Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados

[HeiseN_ 2188]

Em 09/12/2023 em 12:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O que voces acham no pendlay row? Algum outro exercicio (de barras e anilhas rsrs)?

 

Nunca fiz, máximo que fiz foi pra aquecer. O @Guimers gosta de fazer, acho que pode te dar umas dicas!

 

Em 09/12/2023 em 12:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ou simplesmente diminuo o peso e fico um tempo consertando a execução na remada curvada?

 

Também estou com um problema na curvada. Não quero baixar o peso pois já fiz isso antes e aos poucos fui melhorando, mas cheguei no mesmo platô. O problema é que mantendo minha execução da melhor forma, não estou progredindo o quanto gostaria. Acho que o ideal nesse caso seja fazer uma espécie de cluster ou repetições pausadas para evitar roubar e continuar com a progressão.

 

Em 09/12/2023 em 12:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse diario é assim: 

Problemas na execução do agachamento->Problemas com o exercicio de triceps->Problemas com o exercicio de dorsal

 

A vida é feita de problemas, aí que tá a graça, bora ir resolvendo sasporra tudo!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2701]

Em 09/12/2023 em 13:31, mctimbu disse:

A barra tá encostando na barriga na remada curvada?

Sim, senhor.

Mas pode ver que existe o balanço e aquele espaço para cheat.

 

Em 09/12/2023 em 14:23, HeiseN_ disse:

Nunca fiz, máximo que fiz foi pra aquecer. O @Guimers gosta de fazer, acho que pode te dar umas dicas!

Entrei no canal do guimers e achei um video dele fazendo.

@Guimers Qual sua opinião meu mano? Acha que existe menos espaço para cheat no pendlay?

Conseguiria colocar mais intensidade no pendlay? O que vc acha do exercicio? Por favor rsrsrs

 

Em 09/12/2023 em 14:23, HeiseN_ disse:

Também estou com um problema na curvada. Não quero baixar o peso pois já fiz isso antes e aos poucos fui melhorando, mas cheguei no mesmo platô. O problema é que mantendo minha execução da melhor forma, não estou progredindo o quanto gostaria. Acho que o ideal nesse caso seja fazer uma espécie de cluster ou repetições pausadas para evitar roubar e continuar com a progressão.

Cara, o problema é que, como existe esse espaço para roubar, a gente acaba não falhando e usamos o cheat para tirar aquelas reps a mais, eventualmente isso acaba fazendo parte do exercicio.

Eu sinceramente não curto, gosto de exercicios igual essa rosca na parede, pode ver que eu falho e o peso não sobe nem se eu quiser muito. O mesmo ocorre no supino, agachamento, deadlift, ohp, paralelas etc. 

 

Em 09/12/2023 em 14:23, HeiseN_ disse:

A vida é feita de problemas, aí que tá a graça, bora ir resolvendo sasporra tudo!

Pior que é cara. E por isso que ando amando o diario. O pessoal aqui me ajuda demais, tanto direto como indiretamente.

Obrigado pela mão meu mano s2

 

Editado Dezembro 9, 2023 às 18:24 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers 7518]

Senhores, curvada é isso mesmo.

Nao podemos esquecer que é multiarticular, eretores, gluteo/posterior, core, e tudo de costas trabalha.

Quando comeca a por carga, é INEVITÁVEL esse balanço, é muita carga que voce move pra cima e pra baixo e isso acaba te puxando junto.

Curvada é isso, nao quer dizer que é ruim, mas se voce quer trabalhar lats ou upperback com mais qualidade de movimento ai precisa procurar outro movimento, algo que isole mais.

Então se esse balanço te incomoda, pare o exercício, nao tem como não ter o balanço com carga de verdade na curvada.

Ja a pendlay é top, ainda há uma possibilidade de roubar e balanco, mas é bem mais acentuado e a execução acaba sendo mais estrita.

O foco é upperback, e alivia a lombar tbm.

Otimo costrutor de forca e explosão, dizem que da carryover ate pra Deadlift! 

Eu faço 2 series de pendlay porque sempre quando fiz elas deram um upgrade FUDIDO pras minhas costas em largura e espessura, e depois finalizo com 1 serie de curvada (como se fosse outro exercício) pois egolifter que se preze precisa ter a curvada na lista. 

Falando serio, curvada é bom, mas pendlay é melhor, porem nada impede de fazer curvada pra complementar algo ou satisfazer o ego. 

[ThorMitologicamenteAcurado 2701]

Em 09/12/2023 em 17:52, Guimers disse:

Senhores, curvada é isso mesmo.

Nao podemos esquecer que é multiarticular, eretores, gluteo/posterior, core, e tudo de costas trabalha.

Quando comeca a por carga, é INEVITÁVEL esse balanço, é muita carga que voce move pra cima e pra baixo e isso acaba te puxando junto.

Curvada é isso, nao quer dizer que é ruim, mas se voce quer trabalhar lats ou upperback com mais qualidade de movimento ai precisa procurar outro movimento, algo que isole mais.

Então se esse balanço te incomoda, pare o exercício, nao tem como não ter o balanço com carga de verdade na curvada.

