[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Fala meus manos, atualizando o diário aqui:

Achei que em geral a semana foi como o esperado, progredi em repetição no supino e

aumentei para 35kg o dumbell Press inclinado.

Treino de quarta feira fiz um pouco mais leve, quando cheguei na academia, já sabia que não ia dar, estava sentindo um pouco o joelho, até fiz uma série com 100kg, mas sairam apenas 4 reps, então abaixei para 80kg e fiz um treino com high reps.

Porém no sábado já compensei, e pus mais 8kg no hack e fiz com 110kg para 5 reps e dps abaixei para 100kg e fiz 11. 

Estou pensando se eu continuarei a fazer o terra, pq antes eu fazia e o hack parecia que não rendia direito.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 6/4reps//70kg 7reps

3x d press inclinado 32kg 10/7r//30kg 9reps

2xdesenvol. 25kg 9/7reps

2xdip 30kg 7reps//25kg 9reps

3x crucif. máquina 85kg12/8r//75kg 10r

2xtriceps corda 52kg 10/9reps

2xtriceps testa 11kg 8/7reps

2xelevação lateral 14kg 11/9reps

2xelevação l. polia 10kg 12/9reps

 

 

3x barra fixa 20kg 9/8//13kg 10reps

3x puxada uni 25kg10/8/8reps

3xremada curvada 76kg 9/8//68kg 11reps

3x crucifixo inverso 55kg 8/8/9

2x rosca alternada 15kg 11/7reps

2x rosca scott 15kg 9/6reps

2xrosca 45 12kg 10/8reps

2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

Agachamento 80kg 10/10/10reps
Extensora 40kg 15/12
Stiff 90kg8/6reps 80kg 9 70kg 10 reps
Mesa flexora 55kg 10/8//50kg 9r//40kg

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11
3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

3x puxada 65kg 8/7//60kg 10reps

3xrem. máquina(fechada/aberta) 55kg 10/8r//50k 8/7reps

3x dum. Press icl. 35kg 10/7//30kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (23k11/9)(28k10/9)

2xtriceps barra w 70kg 12/10reps

2xfrancês uni polia 15kg 11/7reps

2xrosca direta 15kg 9/6reps

2xrosca martelo 16kg 9/8reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 9/8//10kg 13/

 

 

4x hack 110kg 4/5//100kg 11/9reps

3xflexora uni. 30kg 12//33kg 10/9reps

3x extensora 50kg 11/10/10 reps

3x mesa flexora 53kg 12//60kg 8/7//50kg

3x pantu. sentado 72kg 11/10

3x pantu. Hack 100kg 11//110kg 10/

 

Apenas isso, boa semana a vocês!🫡

[ra.rhim]

Fala ae manos!

 

Semana começou tranquilamente, consegui fazer 7 reps no supino, porém desta vez com o movimento correto. Desenvolvimento estou conseguindo colocar uma carga "legal", já faço com o halter mais pesado da academia, e sim, o halter mais pesado é de 25 kg, o dumbell Press inclinado eu tenho que montar os halteres.

 

Na barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior).

 

No poderoso AGACHAMENTO mantenho fazendo com 100 kg, MAS, essa semana fiz só 7 reps, eu já até sabia que isso iria acontecer; no dia em que eu fiz 8 reps eu tinha colocado 5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. 

A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔

 

Não irei colocar o treino de sábado pq eu simplesmente não fiz, eu acordei com uma dor tenebrosa no joelho, até hj está um pouco, mas bem mais leve. Isso é resultado da minha negligência pelo alongamento e mobilidade como eu já havia dito. E agora eu tenho que correr atrás, pq atualmente só consigo fazer um 1 treino de perna na semana, pq o joelho fica doendo por uns 4 dias, enquanto o músculo se recupera em 2-3 dias.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 7/5reps//70kg 9reps

3x d press inclinado 32kg 11/8r//30kg 9reps

2xdesenvol. 25kg 9/7reps

2xdip 30kg 8/6reps

3x crucif. máquina 85kg12/8r//75kg 10r

2xtriceps corda 53kg 11/9reps

2xtriceps testa 11kg 9/7reps

2xelevação lateral 14kg 11/10reps

2xelevação l. polia 12kg 9/9reps

 

 

3x barra fixa 22kg 8/7//13kg 10reps

3xremada curvada 78kg 8/6//68kg 11reps

3xremada triângulo 65kg 10/8/8reps

3x crucifixo inverso 55kg 8/7//45kg 10reps

2x rosca alternada 15kg 11/8reps

2x rosca scott 15kg 9/7reps

2xrosca 45 13kg 8/6reps

2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 7/6r//90kg 9reps

3x legpress 270kg 10/9/9 reps

3x extensora 50kg 12/10//40kg

4x stiff 100kg 90kg 9/5/80kg 9//72kg 12r

4x mesa flexora 60kg 10/7//50kg 11/9reps

3x pantu. sentado 75kg 11/10/9

3x pantu. Hack 120kg 12/10/9

 

 

3xrem. máquina 60kg 6r//55kg 8r//50kg 10r

4x puxada 65kg 7/7//60kg 10reps

3x dum. Press icl. 35kg 10/8//32kg 10reps

2xCross(baixo/alto) (25kg9/6r)(30kg10/8r)

2xtriceps barra w 70kg 12/10reps

2xfrancês uni polia 15kg 11/7reps

2xrosca direta 15kg 9/6reps

2xrosca martelo 17kg 7/6reps

3xelev. lat. 14kg 11/9//sentado 11kg 10/10reps

 

Por fim só tenho a dizer que sigo evoluindo muito bem na calistenia, principalmente no Front lever, mas agora eu reduzi o volume do treino, pq antes eu fazia de manhã e de tarde ia para a academia, com volta da escola está uma merda de conciliar, escola passa trabalho pra K7, ainda mais que estou no 2° ano que falam que é o mais puxado, mas quando tenho tempo mando um treininho básico.

