! :medieval:

Lucas · Agosto 14, 2024 às 18:45

Em 14/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores.

@Vecchio pq choras? kkkkkkkkkk

Vecchio · Agosto 14, 2024 às 21:33

Em 14/08/2024 em 15:45, Lucas, o Schrödinger disse:

@Vecchio pq choras? kkkkkkkkkk

Ele tá possuído, mano. Num sei...

Vecchio · Agosto 14, 2024 às 21:35

Em 14/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meu manos

Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio.

Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo

Treino de hoje foi Chef's Kiss

Aquecimento 220kg

Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck.

Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok

Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR"

Aquecimento 240kg

É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades.

Agachamento 260kg

Comente "eu chorei" se você chorou.

Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9.

Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino.

Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand.

Agacho Back Offs 3x5x210kg

Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores.

RDL 4x5x200kg

Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí.

É só isso por hoje meus manos

Post já ficou gigante demais.

Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin.

Valeu!

meldeus...

260 no meio da w2...

mctimbu · Agosto 15, 2024 às 02:53

Em 14/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 260kg

Comente "eu chorei" se você chorou.

Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9.

Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino.

Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand.

Absurdo

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 15, 2024 às 19:55

Falai meus manos

Se você tem medo de se expor, de se desafiar, de evoluir e de possivelmente ganhar 10cm de pinto, passe longe do

Treino hoje foi aquilo que tá escrito na planilha né maluco tem o que inventar aqui não

Smolov 8x4x160kg PRIMEIRA SÉRIE

Leg drive continua mudando. Não sei nem que merda tá acontecendo mais.

Smolov 8x4x160kg ÚLTIMA SÉRIE

Medidor Smolov: 4/10 Hoje foi mais fuck, precisei dar um descanso extra entre série. Mas também não foi aquele Bench Til you Die. Além disso, os treinos de Segunda e Terça finalmente me deixaram com dmt. Acredito que o próximo treino de 10x3x170kg vai sair sem muitos problemas também.

Testando Remada

Testando de novo aquela remada com o peito apoiada. Sei lá, que bosta maluco.

Setup fudido, olha como tive que usar o step no banco. Achei melhor, mas ainda uma bosta.

Amanhã temos Agachamento, mas fofinho porque ainda estou me recuperando do agacho 260kg.

É só isso por hoje meus manos

Feriado aqui na cidade, tô ~~descansando~~ fazendo comida.

Valeu! :medieval:

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 16, 2024 às 18:42

Falai meus manos

Já se perguntaram quem possui o maior QI do fórum? Saberemos o resultado no

Só pra deixar claro, é em ordem decrescente de QI (maior Wilks menor QI)

Hoje foi aquele treino de fritar o SNC e não planejar um descanso apropriado na programação

Agachamento 220kg

Subiu bonito? Parece que sim. Mas a velocidade foi de 0.29 m/s

Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com velocidade de 0,4 m/s.

Isso significa que estou fadigado e é óbvio, afinal descansei apenas 1 dia desde que agachei com 260kg

Agachamento 240kg

240kg subindo igual os 260kg. Estava realmente muito cansado.

Agacho Back Offs 3x5x190kg

Abaixei 20kg dos back offs. Aqui eu já estava me sentindo meio estranho, querendo dormir.

Após finalizar os Back Offs eu deitei no chão e fiquei lá.

Resultado óbvio: extremamente fadigado e SNC frito.

Moral da história: planejem um descanso de no mínimo 2 dias. Foi burrice minha, fiz uma alteração na programação que não deveria.

Pulei o RDL.

Amanhã Smolov 3x10x170kg. Vai ser malusco.

Só isso por hoje meus manos

Valeu! :medieval:

Lucas · Agosto 16, 2024 às 18:53

Em 16/08/2024 em 15:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

3x10x170kg

Se vc fizer isso aqui vai ser louco mesmo…

Fritou os neurônios legal fdp kkkkkkkk

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 16, 2024 às 19:08

Em 16/08/2024 em 15:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Se vc fizer isso aqui vai ser louco mesmo…

Fritou os neurônios legal fdp kkkkkkkk

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 17, 2024 às 18:21

Falai meus manos

Eu estou genuinamente muito cansado pra pensar em alguma coisa kkkk só se inscreve aí fdp

Ontem eu fritei todo o SNC, hoje eu destruí tudo e quero dormir o dia inteiro

Anyway, hoje foi um dos dias mais filhos da puta do Smolov, de longe o mais difícil de todos e a cereja do bolo foi esse SNC frito.

