Dúvida Não consigo usar cargas mais altas, mas não me sinto cansada

[umaprendiz 417]

Em 27/09/2023 em 17:25, Dexter_ disse:

Discordo.

Peso aumenta o peso., não necessariamente a intensidade.

intensidade é a forma que voCê treina. Você pode por 100kg no supino, fazer 4 rep,  descansar 5 minutos e fazer de novo, 4x, e ir embora pra casa. Isso pra mim não é um treino com intensidade.

Mas tamo aqui pra discutir e aprender kkk tmj

 

Se fosse assim, corredor de maratona teria as pernas maiores que de fisiculturistas. Intensidade = peso.

 

Intensidade não significa sair morrendo da academia. Quer dizer que se eu fizer 50 repetições com 10% da minha 1RM, eu treinei intenso só porque no final da série não consegui nem mexer os braços?

[lorenzo_EP 9287]

Em 27/09/2023 em 18:14, umaprendiz disse:

 

O descanso maior (não 30s como pregam por ai) não faz com que a intensidade x volume meio que caminhem juntos?

 

 

Se volume fosse somente o "número se séries", sim. Com descansos enormes, tu conseguiria manter a mesma quantidade de séries.

 

Mas contabilizar só as séries é uma simplificação. Repetições também são componentes do volume, e SEMPRE que tu aumentar a intensidade (peso), vai diminuir as repetições (volume).

 

Então pra um treino de intensidade moderada (70%), com 20 séries de 10 repetições, equivaler em volume a um treino de intensidade alta (85%), tu teria que fazer 40 séries de 5 repetições. Nesse caso tu fez as mesmas 200 repetições, com maior intensidade (e provavelmente passou 3:30h na academia).

 

Editado Setembro 27, 2023 às 21:25 por lorenzo_EP

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Em treinamento resistido temos o seguinte:

 

Intensidade = %1RM 

Volume = sets x reps*

Volume de carga = sets x reps x carga (tonelagem)

 

(*) Atualmente se usa mais rotineiramente volume como número de sets, inclusive na maioria dos estudos mais recentes. Então, hoje, quando se fala em volume, o mais comum é estar se referindo ao número de sets difíceis (pra maioria RPE >7-8).

 

Pra efeito de comparação de volume quanto aos resultados em hipertrofia ou força se usa volume como número de sets. Por exemplo, 3x5, 3x10 e 3x30, todos até a falha, tem o mesmo resultado em hipertrofia. Nesse caso, se considera que foram feitos os mesmos volumes: 3 sets.

 

Carga de treino no sentido amplo é volume x intensidade daquela sessão ou microciclo ou semana de treino. Ou seja, pra reduzir a carga de treino podemos reduzir volume, intensidade ou ambos.

 

Mas tanto carga quanto intensidade tem significados na língua portuguesa que podem indicar outras coisas. A gente usa muito carga se referindo à quantidade de peso na barra e não tá errado. Muita gente usa intensidade no sentido de nível de esforço, o que, no português, não tá errado também. Mas nível de esforço é outra variável de treinamento e é medido pela distância da falha, então é bom não ficar trocando as palavras pra evitar confusão.

 

[mariall 0]

 

Em 27/09/2023 em 17:40, Super Ogro disse:

Cansaço, queimação, dor nos músculos, tão relacionados principalmente com fadiga. Treino efetivo pra hipertrofia não precisa e nem deve ser fatigante. Quer se sentir cansada e com queimação, faz treinos com baixa carga e alto número de repetições. De novo, isso não é o mais efetivo pra hipertrofia.
 

Você treina com qual objetivo?

Hipertrofia.

[mariall 0]

Em 27/09/2023 em 17:40, carlosfelipe.bas disse:

 

Indicador de respiração errada e/ou baixa capacidade cardiorrespiratória.

Comum em exercícios multiarticulares. Terra, Stiff, Agachamentos.

 

 

Queimação = acidose metabólica(acumulo de ácido lático) 

é um dos sinalizadores mais fracos de hipertrofia...

 

 

Pega um programa de treinamento e segue.

Isso é um indicador de falta de um treino planejado e estruturado.