 

É apenas isso, boa semana a todos!

[arkham]

Em 18/03/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior).

Brutal meu amigo.

 

Em 18/03/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. 

A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔

Pior q isso acontece. Variação de peso das anilhas. 

[ra.rhim]

Fala ae manos!

 

Mais uma atualização: progredi 1 rep nas 2 séries no supino reto, dentro do esperado; adicionei 1kg tbm no dumbell press e fiz 8 reps, então acho que está legalzinho. No voador eu prefiro manter um range maior de repetições, por isso que abaixei um placa(de 95 fui pra 85kg), porque umas semanas atrás eu senti uma dor entre o deltóide anterior e o peito.

 

Barra fixa não mudou em nada, só parece que fiz com um pouco menos de dificuldade, aumentei 2kg na remada curvada e também parei de fazer o pull around, gente pra cacete começou a fazer esse exercício aí substitui pela remada triângulo, como eu fazia antigamente.

 

Na quarta novamente o joelho estava doendo um pouco, então fiz um treino mais leve DE NOVO, coloquei só 40 cada lado no agachamento e 250kg no leg e fiz mais repetições, mas posterior eu fiz normalmente. PORÉM para minha própria surpresa no sábado eu acordei no pique, joelho o fino, nem eu esperava que iria acordar bem, e mandei logo um agachamento livre com 100kg e voltei a fazer 8reps, mas dessa vez com anilhas de 20 e uma de 10(Glória 🙏🙏).

Última coisa para registrar, resolvi mudar de estratégia: venho percebendo que o leg pesadão(pelo menos pra mim) e principalmente a extensora estão literalmente fudendo com meu joelho, portanto agora irei focar mais em subir carga no agachamento e no leg e extensora vou indo no sapatinho, mantendo 240~250kg e a e 40~45kg respectivamente.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 7/6reps//70kg 9reps

3x d press inclinado 33kg 8/7r//30kg 11reps

2xdesenvol. 25kg 10/8reps

2xdip 30kg 8/6reps

3x crucif. máquina 85kg12/9r//75kg 11r

2xtriceps corda 55kg 10/8reps

2xtriceps testa 11kg 10/7reps

2xelevação lateral 14kg 12/10reps

2xelevação l. polia 13kg 10/9reps

 

 

3x barra fixa 22kg 8/7//13kg 10reps

3xremada curvada 80kg 7/6//70kg 12reps

3xremada triângulo 65kg 10/9/8reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8reps

2x rosca alternada 17kg 7/15kg 8reps

2x rosca scott 15kg 9/7reps

2xrosca 45 13kg 8/6reps

2x rosca inver

sa 12kg 10/9 reps

 

 

3xrem. máquina 60kg 7r//55kg 10r//50kg 10r

4x puxada 65kg 9/7//65kg 10r//60kg 11reps

3x dum. Press icl. 35kg 10/8//32kg 10reps

2xCross(baixo/alto) (25kg10/7r)(30kg10/8r)

2xtriceps barra w 73kg 10/8reps

2xfrancês uni polia 15kg 12/10reps

2xrosca direta 15kg 9/7reps

2xrosca martelo 17kg 7/6reps

3xelev. lat./sentado 11kg 10/10reps 

 

 

3x agachamento 100kg 8/7r//90kg 10reps

3xextensora 40kg 14/15/13reps

3xhack 25kg 12r//35kg 12/12r(bem de leve)

2x stiff 80 10/10 reps

2xflexora uni. 30kg 12//33kg 11reps

3x mesa flexora 50kg 12/12/11reps

4x pantu. sentado 60kg 20reps 72kg 11/10 // 60kg 14reps

 

Esse treino foi meio maluco, mas isso foi só por uma vez, essa semana já volto ao normal

 

 

 

 

É isso fellas, boa semana a todos!🫡

[ra.rhim]

Fala ae manos!

 

Serei bem objetivo.

Semana passada progredi no supino em rep;

Agachamento eu fiz a merda de 7 repetições apenas, fiquei triste por isso, mas acontece né.

 

Irei falar sobre o primeiro treino dessa semana:

Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk

Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se.

Fiz 3 reps e mais duas com ajuda kkkkk

Mas está bom, levando em consideração que eu fiz 7 reps com 38 na semana passada.

No domingo irei atualizar o resto.

 

Resumindo: Motivação bateu a milhão e agora a meta é 225lbs e fds, vou até voltar acompanhar mais o fórum e postar todo domingo kkkk

 

Vlw rapaziada, relato meio merda, mas só quero registrar mesmo.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/04/2024 em 10:36, ra.rhim disse:

Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk

Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano desculpa mas eu chorei de rir aqui, passei mal.

 

Não estou rindo da sua desgraça, foi a maneira que vc escreveu ok kkkkkk.

 

De qualquer forma irmão, isso aí passa e é um evento canônico na vida de muita gente. Aproveita que vc acabou de ganhar um pré-treino excelente e ele é permanente.

 

Vai supinar/agachar/deadliftar que passa. Bons treinos brother.

[HeiseN_]

Agora o ciclo está completo, um marombeiro nato!

 

Após a passagem por esse ritual o físico tende a evoluir 2x mais rápido.

 

Pra cima!

 

[ra.rhim]

Em 02/04/2024 em 10:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano desculpa mas eu chorei de rir aqui, passei mal.

 

Não estou rindo da sua desgraça, foi a maneira que vc escreveu ok kkkkkk.

 

De qualquer forma irmão, isso aí passa e é um evento canônico na vida de muita gente. Aproveita que vc acabou de ganhar um pré-treino excelente e ele é permanente.

 

Vai supinar/agachar/deadliftar que passa. Bons treinos brother.

Kkkkk, eu ia até escrever ontem, mas estava p*to pra krl, mas o supino me trouxe de volta a paz🙏🙏

Em 02/04/2024 em 10:55, HeiseN_ disse:

Agora o ciclo está completo, um marombeiro nato!