Se liguem:

Smolov Supino 10x3x170kg PRIMEIRA SÉRIE

Originalmente o conta deu 168kg, eu iria colocar 166kg, mas nesse diário nós arrendondamos para cima.

Papel, né? Mas são 10 séries.

Supino 10x3x170kg ÚLTIMA SÉRIE

Aí eu fiz essa graça, 5 reps, era a última série mesmo foda-se.

MEDIDOR SMOLOV - 7/10 Não dá nem pra mentir, foi meio difícil, mas foi mais aquele copo meio vazio do que meio cheio.

Eu descansava os 4 minutos, mas a sensação no peitoral ainda era aquela merda cansada.

Não vou mentir, após a quinta série eu comecei a descansar POR 10 MINUTOS

"Ah mas o ATP restaura em 3 minutos, não sei o que"

Mandei também uma puxada e um treino de grip.

É só isso por hoje meus manos

Segunda-feira tem, adivinha, adivinha, supino.

Valeu! :medieval:

arkham · Agosto 18, 2024 às 12:38

Em 14/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meu manos

Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio.

Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo

Treino de hoje foi Chef's Kiss

Aquecimento 220kg

Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck.

Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok

Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR"

Aquecimento 240kg

É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades.

Agachamento 260kg

Comente "eu chorei" se você chorou.

Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9.

Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino.

Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand.

Agacho Back Offs 3x5x210kg

Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores.

RDL 4x5x200kg

Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí.

É só isso por hoje meus manos

Post já ficou gigante demais.

Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin.

Valeu!

Q isso 260 não é brincadeira. Monstroooo

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 19, 2024 às 18:45

Falai meus manos

Esse final de semana apareceu um pessoal aqui no fórum fazendo TRT com 18 anos.

Justificativa dos caras era "meus amigos estão fazendo X e Y"

Eu preciso fazer TRT porque meu amigo supina Xkg.

Eu preciso usar hormônios porque meu amigo pega tal mulher.

Irmão, fodam-se os outros, vamo supinar:

Hoje foi aquele treino que eu fraquejei 😔

Smolov Supino 6x6x150kg ÚLTIMA SÉRIE

Medidor Smolov 3/10 Puta merda, esses primeiros treinos da semana são muito leves e muito chatos. Passei Domingo todo com vontade de supinar e venho hoje pra fazer um negócio triste desses. Deu não, tive que aprontar alguma merda.

Supino 180kg

Terminei de fazer os 6x6x150kg e fiz isso aí.

Última vez que medi velocidade nos 180kg foi 10/06 e subiu com velocidade de 0,22 m/s

Hoje subiu com 0,28 m/s

Supino 200kg

Perdoa, perdoa o pai.

Arrependimentos: Nenhum.

Faria novamente: Sim.

Foi belo e moral? Foi.

Tem mais merdas nos stories do insta:

https://www.instagram.com/luthorlifts/

É só isso por hoje meus manos

Amanhã Agachamento com 260kg

Valeu! :medieval:

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 20, 2024 às 19:30

Falai meus manos

Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar.

Tô pensando em testar nas segundas e sextas, são duas semanas, então 4 tentativas.

Bora fazer bonito:

Treino de hoje foi uma MEEERDA

Agachamento 220kg

Aqui eu já vi que tinha coisa errada.

Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com 0,4 m/s. Hoje subiu com 0,3 m/s. Não é bom.

Agachamento 240kg

Velocidade também abaixo de quando agachei com 240kg no dia dos 260kg.

A percepção de esforço também foi uma merda, não gostei.

Semana passada eu programei mal os descansos entre os treinos de inferiores e acabei fritando o SNC. Descarreguei galões hoje e me senti bem cansado.

Agachamento Back Offs 3x5x200kg

Próximo agacho será só Sábado. Então tenho 3 dias de descanso aí.

Até lá, acho que me recupero pra agachar com 260kg de novo.

Pulei o RDL, esse fdp enfia quase tanta fadiga quanto um Terra pqp.

Só isso por hoje manos

Amanhã, Smolover Júlio, continuando a briga com o leg drive.

Valeu! :medieval:

arkham · Agosto 20, 2024 às 20:23

Em 20/08/2024 em 16:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar.

