Aeróbicos, em todos os dias, podem acelerar o “processo” de queima de gordura?

[Gym Rat]

Há algum malefício?

[VBOL]

Sim, especialmente se vc n tiver mt massa magra solidificada. Cataboliza muito e pode aumentar muito o apetite também. Mas se souber lidar bem com esses dois, pode ser bem-vindo. Também cuidado com joelho, isso fode muita gente - eu incluso.

[Gymrat Focado]

Não tem problema se fizer de baixa intensidade, mantendo os batimentos entre 120-140 no maximo. 

[Visitante]

Nenhum malefício, só benefício.

[Gym Rat]

Em 29/09/2023 em 13:46, VBOL disse:

Sim, especialmente se vc n tiver mt massa magra solidificada. Cataboliza muito e pode aumentar muito o apetite também. Mas se souber lidar bem com esses dois, pode ser bem-vindo. Também cuidado com joelho, isso fode muita gente - eu incluso.

Então, caso a pessoa tenha uma considerável massa magra ela perderá no processo de emagrecimento com aeróbicos constantes?

[Gym Rat]

Em 29/09/2023 em 13:49, Macho Opressor disse:

Não tem problema se fizer de baixa intensidade, mantendo os batimentos entre 120-140 no maximo. 

Em contrapartida qual seria o efeito contrário? Aeróbicos de alta intensidade todos os dias?

[tmz]

Em 29/09/2023 em 14:13, Gym Rat disse:

Então, caso a pessoa tenha uma considerável massa magra ela perderá no processo de emagrecimento com aeróbicos constantes?

 

Deveria acertar a ingestão calórica pensando no gasto do exercício aeróbico, eles possuem diversos benefícios, melhora da sensibilidade insulinica, faz bem pra saúde cardíaca, não tem malefício em fazer cardio, é pensamento ultrapassado.

 

[Beerus]

Em 29/09/2023 em 14:13, Gym Rat disse:

Então, caso a pessoa tenha uma considerável massa magra ela perderá no processo de emagrecimento com aeróbicos constantes?

só se vc tiver mais de 100kg e ja tiver com 10% de bf pra baixo ai vc se preocupa

[Gymrat Focado]

Em 29/09/2023 em 14:14, Gym Rat disse:

Em contrapartida qual seria o efeito contrário? Aeróbicos de alta intensidade todos os dias?

ai depende do volume, 30 a 60min de alta intensidade todos os dias pode catabolizar e aumentar o apetite como ja foi falado.

já o de baixa intensidade só tem benefícios.

 

Se vc ta gordão, uns 30% bf pra cima, não faça de alta intensidade, pois seu peso poderá trazer lesões pro seu corpo. 

Se quer emagracer, faça deficit calorico, treino e cardio de baixa intensidade. O processo é lento, mas o resultado vem. Se exagerar na dose, pode passar mal e atrasar o processo.

Editado Setembro 29, 2023 às 18:04 por Macho Opressor

[Chris_Ac]

Em 29/09/2023 em 13:42, Gym Rat disse:

Há algum malefício?

Cara depende do contexto, você está tentando ganhar peso ou perder peso segurando massa? Mas em geral ele ajuda sim não ganhar gordura porque ele queima calorias, só que sua dieta estiver em um superávit pequeno, queimar uns 100/200kcal no dia vai fazer com que vc perca grande parte do superávit, é difícil falar algo sem saber o que está acontecendo.

[juhchaos]

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Editado Julho 29, 2024 às 13:47 por juhchaos

[Dexter_]

Se você quer acelerar a perda de gordura, certamente quer perder peso.

Só vai te trazer benefícios o cardio todos os treinos. Cardiovasculares, gasto calórico... como já falaram ai pra cima.

Intensidade média/baixa, 20/30 minutos,  de preferência após o treino de pesos. já acho suficiente. 

[somedieyoung_]

O que emagrece é déficit calórico, o cardio te ajuda a manter um déficit maior sem precisar retirar tanta comida, vai do seu plano e estratégia a quantidade semanal e tempo, o obrigatório não é mas pensando nos benefícios faz sentido manter na rotina.