 

Após a passagem por esse ritual o físico tende a evoluir 2x mais rápido.

 

Pra cima!

 

Agora é marcha no progresso, próximo Olympia já é meu kakakk

[Guimers]

um homem sem chifre, é um homem indefeso

[ra.rhim]

Boa noite!

 

Semana muito foda, já começando pelos 80 kg no supino só de meme e acho que vou continuar com esse peso, mesmo fazendo só 3 repetições kakaak; estou evoluindo bem na barra fixa também; e no agachamento fiz 9 reps, próximo treino já vou pôr 102kg.

Senti que com 250 kg no leg estava muito leve, eu iria fazer mais de 20 reps, ent aumentei para 260 e fiz 12 na primeira série e 11 na segunda( não fui até a falha) e na terceira fui praticamente na falha ( a 15 eu usei os braços para terminar o movimento), ou seja, 260kg tbm tá leve, não terá jeito vou ter que aumentar a carga😔

☝️Efeito do pré treino proibido 

 

Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado.

Depois dessa vou virar redpill...

 

Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA

 

Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk

 

Voltei a fazer deadlift também. Vou fazer uma alteração no treino de perna e separar quadríceps de posterior de coxa. Porque o meu joelho simplesmente não se recupera em só 2 dias de descanso, não só o joelho, meu quadríceps e até o posterior estavam fadigados mesmo depois de ter descansado dois dias.

 

Treino:

Spoiler

3x supino 80kg 3/3reps//70kg 10reps
3x d press inclinado 33kg 8/8r//30kg 10reps
2xdesenvol. 25kg 9/7reps mudei angulação 
2xdip 30kg 10/7reps (10 FINALMENTE)
3x crucif. máquina 95kg12/8r 85kg 9reps (85kg estava leve dms)
2xtriceps corda 60kg 10/7reps
2xtriceps testa 11kg 11/7reps
4xelevação lateral 15kg 11/8reps//13kg 12/10reps
 

3x barra fixa 22kg 8/7//14kg 10reps
3xremada curvada 80kg 7/6//70kg 11reps
3xremada triângulo 68kg 9/8/8reps
3x crucifixo inverso 55kg 11/10/10reps
2x rosca alternada 17kg 7r//15kg 9reps
2xrosca 45 12kg 11/9reps
2x rosca scott 15kg 10/7reps
2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 9/7r//92kg 10reps
3x legpress 260kg 12/11/ 14reps
3x extensora 50kg 12/12//40kg 
4x stiff  90kg 9/7/80kg8//70kg8r
4x mesa flexora 60kg 12/11//50kg 11/9reps
3x pantu. sentado 70kg15r//75kg 12/10
3x pantu. Hack 120kg 12/10/9

 

 

3xrem. máquina 60kg 8/6r//55kg11r
4x puxada 65kg 10/8/7r//55kg 12r
3x dum. Press icl. 36kg 8/7reps//32kg 11reps
2xCross(baixo/alto) (25kg10/8r)(30kg11/8r)
2xtriceps barra w 73kg 11/9reps
2xfrancês uni polia 17kg 9/10reps
2xrosca direta 15kg 9/7reps
2xrosca martelo 17kg 7/6reps
3xelev. lat./sentado 12kg 12/10/9r

2x terra 120kg 4/2reps

3xFlexora uni 40 kg 9/8reps//30kg 12r

4x panturrilha sentado 

4x panturrilha no hack

Nem anotei as cargas da panturrilha, treino num geral foi uma merda, mas n tinha o que fazer tbm, joelho e perna como um todo ainda estavam meio fadigados 

Obrigado por lerem, tenham uma boa noite, e que vocês fiquem cada vez Maiores!🫡

[HeiseN_]

Em 07/04/2024 em 21:20, ra.rhim disse:

Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk

Isso não é derrota, eu teria prazer em ver ela se consumindo internamente vendo eu ficar mais gostoso a cada dia que passa kk. Quer presente maior que esse?

 

Sobre o ex voltando pros restos prefiro nem comentar. Mas não duvido que tu já esteja abalando a insegurança dele.

Relaxa que esses momentos são bons pra dar risada depois, a vida é uma divina comédia.

 

[ra.rhim]

Em 07/04/2024 em 21:39, HeiseN_ disse:

Isso não é derrota, eu teria prazer em ver ela se consumindo internamente vendo eu ficar mais gostoso a cada dia que passa kk. Quer presente maior que esse?

 

Sobre o ex voltando pros restos prefiro nem comentar. Mas não duvido que tu já esteja abalando a insegurança dele.

Relaxa que esses momentos são bons pra dar risada depois, a vida é uma divina comédia.

 

Obrigado irmão, você é foda!

[arkham]

Em 07/04/2024 em 21:20, ra.rhim disse:

Boa noite!

 

Semana muito foda, já começando pelos 80 kg no supino só de meme e acho que vou continuar com esse peso, mesmo fazendo só 3 repetições kakaak; estou evoluindo bem na barra fixa também; e no agachamento fiz 9 reps, próximo treino já vou pôr 102kg.

Senti que com 250 kg no leg estava muito leve, eu iria fazer mais de 20 reps, ent aumentei para 260 e fiz 12 na primeira série e 11 na segunda( não fui até a falha) e na terceira fui praticamente na falha ( a 15 eu usei os braços para terminar o movimento), ou seja, 260kg tbm tá leve, não terá jeito vou ter que aumentar a carga😔

☝️Efeito do pré treino proibido 

 

Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado.

Depois dessa vou virar redpill...

 

Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA

 

Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk

 

Voltei a fazer deadlift também. Vou fazer uma alteração no treino de perna e separar quadríceps de posterior de coxa. Porque o meu joelho simplesmente não se recupera em só 2 dias de descanso, não só o joelho, meu quadríceps e até o posterior estavam fadigados mesmo depois de ter descansado dois dias.