Vou ser um dos juízes pra validar a execução

😁

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 21, 2024 às 19:11

Falai meus manos

Ah é, se inscrevam no campeonato:

Quando foi a última vez que vocês olharam fixamente para os glúteos de um homem de maneira não-sexual?

Nunca né? É sempre sexual.

DESENTORTA DESENTORTA

Não, calma, eu posso explicar.

Algum fdp por aí disse que eu estava tirando a bunda do banco. Fui rever uns vídeos e puta que pariu.

Olhem só esse supino de 2 semanas atrás:

Se liguem como a bunda estava saindo BASTANTE do banco, realmente é algo que eu precisava corrigir.

Acho que parei de prestar atenção nisso com o tempo. Não vejo ninguém mais aqui no fórum com o mesmo problema, talvez eu seja idiota.

Vejam como foi hoje:

Aquele primeiro vídeo desse post foi um close up ali da região, dá pra ver que a bunda não saiu do banco.

Também é possível ver que o leg drive ficou menos "pulante" e agressivo e ficou mais controlado e estável. É claro que eu não posso retirar essa técnica, leg drive é importante pelo movimento horizontal da carga.

Isso é uma mudança significativa na execução, então não podia deixar de citar isso aqui no diário de jeito nenhum.

A questão agora é mecânizar o movimento, deixar meu corpo aprender qual a forma mais eficiente de executar assim. É possível perceber na última rep desse vídeo acima que eu CAGUEI o movimento e o leg drive fez mais mal do que bem.

Então vai ser aquela porra de reaprender uma técnica nova. Felizmente estamos no Smolov que possui muitas séries e, com toda humildade, eu sou "meio bom" em aprender essas coisas rápido. Deu pra ver que em 5 reps eu só caguei em 1 delas.

Falei demais, hoje era pra ser 7x5x154kg mas fiz com 160kg.

Os últimos dois treinos de Smolov serão PQP de difíceis

Só isso por hoje

Valeu! :medieval:

lorenzo_EP · Agosto 21, 2024 às 19:23

(sem reacts)

Agora sim, belíssima contração de glúteos naquele close, colados no banco.

Qualificado!

Lucas · Agosto 21, 2024 às 19:49

Leg drive é fundamental pra um supino sólido. Só ajustar o movimento pra ele ficar mais horizontal e menos vertical e pronto.

D.i.o.g.o · Agosto 22, 2024 às 13:13

Irmao que força pqp! Me cago todo com 40 de cada lado, como pode?!

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 22, 2024 às 13:32

Em 22/08/2024 em 10:13, Diogo.Rj disse:

Irmao que força pqp! Me cago todo com 40 de cada lado, como pode?!

Beba 2 litros por dia.

LEITE-UHT-INTEGRAL-AURORA-1-LITRO-TAMPA-FLAT-2823-2.png

Editado Agosto 22, 2024 às 19:24 por ThorMitologicamenteAcurado

ThorMitologicamenteAcurado · Agosto 22, 2024 às 19:53

Falai meus manos

LEITE-UHT-INTEGRAL-AURORA-1-LITRO-TAMPA-FLAT-2823-2.png

Mascote do diário aí.

Na verdade hoje eu estou bebendo esse leite numa caixa muito melhor, com tampa. Vou achar aqui.

Esse é topper

Entendam meus amigos. Conquistas materiais são muito legais kkkk que carro maneiro hein irmão mas e o supino levanto quanto hein?

Treino de hoje foi depressivo, só de puxar.

Barra Fixa 2x10x120kg BW

Tô fazendo Barra Fixa em todos os treinos de Smolov/Supino. Então ainda estou meio cansadão aí.

Chin Ups 2x10x120kg BW

Único treino de bíceps aceitável aí.

Remada Serrote Aberto Supino Invertido Pronado sei lá só vê aí 4x8x50kg

Eu estava passeando pelo instagram (aliás https://www.instagram.com/luthorlifts/) e vi algum PL fazendo essa remada.

Como a pegada é pronada então acredito que fica um ênfase no upper back, sei lá. O importante é que é o movimento do supino, mas de puxada.

Tentei treinar grip, mas ele tá completamente fritado pelo excesso de treino. Tô treinando grip em todo Smolov também, e ontem eu fui até a falha, tá destruído.

É só isso por hoje meus manos

Treino de amanhã vai ser Supino 8x4x170kg PEEEEGUEM kkk tô com medo

Valeu! :medieval:

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