[Gym Rat]

Em 30/09/2023 em 14:15, somedieyoung_ disse:

O que emagrece é déficit calórico, o cardio te ajuda a manter um déficit maior sem precisar retirar tanta comida, vai do seu plano e estratégia a quantidade semanal e tempo, o obrigatório não é mas pensando nos benefícios faz sentido manter na rotina.

Eu vi em uma vídeo  que o aeróbico aumenta a sensibilidade à insulina, consequentemente aumenta o processo de queima de gordura, isso é significativo? 

[somedieyoung_]

Em 01/10/2023 em 17:04, Gym Rat disse:

Eu vi em uma vídeo  que o aeróbico aumenta a sensibilidade à insulina, consequentemente aumenta o processo de queima de gordura, isso é significativo? 

Aumentar a sensibilidade a insulina não significa aumentar o processo de queima de gordura, afinal se tu come mais do que gasta não vai perder peso.

 

[Lucas]

O que vale é o déficit calórico, como já falado.

 

O problema de muito aeróbico pensando em perder peso é que acontece uma compensação das calorias gastas com aeróbicos durante o dia. O NEAT (non-exercise activity thermogenesis), que é o gasto de atividades que não são exercício, tende a diminuir (isso não acontece com musculação e exercícios com peso). 

 

Eu to falando de aeróbico formal, uma corrida, uma bike, etc. Geralmente as calorias gastas com passos e caminhadas tranquilas não tem essa compensação. Um dos motivos pra focar em aeróbicos de baixa intensidade na maior parte do tempo quando o assunto é queima de gordura. 

 

Não to dizendo pra não fazer aeróbico, ok! É muito importante. Só que botar todas as fichas da perda de peso nos aeróbicos, principalmente de alta intensidade e/ou em quantidade excessiva, pode não ser eficiente. Foca no déficit e faz uma quantidade de aeróbico sustentável e vai avaliando como fica o gasto calórico global no final do dia.

[Gym Rat]

Em 01/10/2023 em 19:48, Lucas, o Schrödinger disse:

O que vale é o déficit calórico, como já falado.

 

O problema de muito aeróbico pensando em perder peso é que acontece uma compensação das calorias gastas com aeróbicos durante o dia. O NEAT (non-exercise activity thermogenesis), que é o gasto de atividades que não são exercício, tende a diminuir (isso não acontece com musculação e exercícios com peso). 

 

Eu to falando de aeróbico formal, uma corrida, uma bike, etc. Geralmente as calorias gastas com passos e caminhadas tranquilas não tem essa compensação. Um dos motivos pra focar em aeróbicos de baixa intensidade na maior parte do tempo quando o assunto é queima de gordura. 

 

Não to dizendo pra não fazer aeróbico, ok! É muito importante. Só que botar todas as fichas da perda de peso nos aeróbicos, principalmente de alta intensidade e/ou em quantidade excessiva, pode não ser eficiente. Foca no déficit e faz uma quantidade de aeróbico sustentável e vai avaliando como fica o gasto calórico global no final do dia.

Então, se o “neat”, diminui significa que a pessoa fica mais “fraca”, no resto do dia? Menos energia?

 

Realmente eu estava muito equivocado então, eu acreditava que se você corresse o máximo no menor tempo iria gastar mais calorias e menos tempo do seu dia…

Editado Outubro 17, 2023 às 16:36 por Gym Rat

[surf]

Em 17/10/2023 em 13:33, Gym Rat disse:

Então, se o “neat”, diminui significa que a pessoa fica mais “fraca”, no resto do dia? Menos energia?

 

Realmente eu estava muito equivocado então, eu acreditava que se você corresse o máximo no menor tempo iria gastar mais calorias e menos tempo do seu dia…

 

Basicamente vc fica mais preguiçoso, vai querer passar o tempo deitado assistindo, no lugar de fazer o rango da semana, lavar/passar roupa...