 

Treino:

  Mostrar conteúdo oculto

3x supino 80kg 3/3reps//70kg 10reps
3x d press inclinado 33kg 8/8r//30kg 10reps
2xdesenvol. 25kg 9/7reps mudei angulação 
2xdip 30kg 10/7reps (10 FINALMENTE)
3x crucif. máquina 95kg12/8r 85kg 9reps (85kg estava leve dms)
2xtriceps corda 60kg 10/7reps
2xtriceps testa 11kg 11/7reps
4xelevação lateral 15kg 11/8reps//13kg 12/10reps
 

3x barra fixa 22kg 8/7//14kg 10reps
3xremada curvada 80kg 7/6//70kg 11reps
3xremada triângulo 68kg 9/8/8reps
3x crucifixo inverso 55kg 11/10/10reps
2x rosca alternada 17kg 7r//15kg 9reps
2xrosca 45 12kg 11/9reps
2x rosca scott 15kg 10/7reps
2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 9/7r//92kg 10reps
3x legpress 260kg 12/11/ 14reps
3x extensora 50kg 12/12//40kg 
4x stiff  90kg 9/7/80kg8//70kg8r
4x mesa flexora 60kg 12/11//50kg 11/9reps
3x pantu. sentado 70kg15r//75kg 12/10
3x pantu. Hack 120kg 12/10/9

 

 

3xrem. máquina 60kg 8/6r//55kg11r
4x puxada 65kg 10/8/7r//55kg 12r
3x dum. Press icl. 36kg 8/7reps//32kg 11reps
2xCross(baixo/alto) (25kg10/8r)(30kg11/8r)
2xtriceps barra w 73kg 11/9reps
2xfrancês uni polia 17kg 9/10reps
2xrosca direta 15kg 9/7reps
2xrosca martelo 17kg 7/6reps
3xelev. lat./sentado 12kg 12/10/9r

2x terra 120kg 4/2reps

3xFlexora uni 40 kg 9/8reps//30kg 12r

4x panturrilha sentado 

4x panturrilha no hack

Nem anotei as cargas da panturrilha, treino num geral foi uma merda, mas n tinha o que fazer tbm, joelho e perna como um todo ainda estavam meio fadigados 

Obrigado por lerem, tenham uma boa noite, e que vocês fiquem cada vez Maiores!🫡

Vida q segue amigo. Erguer a cabeça e olha pra frente. Mundo da voltas. 

[Oliveiralan]

Em 08/04/2024 em 14:32, arkham disse:

Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado.

Depois dessa vou virar redpill...

kkkk Clássico, esquece ela de vez, uma coisa que eu aprendi nos ultimos anos é nunca me relacionar com mulher que terminou a menos de 1 ano no minimo, e se ela ficar falando do ex sempre, mesmo que mal, ela ainda gosta dele e tem altas chances de voltar, aconteceu 3x comigo, a ultima eu tinha certeza que ia voltar com o ex, ainda bem que só comi e fiquei de boa, deu 1 mes tava casando no cartório com o cara kkkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/04/2024 em 21:20, ra.rhim disse:

Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado.

Depois dessa vou virar redpill...

 

Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA

 

Irmão, é uma bosta isso estar acontecendo com vc. O real é que muita menina por aí não faz ideia do que está fazendo da vida.

 

Tenta ver pela ótica do outro cara (do ex):

Eles terminaram; ela foi atrás de um maluco (tu) que é uma abominação genética, shapado, habilidades malucas da calistenia; eventualmente eles voltaram, mas ela continua estudando e vendo a abominação genética praticamente todos os dias.

 

Vc acha que o cara tá aceitando essa parada bem? Vc acha que essa merda vai pra frente? Que vai ser saudável?

Anota aí: em menos de 1 ano eles se separam de novo, aí vem a sua vez de ser o homem da situação e não voltar com ela. 

 

Essa merda acontece com maior frequência do que vc imagina. Não caia nessa trap.

[ra.rhim]

Em 08/04/2024 em 14:39, Oliveiralan disse:

kkkk Clássico, esquece ela de vez, uma coisa que eu aprendi nos ultimos anos é nunca me relacionar com mulher que terminou a menos de 1 ano no minimo, e se ela ficar falando do ex sempre, mesmo que mal, ela ainda gosta dele e tem altas chances de voltar, aconteceu 3x comigo, a ultima eu tinha certeza que ia voltar com o ex, ainda bem que só comi e fiquei de boa, deu 1 mes tava casando no cartório com o cara kkkkkkkkk

 

Em 08/04/2024 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Irmão, é uma bosta isso estar acontecendo com vc. O real é que muita menina por aí não faz ideia do que está fazendo da vida.

 

Tenta ver pela ótica do outro cara (do ex):

Eles terminaram; ela foi atrás de um maluco (tu) que é uma abominação genética, shapado, habilidades malucas da calistenia; eventualmente eles voltaram, mas ela continua estudando e vendo a abominação genética praticamente todos os dias.

 

Vc acha que o cara tá aceitando essa parada bem? Vc acha que essa merda vai pra frente? Que vai ser saudável?

Anota aí: em menos de 1 ano eles se separam de novo, aí vem a sua vez de ser o homem da situação e não voltar com ela. 

 

Essa merda acontece com maior frequência do que vc imagina. Não caia nessa trap.

Vlw pelos conselhos meus nobres!

 

Melhor coisa que fiz foi ter entrado nesse fórum, pprt kakakkak

[ra.rhim]

Bom dia!

Era para eu ter atualizado ontem, mas aconteceu uma certa coisa nesse fim de semana.

Eu comecei a segunda bem pra caramba, consegui fazer 6 repetições com 80kg,  em eu esperava, minha meta era 4 ou 5 no máximo. Meti o fds e zerei o voador, já estava em um dia bom então resolvi zerar kakaka, aumentei a carga no dip também.
Treino de costas, muito bom também; quarta  feira fiz um treino de posterior de coxa e panturrilha.
Até o treino de superiores estava indo tudo muito bem.
Até que chegou o SÁBADO, dia de quadríceps, eu coloquei 51 cada lado e fiz 5 reps nas duas séries, e quando fiz umo back off com 92 kg, na merda da décima repetição eu senti como algo na região esquerda das costas tivesse meio que rasgado, foi estranho pra krl, e por causa disso o resto do treino foi uma merda.