Ja a pendlay é top, ainda há uma possibilidade de roubar e balanco, mas é bem mais acentuado e a execução acaba sendo mais estrita.

O foco é upperback, e alivia a lombar tbm.

Otimo costrutor de forca e explosão, dizem que da carryover ate pra Deadlift! 

Eu faço 2 series de pendlay porque sempre quando fiz elas deram um upgrade FUDIDO pras minhas costas em largura e espessura, e depois finalizo com 1 serie de curvada (como se fosse outro exercício) pois egolifter que se preze precisa ter a curvada na lista. 

Falando serio, curvada é bom, mas pendlay é melhor, porem nada impede de fazer curvada pra complementar algo ou satisfazer o ego. 

 

Não poderia ter me ajudado mais!

Com essas infos, ainda mais vindo de vc, agora é oficial, vou começar a fazer o pendlay row.

Já estou até vendo alguns videos porque é um movimento que nunca fiz.

É provavel que faça como vc faz, mantendo a curvada, mas se eu gostar mesmo do movimento irei excluir completamente a curvada do treino.

Obrigado mano s2.

[Guimers 7518]

Em 09/12/2023 em 18:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Não poderia ter me ajudado mais!

Com essas infos, ainda mais vindo de vc, agora é oficial, vou começar a fazer o pendlay row.

Já estou até vendo alguns videos porque é um movimento que nunca fiz.

É provavel que faça como vc faz, mantendo a curvada, mas se eu gostar mesmo do movimento irei excluir completamente a curvada do treino.

Obrigado mano s2.

Antigamente existia a Seita da Pendlay Row kkkkk tinha uns 4 nego que fazia, ai convenciamos geral kakaka.

Bem vindo.

[HeiseN_ 2188]

Em 09/12/2023 em 19:01, Guimers disse:

Antigamente existia a Seita da Pendlay Row kkkkk tinha uns 4 nego que fazia, ai convenciamos geral kakaka.

Bem vindo.

 

Bixo, TÁ ME CONVECENDO TAMBÉM.

 

Bora recriar essa seita KKKKKKKKKKKKKK.

 

Vou pedir pro coach inserir no próximo mesociclo, o bonde da pendlay row vai voltar com força!

 

[Guimers 7518]

Acabei de postar um vídeo de hoje que fiz:

Spoiler

 

Importante lembrar que é impossível não roubar nesses exercícios livres.

[ghzinn 365]

Em 09/12/2023 em 19:31, Guimers disse:

Acabei de postar um vídeo de hoje que fiz:

  Ocultar conteúdo

 

Importante lembrar que é impossível não roubar nesses exercícios livres.

Porra agora até eu tô com vontade de fazer isso ai, a pendlay row é por padrão toda repetição sempre começar do zero? Tipo deadlift?

[Guimers 7518]

Em 09/12/2023 em 19:38, ghzinn disse:

Porra agora até eu tô com vontade de fazer isso ai, a pendlay row é por padrão toda repetição sempre começar do zero? Tipo deadlift?

Sim

Tronco paralelo ao solo, pegada wide grip e puxa em direção ao tronco.

[ThorMitologicamenteAcurado 2701]

Treininho Full Powerlift hoje, enjoy!

 

Supino com faixas 180kg - 4 reps PR 

 

 

PAREM O THOR PAREM O THOR PAREM ESTE HOMEM

Preciso falar alguma coisa?

Minha estimativa de 1RM acabou de ultrapassar os 200kg.

Não sei o que esta acontecendo meus amigos, os PRs vem, eu aceito, vou reclamar?

Estou embasbacado.

 

Deadlift 240kg - 4 reps PR

 

 

Novamente, mais um PR.

Disse que iria me manter nos 230kg, mas ai lembrei da questão do volume. Se me mantivesse nos 230kg provavelmente iria me forçar a fazer 6 reps, ai eu ficaria completamente destruido.

Então, aumentei a carga, e diminui as reps.

 

Agachamento com faixas 210kg - 5 reps

 

 

Estou testando fazer o agachamento sem o cinto, visto que ele anda me machucando durante a execução.

Nesse ai eu esperaria no minimo 6 reps. Mas é o tem pra hoje.

 

É isso por hoje meus amigos, depois que supinar 200kg ao som de MC pipokinha como prometido acho que irei testar a teoria das cargas medianas que apareceu aqui no forum alguns dias atras.

 

Essa semana esta um pouco complicada para mim. Quinta e sexta irei para outra cidade fazer provas. Sabado irei fazer uma mudança (contrate o thor para fazer a sua mudança). Então acho que o treino essa semana não será convencional, infelizmente. Ando ansioso para iniciar os treinos de Pendlay Row, ainda não testei.

 

Ah é! Comprei tambem uma munhequeira que estou utilizando no video de supino, gostei bastante. Acho que ajudará na questão daquela dorzinha chata no pulso esquerdo, mas é só isso memso, nada de ganho de performance obviamente. Tambem vou utilizar no treino de OHP e Paralelas.

 

Pelo menos comecei a semana lindamente. Que satisfação meus amigos!