 

 

A queimação no >momento do treino< tb é derivada da acidose metabólica? Achava que o acúmulo de ácido láctico ocorria posteriormente.

Acho que meu treino na normalidade, p. ex. dia de pernas A faço 4 series entre 8-12 repetições

leg

agachamento 

sumo

extensora

[mariall 0]

Em 27/09/2023 em 17:42, Big, Fast and Dry disse:

Seu problema não é a dieta.

Seja humilde e racional, você não pode voltar a treinar no mesmo nível que já treinou algum dia. Coloca menos peso, trabalha o movimento e faça mais repetições.

Faça pelo menos 3 cardios na semana, 2 moderados e 1 hiit.

 

Outra coisa, esquece isso de queimação.

 

 

Fritar o músculo não é intensidade.

Acho que vou ter que pegar pelo menos um dia pra fazer um cardio então. Vamos ver. O negócio não é treinar com a mesma carga que treinava mas sim não conseguir finalizar uma série com uma carga mediana, sabe? Desestimula...

[mariall 0]

Em 27/09/2023 em 18:10, lorenzo_EP disse:

 

Editado Setembro 28, 2023 às 02:29 por mariall

[mariall 0]

Em 27/09/2023 em 18:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Em treinamento resistido temos o seguinte:

 

Intensidade = %1RM 

Volume = sets x reps*

Volume de carga = sets x reps x carga (tonelagem)

 

(*) Atualmente se usa mais rotineiramente volume como número de sets, inclusive na maioria dos estudos mais recentes. Então, hoje, quando se fala em volume, o mais comum é estar se referindo ao número de sets difíceis (pra maioria RPE >7-8).

 

Pra efeito de comparação de volume quanto aos resultados em hipertrofia ou força se usa volume como número de sets. Por exemplo, 3x5, 3x10 e 3x30, todos até a falha, tem o mesmo resultado em hipertrofia. Nesse caso, se considera que foram feitos os mesmos volumes: 3 sets.

 

Carga de treino no sentido amplo é volume x intensidade daquela sessão ou microciclo ou semana de treino. Ou seja, pra reduzir a carga de treino podemos reduzir volume, intensidade ou ambos.

 

Mas tanto carga quanto intensidade tem significados na língua portuguesa que podem indicar outras coisas. A gente usa muito carga se referindo à quantidade de peso na barra e não tá errado. Muita gente usa intensidade no sentido de nível de esforço, o que, no português, não tá errado também. Mas nível de esforço é outra variável de treinamento e é medido pela distância da falha, então é bom não ficar trocando as palavras pra evitar confusão.

 

Então, na teoria, poderia baixar a carga (peso usado) para uma que me deixe mais confortável (sem mal-estar) e fazer mais repetições até a falha? Porque é exatamente esse o problema, sinto que não chego até a falha com poucas repetições (8-10), o resto do meu corpo falha antes do músculo.

[carlosfelipe.bas 5338]

Em 27/09/2023 em 23:22, mariall disse:

A queimação no >momento do treino< tb é derivada da acidose metabólica? Achava que o acúmulo de ácido láctico ocorria posteriormente.

Acho que meu treino na normalidade, p. ex. dia de pernas A faço 4 series entre 8-12 repetições

leg

agachamento 

sumo

extensora

 

Sim. 

 

Sabe quando vc sai correndo bem forte e começa aquela dor na costela/fígado?

 

É rápido assim o acumulo de ácido láctico, nesse caso em vez de sobrecarregar o músculo, sobrecarrega primeiro o fígado E depois o músculo.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Em 27/09/2023 em 23:33, mariall disse:

Então, na teoria, poderia baixar a carga (peso usado) para uma que me deixe mais confortável (sem mal-estar) e fazer mais repetições até a falha? Porque é exatamente esse o problema, sinto que não chego até a falha com poucas repetições (8-10), o resto do meu corpo falha antes do músculo.

Até pode. Pra efeito de hipertrofia vai dar no mesmo. Mas repetições mais altas causam mais fadiga.

 

Mas deve ter algo a mais aí. De repente vale investir em exercícios de core. Prancha, prancha lateral, copenhagen plank, shoulder tap plank, bird dog, superman, overhead squat, etc.