Quando cheguei em casa estava um dor terrível, não dava pra ficar em pé direito, e se eu respirasse profundamente ou mexesse a cabeça doía também.

Acordei no dia seguinte e estava um pouco melhor mas ainda doía um pouco, pelo menos já dava para andar sem sentir dor.

E hj está mais ou menos igual a ontem; vou tentar treinar hoje, se não der terei que fazer oque eu mais temia: parar de treinar por um tempo 😔

 

Treino da semana passada:

Spoiler

3x supino 80kg 6/4reps//70kg 11reps

3x d press inclinado 33kg 9/8r//30kg 10reps

2xdesenvol. 25kg 9/7reps mudei angulação 

2xdip 32kg 9/7reps 

3x crucif. máquina 105kg 9/6r 85kg 10reps (85kg estava leve dms)

2xtriceps corda 60kg 10/7reps

2xtriceps testa 11kg 11/7reps

2xelevação lateral 15kg 12/10reps

2xelevação l. polia 15kg 6/5+5r drop 10kg

 

 

3x barra fixa 22kg 8/7//15kg 8reps

3xremada curvada 80kg 9/7//72kg 10reps

3xremada triângulo 68kg 10/8/8reps

3x crucifixo inverso 58kg 9/8//55kg 9reps

2x rosca alternada 17kg 8r//15kg 8reps

2x rosca scott 15kg 8/7reps

2xrosca 45 12kg 11/7reps

2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

 

3xterra 120kg 1//110kg 5/3reps

3x stiff 100kg 5reps//80kg 8/7reps

3x mesa Flex. Uni. 45kg 6r//30kg 11/10

4x pant. sentado 75kg 12/11/9r//65kg 15r

3xmesa flexora 65kg 11/9//55kg

3x panturrilha hack 110kg 13/12/11

 

 

 

3x dum. Press icl. 36kg 9/8reps//32kg 12reps

2xCross(baixo/alto) (25kg10/9r)(32kg10/8r)

4x puxada 65kg 11/8/7/7reps

3xrem. máquina 60kg 8/6r//56kg 9r

2xtriceps barra w 73kg 11/9reps

2xfrancês uni polia 17kg 9/10reps

2xrosca direta 15kg 10/8reps

2xrosca martelo 17kg 8/6reps

3xelev. lat./sentado 13kg 10/9/9r

 

Fds o treino de sábado 👍

É isso rpzd, tô puto e triste, mas confio que vai dar tudo certo, é impressionante como toda semana acontece alguma merda kakakaak.

 

Vlw!🫡

[HeiseN_]

Deve ter jogado a tensão toda pra lombar e sentiu uma fisgada ali.

 

Vai ficar dolorido por uma semana e com resquícios até pra mais.

 

Se continuar, aí sugiro ver um médico.

 

Concentra bem no movimento e trava o core, não dropa o peso quando for descer porque a tendência é sempre a sua lombar segurar. Faz o movimento com o maior controle possível sobre a carga.

 

[ra.rhim]

Boa noite!

 

Semana muito boa, nada deu errado. Não progredi no supino mas acho que as repetições saíram mais controladas que na semana passada. Sigo progredindo nos exercícios principais, como o desenvolvimento e o dip, já até pretendo aumentar a carga no desenvolvimento.

 

Essa semana era para eu ter feito barra com peso, mas esqueci o dip belt em casa, não quis voltar e então fiz puxada mesmo.

 

Treino de quarta já foi no ódio (motivo: eliminação do Barça😔).

Tenho que falar, fazer terra é bom demais namoral, jamais será supino, porém é uma sensação muito boa kakakak

Esse é o último treino que ficarei limitado no stiff, meu Strap chegou ontem🙌🙌

 

Treino de superiores, como sempre progredindo, acho que é o treino mais suave da semana, eu acordo até feliz sabendo do pump sinistro que terei no dia.

 

Mas a melhor coisa que me ocorreu na semana foi o treino de quadríceps, que treino do krl, sai da academia me sentindo mais feliz do que quando entrei. Achei que iria ser uma merda devido aquela dor que eu senti ao longo da semana( ainda estou sentindo um pouco), mas não, muito pelo contrário, progredi no agachamento em repetição, e no leg press a minha intenção era pôr no máximo 260kg, mas quando eu fiz achei até estranho, fiz 12 repetições com "muita" facilidade então larguei o fds e coloquei 280 só pra ri ksksk, e deu bom, saíram 9reps BEM FEITAS, isso depois de ter realizado 3 séries de agachamento livre e 3 séries no hack.

 

A explicação mais plausível é que nesse meio tempo eu vinha sentindo desconforto todo treino de perna que eu fazia, e agora que separei melhor, as coisas começaram a fluir.

Dito isso, só felicidade e alegria meus nobres.

 

Foto aleatória: https://ibb.co/xsNXgbc

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 80kg 6/4reps//72kg 8reps

3x d press inclinado 33kg 10/7r//30kg 10reps

2xdesenvol. 25kg 10/9reps 

2xdip 32kg 9/8reps 

3x crucif. máquina 105kg 9/6r 85kg 10reps 

2xtriceps testa 12kg 10/11reps

2xtriceps corda 60kg 10/7reps

2xelevação lateral 15kg 12/10reps

2xelevacao L. Pausada 13kg 11/10

 

 

3xremada curvada 80kg 10/8//72kg 10reps

3x puxada frente 65kg 9/7r//55kg 12reps

3xremada triângulo 70kg 8/7//65kg 9reps

3x crucifixo inverso 58kg 10/8//55kg 8reps

2x rosca alternada 17kg 8/6reps

2x rosca scott 15kg 10/7reps

2xrosca 45 12kg 11/7reps

2x rosca inversa 11kg 10/9 reps

 

 

3xterra 120kg 3/1r//100kg 7reps

3x stiff 90kg 6reps//80kg 11/9reps

3x mesa Flex. Uni. 35kg 9/7//30kg 10

3xhack( de leve) 70kg 10r//90kg 8/9

3xmesa flexora 55kg 12/9

4x pant. sentado 75kg 12/11/9r//65kg 15r

3x panturrilha hack 110kg 13/12/11

 

 

 

3x dum. Press icl. 36kg 10/8reps//32kg 12reps

2xCross(baixo/alto) (25kg11/8r)(32kg10/8r)

4x puxada 65kg 8/7//55kg 12/10r

3xrem. máquina 60kg 7/6r//55kg 10

2xtriceps barra w 60kg 12/11reps

2xfrancês uni polia 15kg 8//10kg 12reps

2xrosca direta halter 15kg 10/7reps

2xrosca martelo 17kg 6r//13kg 12r

3xelev. lateral sentado 13kg 9/

 

 

 

3x agachamento 102kg 6/6r//87kg 10reps

3xhack 90kg 8/9reps// 80kg 13reps

3x legpress 260kg 12r//280kg 9/8reps

3x extensora 50kg 10/8//40kg 

3xmesa flexora 50kg 11/10/8reps

Última coisa: não fiz panturrilha porque a academia já iria fechar, então não teve como fazer.

Invejosos dirão que eu pulei o treino de panturrilha 👀

 

É apenas isso meus nobres, boa semana a todos!🫡

 

Edit: Esqueci de escrever que a ginecomastia que eu havia dito antes, já foi de berço faz umas 2 semanas quase. SÓ VITÓRIA!!!!

Editado Abril 21, 2024 às 21:56 por ra.rhim

[HeiseN_]

Top meu mano! 

 

Tirando a questão do Barça, só notícia boa pra você essa semana!

 

Muito bom a gineco ter sumido, o shape está muito sinistro irmão! Trabalho tá foda demais.

 

[ra.rhim]

Em 21/04/2024 em 19:47, HeiseN_ disse:

Top meu mano! 

 

Tirando a questão do Barça, só notícia boa pra você essa semana!

 

Muito bom a gineco ter sumido, o shape está muito sinistro irmão! Trabalho tá foda demais.

 

Muito obrigado meu mano!

[ra.rhim]

Boa noite!

Semana mediana, acho que poderia ter sido melhor, mas também não foi ruim. Fiz 6 reps bem cleans no supino, amanhã eu TENHO CERTEZA que vou fazer 7 reps, não importa, irão sair 7.

Tive que treinar 4 vezes seguidas na semana por conta do feriado de sábado, ou seja, treinei costas na quarta e posterior na quinta, o que me ferrou é que sexta tinha que fazer superiores e sábado quadríceps. 
Resumidamente, fiz o treino de superiores normal, exceto as costas e bíceps, fiz somente 3 séries de puxada e 2 para bíceps.
E esses 2 últimos treinos(upper e quadríceps) fiz com 2 colegas, então tive que dar uma mudada na maneira de treinar e acho que foi um pouco mais leve do que se fosse apenas eu sozinho tanto que nem anotei nada, mas semana essa próxima semana já vou voltar no ódio.

Última coisa: Fiz um teste no stiff com o Strap. Primeira série com 90kg fiz 8 repetições sem o Strap, provavelmente eu tiraria umas 5 no máximo 6 na segunda série, então utilizei o Strap..... e não é que faz diferença mesmo, fiz 11 repetições, eu praticamente fiz mais 5 ou 6 repetições a mais do que se estivesse com a força da minha pegada apenas, gostei de utilizá-lo.
Por enquanto ficarei usando ele apenas no stiff, quando eu evoluir mais no terra eu penso em utilizar também.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 80kg 6/4reps//72kg 9reps

3x d press inclinado 33kg 10/8r//30kg 10reps

2xdesenvol. 27kg 8/9reps 

2xdip 32kg 9/8reps 

3x crucif. máquina 105kg 9/6r 85kg 10reps 

2xtriceps testa 12kg 11/11reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps (coloquei o peso errado na atualização da semana passada)

2xelevação lateral 15kg 13/10reps

2xelevacao L. Pausada 13kg 11/10

 

 

3x barra fixa 25kg 6/5rep//15kg 9r

3xremada curvada 80kg 8/6rep//72kg 10r

3xremada triângulo 75kg 7r// 65kg 11/9rep

2x rosca alternada 17kg 8/6reps

2xrosca 45 12kg 11/7reps

2x rosca scott 13kg 9/7reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8

2x rosca inversa 12kg 10/8/ reps

 

 

3xterra 120kg 4/1r//100kg 8reps

3x mesa Flex. Uni. 35kg 10/8r//30kg 10

3x stiff 90kg 8/11/9reps

3xmesa flexora 50kg 12/9/8reps

4x pant. sentado 75kg 12/10/9/8reps

4x panturrilha hack 120kg 15/12/10/

 

Valeu rapaziada, boa semana a vocês!🫡

[arkham]

Em 30/09/2023 em 17:03, ra.rhim disse:

Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior.
Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk

Bora. 🤜

[ra.rhim]

Bom dia!

Voltando a atualizar o diário depois de um tempo.
Semana passada foi boa, progredi bem,só achei estranho que no treino de quadríceps eu fiz o agachamento livre, depois o hack e  já me sentia cansado para cacete, bateu aquela dor de cabeça e eu só queria voltar para casa, sinistro kkkk, mas terminei o treino, porém não rendeu como achei que iria.

Essa semana resolvi que vou usar a ilha de 20 no supino e fds. Realmente fica mais pesado, tirei 4 reps, e foram repetições cleans demais, não prometo nada, mas tentarei filmar semana que vem, nunca coloquei aqui um vídeo fazendo supino.

É apenas isso, não há mais nada para dizer, final da semana irei colocar o resto dos treinos dessa semana, dito isso, boa semana a todos!🫡

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Eu já havia falado dos dois primeiros treinos da semana, então continuarei a atualização do resto da semana.

 

Treinei quadríceps na quarta feira e novamente eu estava extremamente cansado depois do segundo exercício, progredi no agachamento, logo logo já estarei aumentando para 104kg, e o hack também progredi, porém o resto simplesmente não está dando, quando chega na hora de fazer o leg eu perco totalmente a vontade de continuar treinando, parece que todos as minhas energias são direcionadas para os dois primeiros exercícios, tanto que nem estou fazendo panturrilha no final, estou deixando para quinta feira, um dia em que não iria para academia, mas vou passar a ir para literalmente só fazer panturrilha.

É muito louco, eu começo a sentir uma leve dor de cabeça e bate um sono fudido, mó merda ksksksk.

 

Uma outra coisa que não havia dito é a respeito do pulley da academia, vira e mexe eles trocam o cabo de lá, e fica um porre para progredi, porque o peso "muda", eu já tinha chegado a fazer 10 reps com 65kg, mas com essa mudança de cabo constante, essa semana fui fazer e saíram só sete sofridas, ficarei para sempre nos 65kg kakaak.

 

Treino da semana:

 

Spoiler

3x supino 80kg 4/3reps//70kg 8reps

3x d press inclinado 33kg 11/8r//30kg 10reps

2xdesenvol. 27kg 8/9reps 

2xdip 35kg 8/8reps 

3x crucif. máquina 105kg 9/6r 85kg 9reps 

2xtriceps testa 12kg 12/10reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps (coloquei o peso errado na atualização da semana passada)

2xelevação lateral 15kg 12rep/n contei

2xelevação L. Polia 10kg 12/

 

 

3x barra fixa 25kg 6//20kg 6/

3xremada curvada 80kg 8/8rep//74kg 10r

3xremada triângulo 65kg 11/10reps

2x rosca alternada 17kg 8/6reps

2x rosca scott 13kg 10/7reps

2xrosca 45 12kg 10/7reps

3x crucifixo inverso 55kg 11/9/9rels

2x rosca inversa 12kg 9/8/ reps

 

 

 

3x agachamento 102kg 7/6r//90kg 10reps

3xhack 94kg 7/6reps// 84kg 11reps

3x legpress 260kg 11/12//240kg 15reps

3x extensora 40kg 12/12/10 

4xmesa flexora uni. 30kg 11/9/8r//25kg 13reps

 

 

 

3x dum. Press icl. 36kg 10/7reps//33kg 8reps

3xremada máquina 60kg 7/5r//55kg 8reps

2xCross(baixo/alto) (25kg10r/8r)(30kg 10/8r)

4x puxada 65kg 7/7r//55kg 12/9r

2xtriceps barra w 70kg 8/8reps

2xfrancês uni polia 15kg 8//10kg 12reps

2xrosca direta 14kg 10/8reps

2xrosca martelo 17kg 6r//15kg 12r

3xelev. lateral sentado 13kg 9/8//11kg esqueci de contar

 

 

3xterra 120kg 2/1r// 110kg 5reps

3x mesa Flex. Uni. 35kg 9/8r//30kg 10reps

3x stiff 100kg 8/6//80kg q10rep(sem Strap)

3xmesa flexora 52kg 11/10/9reps

3x pant. sentado 70kg 15r//75kg 12/10

3x panturrilha hack 100kg 16//130kg 11/10reps

 

 

Agora desvinculando com o assunto de treino, vou registrar uma história que aconteceu ontem, quem quiser pode pular que é meio irrelevante, estou escrevendo aqui para no futuro eu voltar e ler essa experiência.

 

Tudo começou nessa sexta feira na escola quando no intervalo os mlks do 1° ano combinaram um futzin no sábado e chamaram nós (2°ano) para um time contra valendo convenção, obviamente a gente aceitou.

 

Como nós já sabíamos que iríamos dar uma surra, ninguém levou dinheiro kkkkk, era ganhar ou ganhar. Modéstia a parte, nosso time é uma máquina, saudades do interclasse do nono ano em 2022😔, acho que só o Barcelona de Guardiola no prime era capaz de jogar de igual para igual com a gente, aquele time era foda demais.

 

Então beleza, dois tempos de 20 minutos e o primeiro tempo a gente ganhou de 2x0, e confesso que na zaga o pae tava pique Maldini na época do Milan, passava nada, mas o pior ainda estava para acontecer.... Começo do segundo tempo e do nada um mlk do 1°ano caiu de moto na rua, geral parou para ver, junto um pessoal na rua e os próprios amigos dele deram risada da situação, com isso um garoto que não tinha nada haver com o Fut, ficou puto(com razão) por estarem rindo. 

A princípio nenhum de nós sabia como havia realmente acontecido, depois que ficamos sabendo que o mlk bateu a cabeça e a língua dele enrolou para dentro. O cara podia literalmente ter morrido... Isso foi só a primeira parte💀

 

Depois disso, obviamente cancelamos o resto e adiamos para outro dia, mas nós não contávamos que iria ficar pior.

 

Lembra do garoto que reclamou de estarem rindo? Ele era o principal problema, o indivíduo estava segurando um pedaço de madeira e outros dois também, até que do nada juntaram cinco em cima de um amigo nosso(da minha sala em específico), e nós achávamos que era por causa do acidente, mas não, era por causa de mulher, nós ficamos em cima para saber do que se tratava mas os covardes mandaram a gente sair de lá que não tínhamos nada haver com aquilo, e obviamente ficamos ali por perto, porém apenas observando.

Eles ficaram lá tirando satisfação, até que um deles deram um tapa na cara do mlk que estava com a gente, nisso bateu uma raiva fudida, ali nos separamos ele dos fdps que haviam cercado ele, eu sinceramente achei que iria rolar briga, mas ainda bem que não.

 

Detalhe: o problema era só com um deles, mas foram em bando.

 

No final deu "certo" mas ficou um clima de merda, o pior de tudo é que ficaram encarando nós, o mais engraçado é um magrelo parecendo um grilo ficar me encarando, e eu encarei de volta fds ksksk.

Duvido que se ele estivesse sozinho frente a frente comigo teria coragem de peitar, mas como estava com os gados morféticos dele e com um pau na mão, se achou o fodão.

 

Mas ainda bem que não deu em nada, eu tenho certeza que daríamos uma surra neles, mas e depois? Como que iria ser para andar na rua, ficariam perseguindo a gente, e seria muito pior. No final deu "tudo certo".

 

Enfim essa foi a história, agora é engraçado de contar mas na hora foi tenso.

 

É isso meus nobres, bom feliz dia das mães para vocês!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/05/2024 em 13:06, ra.rhim disse:

Lembra do garoto que reclamou de estarem rindo? Ele era o principal problema, o indivíduo estava segurando um pedaço de madeira e outros dois também, até que do nada juntaram cinco em cima de um amigo nosso(da minha sala em específico), e nós achávamos que era por causa do acidente, mas não, era por causa de mulher, nós ficamos em cima para saber do que se tratava mas os covardes mandaram a gente sair de lá que não tínhamos nada haver com aquilo, e obviamente ficamos ali por perto, porém apenas observando.

Eles ficaram lá tirando satisfação, até que um deles deram um tapa na cara do mlk que estava com a gente, nisso bateu uma raiva fudida, ali nos separamos ele dos fdps que haviam cercado ele, eu sinceramente achei que iria rolar briga, mas ainda bem que não.

 

Muito bem meu jovem. Evite brigas.

 

Se as tensões aumentarem, sugiro que todos vocês se dirijam até a academia mais próxima e façam uma competição de supino.

 

[HeiseN_]

Briga por causa de mulher é foda.

 

É o seguinte, se eles tiverem armados, tu cai pra cima.

 

Agora se for faca, aí tu dá no pé.

 

Já no pedaço de pau, vence quem tiver o maior ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

[ra.rhim]

Em 12/05/2024 em 13:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Muito bem meu jovem. Evite brigas.

 

Se as tensões aumentarem, sugiro que todos vocês se dirijam até a academia mais próxima e façam uma competição de supino.

 

Aí será literalmente uma surra kkkk

 

Em 12/05/2024 em 13:23, HeiseN_ disse:

 

É o seguinte, se eles tiverem armados, tu cai pra cima.

 

Aí é foda kkkkkk

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Semana regular, poderia ter sido ótima se eu tivesse progredido no supino, mas infelizmente saiu a mesma coisa, só progredi no back-off, já no agacho eu sigo progredindo, atingi 8 reps já, vou fazer essa semana mais uma vez, se fizer 9, semana que vem já aumento para 104kg.

Eu progredindo no agachamento virou leão, no supino viro um gato doméstico, que merda ksksks.

 

Uma coisa que estou pecando é na alimentação, quase todo dia que chego da escola eu durmo um pouco, e vou treinar 17-18hrs e quando chego faço uma refeição apenas, ao invés de mudar isso, fui levando e acabou que permaneci com 74 kg a quase 3 meses, mas agora coloquei a alimentação como foco novamente, meta é 80kg no mínimo.

 

Fiz uma alteração no treino de superiores, coloquei supino reto mais uma vez, mas nesse dia vou fazer só duas séries e ao invés de usar anilhas de 20, vou usar só de 10.

 

Aliás, gravei minha execução, se tiver algo que eu deva melhorar critiquem a vontade.

Tive que revezar na segunda feira, então nem

gravei.

 

Spoiler

 

Qualidade tá uma merda, foi mal kakaak

 

 

 

Estou pensando em gravar o terra, o stiff e talvez o agachamento semana que vem, vai depender de quantas pessoas estiverem na academia, se não ficar muito cheia eu gravo.

 

É isso rapaziada, bom domingo a vocês!🫡

[arkham]

Em 19/05/2024 em 12:16, ra.rhim disse:

Boa tarde!

 

Semana regular, poderia ter sido ótima se eu tivesse progredido no supino, mas infelizmente saiu a mesma coisa, só progredi no back-off, já no agacho eu sigo progredindo, atingi 8 reps já, vou fazer essa semana mais uma vez, se fizer 9, semana que vem já aumento para 104kg.

Eu progredindo no agachamento virou leão, no supino viro um gato doméstico, que merda ksksks.

 

Uma coisa que estou pecando é na alimentação, quase todo dia que chego da escola eu durmo um pouco, e vou treinar 17-18hrs e quando chego faço uma refeição apenas, ao invés de mudar isso, fui levando e acabou que permaneci com 74 kg a quase 3 meses, mas agora coloquei a alimentação como foco novamente, meta é 80kg no mínimo.

 

Fiz uma alteração no treino de superiores, coloquei supino reto mais uma vez, mas nesse dia vou fazer só duas séries e ao invés de usar anilhas de 20, vou usar só de 10.

 

Aliás, gravei minha execução, se tiver algo que eu deva melhorar critiquem a vontade.

Tive que revezar na segunda feira, então nem

gravei.

 

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Qualidade tá uma merda, foi mal kakaak

 

 

 

Estou pensando em gravar o terra, o stiff e talvez o agachamento semana que vem, vai depender de quantas pessoas estiverem na academia, se não ficar muito cheia eu gravo.

 

É isso rapaziada, bom domingo a vocês!🫡

Muito bom. Não vi nada q pudesse pontuar no supino. Q pode fazer pra ver se dá uma melhorada na força é fazer uma pegada mais aberta, mas isso é bem individual, eu uso pegada aberta. Não esquecer de fechar as escapulas o Max possível e levar elas a baixo, forçar a maior ponte possível, contração de glúteos e tentar usar as pernas (leg drive).